グループセンタジーOCT20各曲のポイントと感想 [GROUP CENTERGY OCT20]

グループセンタジーOCT20ポイントと感想

 

こんにちは、やまぴーです。

グループセンタジーOCT20のポイントと感想をまとめます。
随時更新していきますのでご期待ください。

 

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グループセンタジーOCT20使用曲リスト

Group Centergy OCT20 Trailer

グループセンタジーOCT20予告動画紹介

 

GROUP CENTERGY OCT20 SONG LIST
01.[FOCUS] Young / Old Dominion
02.[SALUTATIONS] You And I / Leon
03.[CHALLENGE] Survivor / 2WEI
04.[BALANCE] Toxic / Sofia Karlberg
05.[CORE BACK] Hey Child / X Ambassadors
06.[CORE FRONT] Salute / Little Mix
07.[HIPS] Untamed / Marc Scibilia
08.[SPIRALS] Hurts 2B Human / P!nk feat. Khalid
09.[FOLDS] Hold On / Mickey Guyton
10.[RESTORE] Prussian Violet / Aux Frontiers
11.[BONUS CHALLENGE] You Should See Me In A Crown / Billie Eilish
12.[BONUS FOLDS] You Are The Reason / Calum Scott
13.[ALT SALUTATIONS] What I Like About You / Jonas Blue feat. Theresa Rex

グループセンタジーOCT20使用曲・動画・コリオリスト

 

グループセンタジーOCT20全体のポイントと感想

※グループセンタジー30についてのポイントと感想です。

今回は後ろ足を交差させるクロスオーバーランジが多めに登場してます。

クロスオーバーランジ

これがキツい人はイージーオプションとして足を真後ろに引く通常のランジでもOKです。

シーズン中で一番難しいと言われるOCTですが、30分レッスンのなかでは特に難しい箇所はありません。というか、アッという間に終わっちゃいます。

あんなに嫌いだったコアフロント&バックでしたが、できなくなると寂しいものですね。コアトレーニングはレッスン後の余った時間に各自で行いましょう。

 

01.[FOCUS]のポイントと感想

かなりオーソドックスなフォーカスです。
体側を伸ばすラテラルリーンやバックランジ、ワイドランジなど定番の動きが登場します。

 

横移動は移動距離が大きいクロスオーバーランジです。お隣との間隔を事前に調節するとよいでしょう。後ろ足を交差するときに対角側の手も差し込みます。
また、真ん中に戻るときに両手を上げてから胸前で合掌しますが、意外とタイミングが難しいです。なんかバレエ踊ってるような気分。

 

前屈のフォワードフォールドから両手をついてプランク、からのダウンドッグ。そしてワイドランジと

ヨガ ローランジ

 

クラウチングドッグの繰り返しです。

クラウチングドッグ

 

03.[CHALLENGE]のポイントと感想

まず足を開いて両手を上げ、全身で「A」のポーズを作ります。

Aの字

ポイントは片足のみで体重を支えること、可能ならば片足を浮かすほどです。
だから「A」といっても斜めになったイタリック体のAです。アベンジャーズの頭文字みたいなやつです。

アベンジャーズロゴ

ここでもクロスオーバーランジの動きが入ってきます。

 

そして合掌のインテンスポーズから、両手を広げてダイナミックなバックランジ。

グループセンタジーOCT20キャプチャー

音楽もすごいダイナミックになってテンション上がります。
ちなみに、ここまで全部片側だけの動きです。片足と片ケツがかなり痛くなるはずです。

 

そしてウォーリア2と

戦士のポーズ2

エクステンドアングルの鉄板コリオ。

エクステンドアングル

ですが、OCT20ではふたつのポーズを一瞬で変えていきます。まさに「だるまさんが転んだ」状態です。

 

最後は両足を広げてウォーリアスクワットで終了です。

 

04.[BALANCE]のポイントと感想

まずは足で三角形を作るトライアングルポーズ。

トライアングルポーズ

そこから前足のヒザを緩めて体重を乗せ、後ろ足を持ちあげてハーフムーンポーズです。

ハーフムーン

 

チャレンジで疲れた足にはかなりキツいこのポーズ。難しければ後ろ足を少しだけ上げるか、床につけてしまましょう。大丈夫、みんな下を向いてるからバレません。

 

そしてインテンスポーズを挟んでから、足を組んでイーグルレッグです。

さらにここでもクロスオーバーランジが登場。後ろに交差した足はそのまま前でヒザ上げです。

 

だいぶ片足酷使の時間が続きますが、さらにトドメとしてウォーリア3が登場。

戦士のポーズ3

うん、OCTらしい難しめのコリオですね。

 

ラストは足を広げての前屈からそのままウォーリアスクワット。余裕のある人は(つまり全員)つま先立ちです。

ヨガスクワット

 

08.[SPIRALS]のポイントと感想

スパイラリングゲートポーズという下を噛みそうなポーズが登場します。片ヒザをついたサイドプランクの状態からイナバウアーするようなポーズです。

ゲートポーズ

 

これと片足開脚のフォワードフォールドがドッキングです。

ハーフバタフライ

片ヒザとはいえ、立ったり座ったりけっこう忙しいです。

 

その他は、片足を絡めた上体ツイストや

スパイラルツイスト

片足開脚でのラテラルリーンなど、定番の動きです。

グループセンタジーOCT20キャプチャー

 

※追加情報は随時更新していきます。

 

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