グループパワーJAN22使用曲・動画・歌詞・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP POWER SONG LIST]

グループパワーJAN22使用曲・動画・歌詞・コリオ

 

グループパワーJAN22の使用曲動画と歌詞、コリオ、ポイントと感想についてご紹介します。
※原曲のため、レッスンで使用されている曲と異なる場合があります。

 

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グループパワーJAN22使用曲リスト

Group Power JAN22 Trailer

 

GROUP POWER JAN22 SONG LIST
01.[WARM-UP] High On Life / Martin Garrix feat. Bonn
02.[LEGS] Photograph / Def Leppard
03.[CHEST] Work / Pop Evil
04.[BACK & LEGS] Sweet Dreams (Are Made of This) / Sound Of Legend
05.[TRICEPS] Someday / Kygo & Zac Brown
06.[BICEPS] Trouble’s Coming / Royal Blood
07.[MORE LEGS] Come Back Home / Petey Martin feat. Lauren Daigle
08.[SHOULDERS] Power / DJ Kee
09.[CORE] Better Than Ever / Flight Facilities feat. Aloe Blacc
10.[RECOVERY] So Alive / Goo Goo Dolls
11.[BONUS TRICEPS] A Fool in Love / Ike & Tina Turner
12.[BONUS BICEPS] I Believe That We Will Win / Pitbull

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01.[WARM-UP] High On Life / Martin Garrix feat. Bonn

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歌詞
(LYRICS)

01. WARM-UP コリオ
ハングクリーン

デッドリフト

デッドスクワット

ベントオーバーロー
・トリプル

ハングクリーン オーバーヘッドプレスx2

スクワット
・シングルカウント
・カウント2/2
・片足を開いて2/2

ランジ

(台に両手をついてプランク)

ワイドランジ

プッシュアップ

01. WARM-UP ポイントと感想
デッドリフトからのデッドスクワットは、JAN22のテーマである股関節の動きを意識するのにピッタリです。

スクワットから片足を開くラテラルスクワットや、台に手をついてのワイドランジも同様ですね。

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02.[LEGS] Photograph / Def Leppard

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歌詞
(LYRICS)

02. LEGS コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:両手用1枚

ランジ
・カウント2/2
・カウント3/1
・スーパースロー(4/4)

スクワット
・ボトムx3
・シングルx7
・ボトムx7

(両手で大プレートを持つ)

両手を下ろしてスクワット
両手を上げてバックランジ
・交互にカウント2/2
・スクワットx3/ランジx1
・交互にシングルカウント

02. LEGS ポイントと感想
珍しくランジからのスタート。とはいえ、後からスクワットもやりますが。

スクワットは股関節を意識しやすいボトムが多め。後ろの人に見せつける気持ちでケツを引いてやりましょう。

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03.[CHEST] Work / Pop Evil

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歌詞
(LYRICS)

03. CHEST コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:なし

チェストプレス(下から)
・シングルカウント
・カウント4/4
・カウント7/1
・ボトムハーフ連続

(台に両手をついてプランク)

プッシュアップ
パイク

プッシュアップx4
プランクホップ右左

03. CHEST ポイントと感想
チェストなんで股関節はお休み…と思ったら、ここでもパイクやプランクホップが登場。プランクホップは小鹿ちゃんになった気持ちでピョンピョンしましょう。ウェアめくれには注意。

チェストプレスが下からスタートで地味にキツいです。

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04.[BACK & LEGS] Sweet Dreams (Are Made of This) / Sound Of Legend

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歌詞
(LYRICS)

04. BACK & LEGS コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:片手用2枚

デッドスクワット
・カウント2/2
・バーベルを置く→持つ

ベントオーバーロー
・カウント3/1
・シングルカウント

パワークリーン
オーバーヘッドプレス(ホールド)

(両手にプレートを持つ)

片足前でリバースフライx1 x3 x1 x7

04. BACK & LEGS ポイントと感想
股関節を意識するポイントととしてデッドスクワットが登場。でも股関節を意識しすぎてバーベルを「ゴトン」と置かないように。気持ちはジェンガです。

ウェイトファクターはノーマルですが、オーバーヘッドプレス(しかも8カウントホールド)があるからキツいです。

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05.[TRICEPS] Someday / Kygo & Zac Brown

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歌詞
(LYRICS)

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06.[BICEPS] Trouble’s Coming / Royal Blood

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歌詞
(LYRICS)

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07.[MORE LEGS] Come Back Home / Petey Martin feat. Lauren Daigle

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歌詞
(LYRICS)

07. MORE LEGS コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:なし

(バーベルを担ぐ)

ラテラルスクワット
・カウント2/2
・カウント3/1

トランスバーススクワット
・ボトムホールド
・ボトムx2

(バーベルを下ろす)

(横を向いて台に後ろ足を乗せてランジ)
・手を伸ばして片足デッドリフト
 (カウント2/2→3/1)
・クラウチ
・両腕を振ってジャンプ
・足の力のみでジャンプ

07. MORE LEGS ポイントと感想
バーベルを担いでのスクワットにトランスバースも追加。ホールドのときにバーベルの慣性で上体がグラつきます。

台に足を乗せてのランジは前足重心です。2回登場するジャンプはそれぞれフォームが違います。はじめは腕の力も利用して盛大にジャンプ、次は足の力のみでジャンプです。

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08.[SHOULDERS] Power / DJ Kee

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09.[CORE] Better Than Ever / Flight Facilities feat. Aloe Blacc

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歌詞
(LYRICS)

09. CORE コリオ
(台にヒジをついてホバー)
・片手上げてサイドホバー→片手前でホバー
・ヒップツイスト

(台に仰向け)
・シットアップから立ち上がる
・オーバーヘッド(斜めホールド)
・サイドベント左右連続
・クランチ

09. ポイントと感想
悶絶必死の片手ホバー。ぶっちゃけグループエクササイズでやっていい動きじゃないような気がします。無理すると筋を痛めるので、ご自身のペースで。ヒザ付き推奨。その後のケツ振りとの落差がすごい。

その後は普通に腹筋祭り。ですが、ホバーがキツすぎて楽に感じます。

どうでもいいですが、MVがすごい苦手。わかる人にはわかるはず。

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10.[RECOVERY] So Alive / Goo Goo Dolls

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歌詞
(LYRICS)

10. RECOVERY コリオ
(バーを持つ)
・立てたバーの端を両手で持って体側のストレッチ
・バーを両手で持ってバックランジ&前屈
・バーを両手で持って円を描くように回す

チェストオープン

サイドランジ

スクワット

10. RECOVERY ポイントと感想
バーを立てての体側ストレッチで効かせる部分は、右にバーを立てた場合だと左の体側と右足です。

バーを持ってぐるりと回るときは、周りとの間隔に注意。回す円が小さくても十分ストレッチになります。

最近よく登場するバーを使ってのリカバリー。新鮮だなあと思ってたら、某イントラから「あれバイパーの使いまわしです」と聞かされました。確かに。どれもやったことあるわ。

でも、最後までバーを使うと、途中で片付ける輩が現れなくていいと思います。むかし片付け会員に向かって「まだレッスン中ですけど!」ってブチ切れてた某イントラ、カッコ良かったなあ。

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11.[BONUS TRICEPS] A Fool in Love / Ike & Tina Turner

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歌詞
(LYRICS)

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