グループブラストOCT23使用曲・動画・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP BLAST SONG LIST]

さらに、「3つの基準平面」といわれる視点からもコリオが構成されているそうです。
具体的にどの動きがどれとかはキリがないため、基本の3平面だけ書きます。

矢状面：デッドリフトなどの前後の動き
前額面：サイドレイズなど左右のの動き
水平面：ローテーションなどのひねる動き

これだけ知っても次の日からジム友にドヤ顔できますね。

すごいテーマが盛りだくさんのOCT23ですが、やまぴーが実際にやってみた感想としては……ハズレかなぁ。
というのが、8曲目のカーディオブラストが嫌すぎて。
アムラップの悪い部分が凝縮されていて、今までやったブラストの中でもワースト一位の苦痛でした。
ほかの曲は普通なんですが、8曲目のせいでOCT23は「もういいかな」ってなってます。
「終わり良ければすべて良し」の逆バージョンですね。

ニー ウォーク

(Aパート)
ニー ストラドルダウン ウォーク

スプリットウォークx2

ダイアゴナルスプリットウォークオーバー

ダブルラテラルホップ
(4歩目は横向き)
横向いてウォークバック
(Aパートここまで)

(Bパート)
スプリットクラウチ クラウチ
(カウント2/2)

ウォーク

ダイアゴナルスプリットウォークオーバー

ダブルラテラルホップ
(4歩目を横向き)
横向いてウォーク(ラン)バック
(Bパートここまで)

ニーストラドルは連続ではなく、一回ごとに床でワイドウォークバックします。

ラテラルホップと横向きウォークバックは結構クセもの。
2回目のラテラルホップ時に両足を揃えて横を向き、そのまま台のほうへ後退しますが、後退するときは「台に遠い足」から歩き出します。
つまり、右へ2回ラテラルホップして戻るときは、右を向いて右足からウォークバックです。
コレ、グループエクササイズに慣れている人ほど、左足から動きたくなるので要注意です。
ランバックになると少しテンポが速くなります。

前半と後半のコリオの繋ぎにカールなどがなく、いきなり始まるので出遅れないように。

(Aパート)
ニーストラドル

ニー(フロントバック)

リアクションホップ(フロントバック)

リアクションスクワット(フロントバック)

アクロス

リズムアクロス フリーズ

カール(フロントバック)

台の反対側へ
(Aパートここまで)

(Bパート)
ニー 台の反対側へ

フリーズニー 台の反対側へラン

ジャンプニー 台の反対側へラン
(Bパートここまで)

リアクションホップは「早取りホイホイ」と呼ばれるほどリズムを外しやすいです。
リズムに合わせて「タタン」のリズムで乗りましょう。
後ろ足はカカトを上げて、音は立てないように。

リアクションスクワットは床の足から動きはじめます。
足を戻すときは、後ろに引きすぎないように。
振り向いたときに踏み込むスペースがなくなってしまいます。

後半のコリオで台を回るときは、身体は進行方向を向くように。
フリーズニーあたりでテンポが速くなります。
ジャンプニーはもちろん腕を上から引くプルアームです。

横向きアクロス シャッフル

(Aパート)
3ニー

(横向きアクロス シャッフル)x3
リアクションスクワットx2

ダイアゴナルスプリットウォーク(ラン)オーバー
(Aパートここまで)

(Bパート)
リアクションスクワット(台と床交互)

(横向きアクロス シャッフル)x3
リアクションスクワット(台と床交互)x2

ダイアゴナルスプリットウォーク(ラン)オーバー
(Bパートここまで)

斜めスプリットウォーク中にだんだんテンポが速くなります。
行きはもちろん、戻りもランで心拍数を上げましょう。

コリオ後半のリアクションスクワットでは、前足をステップ台→床と交互に着地させます。
左右のアンバランスの調整はもちろんですが、混んでるスタジオだと床の空きスペースを見つけるのが大変かも。
床のスペースが狭い場合はあまり横に跳ばす、代わりにお尻を下げるのがオススメです。

(Aパート)
台の上でクラウチ
スプリットクラウチ
床でクラウチ
スプリットクラウチ
(ホールド→パルスx2→シングル)

スプリットクラウチで
・ジャンプ ホールド
・ジャンプ ダウンx3
・ニードライブ

(台をまたぐ)

ジャンプオン ドロップオフ ホールド

ジャンプオン ドロップオフ スクワットx3

スクワット
(Aパートここまで)

ニードライブは上体を前傾、前のヒザは曲げたままで行います。

ジャンプオンは、台をまたいだ状態から両足ジャンプで一気に台に乗ります。

ドロップオフは、台に乗った状態から一気に足を開いて、台をまたぎます。
足を開くときは、上にジャンプではなく、頭の高さを変えず両ヒザを浮かすイメージで。

ジャンプオンもドロップオフも、着地は優しく行いましょう。
そのほうが、台にも床にもヒザにも優しいです。
イージーオプションは片足だけでオン/オフします。

サークルウォーク

アクロス ダイアゴナルクラウチ

(Aパート)
3ニー(フロントバック)

アクロス ダイアゴナルクラウチ

サークルラン
アクロス ダイアゴナルクラウチ

サークルラン

台の反対側へ
(Aパートここまで)

(Bパート)
ニータップバックx4

6ニー シザース

アクロス シャッフル
アクロス ダイアゴナルクラウチ

アクロス シャッフル

ダブルタイムスプリットラン
(Bパートここまで)

台の反対側へ

フリーズニー 台の反対側へ

Xシェイプラン

(Aパート)
スプリットランオーバーx2
フリーズニー 台の反対側へx2

ラテラルスプリットラン

ジャンプランジx6 ホールド

Xシェイプラン

台の反対側へ
(Aパートここまで)

(Bパート)
(台に片足を乗せてスタート)

ゆっくりリズムアクロスx2
デッドリフト(両手前)

リズムアクロスx6
バックランジ

Xシェイプラン

(Bパートここまで)

台の反対側へ

ヒップアブダクション カール(コーナーコーナー)

(Aパート)
片足前でスプリットランジ(両手バンザイ)
スプリットラテラルランジ(両手太もも)
片足前でスプリットランジ(両手バンザイ)
床でマーチ

片足前でスプリットランジ(片手上ローテーション)
スプリットラテラルランジ(片手差し込み)
片足前でスプリットランジ(片手上ローテーション)
床でマーチ

ヒップアブダクション カール(コーナーコーナー)

ウォーク(ラン)オン/オフ

センターカール交互
(Aパートここまで)

(Bパート)
スクワット バーピー
(途中から速く)

センターニー交互
(Bパートここまで)

(基本コリオ)
(台の中央に立つ)

(スプリットスクワット アクロス)x4
スケーターx4(x8)
(基本コリオここまで)

(台の後ろへ)

(アムラップ①)
ワイドランで台をまたぐ
バーピー
ワイドランで後方に戻る
(アムラップ①ここまで)

(アムラップ②)
スプリットランx3で前進
バックランで台の反対側へ
(アムラップ②ここまで)

(アムラップ③)
前ジャンプ
バックランで台の反対側へ
(アムラップ③ここまで)

(アムラップ④)
シャッフル前方移動 台タッチ
シャッフル後方移動 ジャンプx2
(台の反対側へ)
(アムラップ④ここまで)

ウォークオンx4/オフx4

バックランジ交互(両手バンザイ)

(床で横たわり片ヒジ立てる)

クラムシェル(腰上げて両足を開く)x2
(途中から速く)
※左右反転で1セット

プランク
アッパーロータス
パワープッシュアップ
クラウチングドッグ
(途中から速く)

ファイアーフライ
クラウチングドッグ

(仰向けで両足上げる)

カールアップ
足を下げる 足を上げる
カールダウン
(途中から速く)

シザース

チャイルドポーズ

うつ伏せで片足カール(右左交互)

つま先を立てて正座

ダウンドッグ アップドッグ

テーブルトップ 針の糸通し

キャットポーズ カウポーズ

モビリティスクワット

起き上がってチェストオープン

(ランジ(両手バンザイ) ラテラルリーン)x2
ラテラルランジ

ショルダーロールで終了