グループセンタジーAPR23使用曲・動画・歌詞・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP CENTERGY SONG LIST]

グループセンタジーAPR23使用曲・動画・歌詞・コリオ[MOSSA GROUP CENTERGY SONG LIST]

 

グループセンタジーAPR23の使用曲動画と歌詞、コリオ、ポイントと感想についてご紹介します。
※原曲のため、レッスンで使用されている曲と異なる場合があります。
※ポイントと感想は随時アップ中です。
※10.[RESTORE]の使用曲は検索中です。

 

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グループセンタジーAPR23使用曲リスト

Group Centergy APR23 Trailer

 

GROUP CENTERGY APR23 SONG LIST
01.[FOCUS] HOLD YOUR HEAD UP HIGH / Oh The Larceny
02.[SALUTATIONS] FOREVER YOUNG / Becky Hill
03.[CHALLENGE] BORN READY / Zayde Wolf
04.[BALANCE] DON’T YOU WANT ME / Ella Eyre
05.[CORE BACK] WHAT A TIME TO BE ALIVE / George Pelham
06.[CORE FRONT] AIN’T NO OTHER MAN / Christina Aguilera
07.[HIPS] USED TO BE / Steve Aoki, Kiiara & Rob Thomas
08.[SPIRALS] RISE / Calum Scott
09.[FOLDS] FIX YOU / Kacey Musgraves
10.[RESTORE] VELA / Aux Frontiers
11.[BONUS CHALLENGE] TOP OF THE WORLD / The Score
12.[BONUS CORE FRONT] WE DON’T TALK ABOUT BRUNO / Encanto Cast
13.[ALT SALUTATIONS] FREEDOM / Kygo feat. Zak Abel

GROUP CENTERGY APR23 ポイントと感想
グループセンタジーAPR23は明確なテーマはないみたいです。

新しいポーズはありませんが、最近のトレンドである複合的な動作が各曲にあり、「この曲ならでは」の動きが別の曲で登場することが多いです。

また、手足それぞれを動かすという意味での複合的な動作も多く、動いている時間が長い印象です。
ランジして両手上げる動作がめっちゃ多かった気がします。

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01.[FOCUS] HOLD YOUR HEAD UP HIGH / Oh The Larceny

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歌詞
(LYRICS)

01. FOCUS コリオ
マウンテンポーズ

(Aパート)
ラテラルリーン(右左交互)

両手上バックランジ(右左交互)

ラテラルスクワットx2(両手を重ねる)
マウンテンポーズ(合掌)

ラテラルスクワット マウンテンポーズ(合掌)
(Aパートここまで)

(Bパート)
両手上からフォワードフォールド
片足ずつ後ろへ
プランク
ダウンドッグ

ワイドローランジ ローテーション
クラウチングドッグ(右左交互)

ワイドローランジ クラウチングドッグ(右左交互)

ダウンドッグ 手を足に近づけてロールアップ

マウンテンポーズで終了
(Bパートここまで)

01. FOCUS ポイントと感想
かなりシンプル。

ラテラルランジの代わりにAPR23ではラテラルスクワットが登場します。
スクワットで上がるときに両手を前で交差させるのは胸を前に向けるため。ということで、胸の向きを意識してやってみましょう。

バックランジは可能ならヒザを床に、上げる両手はパーで手のひらを正面向きです。

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02.[SALUTATIONS] FOREVER YOUNG / Becky Hill

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歌詞
(LYRICS)

02. SALUTATIONS コリオ
(Aパート)
マウンテンポーズ
フォワードフォールド
片足ずつ後ろへ
ダウンドッグ
プランク
ニーチェストチン(クロコダイル)
アッパーロータス(アップドッグ)
ダウンドッグ

片足前(両手の間)
ヒザつきランジ(オーバーヘッドアーム)
スリーレッグドッグ
クレッセントランジ(オーバーヘッドアーム)
スリーレッグドッグ
ウォーリア2
スリーレッグドッグ
フォワードランジ 後ろ足を前
マウンテンポーズ
(Aパートパートここまで)

フォワードフォールド
マウンテンポーズで終了

02. SALUTATIONS ポイントと感想
APR23ならではパートは、片足を両手の間にセットしての各ポーズ、

ローランジ

ランジ

ウォーリア2

と、その足を上げてスリーレッグドッグ、

ヨガ スリーレッグドッグ

となかなかペースが速いです。しかも腕の動きまでついてきます。
片足前のときは後ろ足のポジションが微妙にちがったりでややこしい。ウォーリア2の後ろ足ピボット(横向き)は忘れやすいので要注意です。

まずは曲のペースに合わせて、慣れてきたら個々の動きの精度を上げていきましょう。

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03.[CHALLENGE] BORN READY / Zayde Wolf

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歌詞
(LYRICS)

03. CHALLENGE コリオ
(Aパート)
ウォーリア2
エクステンドアングル
サンウォーリア
エクステンドアングル
ウォーリア2

(スクワット(両手太もも) インテンスポーズ(合掌))x2
ランジバック(両手上)x2
(Aパートパートここまで)

(Bパート)
スクワット(両手前重ねる)x2
フォワードフォールド
片足ずつ後ろへ
プランク
ダウンドッグ

クレッセントランジ(両手回すx2)
ダウンドッグ

両足前でインテンスポーズ両手上
両手を回して合掌で終了
(Bパートパートここまで)

03. CHALLENGE ポイントと感想
正式にはマットの向きは横です。でも縦でもできます。というかなくても問題ないです。
はじめは両足を水平にしてチャレンジでおなじみのウォーリア2から。

ヨガ ウォーリア2

 

ウォーリア2からエクステンドアングルに移行する前に、ちょっと上体を前にスライドさせるのがポイント。

エクステンドアングル

 

サンウォーリアのときは前足のヒザは曲げたままです。うっかりトライアングルにしないように。

サンウォーリア

 

スクワットとインテンスポーズのコリオは、頭の位置は低いままで横移動するのが理想です。
ランジバックも頭の位置は低いまま。

ダウンドッグから片足前でクレッセントランジするときは、その前に肩を回すのがポイント。

ローランジ

ここからゆっくりと両手を回します。2回も回します。どれだけ余裕顔できるかがポイントです。

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04.[BALANCE] DON’T YOU WANT ME / Ella Eyre

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歌詞
(LYRICS)

04. BALANCE コリオ
マウンテンポーズ

(Aパート)
ツリーポーズ
ニーリフト(両手上)
ウォーリア3(両手水平)
ヒザつきランジ(オーバーヘッドアーム)
トライアングルポーズ(両手垂直)
ハーフムーンポーズ
スタンディングスプリット
インテンスポーズ(片足上げる)
(Aパートここまで)

マウンテンポーズで終了

04. BALANCE ポイントと感想
一連のコリオを左右交互に4回。どのポーズも難易度を調節しやすくなってます。

ツリーポーズで挑戦したいときは曲げるヒザを高く。イージーにしたい場合はつま先立ちでもOKです。

ツリーポーズ

 

ウォーリア3はできるだけ身体を水平に。難しい場合は後ろ足を床に下ろして。

 

トライアングルからのハーフムーンは、身体を横に向けて行います。詳しくはページ上部の公式動画を参考にしてください。

ハーフムーン

 

一方、スタンディングスプリットのときは身体が正面です。挑戦したい人はできるだけ片足を上げて、全身で「1」を作りましょう。ってこれ無理ゲーでしょ。

ヨガ スタンディングスプリットポーズ

 

インテンスポーズの片足リフトはバランスというよりチャレンジですね。

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05.[CORE BACK] WHAT A TIME TO BE ALIVE / George Pelham

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歌詞
(LYRICS)

05. CORE BACK コリオ
(Aパート)
フォワードフォールド
両手前にしてプランク
ニードライブx8
クロコダイル
両手バンザイ
対角の手足を浮かせるx6
ヒザつきプッシュアップ
ダウンドッグ
両手を足に寄せる
ロールアップ ショルダーロール
(Aパートここまで)

(Bパート)
フォワードフォールド
両手前にしてプランク
ニードライブx8
両ヒザ床 左ヒジ床 右足を伸ばす
レッグリフトx24
右ヒザ床 左ヒジ伸ばす 右ヒジ床 左足を伸ばす
レッグリフトx24
プランク チャイルドポーズで終了
(Bパートここまで)

05. CORE BACK ポイントと感想
準備のために四つ這いになってたら、立ってスタートするという驚きの変化球。

プランクからのニードライブは、ヒザを交互に前にゆっくりマウンテンクライマーをするイメージ。でもドライブだから前に出すときは素早くです。

対角の手足を上げるときは左右交互。「高く」というより「遠く」のイメージです。

レッグリフトは片足を上下させる動き。足をまっすぐにして、足先を横に向けるのがポイントです。

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06.[CORE FRONT] AIN’T NO OTHER MAN / Christina Aguilera

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歌詞
(LYRICS)

06. CORE FRONT コリオ
(仰向け)

(Aパート)
シングルカールx12

ストレートレッグシザース(片足上)
カール 足を入れ替え

バイシクルツイスト(両ヒザ曲げる)
(可能なら下の足を伸ばす)

ピラティスロールアップ

(カップハンズで仰向け)
ストレートレッグシザース 足を入れ替え
(A)

(Bパート)
バイシクルツイスト(両ヒザ曲げる)
バイシクルレッグ(下の足を伸ばす)
バイシクルツイスト(両ヒザ曲げる)
バイシクルレッグ(下の足を伸ばす)
ピラティスロールアップ
フォワードフォールド 戻って終了
(Bパートここまで)

06. CORE FRONT ポイントと感想
シザースで入れ替えるときは、いちどヒザを曲げて両足を揃えてから入れ替えます。ヒザ曲げのおかげでなんとか頑張れます。地獄に仏とはこのことです。

バイシクルツイストは、はじめは両ヒザを曲げて床側のつま先をタッチ。途中からは片ヒザを伸ばしてノータッチです。

カップハンズというのは、手の指先だけが床に触れてる状態のことをいいます。このときの上体は、肩甲骨が少し床に触れるくらいでキープしましょう。

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07.[HIPS] USED TO BE / Steve Aoki, Kiiara & Rob Thomas

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歌詞
(LYRICS)

07. HIPS コリオ
テーブルトップ
ダウンドッグ

(Aパート)
スリーレッグドッグ
クレッセントランジ(両手上)
エクステンドスワンポーズ
後ろ足を回して前
アンクルニー ロングスパイン(前傾)
片足を回して後ろ
エクステンドスワンポーズ
ダウンドッグ
(Aパートここまで)

ワイドローランジ(右左交互)

ワイドレッグチャイルドポーズで終了

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08.[SPIRALS] RISE / Calum Scott

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歌詞
(LYRICS)

08. SPIRALS コリオ
テーブルトップ
ダウンドッグ

(Aパート)
スワンポーズ
後ろ足を回して前
シーテッドツイスト
カウンターツイスト
シーテッドツイスト
ラテラルリーン(交互)
片足を回して後ろ
ダウンドッグ
(Aパートここまで)

(Bパート)
ワイドローランジ ローテーション
スリーレッグドッグ ダウンドッグ
(Bパートここまで)

(Cパート)
ワイドレッグチャイルドポーズ
ワイドレッグコブラ
ダウンドッグ
(Cパートここまで)

(Bパート)
ワイドローランジ ローテーション
スリーレッグドッグ ダウンドッグ
(Bパートここまで)

シンシット(つま先立ち正座)
両手上げる 合掌で終了

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09.[FOLDS] FIX YOU / Kacey Musgraves

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歌詞
(LYRICS)

09. FOLDS コリオ
(Aパート)
ハーフスティックポーズ(片足伸ばす片足横にヒザ立て)
フォワードフォールド
片足開く(可能なら両足開脚)
フォワードフォールド
両手水平からラテラルリーン(交互)
両足を立ててヒザを重ねる
仰向けになって下半身ツイスト
(Aパートここまで)

足をほどいて上体を起こす

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11.[BONUS CHALLENGE] TOP OF THE WORLD / The Score

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歌詞
(LYRICS)

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12.[BONUS CORE FRONT] WE DON’T TALK ABOUT BRUNO / Encanto Cast

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歌詞
(LYRICS)

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13.[ALT SALUTATIONS] FREEDOM / Kygo feat. Zak Abel

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歌詞
(LYRICS)

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