グループパワーAPR21使用曲・動画・歌詞・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP POWER SONG LIST]

グループパワーAPR21使用曲・コリオ

 

グループパワーAPR21の使用曲動画と歌詞、コリオ、ポイントと感想についてご紹介します。
※原曲のため、レッスンで使用されている曲と異なる場合があります。
※ポイントと感想は後日アップします。

 

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グループパワーAPR21使用曲リスト

Group Power APR21 Trailer

Group Power APR21 Trailer

 

GROUP POWER APR21 SONG LIST
01.[WARM-UP] Hang On / NEEDTOBREATHE
02.[LEGS] Rise Up / Skillet
03.[CHEST] The Buz / New World Sound & Timmy Trumpet
04.[BACK & LEGS] Embrace The Power / Melodie MC feat. Jocelyn Brown
05.[TRICEPS] Hit The Road Jack / Throttle
06.[BICEPS] Money / Oh The Larceny
07.[MORE LEGS] Indestructible / Goo Goo Dolls
08.[SHOULDERS] Bawdy / Dillon Francis & TV Noise feat. Big Freedia
09.[CORE] Bring It On Home / American Authors feat. Phillip Phillips & Maddie Poppe
10.[RECOVERY] Original / Sia
11.[BONUS TRICEPS] Made You Miss / Maddie Poppe
12.[BONUS SHOULDERS] The Hum / dimitri Vegas & like mike vs. Ummet Ozcan

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01.[WARM-UP] Hang On / NEEDTOBREATHE

NEEDTOBREATHE – "Hang On" [Official Video]

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歌詞
(LYRICS)

01. WARM-UP コリオ
ハングクリーン

デッドリフト
(カウント2/2)

デッドスクワット
(カウント2/2)

ベントオーバーローx3

ベントオーバーローx7

アップライトロー
(カウント2/2)

ハングクリーン

アップライトローx3
(カウントシングル)
ハングクリーン
オーバーヘッドプレスx3

(バーベルを担ぐ)

スクワット
(カウントシングル)

ランジ
(カウントシングル)

(バーベルを外す)

横向きでプランク

ワイドランジ
ローテーション

ワイドランジ
両手を上げる

ワイドランジ左右連続

01. WARM-UP ポイントと感想
曲名が「Hang On」だけあってハングクリーンからスタート。その後はウォームアップらしくデッドリフトやアップライトロー、スクワット&ランジと定番の動きをこなします。

バーベルを置いてからは、台の傾斜と同じ傾きになるように台に手をついてプランク。ここから片足ずつ交互に出してワイドランジのコリオを行います。スタジオ全体が横向きになりますので、恥ずかしがり屋さんは事前の場所取りを気をつけましょう。

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02.[LEGS] Rise Up / Skillet

Skillet – Rise Up [Official Audio]

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歌詞
(LYRICS)

02. LEGS コリオ
プレート:両手用1枚

スクワット
・ボトムハーフx2
・シングル
・トップ、ミドル、ボトムで2カウント止まる
・カウント2/2
・カウント4/4
・シングルx2
・カウント2/2
・カウント4/4

ランジ
・シングル
・ボトムハーフx2

(バーベル外す)

大プレートを頭上に上げてセット

プレートを下げながら片足を開いてスクワット
セットポジションに戻る

ホップしてスクワット ホップで戻る

ホップしてスクワットx2 ホップで戻る

02. LEGS ポイントと感想
「ライザップ!ライザップ!」と空耳アワーなレッグス。結果にコミットするしかありません。

APR21でも音ハメはいい感じ。特に、パワフルな1回と素早く2回のセットがクセになりそうです。バーベルを置いてプレートに持ち替えてからもリズムは一緒です。

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03.[CHEST] The Buz / New World Sound & Timmy Trumpet

New World Sound & Timmy Trumpet – The Buzz (Original Mix)

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歌詞
(LYRICS)

03. CHEST コリオ
(うつ伏せ)

パワープッシュアップ
お尻を下げる
プランクに戻る
うつ伏せ

プッシュアップx3
うつ伏せで両手を浮かす

(バーベル上げてセット)

チェストプレス
・シングル
・ボトムハーフ
・トップとボトムで止まる

03. CHEST ポイントと感想
まずは胸を床につけたうつ伏せの状態からプッシュアップ。ここはパワープッシュアップですので、一気にプランクポーズに。そこからお尻を後方に引きますが、ヒザは曲げます。
次はプッシュアップ3回からうつ伏せで両手を浮かします。センタジーでいうところのアッパーロータスです。胸が床についてるときは両手が床から離れると思ってください。猫ひろしのポーズです。

バーベルを持ってからのシングルチェストプレスもパワープッシュアップと同じ要領で、上げるときを素早くです。天井に向かってダブルパンチです。

そこから男たちの野太い掛け声と同じリズムでボトムハーフ。この掛け声のインパクトが強すぎてトランペットのメロディを忘れます。

ここはインクリーズですが、休憩多いのでいけるはずです。

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04.[BACK & LEGS] Embrace The Power / Melodie MC feat. Jocelyn Brown

Embrace the Power (Statikk's Life up Version)

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04. BACK & LEGS コリオ
ベントオーバーロー
(カウントシングル)

デッドスクワット
(カウント2/2)

ハングクリーン

オーバーヘッドプレス

04. BACK & LEGS ポイントと感想
超シンプル。デッドロー、デッドスクワット、ハングクリーン、オーバーヘッドプレスの4つを3セット繰り返すのみです。それ以上ありません。もはや限界に挑戦するのみです。とはいえ、重くしすぎるとオーバーヘッドプレスができないという落とし穴があります。
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05.[TRICEPS] Hit The Road Jack / Throttle

Throttle – Hit The Road Jack (Official Music Video)

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歌詞
(LYRICS)

05. TRICEPS コリオ
プレート:両手用1枚

(床でプランクポジション)

プランクウォーク

トライセプスプッシュアップ

(バーベル持つ)

トライセプスプレス
アップ、ダウンで止まる
(カウント4/4)

トライセプスプレス
(カウント2/2)

(大プレート持つ)

エクステンション
・アップ、ダウンで止まる
・カウント2/2
・シングル

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06.[BICEPS] Money / Oh The Larceny

Oh The Larceny – Money (Official Audio) [Music used in Dude Perfect's Metal Detector Battle 2 Video]

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歌詞
(LYRICS)

06. BICEPS コリオ
バイセプスカール
・カウント2/2
・ボトム、ミドル、トップでストップ
・ボトムハーフからトップ、トップハーフからボトム

(バーベルを軽くする)

バイセプスカール
・カウント4/4
・ボトムハーフx2 トップへ トップハーフx2 ボトムへ

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07.[MORE LEGS] Indestructible / Goo Goo Dolls

Goo Goo Dolls – Indestructible [Official Lyric Video]

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歌詞
(LYRICS)

07. MORE LEGS コリオ
ランジでバーベルを持つ、離す
(片手にプレートを持ってランジ)

サイドランジ 片足を上げる

バックランジ 片足ホップ

サイドランジ 片足を上げる
バックランジ 片足ホップ

ダイアゴナルクラウチでバーベルを持つ、離す

バーベルを持ったままランジ

(バーベルを離す)

ドロップスクワット ホップx2

前後ジャンプ ホップx2

ドロップスクワット ホップx2
前後ジャンプ ホップx2

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08.[SHOULDERS] Bawdy / Dillon Francis & TV Noise feat. Big Freedia

Dillon Francis & TV Noise – Bawdy feat. Big Freedia [Official Music Video]

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歌詞
(LYRICS)

08. SHOULDERS コリオ
プレート:両手用1枚

(バーベル持つ)

アップライトロー
・カウント2/2
・シングル

(大プレートを持つ)

ダイアゴナルスイング
・プレートを後ろの肩へ引く
・プレートを水平移動

連続ダイアゴナルスイング

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09.[CORE] Bring It On Home / American Authors feat. Phillip Phillips & Maddie Poppe

American Authors – Bring It On Home ft. Phillip Phillips, Maddie Poppe

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歌詞
(LYRICS)

09. CORE コリオ
(台にうつ伏せ、両手にプレート1枚ずつ持つ)

腕を斜め後ろから上げて前、戻す
(上体を起こす→倒す)

上体を起こす→倒すx2
腕を斜め後ろから上げて、戻す
(上体を起こす→倒す)

(台に仰向け)

足上げ腹筋 上げたところからスタート

下半身ツイストしながらヒップリフトx2 
ヒップエクステンション

下半身ツイストしながらヒップリフト

オーバーヘッドでシットアップ

オブリックカールx2
オーバーヘッドでシットアップ

オブリックカール連続

ヒップリフト

09. CORE ポイントと感想
APR21の地獄…もとい、目玉はこのコアです。マジで死んじゃうよ。

まずはプレート2枚持って台にうつ伏せ。ここから両腕を水平に前へ回して戻します。いわゆる深呼吸のときの動きです。上体の上げ下げがありますが、単純にプレートを持って腕を回すのがキツいです。男性でも小プレートで十分、女性はプレートなしでいいでしょう。またはドーナツ持って誤魔化しましょう。

これでも十分ですが、後半の腹筋地獄はさらに強烈。基本的に足を床につけません。腰をひねりながら天井を向けてヒップリフト、さらにヒップエクステンションで足を遠くに伸ばします。このコリオがマジで地獄です。

さらにオブリックカールと両手を伸ばしてシットアップ。シットアップ中が休憩に感じるほどです。と思ったら、最後は連続オブリックカールです。

ホントにトラウマ級のキツさですよ。しかし曲名の「Bring It On Home」よろしく、脳筋たちはまたスタジオに戻ってくるから驚きです。

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10.[RECOVERY] Original / Sia

Sia – Original (from the Dolittle soundtrack) (Lyric Video)

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歌詞
(LYRICS)

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11.[BONUS TRICEPS] Made You Miss / Maddie Poppe

Maddie Poppe – Made You Miss

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歌詞
(LYRICS)

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12.[BONUS SHOULDERS] The Hum / dimitri Vegas & like mike vs. Ummet Ozcan

Dimitri Vegas & Like Mike vs Ummet Ozcan – The Hum ( Official Music Video )

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歌詞
(LYRICS)

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