グループパワーOCT20使用曲・動画・コリオリスト[MOSSA GROUP POWER SONG LIST]

グループパワーOCT20使用曲・コリオ

 

グループパワーOCT20の使用曲動画と歌詞、コリオについてご紹介します。
※原曲のため、レッスンで使用されている曲と異なる場合があります。

 

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グループパワーOCT20使用曲リスト

Group Power OCT20 Trailer

グループパワーOCT20予告動画紹介

 

GROUP POWER OCT20 SONG LIST
01.[WARM-UP] Faith / Galantis & Dolly Parton feat. Mr. Probz
02.[LEGS] Get Ready / Pitbull feat. Blake Shelton
03.[CHEST] This Is It / Oh The Larceny
04.[BACK & LEGS] Don’t Stop / Fleetwood Mac
05.[TRICEPS] RITMO (Bad Boys For Life) / Black Eyed Peas & J Balvin
06.[BICEPS] Finish Line / Skillet
07.[MORE LEGS] The Power / Duke Dumont & Zak Abel
08.[SHOULDERS] Axel F / Harold Faltermeyer
09.[CORE] Cannonball / ZZ Ward feat. Fantastic Negrito
10.[RECOVERY] Get Up / Shinedown
11.[BONUS BACK & LEGS] All Over The World / Ola
12.[BONUS BICEPS] 2 Step / Unk feat. T Pain, Jim Jones & E-40

 

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01.[WARM-UP] Faith / Galantis & Dolly Parton feat. Mr. Probz

Amazonで購入 歌詞(LYRICS)

01. WARM-UP コリオ
ハングクリーン

デッドリフト
(カウント2/2)

デッドスクワット
(カウント2/2)

ベントオーバーローx1→x3

(バーベル担ぐ)

スクワット
(カウント2/2)

ランジ
(カウント1/1)

スクワット
(ボトムx4)

台に両手をついてバックランジ
片手を開いてローテーション

スクワット 横ホップ
(x3→x2)

クラウチx2 横ホップ

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02.[LEGS] Get Ready / Pitbull feat. Blake Shelton

Amazonで購入 歌詞(LYRICS)

02. LEGS コリオ
ウェイトファクター:インクリーズ
プレート:両手用1枚

スクワット
(カウント4/4→1/1×3ホールド→1/1)
(カウント2/2→1ごとホールドx3→ゆっくり上がる)

スクワット

スクワットx3 ランジx3
(カウント1/1)

スクワット
(カウント1/1)

大プレートを両手下で持ってスクワットx2 横ホップ
(x2を3回→x1を2回)

プレートを上下させながらジャック

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03.[CHEST] This Is It / Oh The Larceny

Amazonで購入 歌詞(LYRICS)

03. CHEST コリオ
ウェイトファクター:ディクリーズ
プレート:なし

チェストプレス
(6で上げて7で下ろす)
(上げ下げごとにホールド)
(パワープッシュx3 ノーマルx1)

ヒザをついてプランク
(片手を横に出してプッシュアップ)
(片手を前方に伸ばして戻す)
(片手横プッシュアップx3 片手前)

チャイルドポーズで終了

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04.[BACK & LEGS] Don’t Stop / Fleetwood Mac

Amazonで購入 歌詞(LYRICS)

04. BACK & LEGS コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:片手用2枚

(ナローグリップ)

デッドスクワット(カウント2/2)
(床でバーを放して起き上がる→ノーマル)

デッドローx1→x3
(カウント1/1)

(ノーマルグリップ)

ハングクリーンx3 デッドローx1

(片手プレートを1枚ずつ持ってクラウチの姿勢)

リバースフライ
(途中から1回ごとに後ろ足を浮かせる)

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05.[TRICEPS] RITMO (Bad Boys For Life) / Black Eyed Peas & J Balvin

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05. TRICEPS コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:片手用2枚

エクステンション トライセプスプレスx1→x2→x3

プルオーバー
(カウント2/2)

(台に座って片手プレートを両手に持つ)
トライセプスキックバックx1→x3

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06.[BICEPS] Finish Line / Skillet

Amazonで購入 歌詞(LYRICS)

06. BICEPS コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:なし

(セットごとにグリップをワイド→ノーマル→ナロー)

バイセプスカール
(カウント2/2→1/3→1/1)
(カウント1/1で下半分)

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07.[MORE LEGS] The Power / Duke Dumont & Zak Abel

Amazonで購入 歌詞(LYRICS)

07. MORE LEGS コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:両手用1枚

(後ろ足を台に乗せてワイドグリップ)

デッドリフト
(カウント2/2→4/4→3/1)

(バーを担ぐ)

ランジ
(カウント3/1→1/1→3/1)

(両手で大プレートを持つ)

クロスオーバーランジ
(カウント2/2→1/1)

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08.[SHOULDERS] Axel F / Harold Faltermeyer

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08. SHOULDERS コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:両手用1枚

(両手で大プレートを持つ)

プレートを一周回す

プレートを下半分回す
水平移動で往復
プレートを下半分回す

プレートを一周回す
プレートを下半分回す
水平移動で往復
プレートを下半分回す

(バーベルを持つ)

アップライトロー

オーバーヘッドプレス

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09.[CORE] Cannonball / ZZ Ward feat. Fantastic Negrito

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09. CORE コリオ
(片ヒザをついてサイドホバー)

ヒップアブダクションx2
オブリックカールx2

ヒップアブダクションx6

(プランク)

プランクホップx2 パイク

プランクでホールド

片足上げてヒップエクステンションx4→x1

(仰向け)

スローインx2 ロールアップ

バイシクルで上体ローテーションx3

両足を上げる 両手を上げる
両手両足をの伸ばしてホールド

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10.[RECOVERY] Get Up / Shinedown

Amazonで購入 歌詞(LYRICS)

10. RECOVERY コリオ
台に片手をついて針の糸通し

チャイルドポーズ

ワイドランジ ローテーション
チャイルドポーズ

パイク

スクワット

片足カール

チェストオープン

トライアングルポーズ

フォワードフォールド

ショルダーロール

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11.[BONUS BACK & LEGS] All Over The World / Ola

歌詞(LYRICS)

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12.[BONUS BICEPS] 2 Step / Unk feat. T Pain, Jim Jones & E-40

Amazonで購入 歌詞(LYRICS)

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