グループパワーJAN21使用曲・動画・歌詞・コリオリスト[MOSSA GROUP POWER SONG LIST]

グループパワーJAN21使用曲・コリオ

 

グループパワーJAN21の使用曲動画と歌詞、コリオについてご紹介します。
※原曲のため、レッスンで使用されている曲と異なる場合があります。

 

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グループパワーJAN21使用曲リスト

Group Power JAN21 Trailer

Group Power JAN21 Trailer

GROUP POWER JAN21 SONG LIST
01.[WARM-UP] Physical / Dua Lipa
02.[LEGS] Oh Yeah! / Green Day
03.[CHEST] Glory / The Score
04.[BACK & LEGS] Stronger / FreeG feat. Flava & Stevenson, Johnny K. Palmer
05.[TRICEPS] Borderline / Madonna
06.[BICEPS] Take It To Da House / Trick Daddy feat. The Slip-N-Slide Express
07.[MORE LEGS] Because You Loved Me / Celine Dion
08.[SHOULDERS] Drop To The Floor / Hardwell feat. Richie Loop
09.[CORE] Quarter Past Midnight / Bastille
10.[RECOVERY] The Flower / Michael Franti & Spearhead feat. Victoria Canal
11.[BONUS LEGS] Real Good Feeling / Oh The Larceny
12.[BONUS BICEPS] Lets Ride / Chingy Feat. Fatman Scoop

 

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01.[WARM-UP] Physical / Dua Lipa

Dua Lipa – Physical (Official Video)

Amazonで購入 歌詞(LYRICS)

01. WARM-UP コリオ
ベントオーバーロー
(カウント2/2)

デッドリフトx2
(カウント2/2)
デッドスクワットx2
(カウント3/1)

ベントオーバーローx1→x3
(カウントシングル)

アップライトローx3
ハングクリーン
オーバーヘッドプレスx3

(バーベル担ぐ)

スクワット
(カウント2/2→3/1→シングル)
(シングル中に片足を広げてx3)

ランジx8
(カウントシングル)

プランク

ワイドランジ ローテーション

片足を交互に浮かせる

プッシュアップ

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02.[LEGS] Oh Yeah! / Green Day

Green Day – Oh Yeah! (Official Music Video)

Amazonで購入 歌詞(LYRICS)

02. LEGS コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:両手用1枚

スクワット
(カウント4/4→2/2→3/1)

ショートストライドランジx2→x3
(カウントシングル→ボトムハーフ)

スクワット
(カウント2/2→3/1)

ショートストライドランジx2→x3
(カウントシングル→ボトムハーフ)

スクワット
(カウント2/2→3/1)

スクワット
(カウントシングル→ボトムハーフ)
途中から片足を広げて

両手を下に伸ばして大プレートを持つ

スクワットジャンプ ホールド

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03.[CHEST] Glory / The Score

The Score – Glory (Official Audio)

Amazonで購入 歌詞(LYRICS)

03. CHEST コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:片手用2枚

チェストプレス
(カウント2/2→上下ごとにホールド)
(1プレス3ボトム)

プレートを1枚ずつ持って

チェストフライ
(カウント2/2→上下ごとにホールド)
(1フライ3ボトム)

プランクの姿勢

ワイドランジ
プッシュアップx3

プランクホップ
プッシュアップx3

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04.[BACK & LEGS] Stronger / FreeG feat. Flava & Stevenson, Johnny K. Palmer

Stronger (Radio Edit)

Amazonで購入

04. BACK & LEGS コリオ
ウェイトファクター:
プレート:片手用2枚

※ナローグリップ
ベントオーバーロー
(カウント2/2→シングル)
(シングルx1→x3)

プレートを両手に1枚ずつ持って
ダイアゴナル リバースフライx3

※ノーマルグリップ
ベントオーバーロー
(カウント2/2→シングル)
(シングルx1→x3)

プレートを両手に1枚ずつ持って
片足を開いてリバースフライx3

※ワイドグリップ
ベントオーバーロー
(カウント2/2→シングル)
(シングルx1→x3)

プレートを両手に1枚ずつ持って
クラウチ リバースフライx3

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05.[TRICEPS] Borderline / Madonna

Madonna – Borderline [Official Music Video]

Amazonで購入 歌詞(LYRICS)

05. TRICEPS コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:両手用1枚

トライセプスプレス
(カウント4/4)
(カウント2/2→シングル)

両手で大プレートを持って
プルオーバー
(カウント4/4)
(カウント2/2→シングル)

ヒザをついてトライセプスプッシュアップ
対角の手と足を伸ばす

トライセプスプッシュアップx8

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06.[BICEPS] Take It To Da House / Trick Daddy feat. The Slip-N-Slide Express

Trick Daddy ft. Trina & The Slip-N-Slide Express – Take It To Da House (Official Video)

Amazonで購入 歌詞(LYRICS)

06. BICEPS コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:なし

ショルダーロール

ドラッグカール
バイセプスカール
(カウント2/2→シングル)

バイセプスロー

バイセプスカール
ゆっくり上げる
トップx3ボトムx3
ゆっくり下ろす

バイセプスカール
トップx1 ミドルx1 ボトムx1

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07.[MORE LEGS] Because You Loved Me / Celine Dion

Céline Dion – Because You Loved Me (Theme from "Up Close and Personal")(Audio)

Amazonで購入 歌詞(LYRICS)

07. MORE LEGS コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:片手用2枚

両手にプレートを一枚ずつ持つ
ランジの体勢から片足ずつ台に乗る
片足ずつ台から下りてランジに戻る

スクワット バックランジ

両手にプレートを一枚ずつ持つ
ランジの体勢から片足ずつ台に乗る
片足ずつ台から下りてランジに戻る
(スクワット バックランジ)x2

プレートを置いて台に乗る

バックランジ

クロスオーバーランジx2
バックランジx2

ランジシザース
(カウント2/2→シングル)

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08.[SHOULDERS] Drop To The Floor / Hardwell feat. Richie Loop

Hardwell feat. Richie Loop – Drop To The Floor

Amazonで購入 歌詞(LYRICS)

08. SHOULDERS コリオ
ウェイトファクター:プレートのみ
プレート:両手用1枚、片手用2枚

大プレートを前方に構えてスクワット

大プレートを前方に構えてスクワット
上体を横に向けて戻す

両手にプレートを1枚ずつ持つ

リアレイズ

リアレイズ
上体を横に向けて戻すx3

ショルダーロール

リアレイズ
上体を横に向けて戻す

リアレイズx16

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09.[CORE] Quarter Past Midnight / Bastille

Bastille – Quarter Past Midnight (Official Video)

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09. CORE コリオ
プランクの姿勢
ワイドローランジ 片手を上げて後ろ足を横へ伸ばす

ニートゥーエルボーx2
片足を交互に浮かせる

スローイン(クランチ)
お尻を浮かせて起き上がって戻る

バイシクル(片ヒザずつキャッチする)

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10.[RECOVERY] The Flower / Michael Franti & Spearhead feat. Victoria Canal

Michael Franti & Spearhead – The Flower (feat. Victoria Canal)

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10. RECOVERY コリオ
フォワードフォールド

バーを両手に持って前屈してローテーション

バーを両手に持って上体の周りを一周させる

バックランジ
バーを両手に持って体側を伸ばす

フォワードフォールド

モビリティスクワット

片足カール

サイドランジ 上体をローテーション

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11.[BONUS LEGS] Real Good Feeling / Oh The Larceny

EPIC ROCK | ''Real Good Feeling'' by Oh The Larceny

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12.[BONUS BICEPS] Lets Ride / Chingy Feat. Fatman Scoop

Chingy Ft. Fatman Scoop – Lets Ride (HQ)

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