グループパワーOCT23使用曲・動画・歌詞・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP POWER SONG LIST]

デッドリフト
・カウント2/2

デッドスクワット
・カウント2/2

デッドリフト&デッドスクワット
・カウント2/2

ベントオーバーロー
・シングルカウント

アップライトローx3
ハングクリーン
オーバーヘッドプレスx3

(バーベル担ぐ)

ナロースクワット
・カウント2/2

ラテラルスクワット
・カウント2/2

ナロースクワット&ラテラルスクワット
・カウント2/2

ナロースクワット
・ボトムハーフ

ランジ
・シングルカウントx8(左右交互)

(台に両手をつく)

ワイドランジ&パイク(左右交互)
・カウント2/2

ワイドランジ&ローテーション(左右交互)
・シングルカウント

バーピー&オーバーヘッド(両手上げる)
・シングルカウント

バーピーは両手バンザイだけでジャンプはなしです。
イージーオプションはスクワットになります。

「オーイエー！」はハモりポイントですね。

スクワット
・スーパースロー
・シングルカウント
・カウント6/2
ショートストライドランジ
・ボトムハーフx3
ランジ&ショートストライドランジ
・シングルカウントx4
スクワット
・ボトムハーフx7
※左右反転で1セット

(プレート持つ)

片足前でランジ
ジャンピングランジx2
両足揃える
(右左交互、途中から速く)

チェストプレス
・カウント2/2
・上下でホールド
・カウント8でダウン
・シングルカウント(ノーマル&ハーフ交互)
※上記を2セット

(床に両手をついてプランク)
・プッシュアップ&ファイアーフライ(左右交互)

チャイルドポーズで終了

ヒザを外側に広げるファイアーフライは、足を上げすぎる必要はありません。
代わりに上体をローテーションさせず、固定することを意識します。

たまに入る「イエス！」がカッコいいですね。

(ワイドグリップ)

ベントオーバーロー
・カウント2/2

デッドリフト
・カウント2/2
・カウント3/1
・クイックx2&ショルダーシュラッグ
・シングルカウント

(ナローグリップ)

ベントオーバーロー
・カウント2/2

デッドリフト
・カウント2/2
・カウント3/1
・クイックx2&ショルダーシュラッグ
・シングルカウント

(プレート持つ)

サイドランジでリバースフライ(左右交互)
・カウント2/2(左右交互)
・シングルカウント 両足揃えてスクワット
・シングルカウント

リアデルトロー
・シングルカウント

ショルダーシュラッグは肩を後ろに引くイメージで。
首をかしげるのはもはや伝統芸能ですね。

4曲目では珍しくリアデルトローが登場します。
ヒジは直角、時間は短いので最後の追い込みとして頑張ってみましょう。

ここからは余談(かつ一番重要な要件)ですが、最後のリアデルトをやってるときに、やまぴーは「この動き、なんか既視感あるぞ？」と感じました。
そこで前のコリオで出てきたショルダーシュラッグを混ぜてみたところ……

なんということでしょう！
ベネチアの巨匠、北野たけし監督のコマネチが降臨したのです！

さらに驚くべきは、たけしの登場は偶然ではなく、MOSSAの仕組んだ策略だということです。
注意深くバック&レッグスの曲名を確認したところ、そこには「LAST FRIDAY NIGHT」の表記が。
そう、『フライデー』です。たけし軍団総出で襲撃したあのフライデーです。
「なっなんだってー！」とMMRもビックリの展開ではありませんか。

こうなると、リアデルト中に歌われている外資系しか馴染みのない「T.G.I.F.」の頭文字も、ひょうきん族世代にドンピシャな「T.A.K.E.」に変更すべきでしょう。

MOSSAミュージックマジックに恐怖すら感じた瞬間でした。

(バーベル持って仰向け)

プルオーバー
・スーパースロー

トライセプスプレス
・カウント2/2

プルオーバー&トライセプスプレス
・カウント2/2
・(プル)2/2&(プレス)シングルx2
・スティッキー(都度ホールド)

(床でプランク)

パイク&プッシュアップ
・カウント2/2
・(パイク)2/2&(プッシュ)シングルx2
・スティッキー(都度ホールド)

(プレート持って仰向け)

プルオーバー&エクステンション
・カウント2/2
・(プル)2/2&(エクス)シングルx2
・スティッキー(都度ホールド)

バイセプスカール
・ボトムハーフx8

エクステンディットバイセプスカール
・カウント2/2
・スティッキー(都度ホールド)
・(エクス)2/2×1 (ノーマル)シングルx2

ショルダーロール

バイセプスカール
・ボトムハーフx8

エクステンディットドラッグカール
・カウント2/2
・スティッキー(都度ホールド)
・(エクス)2/2×1 (ノーマル)シングルx2

ショルダーロール

ドラッグカール
・ボトムハーフx8

バイセプスカール
・カウント2/2で上→中→上→下
・(上→中→上→下)2/2×1 (ノーマル)シングルx2

ショルダーロール

バイセプスカール
・ボトムハーフx16

(ワイドスタンス、ナローグリップ)

(Aパート)
デッドリフト
・スーパースロー(1セット目のみ)
・カウント2/2

(プレートを肩に担ぐ)

クラウチ
(片足前でプレート斜め下→片足後ろでプレート戻す)
・カウント2/2
・片足前でパルス(上下)x3
・シングルカウント

スケーター(プレート斜め下→戻す)
(Aパートここまで)
※左右交互に2セット繰り返す

(プレートをゴブレットで持って足ワイド)
トランスバーススクワット
・右足→戻す→左足→戻す
スクワット
・両手上→戻す
ジャックスクワット
・両手上→戻す

両手上で終了

リアデルトロー
・スーパースロー
・カウント2/2
・デッドロー(カウント2/2)
・シングルx3&デッドローx1

アップライトロー
・スーパースロー
・カウント2/2
・ショルダーシュラッグ(カウント2/2)
・シングルx3&ショルダーシュラッグx1

オーバーヘッドプレス
・スーパースロー
・カウント2/2
・ハングクリーン
・シングルx3&ハングクリーンx1

(デクラインで仰向け)
・オーバーヘッドシットアップx2 クランチx2

(台にうつ伏せ)
・クアドストレッチ(片足カール)
・ヒップパイク(orチャイルドポーズ)
・ワイドランジ(右左交互)

(立ち上がる)
・両手開く(胸ストレッチ)
・両手後ろで組む(胸ストレッチ)
・両手下でフォワードフォールド
・両手バンザイ
・サイドランジ(両手Ｌの字)(右左交互)
・モビリティスクワット