グループセンタジーOCT21使用曲・動画・歌詞・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP CENTERGY SONG LIST]

グループセンタジーOCT21使用曲・動画・歌詞・コリオ

 

グループセンタジーOCT21の使用曲動画と歌詞、コリオ、ポイントと感想についてご紹介します。
※原曲のため、レッスンで使用されている曲と異なる場合があります。
※コリオとポイントは随時追加・更新します。

 

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グループセンタジーOCT21使用曲リスト

Group Centergy OCT21 Trailer

 

GROUP CENTERGY OCT21 SONG LIST
01.[FOCUS] Courage To Change / Sia
02.[SALUTATIONS] Someday / Kygo & Zac Brown
03.[CHALLENGE] The Champion / The Score
04.[BALANCE] My Girl / Boyce Avenue
05.[CORE BACK] I Won’t Back Down / Tom Petty And The Heartbreakers
06.[CORE FRONT] I’m A Lady / Meghan Trainor
07.[HIPS] All Of My Soul / Sonohra
08.[SPIRALS] Who Am I / NEEDTOBREATHE
09.[FOLDS] What Do You Think Of? / Lauren Alaina & Lukas Graham
10.[RESTORE] Dove Gray / Aux Frontiers
11.[BONUS HIPS] We Built This City / Aron Wright & Jill Andrews
12.[BONUS FOLDS] Unbreakable / Janelle Monae & Kelly Clarkson
13.[ALT SALUTATIONS] I Know A Place / MUNA

GROUP CENTERGY OCT21 ポイントと感想
OCT21では、MOSSA全プログラムでヒザを上げる「ニーリフト」の動きが登場。センタジーでも各曲でニーリフトが登場しますが、曲ごとに動かし方が異なってきます。素早くだったり力強くだったり、イントラさんの言葉に要注意です。

また、OCTらしい少し複雑だったり展開が速いコリオも登場。イントラさんの指示をよく聞いたほうがいいです。イントラさんも、正面を向けないコリオについては事前に説明してほしいですね。

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01.[FOCUS] Courage To Change / Sia

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歌詞
(LYRICS)

01. FOCUS コリオ
足を開いてスタート

両手を上下に揺らしてスクワット

両手を回してフォワードフォールド

両手前で片足のかかと上げてインテンスポーズ
両手横でニーリフト(後半はダブル)

両手上でランジバック
片手を差し込みラテラルランジ(後半は両手)

01. FOCUS ポイントと感想
ワイドスクワット前に上下する両手は波打たせるイメージで。フォワードフォールドのときは普通の深呼吸のように横からです。

ここで登場するニーリフトは素早く上げます。2回上げる場合も一緒です。一度足を下ろすときはつま先をチョンとつける程度。ヒザを上げてる間は、両手を水平に固定です。

ランジバックとラテラルランジは手の反動で結構ダイナミックに動けます。

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02.[SALUTATIONS] Someday / Kygo & Zac Brown

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歌詞
(LYRICS)

02. SALUTATIONS コリオ
※基本は太陽礼拝

マウンテンポーズ
フォワードフォールド
片足ずつ後ろへ
ダウンドッグ
プランク
ニーチェストチン(クロコダイル)
アッパーロータス(アップドッグ)

ダウンドッグ
ワイドランジ交互
片足を前に出しウォーリア2
後ろ足を近づけてクラウチ

ニーリフト(スイング) クラウチ

両足を揃えてインテンスポーズ

02. SALUTATIONS ポイントと感想
ダウンドッグから片足前で起き上がってウォーリア2、から一度しゃがんでクラウチの歩幅にしてからニーリフト開始。ここでのニーリフトは「スイング」といって勢い良く出すのがポイントです。
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03.[CHALLENGE] The Champion / The Score

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歌詞
(LYRICS)

03. CHALLENGE コリオ
ウォーリアスクワット
ウォーリア2
サンウォーリア
エクステンドアングル
フォワードホールド
ホップして両足を閉じる
起き上がり片足を後ろに

ニーリフト
ランジバック(ヒザつき)

スリーレッグドッグ
両足を開いて起き上がる

03. CHALLENGE ポイントと感想
けっこうチャレンジあるあるなスタンダードなコリオです。ワイドスタンスからホップで両足を揃えるときは軽やかに着地させましょう。

ニーリフトはランジバックから登場。どちらかといえばランジバックが主役っぽいです。ランジバックは腰の高さで負荷の調整が可能。もちろん低いほどキツいです。

イントラさんからは「ヒザを床につけるのが一番キツい」と説明されます。でも、ヒザが床につきそうなギリギリが一番キツい気がします。

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04.[BALANCE] My Girl / Boyce Avenue

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歌詞
(LYRICS)

04. BALANCE コリオ
ウォーリア3(両手横)

ヒザ前でパラレルツリー(両手上)
ヒザから下を前方へ伸ばす(両手横)

フォワードフォールド
インテンスポーズ
片足ずつつま先立ち
つま先立ちのまま起き上がる

04. BALANCE ポイントと感想
片足をいろんな方向へ伸ばすイメージなコリオ。でもよく考える前後だけでした。

バランスでのニーリフトは、パラレルツリーのヒザを前にしたバージョンです。太もも同士をピタリとくっつけるように。パラレルツリーから正面へ足を伸ばすところが一番キツいです。

両足つま先立ちでのインテンスポーズは、つま先に意識がいって背中が曲がりやすくなるので要注意です。

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05.[CORE BACK] I Won’t Back Down / Tom Petty And The Heartbreakers

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歌詞
(LYRICS)

05. CORE BACK コリオ
シングルレッグリフト
・同じ側のヒジとヒザを床、逆足を伸ばす
・伸ばして足を上げてる
・ヒザを曲げて胸に寄せる 戻す

プランク
クロコダイル

アッパーロータス両手横
両手前後に回すx2
プッシュアップ
チャイルドポーズ
片ヒジをついてプランク

05. CORE BACK ポイントと感想
犬が電柱でするようなポーズのシングルレッグリフト。足は高く上げる必要はないです。むしろ後ろへ伸ばすイメージです。

片ヒジプランクが意外とキツいですね。

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06.[CORE FRONT] I’m A Lady / Meghan Trainor

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歌詞
(LYRICS)

06. CORE FRONT コリオ
両ひざ立ててクランチ
(片手を前、途中から片ヒザを寄せる)

ピラティスロールアップ
(途中から片足を伸ばす)

シングルレッグサークル(片足まわし)
クランチ

クランチしながらシザース

06. CORE FRONT ポイントと感想
ピラティスロールアップは途中から片足を伸ばして。伸ばしっぱなしではなく、上体を上下しているときはヒザを曲げます。

仰向けから片足をグルリと回すシングルレッグサークル。大きく回せばいいってもんでもないです。まず背中と腰がちゃんと床についているかを確認。そして骨盤全体を動かすように、付け根から足を回します。

後半のクランチしながらシザースはただただ地獄です。それ以外の言葉が見つかりません。

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07.[HIPS] All Of My Soul / Sonohra

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歌詞
(LYRICS)

07. HIPS コリオ
ダウンドッグ

ダイナミックスワン
(スリーレッグドッグ→スワンポーズ)

スワンポーズで前屈

アンクルニーで前屈

ダウンドッグ

立ち上がって終了

07. HIPS ポイントと感想
スリーレッグドッグとスワンポーズの往復が中心。スワンポーズはできるだけ曲げた前足が身体と直角になるように。

今回はヒザ上げランジのようなキツさはナシ。ですが、スワンやアンクルニーなど股関節が固い人には厳しいコリオになってます。

なお、立ち上がって終わるのは次のスパイラルに続くためらしいです。が、それは60分でしか味わえません。残念。

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08.[SPIRALS] Who Am I / NEEDTOBREATHE

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歌詞
(LYRICS)

08. SPIRALS コリオ
両手を上下に揺らしてワイドスクワット

両手を床につけてクロスオーバーランジ
横を向いて足を組んで上体ツイスト
戻る

両手を床につけて片足を引いてワイドランジ
反対の足のつま先を開いてローテーション
戻る

両手を床につけて片足ずつ引いてプランク
クロコダイル アップドッグ
ダウンドッグ クラウチングドッグ

ワイドランジ ローテーション

ダウンドッグ

08. SPIRALS ポイントと感想
クロスオーバーランジから上体ツイストのポーズに入るという、スパイラルにしてはアグレッシブなコリオが登場。これ、後ろ足のポジションを間違えると上手くツイストポーズできなくなるので注意。

っていうか、動きは派手で面白いけど、あんまり身体には効かないような。少なくとも、ツイスト時に半ケツが浮かないように注意したいですね。

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09.[FOLDS] What Do You Think Of? / Lauren Alaina & Lukas Graham

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歌詞
(LYRICS)

09. FOLDS コリオ
座って片足を伸ばす
(ハーフスティックポーズ)
前屈(フォワードフォールド)

足を組んで上体をツイスト
上体をカウンターツイスト

両足を開いて前屈
(または座禅で前屈)

片足のみ開いてラテラルリーン
(片手を伸ばす)
カウンターでラテラルリーン

イーグルレッグで仰向け(下半身横向き)
両手を合わせる 片腕を回して開く

両足前で前屈

09. FOLDS ポイントと感想
両足をイーグルレッグにからめてからの仰向けになるコリオは、イントラさんが見えないという意味で難しいです。

まず仰向けになったら、両手を横に開いて下半身を横に倒します。そして上体も下半身と同じ向きへ、両手は伸ばしたまま揃えます。

ここから、片手を回してまた上体だけまっすぐに戻ります。片手の回し方は、手のひらが頭の上を通るように回します。自分の両手が時計の針になったイメージです。

ここはイントラさんが事前に教えてほしいところですね。

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歌詞
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