グループパワーJAN21使用曲・動画・歌詞・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP POWER SONG LIST]

グループパワーJAN21使用曲・コリオ

 

グループパワーJAN21の使用曲動画と歌詞、コリオ、ポイントと感想についてご紹介します。
※原曲のため、レッスンで使用されている曲と異なる場合があります。

 

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グループパワーJAN21使用曲リスト

Group Power JAN21 Trailer

Group Power JAN21 Trailer

GROUP POWER JAN21 SONG LIST
01.[WARM-UP] Physical / Dua Lipa
02.[LEGS] Oh Yeah! / Green Day
03.[CHEST] Glory / The Score
04.[BACK & LEGS] Stronger / FreeG feat. Flava & Stevenson, Johnny K. Palmer
05.[TRICEPS] Borderline / Madonna
06.[BICEPS] Take It To Da House / Trick Daddy feat. The Slip-N-Slide Express
07.[MORE LEGS] Because You Loved Me / Celine Dion
08.[SHOULDERS] Drop To The Floor / Hardwell feat. Richie Loop
09.[CORE] Quarter Past Midnight / Bastille
10.[RECOVERY] The Flower / Michael Franti & Spearhead feat. Victoria Canal
11.[BONUS LEGS] Real Good Feeling / Oh The Larceny
12.[BONUS BICEPS] Lets Ride / Chingy Feat. Fatman Scoop

GROUP POWER JAN21 ポイントと感想
プレート準備の参考として、レッグスで両手用1枚、チェストで片手用2枚を別に使います。
横の動きが多いです。バーベルを置くときはちょっと意識したほうがいいかも。
普通にやって、そのあとトリプルで細かい動きをするコリオが多です。細かいのキツい。
ランジは基本的にショートストライド、ガッツリランジはないみたい。
はじめは普通の筋トレ、最後にアクティブな筋トレが入ってるのがJAN21スタイルです。
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01.[WARM-UP] Physical / Dua Lipa

Dua Lipa – Physical (Official Video)

Amazonで購入 歌詞(LYRICS)

01. WARM-UP コリオ
ベントオーバーロー
(カウント2/2)

デッドリフトx2
(カウント2/2)
デッドスクワットx2
(カウント3/1)

ベントオーバーローx1→x3
(カウントシングル)

アップライトローx3
ハングクリーン
オーバーヘッドプレスx3

(バーベル担ぐ)

スクワット
(カウント2/2→3/1→シングル)
(シングル中に片足を広げてx3)

ランジx8
(カウントシングル)

プランク

ワイドランジ ローテーション

エクステンション(片足を交互に浮かせる)

プッシュアップ

01. WARM-UP ポイントと感想
基本の動きはもれなく登場してます。バーベル担ぐスクワットは途中で足のスタンスを広げます。はじめからワイドだと大変な目に遭います。
プランクからのワイドランジローテーションとエクステンションは、途中から回数が変わります。でも、間違えてもみんな下向いてるから大丈夫です。エクステンションだからあんまり足上げなくても大丈夫です。高さよりケツに効かせること重視で。
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02.[LEGS] Oh Yeah! / Green Day

Green Day – Oh Yeah! [Official Music Video]

Amazonで購入 歌詞(LYRICS)

02. LEGS コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:両手用1枚

スクワット
(カウント4/4→2/2→3/1)

ショートストライドランジx2→x3
(カウントシングル→ボトムハーフ)

スクワット
(カウント2/2→3/1)

ショートストライドランジx2→x3
(カウントシングル→ボトムハーフ)

スクワット
(カウント2/2→3/1)

スクワット
(カウントシングル→ボトムハーフ)
途中から片足を広げて

両手を下に伸ばして大プレートを持つ

スクワットジャンプ ホールド

02. LEGS ポイントと感想
スクワットは途中で足を広げます。基本のスタンスは肩幅で。
ランジはショートストライドです。
ノーマル2発やってからのボトムハーフ3発が多いです。
イエー!オーイエー!
スクワットジャンプは跳び重視になりがちですが、ちゃんと都度しゃがみましょう。イージーオプションは跳ばずにカカト上げ。プレート節約したいなら中2枚もアリです。
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03.[CHEST] Glory / The Score

The Score – Glory (Official Audio)

Amazonで購入 歌詞(LYRICS)

03. CHEST コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:片手用2枚

チェストプレス
(カウント2/2→上下ごとにホールド)
(1プレス3ボトム)

プレートを1枚ずつ持って

チェストフライ
(カウント2/2→上下ごとにホールド)
(1フライ3ボトム)

プランクの姿勢

ワイドランジ
プッシュアップx3

プランクホップ
プッシュアップx3

03. CHEST ポイントと感想
ノーマルにしてはバーベルパートがキツいような…
1回押して3回ハーフが凶悪です。
反対に、プレートパートがラクに感じます。
プッシュアップでは、ワイドランジが途中から横にピョンってするプランクホップに変わります。レッグスかい。ピョンピョンしてると腰が上がりやすくなるので常にプランクのイメージで。
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04.[BACK & LEGS] Stronger / FreeG feat. Flava & Stevenson, Johnny K. Palmer

Stronger (Radio Edit)

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04. BACK & LEGS コリオ
ウェイトファクター:インクリーズ
プレート:片手用2枚

※ナローグリップ
ベントオーバーロー
(カウント2/2→シングル)
(シングルx1→x3)

プレートを両手に1枚ずつ持って
ダイアゴナル リバースフライx3

※リバースグリップ
ベントオーバーロー
(カウント2/2→シングル)
(シングルx1→x3)

プレートを両手に1枚ずつ持って
片足を開いてリバースフライx3

※ワイドグリップ
ベントオーバーロー
(カウント2/2→シングル)
(シングルx1→x3)

プレートを両手に1枚ずつ持って
クラウチ リバースフライx3

04. BACK & LEGS ポイントと感想
もともとインクリーズですが、ベントオーバーローしかないのでめっちゃ挑戦しちゃいましょう。途中で動けなくなってもそんなに目立たないし。曲がカッコいいからやる気も出るし。
バーの持ち方はナロー→リバース→ノーマルと変わっていきます。
プレート持ってのリバースフライも、足の位置がダイアゴナル→スクワット→クラウチと変化します。ダイアゴナルのときは、サイドランジのように軸足はヒザを伸ばして。
プレートが始まるとき、スタートの音が取りづらいですね。イントラさんは大変だ。
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05.[TRICEPS] Borderline / Madonna

Madonna – Borderline [Official Music Video]

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05. TRICEPS コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:両手用1枚

トライセプスプレス
(カウント4/4)
(カウント2/2→シングル)

両手で大プレートを持って
プルオーバー
(カウント4/4)
(カウント2/2→シングル)

ヒザをついてトライセプスプッシュアップ
対角の手と足を伸ばす

トライセプスプッシュアップx8

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06.[BICEPS] Take It To Da House / Trick Daddy feat. The Slip-N-Slide Express

Trick Daddy ft. Trina & The Slip-N-Slide Express – Take It To Da House (Official Video)

Amazonで購入 歌詞(LYRICS)

06. BICEPS コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:なし

ショルダーロール

ドラッグカール
バイセプスカール
(カウント2/2→シングル)

バイセプスロー

バイセプスカール
ゆっくり上げる
トップx3ボトムx3
ゆっくり下ろす

バイセプスカール
トップx1 ミドルx1 ボトムx1

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07.[MORE LEGS] Because You Loved Me / Celine Dion

Céline Dion – Because You Loved Me (Theme from "Up Close and Personal")(Audio)

Amazonで購入 歌詞(LYRICS)

07. MORE LEGS コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:片手用2枚

両手にプレートを一枚ずつ持つ
ランジの体勢から片足ずつ台に乗る
片足ずつ台から下りてランジに戻る

スクワット バックランジ

両手にプレートを一枚ずつ持つ
ランジの体勢から片足ずつ台に乗る
片足ずつ台から下りてランジに戻る
(スクワット バックランジ)x2

プレートを置いて台に乗る

バックランジ

クロスオーバーランジx2
バックランジx2

ランジシザース
(カウント2/2→シングル)

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08.[SHOULDERS] Drop To The Floor / Hardwell feat. Richie Loop

Hardwell feat. Richie Loop – Drop To The Floor

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08. SHOULDERS コリオ
ウェイトファクター:プレートのみ
プレート:両手用1枚、片手用2枚

大プレートを前方に構えてスクワット

大プレートを前方に構えてスクワット
上体を横に向けて戻す

両手にプレートを1枚ずつ持つ

リアレイズ

リアレイズ
上体を横に向けて戻すx3

ショルダーロール

リアレイズ
上体を横に向けて戻す

リアレイズx16

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09.[CORE] Quarter Past Midnight / Bastille

Bastille – Quarter Past Midnight (Official Video)

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09. CORE コリオ
プランクの姿勢
ワイドローランジ 片手を上げて後ろ足を横へ伸ばす

ニートゥーエルボー

エクステンション(片足を交互に浮かせる)

スローイン(クランチ)
お尻を浮かせて起き上がって戻る

バイシクル(片ヒザずつキャッチする)
クランチ

09. CORE ポイントと感想
いきなりブレイクダンスからスタート。これ、ブラストのOCT20と一緒のヤツです。お尻はあんまり上げなくていいです。手足もあんまり上げるとわんぱくアピールに見えます。イージーはワイドランジのみ、あるいは後ろ足を開いた足に近づけます。やまぴーのオススメは、足を通したときにコッソリ台にケツを乗せることです。
プランクからのヒザ寄せは対角方向に。足上げはエクステンションだから高さ不要です。
スローインからの起き上がりは、中腰→完全直立→バンザイの順番です。でも最初の中腰が一番ツラいんだけどな。
片ヒザずつキャッチするバイシクル中は、ずっと頭を上げてクランチをキープです。
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10.[RECOVERY] The Flower / Michael Franti & Spearhead feat. Victoria Canal

Michael Franti & Spearhead – The Flower (feat. Victoria Canal)

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10. RECOVERY コリオ
フォワードフォールド

バーを両手に持って前屈してローテーション

バーを両手に持って上体の周りを一周させる

バックランジ
バーを両手に持って体側を伸ばす

フォワードフォールド

モビリティスクワット

片足カール

サイドランジ 上体をローテーション

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11.[BONUS LEGS] Real Good Feeling / Oh The Larceny

EPIC ROCK | ''Real Good Feeling'' by Oh The Larceny

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12.[BONUS BICEPS] Lets Ride / Chingy Feat. Fatman Scoop

Chingy Ft. Fatman Scoop – Lets Ride (HQ)

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