グループパワーAPR21使用曲・動画・歌詞・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP POWER SONG LIST]

デッドリフト
(カウント2/2)

デッドスクワット
(カウント2/2)

ベントオーバーローx3

ベントオーバーローx7

アップライトロー
(カウント2/2)

ハングクリーン

アップライトローx3
(カウントシングル)
ハングクリーン
オーバーヘッドプレスx3

(バーベルを担ぐ)

スクワット
(カウントシングル)

ランジ
(カウントシングル)

(バーベルを外す)

横向きでプランク

ワイドランジ
ローテーション

ワイドランジ
両手を上げる

ワイドランジ左右連続

バーベルを置いてからは、台の傾斜と同じ傾きになるように台に手をついてプランク。ここから片足ずつ交互に出してワイドランジのコリオを行います。スタジオ全体が横向きになりますので、恥ずかしがり屋さんは事前の場所取りを気をつけましょう。

スクワット
・ボトムハーフx2
・シングル
・トップ、ミドル、ボトムで2カウント止まる
・カウント2/2
・カウント4/4
・シングルx2
・カウント2/2
・カウント4/4

ランジ
・シングル
・ボトムハーフx2

(バーベル外す)

大プレートを頭上に上げてセット

プレートを下げながら片足を開いてスクワット
セットポジションに戻る

ホップしてスクワット ホップで戻る

ホップしてスクワットx2 ホップで戻る

APR21でも音ハメはいい感じ。特に、パワフルな1回と素早く2回のセットがクセになりそうです。バーベルを置いてプレートに持ち替えてからもリズムは一緒です。

パワープッシュアップ
お尻を下げる
プランクに戻る
うつ伏せ

プッシュアップx3
うつ伏せで両手を浮かす

(バーベル上げてセット)

チェストプレス
・シングル
・ボトムハーフ
・トップとボトムで止まる

バーベルを持ってからのシングルチェストプレスもパワープッシュアップと同じ要領で、上げるときを素早くです。天井に向かってダブルパンチです。

そこから男たちの野太い掛け声と同じリズムでボトムハーフ。この掛け声のインパクトが強すぎてトランペットのメロディを忘れます。

ここはインクリーズですが、休憩多いのでいけるはずです。

デッドスクワット
(カウント2/2)

ハングクリーン

オーバーヘッドプレス

(床でプランクポジション)

プランクウォーク

トライセプスプッシュアップ

(バーベル持つ)

トライセプスプレス
アップ、ダウンで止まる
(カウント4/4)

トライセプスプレス
(カウント2/2)

(大プレート持つ)

エクステンション
・アップ、ダウンで止まる
・カウント2/2
・シングル

(バーベルを軽くする)

バイセプスカール
・カウント4/4
・ボトムハーフx2 トップへ トップハーフx2 ボトムへ

サイドランジ 片足を上げる

バックランジ 片足ホップ

サイドランジ 片足を上げる
バックランジ 片足ホップ

ダイアゴナルクラウチでバーベルを持つ、離す

バーベルを持ったままランジ

(バーベルを離す)

ドロップスクワット ホップx2

前後ジャンプ ホップx2

ドロップスクワット ホップx2
前後ジャンプ ホップx2

(バーベル持つ)

アップライトロー
・カウント2/2
・シングル

(大プレートを持つ)

ダイアゴナルスイング
・プレートを後ろの肩へ引く
・プレートを水平移動

連続ダイアゴナルスイング

腕を斜め後ろから上げて前、戻す
(上体を起こす→倒す)

上体を起こす→倒すx2
腕を斜め後ろから上げて、戻す
(上体を起こす→倒す)

(台に仰向け)

足上げ腹筋 上げたところからスタート

下半身ツイストしながらヒップリフトx2 
ヒップエクステンション

下半身ツイストしながらヒップリフト

オーバーヘッドでシットアップ

オブリックカールx2
オーバーヘッドでシットアップ

オブリックカール連続

ヒップリフト

まずはプレート2枚持って台にうつ伏せ。ここから両腕を水平に前へ回して戻します。いわゆる深呼吸のときの動きです。上体の上げ下げがありますが、単純にプレートを持って腕を回すのがキツいです。男性でも小プレートで十分、女性はプレートなしでいいでしょう。またはドーナツ持って誤魔化しましょう。

これでも十分ですが、後半の腹筋地獄はさらに強烈。基本的に足を床につけません。腰をひねりながら天井を向けてヒップリフト、さらにヒップエクステンションで足を遠くに伸ばします。このコリオがマジで地獄です。

さらにオブリックカールと両手を伸ばしてシットアップ。シットアップ中が休憩に感じるほどです。と思ったら、最後は連続オブリックカールです。

ホントにトラウマ級のキツさですよ。しかし曲名の「Bring It On Home」よろしく、脳筋たちはまたスタジオに戻ってくるから驚きです。