グループパワーOCT23使用曲・動画・歌詞・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP POWER SONG LIST]

グループパワーOCT23使用曲・動画・歌詞・コリオ[MOSSA GROUP POWER SONG LIST]

 

グループパワーOCT23の使用曲動画と歌詞、コリオ、ポイントと感想についてご紹介します。
※原曲のため、レッスンで使用されている曲と異なる場合があります。
※コリオ、ポイントと感想は随時更新中です。

 

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グループパワーOCT23使用曲リスト

Group Power OCT23 Trailer

 

GROUP POWER OCT23 SONG LIST
01.[WARM-UP] DREAMERS / Jung Kook feat. Fahad Al Kubaisi
02.[LEGS] LET THE SPARKS FLY / Thousand Foot Krutch
03.[CHEST] UNSTOPPABLE / Vo Williams X Club Danger
04.[BACK & LEGS] EVERYBODY EVERYBODY VS. LAST FRIDAY NIGHT (T.G.I.F.) / Black Box & Katy Perry
05.[TRICEPS] I WANT YOU BACK / Jackson 5
06.[BICEPS] PLAY WITH FIRE / WAR*HALL
07.[MORE LEGS] THE FIGHTER / Gym Class Heroes
08.[SHOULDERS] ALL ON ME / Armin van Buuren & Brennan Heart feat. Andreas Moe
09.[CORE] LIVE LIFE / Zayde Wolf
10.[RECOVERY] FLAWS / Calum Scott
11.[BONUS BACK & LEGS] LIGHT IT UP / Stan Walker feat. Static Revenger
12.[BONUS TRICEPS] LIFT IT UP / Inaya Day

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01.[WARM-UP] DREAMERS / Jung Kook feat. Fahad Al Kubaisi

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歌詞
(LYRICS)

01. WARM-UP コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:なし

デッドリフト
・カウント2/2

デッドスクワット
・カウント2/2

デッドリフト&デッドスクワット
・カウント2/2

ベントオーバーロー
・シングルカウント

アップライトローx3
ハングクリーン
オーバーヘッドプレスx3

(バーベル担ぐ)

ナロースクワット
・カウント2/2

ラテラルスクワット
・カウント2/2

ナロースクワット&ラテラルスクワット
・カウント2/2

ナロースクワット
・ボトムハーフ

ランジ
・シングルカウントx8(左右交互)

(台に両手をつく)

ワイドランジ&パイク(左右交互)
・カウント2/2

ワイドランジ&ローテーション(左右交互)
・シングルカウント

バーピー&オーバーヘッド(両手上げる)
・シングルカウント

01. WARM-UP ポイントと感想
かなりオーソドックスなウォームアップ。
しかし、定番ながらデッドリフト&スクワットやナロー&ラテラルスクワットでコンビネーション、インクラインを利用したランジなど、OCT23の特長も出ています。

バーピーは両手バンザイだけでジャンプはなしです。
イージーオプションはスクワットになります。

「オーイエー!」はハモりポイントですね。

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02.[LEGS] LET THE SPARKS FLY / Thousand Foot Krutch

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歌詞
(LYRICS)

02. LEGS コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:片手用2枚

スクワット
・スーパースロー
・シングルカウント
・カウント6/2
ショートストライドランジ
・ボトムハーフx3
ランジ&ショートストライドランジ
・シングルカウントx4
スクワット
・ボトムハーフx7
※左右反転で1セット

(プレート持つ)

片足前でランジ
ジャンピングランジx2
両足揃える
(右左交互、途中から速く)

02. LEGS ポイントと感想
珍しく片手用プレートを2枚使います。
プレートを持った手は下げたままなので、普段より重いプレートにチャレンジするのもアリでしょう。
ジャンピングランジがキツいときは片足のみを前後。
まわりの台と前後が近い場合は、横向きでランジしても運動効果は変わりません。
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03.[CHEST] UNSTOPPABLE / Vo Williams X Club Danger

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歌詞
(LYRICS)

03. CHEST コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:なし

チェストプレス
・カウント2/2
・上下でホールド
・カウント8でダウン
・シングルカウント(ノーマル&ハーフ交互)
※上記を2セット

(床に両手をついてプランク)
・プッシュアップ&ファイアーフライ(左右交互)

チャイルドポーズで終了

03. CHEST ポイントと感想
インクラインでのチェストですが、拳はトップバストの延長です。

ヒザを外側に広げるファイアーフライは、足を上げすぎる必要はありません。
代わりに上体をローテーションさせず、固定することを意識します。

たまに入る「イエス!」がカッコいいですね。

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04.[BACK & LEGS] EVERYBODY EVERYBODY VS. LAST FRIDAY NIGHT (T.G.I.F.) / Black Box & Katy Perry

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歌詞
(LYRICS)

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歌詞
(LYRICS)

04. BACK & LEGS コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:片手用2枚

(ワイドグリップ)

ベントオーバーロー
・カウント2/2

デッドリフト
・カウント2/2
・カウント3/1
・クイックx2&ショルダーシュラッグ
・シングルカウント

(ナローグリップ)

ベントオーバーロー
・カウント2/2

デッドリフト
・カウント2/2
・カウント3/1
・クイックx2&ショルダーシュラッグ
・シングルカウント

(プレート持つ)

サイドランジでリバースフライ(左右交互)
・カウント2/2(左右交互)
・シングルカウント 両足揃えてスクワット
・シングルカウント

リアデルトロー
・シングルカウント

04. BACK & LEGS ポイントと感想
バーベルはベントローとデッドリフトのみで持ち上げナシ。
なのでノーマルよりちょっと頑張ってみましょう。
(途中で潰れても周りからバレづらいし)

ショルダーシュラッグは肩を後ろに引くイメージで。
首をかしげるのはもはや伝統芸能ですね。

4曲目では珍しくリアデルトローが登場します。
ヒジは直角、時間は短いので最後の追い込みとして頑張ってみましょう。

ここからは余談(かつ一番重要な要件)ですが、最後のリアデルトをやってるときに、やまぴーは「この動き、なんか既視感あるぞ?」と感じました。
そこで前のコリオで出てきたショルダーシュラッグを混ぜてみたところ……

なんということでしょう!
ベネチアの巨匠、北野たけし監督のコマネチが降臨したのです!

コマネチ

さらに驚くべきは、たけしの登場は偶然ではなく、MOSSAの仕組んだ策略だということです。
注意深くバック&レッグスの曲名を確認したところ、そこには「LAST FRIDAY NIGHT」の表記が。
そう、『フライデー』です。たけし軍団総出で襲撃したあのフライデーです。
「なっなんだってー!」とMMRもビックリの展開ではありませんか。

こうなると、リアデルト中に歌われている外資系しか馴染みのない「T.G.I.F.」の頭文字も、ひょうきん族世代にドンピシャな「T.A.K.E.」に変更すべきでしょう。

タケちゃんマン

MOSSAミュージックマジックに恐怖すら感じた瞬間でした。

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05.[TRICEPS] I WANT YOU BACK / Jackson 5

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歌詞
(LYRICS)

05. TRICEPS コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:両手用1枚

(バーベル持って仰向け)

プルオーバー
・スーパースロー

トライセプスプレス
・カウント2/2

プルオーバー&トライセプスプレス
・カウント2/2
・(プル)2/2&(プレス)シングルx2
・スティッキー(都度ホールド)

(床でプランク)

パイク&プッシュアップ
・カウント2/2
・(パイク)2/2&(プッシュ)シングルx2
・スティッキー(都度ホールド)

(プレート持って仰向け)

プルオーバー&エクステンション
・カウント2/2
・(プル)2/2&(エクス)シングルx2
・スティッキー(都度ホールド)

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06.[BICEPS] PLAY WITH FIRE / WAR*HALL

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歌詞
(LYRICS)

06. BICEPS コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:なし

バイセプスカール
・ボトムハーフx8

エクステンディットバイセプスカール
・カウント2/2
・スティッキー(都度ホールド)
・(エクス)2/2×1 (ノーマル)シングルx2

ショルダーロール

バイセプスカール
・ボトムハーフx8

エクステンディットドラッグカール
・カウント2/2
・スティッキー(都度ホールド)
・(エクス)2/2×1 (ノーマル)シングルx2

ショルダーロール

ドラッグカール
・ボトムハーフx8

バイセプスカール
・カウント2/2で上→中→上→下
・(上→中→上→下)2/2×1 (ノーマル)シングルx2

ショルダーロール

バイセプスカール
・ボトムハーフx16

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07.[MORE LEGS] THE FIGHTER / Gym Class Heroes

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歌詞
(LYRICS)

07. MORE LEGS コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:

(ワイドスタンス、ナローグリップ)

(Aパート)
デッドリフト
・スーパースロー(1セット目のみ)
・カウント2/2

(プレートを肩に担ぐ)

クラウチ
(片足前でプレート斜め下→片足後ろでプレート戻す)
・カウント2/2
・片足前でパルス(上下)x3
・シングルカウント

スケーター(プレート斜め下→戻す)
(Aパートここまで)
※左右交互に2セット繰り返す

(プレートをゴブレットで持って足ワイド)
トランスバーススクワット
・右足→戻す→左足→戻す
スクワット
・両手上→戻す
ジャックスクワット
・両手上→戻す

両手上で終了

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08.[SHOULDERS] ALL ON ME / Armin van Buuren & Brennan Heart feat. Andreas Moe

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歌詞
(LYRICS)

08. SHOULDERS コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:なし

リアデルトロー
・スーパースロー
・カウント2/2
・デッドロー(カウント2/2)
・シングルx3&デッドローx1

アップライトロー
・スーパースロー
・カウント2/2
・ショルダーシュラッグ(カウント2/2)
・シングルx3&ショルダーシュラッグx1

オーバーヘッドプレス
・スーパースロー
・カウント2/2
・ハングクリーン
・シングルx3&ハングクリーンx1

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09.[CORE] LIVE LIFE / Zayde Wolf

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歌詞
(LYRICS)

09. CORE コリオ
(インクラインで仰向け、両手で台つかむ)
・トゥータップ
・ヒップリフト
・トゥータップx2&ヒップリフトx2
・ゆっくりトゥータップ&ヒップリフトx2
※上記を2セット

(デクラインで仰向け)
・オーバーヘッドシットアップx2 クランチx2

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10.[RECOVERY] FLAWS / Calum Scott

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歌詞
(LYRICS)

10. RECOVERY コリオ
(インクラインで仰向け)
・両手を横に開く(胸ストレッチ)
・足4の字ストレッチ(右左交互)
・両ヒザを抱き寄せる
・片足をキャッチして上げる(右左交互)

(台にうつ伏せ)
・クアドストレッチ(片足カール)
・ヒップパイク(orチャイルドポーズ)
・ワイドランジ(右左交互)

(立ち上がる)
・両手開く(胸ストレッチ)
・両手後ろで組む(胸ストレッチ)
・両手下でフォワードフォールド
・両手バンザイ
・サイドランジ(両手Lの字)(右左交互)
・モビリティスクワット

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11.[BONUS BACK & LEGS] LIGHT IT UP / Stan Walker feat. Static Revenger

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12.[BONUS TRICEPS] LIFT IT UP / Inaya Day

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