グループパワーOCT22使用曲・動画・歌詞・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP POWER SONG LIST]

グループパワーOCT22使用曲・動画・歌詞・コリオ[MOSSA GROUP POWER SONG LIST]

 

グループパワーOCT22の使用曲動画と歌詞、コリオ、ポイントと感想についてご紹介します。
※原曲のため、レッスンで使用されている曲と異なる場合があります。
※コリオ、ポイントと感想は随時アップ中です。

 

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グループパワーOCT22使用曲リスト

Group Power OCT22 Trailer

 

GROUP POWER OCT22 SONG LIST
01.[WARM-UP] I Am Here / P!nk
02.[LEGS] Back at it / Zayde Wolf
03.[CHEST] Don’t Back Down / Mammoth WVH
04.[BACK & LEGS] Hero / Afrojack & David Guetta
05.[TRICEPS] Makin’ Moves / Louis II
06.[BICEPS] Still of the Night / Whitesnake
07.[MORE LEGS] Titanium (David Guetta & MORTEN Future Rave Remix) / David Guetta feat. Sia
08.[SHOULDERS] Fired Up / LNY TNZ & Ruthless feat. The Kemist
09.[CORE] Move / Santana, Rob Thomas & American Authors
10.[RECOVERY] I Will Make It / Julen
11.[BONUS WARM-UP] Ooh Lordy / Youngr
12.[BONUS BICEPS] Let’s Go / Travis Barker feat. Yelawolf, Twista, Busta Rhymes & Lil Jon

GROUP POWER OCT22 ポイントと感想
(※清書前の書きなぐりです)
台を傾斜
全部ノーマル、自分に合った重さを見つけるチャンス
フィニッシャーリリース、最後に仕上げの動きが入っている

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01.[WARM-UP] I Am Here / P!nk

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歌詞
(LYRICS)

01. WARM-UP コリオ
ハングクリーン

デッドリフト
・カウント2/2

デッドスクワット
・カウント2/2

ベントオーバーローx2
・シングルカウント
ハングクリーン

トリプルベントオーバーロー

アップライトローx3
・シングルカウント
ハングクリーン
オーバーヘッドプレスx3
・シングルカウント

(バーベル担ぐ)

スクワット
・カウント2/2

ショートストライド
・シングルカウントx4
・カウント2/2

スクワット
・ボトムハーフx3
・シングルカウント

(バーベル下ろす)

台に手をついてワイドランジローテーションx2
パイクx2

ダイアゴナルサイドランジx2
ジャックx4

01. WARM-UP ポイントと感想
(※清書前の書きなぐりです)
オーソドックス
担いでからのSSとスクワットのカウントがちょっと変わってるぐらい
ラストはランジとジャックのカーディオ的な動きで心拍数アップ
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02.[LEGS] Back at it / Zayde Wolf

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歌詞
(LYRICS)

02. LEGS コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:両手用1枚

スクワット
・カウント4/4
・カウント2/2
・カウント3/1
・シングルボトムx3/上でホールド

ショートストライド
・シングルカウントx4
ランジ
・シングルカウントx4
(交互)

ショートストライド
・シングルカウントx7

(バーベルからプレートへ)

ジャック(プレートを下→前)
(4回目は前後ジャンプ)

02. LEGS ポイントと感想
(※清書前の書きなぐりです)
MOSSA公式インスタに解説あり
曲がマジでアガる
プレートの重りを利用して動く
プレートの動きありき
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03.[CHEST] Don’t Back Down / Mammoth WVH

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歌詞
(LYRICS)

03. CHEST コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:片手用2枚

チェストプレス
(上からスタート)
・カウント8でダウン
・カウント2/2

・カウント4でアップ
・トップx4
・カウント4でダウン
・シングルx2
・カウント4でアップ

チェストフライ
(上からスタート)
・カウント8でダウン
・カウント2/2

・カウント4でアップ
・トップx4
・カウント4でダウン
・シングルx2
・カウント4でアップ

(床でプランクの姿勢)
床に身体をつけてプッシュアップ
ニートゥエルボーx2
プッシュx4

チャイルドポーズで終了

03. CHEST ポイントと感想
(※清書前の書きなぐりです)
コンビネーションが早くかわる
プレート準備が遅れないように
プッシュアップの最初はヒザつき、というかうつ伏せ
床でやるから事前にスペース確保
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04.[BACK & LEGS] Hero / Afrojack & David Guetta

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04. BACK & LEGS コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:なし

デッドリフト
・カウント2/2

ベントオーバーロー
・カウント2/2
・シングルカウント
・トリプルロー

ハングクリーン

オーバーヘッドプレス
・上で8ホールド
・シングル&上で4ホールド

オーバーヘッドプレス
・シングル&上で4ホールド

04. BACK & LEGS ポイントと感想
(※清書前の書きなぐりです)
持ち上げてる時間が長い
てか持ち上げてばかり
ノーマルだとキツいかも
カウント間違えたフリして早めに下ろすか
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05.[TRICEPS] Makin’ Moves / Louis II

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歌詞
(LYRICS)

05. TRICEPS コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:なし

(台に仰向け)

エクステンション
・カウント2/2
・カウント3/1

プルオーバー
・カウント2/2×2
トライセプスプレス
・シングルカウントx4

(床でプランクの姿勢)

ウォーキングプランクx2
変則プッシュアップx4
(片手ダイアゴナル)

05. TRICEPS ポイントと感想
(※清書前の書きなぐりです)
ダイアゴナルのプッシュアップ
イグアナみたいなプッシュアップ
指先を斜めに揃える
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06.[BICEPS] Still of the Night / Whitesnake

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歌詞
(LYRICS)

06. BICEPS コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:なし

バイセプスカール
・カウント2/2

ドラッグカール
・エクステンション
・シングルカウント

ショルダーロール

バイセプスロー
・シングルカウント
・シングル都度起き上がる

ドラッグカール
・エクステンション
バイセプスカール
・シングルカウント
・シングルボトムx2

BICEPS ポイントと感想
(※清書前の書きなぐりです)
休憩なし
最後のカールがドラッグだったり普通だったりややこしい
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07.[MORE LEGS] Titanium (David Guetta & MORTEN Future Rave Remix) / David Guetta feat. Sia

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歌詞
(LYRICS)

07. MORE LEGS コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:両手用1枚

プレートを肩に担いでランジ
ヒザ付から上がって下がる
・カウント7→3→1

トランスバースサイドランジ
・最初はプレート担ぐ
・途中から正面でプレート前
・さらに正面でヒザ上げ

バーベル担いでランジ
・ボトムシングルx7
・足を入れ替える

07. MORE LEGS ポイントと感想
(※清書前の書きなぐりです)
MOSSA公式インスタに解説あり
ヒザが痛いときはマット
でもあとのサイドランジではマットが邪魔になる
ガマンできなかったら先にヒザついてよし
シングルはヒザつきなし
サイドランジでのヒザ上げは反対のふくらはぎタッチ
腹圧をコントロールする 正面で息を吸って止める
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08.[SHOULDERS] Fired Up / LNY TNZ & Ruthless feat. The Kemist

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歌詞
(LYRICS)

08. SHOULDERS コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:両手用1枚
・両手で斜め下から半円を描いて真っすぐ戻す
(途中から速く)
・斜め下から斜め上に押し出す
(足はランジから)

アップライトロー
・ゆっくり1回からシングル
・ハイプル(広く持つ)でシングル

プレートを前に構えて横向き
・プレートを寄せて戻すx2(足もランジから寄せる)
・向きを入れ替え

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09.[CORE] Move / Santana, Rob Thomas & American Authors

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歌詞
(LYRICS)

09. CORE コリオ
(台にうつ伏せ)
バックエクステンション
・上体を浮かせる
・両手を水平にして前に伸ばす
・両手を戻す
・上体を戻す
(途中から速く)

(台に仰向け)
トランクカール
・両ヒジとヒザを近づける
・両手足を伸ばす
・両ヒジとヒザを近づける
・仰向けに戻る
(途中から速く)

ブリッジ

ヒップリフト
・正面とローテーションを交互

09. CORE ポイントと感想
(※清書前の書きなぐりです)
うつ伏せはまあいける
仰向けからが地獄
ヒップリフトは腹筋崩壊
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10.[RECOVERY] I Will Make It / Julen

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歌詞
(LYRICS)

10. RECOVERY コリオ
(台に仰向け)
片足上げる
上げた足を内側に傾ける
足を4の字で組んで寄せる

(プランク)
ヒザ付きワイドランジ
ダウンドッグ
スワンポーズ
アップドッグ

(起き上がる)
両手を広げてチェストオープン
サイドランジ
(対角のヒジとヒザでローテーション)
両手下で前屈
足を後ろクロスしてラテラルリーン(片手上)
モビリティスクワット

10. RECOVERY ポイントと感想
(※清書前の書きなぐりです)
仰向けのときはセンタジーっぽいコリオ
サイドランジの腕の方向が難しい、鏡でチェックも不可
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11.[BONUS WARM-UP] Ooh Lordy / Youngr

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歌詞
(LYRICS)

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12.[BONUS BICEPS] Let’s Go / Travis Barker feat. Yelawolf, Twista, Busta Rhymes & Lil Jon

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歌詞
(LYRICS)

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