グループパワーOCT19使用曲・動画・コリオリスト[MOSSA GROUP POWER TRACK LISTING]

 

グループパワーOCT19の使用曲動画と歌詞、コリオについてご紹介します。

 

グループパワーOCT19のポイントと感想↓

 

Group Power OCT19 trailer

グループパワーOCT19予告動画紹介

 

GROUP POWER OCT19 TRACK LISTING
01.[WARM-UP] Nothing Breaks Like a Heart / Mark Ronson feat. Miley Cyrus
02.[LEGS] Devil / Shinedown
03.[CHEST] Legend / The Score
04.[BACK & LEGS] You Might Think / Weezer
05.[TRICEPS] Free Free Free / Pitbull feat. Theron Theron
06.[BICEPS] Teeth / Lady GaGa
07.[MORE LEGS] You Are The Reason / Calum Scott
08.[SHOULDERS] Stampede / Dimitri Vegas & Like Mike vs. DVBBS & Borgeous
09.[CORE] Shake That / Samantha Jade feat. Pitbull
10.[RECOVERY] Stand By Me / Skylar Grey
11.[BONUS WARM-UP] Head Above Water / Avril Lavigne
12.[BONUS BICEPS] Snap And Roll / Soulja Boy

 

 

01.[WARM-UP] Nothing Breaks Like a Heart / Mark Ronson feat. Miley Cyrus
歌詞(LYRICS)　Amazonで聴く
Mark Ronson – Nothing Breaks Like a Heart (Official Video) ft. Miley Cyrus

コリオ

ハングクリーン

デッドリフト

デッドロー

アプライトロー

スクワット

ランジ

ワイドランジローテーション
・ステップ台に両手をついてプランクの姿勢
・片足を斜め前に
・出した足と対角側の手を上げて上体を回旋する

 

02.[LEGS] Devil / Shinedown
歌詞(LYRICS)　Amazonで聴く
Shinedown – DEVIL (Official Video)

コリオ
ウェイトファクター：ノーマル
プレート：両手用1枚

スクワット(バーベル)
・スタンスはノーマル→ワイド
・2-2
・スロー
・シングル
・ボトム3

ランジ(両手用プレート)
・胸の前にプレートセット
・片足を踏み込みながらプレートを頭上に
・左右交互

 

03.[CHEST] Legend / The Score
歌詞(LYRICS)　Amazonで聴く
The Score – Legend (Audio)

コリオ
ウェイトファクター：ノーマル
プレート：なし

うつ伏せで両手を床から離す
・一気に起き上がりプランク
・お尻を2回後ろに引く
・うつ伏せに戻る

チェストプレス

ステップ台に両手をついてヒザつき
・小さく2回
・パワープッシュアップで起き上がる

 

04.[BACK & LEGS] You Might Think / Weezer
歌詞(LYRICS)　Amazonで聴く
Weezer – You Might Think (From Disney/Pixar’s CARS 2)

コリオ
ウェイトファクター：ノーマル
プレート：片手用2枚

デッドリフト

ベントオーバーロー

セブンスロー
・素早く引いて戻すを7回

アプライトロー

ショルダーロール

プレート2枚セット
・オルタネイト(左右交互に)ラテラルランジ
・リバースフライ
・ダイアゴナル(斜め前に足を出す)リバースフライ

 

05.[TRICEPS] Free Free Free / Pitbull feat. Theron Theron
歌詞(LYRICS)　Amazonで聴く
Pitbull – Free Free Free ft. Theron Theron

コリオ
ウェイトファクター：インクリーズ
プレート：両手用1枚

バーベルセット
・プルオーバー&エクステンション
・2-2
・シングルでエクステンションx2

プレートセット
・プルオーバー&エクステンション
・ラストはエクステンションx7

ステップ台に手をついて
・ナロープッシュアップx2
・片手ずつ広げてワイドの状態から一気にナローへ
・ナロープッシュアップ連続

 

06.[BICEPS] Teeth / Lady GaGa
歌詞(LYRICS)　Amazonで聴く
Lady GaGa – Teeth (HQ)

コリオ
ウェイトファクター：インクリーズ→ディクリーズ
プレート：なし

バイセプスカール
・ノーマル
・スーパースロー
・下中上の3段階で止める
・途中でインクリーズにディクリーズ変更
・ボトム連続

 

07.[MORE LEGS] You Are The Reason / Calum Scott
歌詞(LYRICS)　Amazonで聴く
Calum Scott – You Are The Reason (Official)

コリオ
ウェイトファクター：バーベルなし
プレート：片手用1枚

台に片足を乗せてデッドリフト
プレートを持った手を前方へ
※途中からスピードアップ

ラテラルランジ(プレートを斜め下に差し込む)
ニーリフト

横ホップして片足立ちで上体を屈める
横ホップして片足立ちで上体を戻す
※途中から屈むときは斜め後ろにホップ

 

08.[SHOULDERS] Stampede / Dimitri Vegas & Like Mike vs. DVBBS & Borgeous
歌詞(LYRICS)　Amazonで聴く

 

※YOUTUBE動画の画像がGoogleポリシーに接触する恐れがあるため削除しました。ご了承ください。

 

コリオ
ウェイトファクター：ノーマル
プレート：片手用2枚

リアデルトローテーション
・プレート2枚セット
・ヒジを横から肩の高さまで上げて固定
・プレートを肩の高さまで上げる

ショルダープレス
・バーベルセット
・3回上げて一度下げ、すぐにセット

フロントＴレイズ
・プレート2枚セット
・両手を前に肩の高さまで上げて固定
・両手を伸ばしたまま水平に開く

ショルダープレス
・バーベルセット
・3回上げて一度下げ、すぐにセット

オルタネイトスプリットレイズローテーション
・プレート2枚セット
・片手前、片手横で両手を水平に
・身体を90度回旋させて戻す

ショルダープレス
・バーベルセット
・3回上げて一度下げ、すぐにセット

 

09.[CORE] Shake That / Samantha Jade feat. Pitbull
歌詞(LYRICS)　Amazonで聴く
Samantha Jade – Shake That ft. Pitbull

コリオ

プレートをもって腹筋
・起き上がるときに頭の上のプレートを胸の前に
・起き上がるときにプレートを斜め前に押し出す

横を向いてプランクの姿勢
・片足を内側に入れて戻す
・ダウンドッグ
・片手を前方に伸ばす

仰向けでヒザを立て腹筋
・カールx3から起き上がり上体をツイスト

 

10.[RECOVERY] Stand By Me / Skylar Grey
歌詞(LYRICS)　Amazonで聴く
Skylar Grey – Stand By Me (Official)

コリオ

キャットポーズ(四つ這いで背中を丸める)

チャイルドポーズ(土下座)とアップドッグ(上体反らす)

足幅狭めのランジで両手を上
背中を伸ばして上体を倒し片手で片足タッチ

上体を横に傾ける
背中を丸めて前屈

片足立ちでカール

 

11.[BONUS BICEPS] Head Above Water / Avril Lavigne
歌詞(LYRICS)　Amazonで聴く
Avril Lavigne 『Head Above Water (Official Video)』

 

12.[BONUS BICEPS] Snap And Roll / Soulja Boy
歌詞(LYRICS)　Amazonで聴く
Snap And Roll

 

 

 

グループパワーOCT19のポイントと感想↓

 

◆MOSSAプログラム OCT19まとめ

 

◆OCT19使用曲・動画・コリオリスト
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グループセンタジーOCT19
グループブラストOCT19
グループグルーヴOCT19
グループアクティブOCT19
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グループライドOCT19
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◆OCT19ポイントと感想
グループファイトOCT19
グループパワーOCT19
グループセンタジーOCT19
グループブラストOCT19
グループグルーヴOCT19

 

◆OCT19予告動画紹介
グループファイトOCT19
グループパワーOCT19
グループセンタジーOCT19
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MOSSAプログラム

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2020.05.09

 

◆MOSSA使用曲・コリオ情報リンク集
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バイパーワークアウト使用曲

 

◆MOSSAレッスン体験まとめ一覧
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