グループブラストJUL26使用曲・動画・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP BLAST SONG LIST]

(Aパート)
横向きでスプリットストラドル

スプリットウォークオーバー

オンx4/オフx4
ダブルラテラルステップ(ホップ)往復
オンx4/オフx4
ラテラルステップ(ホップ)往復x2
(Aパートここまで)

(Bパート)
スプリットクラウチ4バウンス
クロスオーバーランジ4バウンス最後は2でウォーク

(ラン)オンx4/オフx4
ダブルラテラルステップ(ホップ)往復
(ラン)オンx4/オフx4
ラテラルステップ(ホップ)往復x2

ラテラルスクワット 足を閉じてダブルバウンス
(Bパートここまで)

(Aパート)
横向きで3ステップアクロス ウォーク

1ニー(コーナー&コーナー)

横向きで3ステップアクロス ウォーク
1ニー(コーナー&コーナー)

オン/オフ(ランでも可)

2ニーセンター
(Aパートここまで)

(Bパート)
3ニー(コーナー&コーナー)

横向きで3ステップアクロス ウォーク
1ニー(コーナー&コーナー)

オン/オフ(ランでも可)

スプリットランx1 ホールド

2ニーコーナー
(Bパートここまで)

(25秒フィニッシャー)
フリーズニー ラン(左右交互)

(Aパート)
Tシェイプ

1ニー(コーナー&コーナー)(パワーニー可)

スプリットランx1 ラン

Tシェイプ
1ニー(コーナー&コーナー)

Tシェイプ
スプリットランx1 ラン
(Aパートここまで)

(Bパート)
ジャンプニー(コーナー&コーナー)

スプリットランx1 ラン

Tシェイプ
1ニー(コーナー&コーナー)

Tシェイプ
スプリットランx1 ラン
(Bパートここまで)

(25秒フィニッシャー)
ジャンプニー ラン(左右交互に10回)

(Aパート)
台の上でナロースクワット
スプリットスクワット
クロスオーバーランジ(片手差し込み)
スプリットスクワット

(台の上でナロースクワット スプリットスクワット)x2
(クロスオーバーランジ スプリットスクワット)x2
(台の上でナロースクワット スプリットスクワット)x4

スプリットスクワットからジャンプ(両手上) ホールド
(途中からペースアップ)

片足を引いてランジ4バウンス
後ろ足を近づけてクラウチ(片手下)4バウンス
(Aパートここまで)

(Bパート)
スプリットクラウチの姿勢
ニードライブx2 ニータップx2

スプリットクラウチからジャンプ(両手上) ホールド
(途中からペースアップ)

ワイドスクワット4バウンス
ダイアゴナルスクワット4バウンス

ワイドスクワット
ダイアゴナルスクワット
(Bパートここまで)

(25秒フィニッシャー)
アスレチックシザースx3 ホールド

3ステップアクロスx2 ウォーク

(Aパート)
2ニーコーナー シザースx4

1ニー 4バック(ラン)してタップ

2ニーコーナー シザースx4
1ニー 4バック(ラン)してタップ

(アクロス シャッフル)x2
3ステップアクロスx2 ウォーク
(Aパートここまで)

(Bパート)
ジャンプニー(プルアーム)(片側連続)

(アクロス シャッフル)x2
3ステップアクロスx2 ウォーク
(Bパートここまで)

(25秒フィニッシャー)
ラテラルホップ ランx6

Tシェイプラン ラン

(Aパート)
Tシェイプラン

横向き3ステップアクロスラン ラン

Tシェイプランx2
(横向き3ステップアクロスラン ラン)x2

Tシェイプラン
横向き3ステップアクロスラン ラン

スプリットランオーバー

ランオン/オフ連続

ラテラルホップ往復連続
(Aパートここまで)

(Bパート)
Tシェイプラン
横向き3ステップアクロスラン ラン

スプリットランオーバー

ランオン/オフ連続

ラテラルホップ往復連続
(Bパートここまで)

(25秒フィニッシャー)
クイックデコイx2 ジャンプ ホールド
(デコイは左右交互)

(Aパート)(台の左から)
カールストラドル

スロースクワット(両手台) 戻る

エクステンション(コーナー&コーナー)
3ウォークアクロス

カール(コーナー&コーナー)

台の反対側へ
(Aパートここまで)

(Bパート)
台の後ろから
エクステンション(左右交互)

ランジバック(両手上)(左右交互)

1ニーx2 3ニー
(Bパートここまで)

(Aパート)(台の上から)
スプリットクラウチ(片手下)x4
スプリットスクワットx4

ローテーションツイスト(両手前)
アクロスニー(両手プル) アクロス

スプリットウォーク

スプリットラン

スプリットクラウチ(片手下)x4
スプリットスクワットx4
(ローテーションツイスト(両手前)
アクロスニー(両手プル) アクロス)x2

床に下りる

ダイアゴナルクラウチ(片手下)x4
スプリットスクワットx4

ローテーションツイスト(両手前)
アクロスニー(両手プル) アクロス

ダイアゴナルクラウチ(片手下)x4
スプリットスクワットx4
(ローテーションツイスト(両手前)
アクロスニー(両手プル) アクロス)x2
(Aパートここまで)

(25秒フィニッシャー)
ジャック タックジャンプ

オンx4/オフx4

ランジバック(両手上)(左右交互)

(Aパート)
(両手台でプランク)

ツイストしながらニートゥエルボー(片側連続)

プランクウォーク

プッシュアップ パイク(チャイルド)
(Aパートここまで)

(Bパート)
台の横から台を足に乗せて仰向け

ヒジとヒザを寄せる 両手足離してバンザイ
ヒジとヒザを寄せる 両手足床に戻す
(スローから速く)

オブリックカール(片側連続) カール(オーバーヘッド)
(Bパートここまで)

(Aパート)
台に片足を乗せてスワンポーズ

パイク
ワイドローランジ ツイスト(片手上)
パイク クラウチングドッグ
ワイドローランジ ツイスト(片手上)
パイク クラウチングドッグ
(Aパートここまで)

(起き上がって台の上)

(Bパート)
片足かかとを後ろにずらしてストレッチ

ランジバック(両手上 片手を下して上に戻す)

片足を寄せて上体ツイスト(片手斜め差し込み)
(ハムストリングスのストレッチ)

片足カール
(Bパートここまで)

ショルダーロールで終了