こんにちは、MOSSA大好きなやまぴーです。
ステップ台を利用した有酸素運動のスタジオレッスン「グループブラスト」。
グループブラストではたくさんの動き・ステップが登場します。聞き覚えのない名称は意味がわからず、動きが止まってしまうこともあるでしょう。(やまぴーはよくあります)
そこで備忘録として、グループブラストに参加して聞いた動き・ステップの名称を50音順にまとめました。よかったら参考にしてください。
なお、このページの説明は100％やまぴーの独断です。トレーナーさんの説明と異なる場合は、トレーナーさんが正しいとお考えください。
※このページは随時更新します。
あ行の動き・ステップ
アクロス [across] ステップ台を横断する動き。
アクロスニー [knee] アクロスの直後に行うニー。
アスレチックシザース [athletics scissors] ハイスピードで行うシザース。
ウォーク [walk] その場での足踏み、または歩いて前進すること。「○○ウォーク」など、低負荷動作の総称でもある。
エクステンション [extension] お尻の筋肉を伸ばすように足を斜め後ろへ伸ばす動作。
オン/オフ [on/off] ステップ台に乗る/降りること。
か行の動き・ステップ
カール [curl] カカトをお尻につけるように足を後ろへ上げる動作。ブラストではリカバリーの要素が強い。「レッグカール」ともいう。
カールストラドル [curl straddle] カールをしながら行うストラドル。
クラウチ [crouch] 足を前後に開いて上体を前傾させた姿勢。ランジと異なり前足に重心を置く。
クロスアクロス [cross across] 縦方向で行うアクロス。
クロスオーバーランジ [crossover lunge] 後ろ足を前足と交差させたランジ。
コーナーコーナー [corner&corner] 方向指示用語。ステップ台を横にしたときの左右(の角)を指す。
さ行の動き・ステップ
シザース [scissors] 跳ね上がらないように両足を前後に交差させる動き。本来の意味は「はさみ」。
シャッフル [shuffle] 「タタン」のリズムで足を動かして床移動すること。
ジャンプ [jump] 跳ぶ動作の総称。その場で跳ぶ場合や前方へ跳ぶ場合などがある。
ジャンプニー [jump knee] ステップ台にジャンプで片足着地してニーすること。
スクワット [squat] 両足を水平に開いて腰を落とすこと。「○○スクワット」で様々なバリエーションがある。
スケーター [skater] スケート選手のような片足ポーズで左右にホップする動き。
スケーターランジ [skater lunge] ステップ台を反復しながらスプリットランジを繰り返すこと。
ストラドル [straddle] ステップ台をまたぐ動作の総称。「○○ストラドル」で様々なバリエーションがある。
スプリット [split] ステップ台に片足を置く動作の総称。本来の意味は「分割」。「スプリット○○」で様々なバリエーションがある。
スプリットウォーク [split walk] ステップ台に片足を乗せて歩き出す動作。バックで戻ることが多い。
スプリットスクワット [split squat] 片足を台に乗せたスクワット。
スプリットストラドル [split straddle] 片足はストラドルを行い、残りの足は床で足踏みをする動作。
スプリットランジ [split lunge] 片足を台に乗せたランジ。
た行の動き・ステップ
ダイアゴナル [diagonal] 方向指示用語。斜め(方向)を指す。
ダッシュ [dash] その場で素早くランすること。ヒザはあまり上げない。
タップバック [tap back] 片足を後ろに下げる動作。連動して片手を下げることが多い。
Tシェイプ [T-shape] アルファベットの「Ｔ」を描くように8歩でステップ台を横断する動き。アクロスの動作が含まれる。
デコイ [decoy] 横を向く動作。下半身だけツイストさせる場合もある。
デッドリフト [dead lift] 片足を後ろに持ち上げて上体を水平にする動作。ヨガでいえばフライング・ウォーリア。
トラベリングスクワット [traveling squat] ステップ台をジグザグに進むように連続で行うリアクションスクワット。
トランスバース [transverse] 方向指示用語。横(方向)を指す。
ドロップスクワット [drop squat] ステップ台の上から一気に両足を開いて台をまたぐスクワット。
な行の動き・ステップ
ナロー [narrow] 足幅を狭めること。
ニー [knee] ヒザを上げる動作の総称。ヒザを上げた足のつま先は下に。
ニーストラドル [knee straddle] ニーをしながら行うストラドル。
は行の動き・ステップ
ハーキー [harkee] その場で素早くランすること。ダッシュとほぼ同義。
バーピー [burpee] スクワットの状態から台に両手をついてプランクの姿勢になり、またスクワット状態に戻る。ジャンプする場合もあり。
ハイニーラン [hi-knee run] ヒザを高く上げたラン。
バウンス [bounce] 軽く弾むこと。
パワーニー [power knee] ヒザを上げたときにホップする強度の高いニー。
プランク [plank] ステップ台に両手をついて、全身を板のように真っ直ぐにすること。
フリーズニー [knee] ヒザを上げた状態で静止すること。
フロントバック [front&back] 方向指示用語。ステップ台をタテにしたときの前後を指す。
ホップ [hop] 軽く跳ねること。
ら行の動き・ステップ
ラテラル [lateral] 方向指示用語。「ラテラル○○」で様々な横移動がある。
ランジ [lunge] 足を前後に開いて腰を落とす動作。「○○ランジ」で様々なバリエーションがある。
ラン [run] 走ること。「○○ラン」など、高負荷動作の総称でもある。
リアクションスクワット [reaction squat] 「タタン」とリズミカルに片足をステップ台に乗せるスクワット。
リズムラン [rhythm run] 3歩で素早くステップ台の横断を繰り返す動き。
ローテーション [rotation] 上体をひねること。
ローテーションニー [rotation knee] 上体をひねりながら行うニー。
わ行の動き・ステップ
ワイド [wide] 足幅を広めること。
※新しい動きがあれば随時追加していきます。
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