グループファイトJAN22使用曲・動画・歌詞・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP FIGHT SONG LIST]

ファイト自体のテーマとしては、今回も「打撃練習前の練習」というよくわからないもの。パンチやキックを打つ準備としての身体作りでしょうか。
よって打撃少なめでトレーニング的なコリオが多く、爽快感重視の人は嫌かも。やまぴーは嫌です。

JANなのでコリオはシンプル。あまり迷うことなく覚えられるでしょう。ただ、心拍数の上げ方がちょっと雑な感じ。タイヤジャンプとかランジジャンプとか「跳んどきゃ息上がるだろ」的なやっつけ感があります。

しかし、雑ながら心拍数の上がり方はすごいです。つまり、消費カロリーがすごいです。痩せたいヤツは跳んで、そして泣いてください。

両手を開いて戻す 上げて戻す

ジャブクロス連続

ジャブクロスボディ右左

(ジャブクロスボディ右左)x3 前進
(ジャブクロスボディ右左)x3 後退

スピードバッグ
アッパー右左右左

(フック右左)x3 前進
(フック右左)x3 後退

※左右反転で1セット

左フックで終了

力強いフックを打つため、ファイトスタンスは横幅を広めに。経験者でも縦は広いけど横が狭い、ランジっぽい人が多いです。トランスバーススクワットをイメージしてみましょう。

ジャブクロス連続

アッパー右x3左

アッパー右x3左
前進しながらジャブx3 戻る

ボディ(右左)x8
アッパー(右左)x8
(ジャブクロス)x8
スピードバッグ

フック右x3左
前進しながらジャブx3 戻る

※左右反転で1セット

左フックで終了

先のポイントでも言いましたが、パワフルなフックを打つためには、ファイトスタンスでも足を十分に横へ開くことです。

前進ジャブはクラップ(手拍子)に音ハメすると気持ちいいです。ホントにクラップしてるイントラもいますね。今回は足トレコリオがないので、ここで存分に前後移動しましょう。

ジャブx2クロスx2
右ステップアセンディングエルボー

右ニーx16

右ステップアセンディングエルボー
右プロパルジョンニー

リズムパンチ(ジャブクロス)
ジャンプ

(ニュートラルスタンス)

スクワット 右ステップサイドエルボー
スクワット 左ステップサイドエルボー

ジャンプ 右ステップサイドエルボーx2
ジャンプ 左ステップサイドエルボーx2
(ハードオプションはタックジャンプ)

※左右反転で1セット

右デコイ バトルロープx3
左デコイ バトルロープx3

右デコイ バトルロープ
左デコイ バトルロープ

タイヤジャンプ(前後ジャンプ)

ガッツポーズで終了

アセンディングエルボーとサイドエルボーは、打たない腕を脇腹にセット。さらにJAN22では、どちらもステップで踏み込みながら打ちます。アセンディングは、打ったらすぐバックステップで元の位置へ。サイドエルボーは戻りません。

リズムパンチ&プライオジャンプは休憩タイム。あまり跳びません。でもパルスよりは跳びます。友達以上恋人未満の微妙な距離感のジャンプです。ここでも激しく跳んでるヤツは承認欲求モンスターの可能性大です。エルボー&プロパルジョンをサボってます。

サイドエルボーと共に登場するジャンプは、途中から余裕のある人は(つまり全員)タックジャンプです。ヒザとヒジを近づけてのジャンプです。イージー版はスクワットです。

デコイは下半身をツイストさせて顔は正面のまま。上に跳ぶのではなく頭の高さを一定にしてスタンスを入れ替えます。

ラストはタイヤジャンプで前後移動。足を前で閉じで後ろで開きます。タイヤに乗る想定なので、ヒザ高めの山なりジャンプです。にしても最後がタイヤって心拍数の上げ方が大味だな。

両手を広げて左を向いてランジ
正面向いて両手クリンチでサイドランジ

右サイドキック

(右足前ファイトスタンス)

ラウンドハウスキックx6
(片足を上げたまま)

前進してフロントキックx2
後退してフロントキックx2

バックキックx6
(片足を上げたまま)

※左右反転で1セット

バックキックで終了

ランジとサイドランジはJAN22のテーマである股関節を意識して。トリビアですが、クリンチで手を組むときは指を絡めません。お祈りの組み方ではなく、クールダウンの礼の組み方です。

サイドキック後のスタンスチェンジは、片足ずつゆっくりやるのがJAN22スタイル。片足前、片足後ろ、後ろに下げた足を寄せて軸足セット、片足上げてキック構え、で4カウントです。

目玉となるのが片足を上げたまま連続6発も蹴るラウンドハウスキックとバックキック。一回ごとのキックは弱くてOK。というか全力は無理。コアトレ感ハンパないです。バックキック時に後ろを振り向けたら最高。

他シーズンよりコアトレ要素が強くて身体に効いてること間違いなし。ですが、やっぱり思いっきり蹴る爽快感が欲しいなあ。

前進しながらジャブクロス交互にx7
フロントキック 後退

ラウンドハウスキック低中高
ダウンパンチx3
(ゆっくり→速く)

バックキックx3
パームストライク(掌底)左右左
(ゆっくり→速く)

※左右反転で1セット

(ニュートラルスタンス)

ランジシザース右左 メディシンボール
ランジシザース左右 メディシンボール

ランジシザース左右 Aフレームで終了

始めのウォーキングジャブは、出す手と足が同じ側。「ナンバ歩き」と言われる進み方です。とはいえ、後ろ側の足を大きく前に出す必要はありません。

パンチは7発ですが、その後のフロントキックに備えて足をセットアップするため、歩みは8歩です。カウント込みで説明すると下記のとおりです。

その後は3連キックと3連パンチのコリオが登場。
ラウンドハウスキックは高低差をつけて、パームストライク(掌底)は後ろの手から。パームの打ち方は正拳突きと一緒で、みぞおちを狙って打つと同時に逆手を脇に引きます。親指だけ曲げるとカッコ良さアップ。

3連&3連コリオがスピードアップするときのポイントは、キック後のステップ。ラウンドハウスキックなら後ろ、バックキックなら前に足をハッキリと「踏む」ことが重要です。踏み込みが強いほど、次のキックに力も入ります。テンポが速いので両足同時着地は不要です。

ピークはランジジャンプで足を入れ替えてからのメディシンボールスラム。ランジは股関節を意識してヒザを床スレスレに。メディシンボールは上体を波打たせて足はジャックします。

そして少し休憩をはさんでまた逆足からランジを再開……ってオイ！追い込み方が雑だな！違うコリオ用意してよ。

前進しながらジャブx3 スタンスチェンジ
前進しながらジャブx3 ランで戻る

ジャブx2クロスx2

ジャブクロス連続

ジャブx2クロス
ボディ右左右左
(4回目クラップ)

アッパー右x2左x2

アッパー右左連続

前進しながらジャブx3 スタンスチェンジ
前進しながらジャブx3 なわとびで戻る

※左右反転で1セット

ジャブで終了

ジャブクロス後のボディ連打ですが、4回目はボディの代わりにクラップx2という公式寸劇があるようです。

JANとはいえ、ちょっとコリオの変化が少ないかな。

正拳右左連続

正拳(右左)x2 右移動
右サイドキック 左移動

(右足前ファイトスタンス)

右ニーx2 スーパーマンパンチ
(ゆっくり→速く)

(ジャブクロス)x2 前進
ラウンドハウスキック 後退

※左右反転で1セット

(ニュートラルスタンス)

クロスオーバーランジ フロントキック
(片側連続)

右フロントキックで終了

スーパーマンパンチは後ろヒザを上げたあとに一度止まってタメを作ります。今回は、スピードアップしてからもタメ有りです。

空手、プロレスときた後に、なぜかジャブクロス&ラウンドハウスキック。普通過ぎなのが一周して新鮮に思えるほどです。

ピークのフロントキック&クロスオーバーランジは、ランジ以外は足を浮かせたままです。キック後に足を床につけません。串カツと同じく二度漬け禁止です。

もちろん、キツい人は足をつけてもいいし、クロスではなく普通のランジでOKです。余裕のある馬鹿は、クロスオーバー中に短パンの裾を掴んで貴婦人のお辞儀でもしてみましょう。

ニー右x4左x4 前後移動x2

ステップジャブ右左右左
ジャンプダブルサイドエルボー

ニー右x4左x4
ステップジャブ右左右左
ジャンプダブルサイドエルボー

パワースプロール

ニー右x4左x4
ステップジャブ右左右左
ジャンプダブルサイドエルボーx2

※左右反転で1セット

ニー右x2左x2

ニー右x16左x16

プロパルジョンニー右左連続

右ジャンプニーで終了

どうでもいいですが、予告動画のマイクがエルボー2回のサインを、ヘビメタバンドがやるようなメロイック・サインにしてました。

イントラはちゃんとDVDの真似をすべきですね。

ラストはみんな大好き(?)なニーが盛りだくさん。でも、全体的になんか大味な気がします。

(座ってヒザを立てる)

上体を斜めに倒してツイストx4
床に手をつける

上体を斜めに倒してツイストx4
サイドプランク

クランチx4 ゆっくり起き上がって戻る

足を上げてクランチx4 ゆっくり起き上がって戻る

(プランクの姿勢)

プッシュアップx3 ホールド

腹筋タイムでの起き上がりで、余裕のある人は(つまり全員)起きるのも戻るのもゆっくりやってみましょう。

後ろ足交差で体側伸ばす

片足カール

モビリティスクワット

両手を上げる
両手を後ろで組んで胸を開く

包拳礼(右拳左掌)で終了

モビリティスクワットの時間が長いです。腰が浮いて恥ずかしい人は、無理せずに足幅を狭めましょう。