こんにちは、やまぴーです。
グループセンタジーOCT20のポイントと感想をまとめます。
随時更新していきますのでご期待ください。
MOSSAプログラムOCT20まとめ↓
グループセンタジーOCT20使用曲リスト
GROUP CENTERGY OCT20 SONG LIST
01.[FOCUS] Young / Old Dominion
02.[SALUTATIONS] You And I / Leon
03.[CHALLENGE] Survivor / 2WEI
04.[BALANCE] Toxic / Sofia Karlberg
05.[CORE BACK] Hey Child / X Ambassadors
06.[CORE FRONT] Salute / Little Mix
07.[HIPS] Untamed / Marc Scibilia
08.[SPIRALS] Hurts 2B Human / P!nk feat. Khalid
09.[FOLDS] Hold On / Mickey Guyton
10.[RESTORE] Prussian Violet / Aux Frontiers
11.[BONUS CHALLENGE] You Should See Me In A Crown / Billie Eilish
12.[BONUS FOLDS] You Are The Reason / Calum Scott
13.[ALT SALUTATIONS] What I Like About You / Jonas Blue feat. Theresa Rex
グループセンタジーOCT20全体のポイントと感想
※グループセンタジー30についてのポイントと感想です。
今回は後ろ足を交差させるクロスオーバーランジが多めに登場してます。
これがキツい人はイージーオプションとして足を真後ろに引く通常のランジでもOKです。
シーズン中で一番難しいと言われるOCTですが、30分レッスンのなかでは特に難しい箇所はありません。というか、アッという間に終わっちゃいます。
あんなに嫌いだったコアフロント&バックでしたが、できなくなると寂しいものですね。コアトレーニングはレッスン後の余った時間に各自で行いましょう。
01.[FOCUS]のポイントと感想
かなりオーソドックスなフォーカスです。
体側を伸ばすラテラルリーンやバックランジ、ワイドランジなど定番の動きが登場します。
横移動は移動距離が大きいクロスオーバーランジです。お隣との間隔を事前に調節するとよいでしょう。後ろ足を交差するときに対角側の手も差し込みます。
また、真ん中に戻るときに両手を上げてから胸前で合掌しますが、意外とタイミングが難しいです。なんかバレエ踊ってるような気分。
前屈のフォワードフォールドから両手をついてプランク、からのダウンドッグ。そしてワイドランジと
クラウチングドッグの繰り返しです。
03.[CHALLENGE]のポイントと感想
まず足を開いて両手を上げ、全身で「Ａ」のポーズを作ります。
ポイントは片足のみで体重を支えること、可能ならば片足を浮かすほどです。
だから「Ａ」といっても斜めになったイタリック体のＡです。アベンジャーズの頭文字みたいなやつです。
ここでもクロスオーバーランジの動きが入ってきます。
そして合掌のインテンスポーズから、両手を広げてダイナミックなバックランジ。
音楽もすごいダイナミックになってテンション上がります。
ちなみに、ここまで全部片側だけの動きです。片足と片ケツがかなり痛くなるはずです。
そしてウォーリア2と
エクステンドアングルの鉄板コリオ。
ですが、OCT20ではふたつのポーズを一瞬で変えていきます。まさに「だるまさんが転んだ」状態です。
最後は両足を広げてウォーリアスクワットで終了です。
04.[BALANCE]のポイントと感想
まずは足で三角形を作るトライアングルポーズ。
そこから前足のヒザを緩めて体重を乗せ、後ろ足を持ちあげてハーフムーンポーズです。
チャレンジで疲れた足にはかなりキツいこのポーズ。難しければ後ろ足を少しだけ上げるか、床につけてしまましょう。大丈夫、みんな下を向いてるからバレません。
そしてインテンスポーズを挟んでから、足を組んでイーグルレッグです。
さらにここでもクロスオーバーランジが登場。後ろに交差した足はそのまま前でヒザ上げです。
だいぶ片足酷使の時間が続きますが、さらにトドメとしてウォーリア3が登場。
うん、OCTらしい難しめのコリオですね。
ラストは足を広げての前屈からそのままウォーリアスクワット。余裕のある人は(つまり全員)つま先立ちです。
08.[SPIRALS]のポイントと感想
スパイラリングゲートポーズという下を噛みそうなポーズが登場します。片ヒザをついたサイドプランクの状態からイナバウアーするようなポーズです。
これと片足開脚のフォワードフォールドがドッキングです。
片ヒザとはいえ、立ったり座ったりけっこう忙しいです。
その他は、片足を絡めた上体ツイストや
片足開脚でのラテラルリーンなど、定番の動きです。
※追加情報は随時更新していきます。
MOSSAリンク一覧
◆OCT20ポイントと感想
グループファイトOCT20
グループパワーOCT20
グループセンタジーOCT20
グループブラストOCT20
グループグルーヴOCT20
◆OCT20使用曲・動画・コリオリスト
グループファイトOCT20
グループパワーOCT20
グループセンタジーOCT20
グループブラストOCT20
グループグルーヴOCT20
グループアクティブOCT20
グループコアOCT20
グループライドOCT20
R30 OCT20
3D30 & MOVE30 OCT20
◆OCT20予告動画紹介
グループファイトOCT20
グループパワーOCT20
グループセンタジーOCT20
グループブラストOCT20
グループグルーヴOCT20
MOSSAプログラム全体リンク↓
◆MOSSA使用曲・コリオ情報リンク集
グループファイト使用曲・コリオ・ポイント
グループパワー使用曲・コリオ・ポイント
グループセンタジー使用曲・コリオ・ポイント
グループブラスト使用曲・コリオ・ポイント
グループグルーヴ使用曲・コリオ・ポイント
グループアクティブ使用曲
グループコア使用曲
グループライド使用曲
R30使用曲
3D30(バイパー)&MOVE30使用曲
◆MOSSAレッスン体験まとめ一覧
グループファイト レッスン体験
グループパワー レッスン体験
グループセンタジー レッスン体験
グループブラスト レッスン体験
グループグルーヴ レッスン体験
グループアクティブ レッスン体験
グループコア レッスン体験
バイパーワークアウト レッスン体験
◆スポーツクラブ関連記事一覧
スタジオレッスンでの場所取りについて
早取りの原因と対策について
グループエクササイズで上手に動く3つのポイント
ダンスとダンスエクササイズの違い
ダンスエクササイズで上手に踊れる3つのポイント
スタジオレッスンの3大要素『イントラ・振付・場所』
ダンスレッスンに男性会員がいない理由
筋トレエクササイズでマッチョにはならない
スポーツクラブで遭遇する20の罠
スタジオレッスン用語集
