グループブラストJAN23使用曲・動画・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP BLAST SONG LIST]

コリオ的には「コンバインムーブ」と言われる「コリオA、コリオBをやったあとにコリオA+B」という構成が多いです。
コリオ自体はJANらしくシンプル。複雑ではないぶん、逆に大きく動いて心拍数を上げやすくなっています。

全体を通してTシェイプの動きが多く登場します。一見さん泣かせの動きなので、慣れない人は下の図を参考にしてみてね。(台の後ろスタートで右足から踏み込む場合。奇数が右足です)

　┌────┐
②│①③④⑥│⑤
　└────┘
　　　⑧⑦

ハーフT(端でスプリットウォーク)

(Aパート)

ラテラルバウンス

ハーフT

ラテラルバウンス(3回目から戻りシャッフル)
ハーフT

スプリットクラウチ
スクワットオン/オフ
マーチ

6ニー
(Aパートここまで)

(Bパート)
ハーフT

ラテラルバウンス(3回目から戻りシャッフル)
ハーフT

スプリットクラウチ
ジャンプオンスクワット/オフ
マーチ
(Bパートここまで)

※右足スタートの場合(奇数が右足)
　┌──
②│①③
　└──
　　④
(①と③は同じ場所)

スクワットで乗るときの足幅はナロー(狭め)で。

横移動のときのバウンスは2歩、シャッフルは4歩です。

ジャンプオンスクワット中に耳を澄ましていると、明石家さんまの声が聞こえるはずです。聞こえた人は「ちょっ、なんなんすかぁ！」とイスから立ち上がる若手芸人のような素早い動きを心掛けましょう。

ウォークオン/オフ

(Aパート)
横向きストラドル

ニーコーナー&コーナー

横向きアクロスシャッフル

リアクションスクワット
(途中からテンポアップ)

横向きストラドルx2
ニー コーナー&コーナー
横向きアクロスシャッフル
リアクションスクワットx2

横向きアクロスシャッフル
リアクションスクワットx2
(Aパートここまで)

2曲目はいわゆるコンバインムーブの時間です。4つの異なる動きが登場して、最後に一連のコリオとして合体！(みちお風)します。
1つめがいきなり横向きストラドルという、ビギナー泣かせの構成。ですが、ここが一番難しいので初心者の人はガマンです。元気溢れる中級者はランでもOKです。

ちなみに、この4つのコリオはそれぞれ名称を付けてもOK。例えば、ストラドルが”I”
で、ニーが”LOVE”で、アクロスが”G”で、リアクションスクワットが”B”みたいに。で最後にコンバインして”I LOVE GB”の完成です。

もちろん後半の”G”と”B”をイントラのイニシャルにしてもOK。ていうか、イントラならそれぐらいやってナンボです。われわれ参加者側も両手にペンライト(メンバーごとに左右の色が違う)を持って臨みましょう。

Tシェイプ

(Aパート)
Tシェイプ
3ニーコーナー

Tシェイプx3
3ニーコーナー

ランオン/オフx2
ラテラルポップx2

ランオン/オフ
ラテラルポップ
(Aパートここまで)

(Bパート)
Tシェイプ
3コーナーニー

Tシェイプx3
3コーナーニー

ジャンプオンスクワット/オフx2
ラテラルポップx2

ジャンプオンスクワット/オフ
ラテラルポップ
(Bパートここまで)

あとはプッシュあるあるのオン/オフからの横ホップ。30分の人はここで跳ねまくりましょう。

ジャンプオンスクワットから下りるときはずっと同じ足です。

(Aパート)

スプリットショートストライドランジ
バックランジ
(カウント4→2)

ラテラルテーブルトップバーピー
スプリットショートストライドランジ
バックランジ

スプリットショートストライドランジ
ジャンプ(両手上)
(Aパートここまで)

(Bパート)
スプリットスクワット スタッター
床でスクワット スタッター
(カウント4→2)

ランナーランジ(片手台でスプリットランジ)
スプリットスクワット スタッター
床でスクワット スタッター

スプリットスクワット
ジャンプ(両手上)
(Bパートここまで)

スクワットからの横へのスタッター移動は「タタン」のリズムで、奥側の足(左方向なら右足)から先に着地します。

足を大きく後ろに下げるランナーランジは、可能なら片手で台タッチ。
スクワットの横移動とコンバインするときは、台の横に両足を一度そろえて(ステップオフ)から、再び片足を台に乗せるのがポイントです。

Tシェイプ
(アクロスから)

(Aパート)
前後ホップ
ダイアゴナルホップ
(カウント2→1)

アクロスシャッフル
前後ホップ
ダイアゴナルホップ

Tシェイプx2
アクロスシャッフル
前後ホップ
ダイアゴナルホップ

ジャンプフロントスクワットx2
ブロードジャンプ(大ジャンプ)
(Aパートここまで)

(Bパート)
アクロスシャッフル
前後ホップ
ダイアゴナルホップ

Tシェイプx2
アクロスシャッフル
前後ホップ
ダイアゴナルホップ

ジャンプフロントスクワットx2
ブロードジャンプ(大ジャンプ)
(Bパートここまで)

横からのTシェイプと普通のアクロスのコリオがちょっと難しいかもです。

両足そろえて前ジャンプの3発目は、ブロードジャンプといわれる大ジャンプです。が、スタジオの混雑状況によっては跳べないかも。

JANにしてはテクニカルですが、その分キツくはないかも。JANなんだから、アクロスシャッフルのあとにリズムランさせときゃいいのに。

(Aパート)
Tシェイプラン

ダイアゴナルスプリットラン

Tシェイプラン
ダイアゴナルスプリットラン

ラテラルスクワット スタッター
(カウント4→2→1)
(Aパートここまで)

(Bパート)
リアクションスクワット ラン

ラン オン/オフ

リアクションスクワット ラン
ランオン/オフx2

スプリットショートストライドランジ スタッター
ショートストライドランジ スタッター
(カウント4→2→1)
(Bパートここまで)

(Aパート)
台の横からスタート

片足乗せてラテラルランジ(片手回す)
前足クロスでラテラルリーン(両手回す)

カールストラドル

エクステンションフロント&バック

台の反対側へ
(Aパートここまで)

(Bパート)
台の後ろからスタート

スプリットランジ(両手上)

カール

ダイアゴナルクラウチ

ニー(パワーニー)
(Bパートここまで)

余談ですが、最後のほうに出てくるクラウチは8曲目の予習だとか。いや、動きほぼちがうじゃん。

台に乗ってスタート

クラウチの足でドロップオフ
クラウチの足でアンクルジャンプ
ウォークオン

ストラドルで台から下りる
ランで台の横へ

フリーズニー
走って台を回り込む

アスレチックシザース

足を平行にドロップオフ
バーティカルアンクルジャンプ
ウォークオン

リアクションスクワット
走って台を回り込む

ハイニーラン

はじめの両足着地はクラウチです。体重は前足が8割、後ろ足のカカトは上げます。降りたらすぐジャンプ。カウントだと、ワンで降りて、エンで跳んで、ツーで着地ぐらい。つま先を下に向けて足首の力で跳びます。
スクワットのときも重心を左右均等にする以外は同じです。
イージーオプションは、片足ずつ降りて跳ばずにつま先立ちです。

フリーズニーは正面を向いたまま回ります。スタートでバック走する感じです。
一方、リアクションスクワットは台を見ながら回ります。スタートは鏡に背中を見せて走るイメージです。

アスレチックシザースはピョンピョン跳ねてると間に合いません。頭の高さを一定にして、下半身だけ浮かせて足を入れ替えます。

ランジバック(両手上)

(Aパート)
(台に手をついてテーブルトップ)

手を引いて床でテーブルトップ
足を伸ばしてプランク
足を戻して床でテーブルトップ
台に手をついてテーブルトップ

ドンキ―キック

手を引いて床でテーブルトップ
足を伸ばしてプランク
足を戻して床でテーブルトップ
台に手をついてテーブルトップ
ヒップエクステンション
ドンキ―キックx2

ヒップパイク
プランク
(Aパートここまで)

(Bパート)
(片足を上げて片足はヒザを立てて仰向け)

ヒップエクステンション

カール 上げた足に対角の手をタッチ
エクステンションx2

サイドベント(片手回す)
(Bパートここまで)

両手を台についてダウンドッグ

両手を台についてアップドッグ

両手を台についてスワンポーズ

台に片足を乗せてローランジ
お尻を引いてもも裏ストレッチ
お尻を戻してランジローテーションx2

モビリティスクワット