グループセンタジーAPR22使用曲・動画・歌詞・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP CENTERGY SONG LIST]

グループセンタジーAPR22使用曲・動画・歌詞・コリオ

 

グループセンタジーAPR22の使用曲動画と歌詞、コリオ、ポイントと感想についてご紹介します。
※原曲のため、レッスンで使用されている曲と異なる場合があります。
※10.[RESTORE]の動画は検索中です。
※ポイントと感想は随時アップします。

 

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グループセンタジーAPR22使用曲リスト

Group Centergy APR22 Trailer

 

GROUP CENTERGY APR22 SONG LIST
01.[FOCUS] I Want More / KALEO
02.[SALUTATIONS] Say I Won’t / MercyMe
03.[CHALLENGE] Never Stay Down / Sam Tinnesz X UNSECRET
04.[BALANCE] Simply The Best / Stephanie Rainey
05.[CORE BACK] Raise Em Up / Alonestar feat. Ed Sheeran
06.[CORE FRONT] Grown Woman / Beyonce
07.[HIPS] Rivers / Teddy Swims
08.[SPIRALS] Original / Sia
09.[FOLDS] Other Side / Aloe Blacc
10.[RESTORE] Alizarin Crimson / Aux Frontiers
11.[BONUS CHALLENGE] So Alive / Goo Goo Dolls
12.[BONUS BALANCE] Halo / Lotte Kestner
13.[ALT SALUTATIONS] Broken Wings / Mr. Mister

GROUP CENTERGY APR22 ポイントと感想
グループセンタジーAPR22の特徴は、「連続したシークエンス」と言われるコリオが多いこと。これまでのシーズンでは別々だった動きが、ひとまとまりの動きに感じられます。流れるような動きが多いです。

でもMOSSA公式が言う「連続したシークエンス」って日本語に直すと「連続した連続」になるんですけど。「音速のソニック」とか「閃光のフラッシュ」とかと同類じゃん。

ランジの種類が多いです。しかもひとつのコリオで複数のランジが次々と登場します。イントラさんの説明を注意して聞いてないと、自分だけ周りと違うランジやっちゃう危険有りです。

また、チャレンジでサルテーションっぽい動きが出てきたり、コアフロントでコアバックっぽい動きが出てきたり、トラックの垣根を超えたコリオが多いです。

 
 
 
 
 
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01.[FOCUS] I Want More / KALEO

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歌詞
(LYRICS)

01. FOCUS コリオ
両手を回して深呼吸

ダイナミックインテンスポーズ
(両手前で片足かかと上げる)

バックランジとマウンテンポーズ
(両手を回しながら)

ラテラルランジとラテラルリーン
(片手を回しながら)

フォワードフォールド

ダウンドッグ
チャイルドポーズ

起き上がって両足を開く

アスレチックスクワット
(片手を下げて肩を回す)

バックランジとマウンテンポーズ
(両手を回しながら)
左右交互

ラテラルランジとラテラルリーン
(片手を回しながら)
左右交互

マウンテンポーズで終わり

01. FOCUS ポイントと感想
軽快な口笛と共にフォーカス開始。

バックランジとマウンテンポーズや、ラテラルランジとラテラルリーンが、腕の動きによって連携しています。「連続したシークエンス」ってやつですね。

コリオはフォーカスであるあるな標準的な動きばかり。最後のトラックだけは連続で左右交互に行います。

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02.[SALUTATIONS] Say I Won’t / MercyMe

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歌詞
(LYRICS)

02. SALUTATIONS コリオ
マウンテンポーズ
フォワードフォールド
片足ずつ後ろへ
ダウンドッグ
プランク
ニーチェストチン(クロコダイル)
アッパーロータス(アップドッグ)
ダウンドッグ
ワイドローランジ
ダウンドッグ
片足前トライアングル(カカト横、両手回す)
スリーレッグドッグ
片足ヒザつきサンウォーリア(両手回す)
クレッシェンドランジ(両手上げる)
マウンテンポーズ

マウンテンポーズ
フォワードフォールド
片足ずつ後ろへ
ダウンドッグ
ワイドローランジ
ダウンドッグ
片足前トライアングル(カカト横、両手回す)
スリーレッグドッグ
片足ヒザつきサンウォーリア(両手回す)
クレッシェンドランジ(両手上げる)
ダイナミックランジ(合掌)
マウンテンポーズ

マウンテンポーズ
フォワードフォールド
片足ずつ後ろへ
ダウンドッグ
片足前トライアングル(カカト横、両手回す)
スリーレッグドッグ
片足ヒザつきサンウォーリア(両手回す)
スリーレッグドッグ
片足前トライアングル(カカト横、両手回す)
スリーレッグドッグ
片足ヒザつきサンウォーリア(両手回す)

両足を寄せて
フォワードフォールド
マウンテンポーズ
インテンスポーズ
マウンテンポーズ

02. SALUTATIONS ポイントと感想
いつものサルテーションは、同じコリオx4プラス変化球x1な構成ですが、APR22では左右1回ずつでコリオが変化していきます。どれも足の出し入れが激しいです。

ポイントとしては、後ろカカトを横にしたときはトライアングルポーズです。両足のヒザを曲げずに三角を作りましょう。クレッシェンドランジは、前に出す足を同じ側の手に近づけて置くとバランスが取りやすいです。

MOSSA公式のインスタでは、スリーレッグドッグのやり方が分かりやすく説明されてます。

 
 
 
 
 
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03.[CHALLENGE] Never Stay Down / Sam Tinnesz X UNSECRET

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歌詞
(LYRICS)

03. CHALLENGE コリオ
両手を前
フォワードフォールド
プランク
クレッシェンドランジ

フォワードフォールド
ダウンドッグ
クレッシェンドランジ(合掌)
アスレチックランジx3(両手上)
両手開いて戻す

プランク
クロコダイル
アップドッグ
ダウンドッグ

プランク
クレッシェンドランジ

ワイドランジからスクワットへ

アスレチックスクワットx3(両手上)
両手開いて戻す

03. CHALLENGE ポイントと感想
チャレンジでありながら、プランク→クロコダイル→アップドッグ→ダウンドッグというサルテーションなコリオが多いです。しかもウォーリア2がなかったり。

頭に「アスレチック」がつくランジとスクワットは、腰を落とした状態から上に動きます。身体に合わせて両手も上、最後だけバウンスなしで横に押し出しです。

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04.[BALANCE] Simply The Best / Stephanie Rainey

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04. BALANCE コリオ
つま先立ちで両手横から上

パラレルツリー(ヒザ前→横)
(両手は上→合掌して胸の前)
マウンテンポーズ

バックランジ(両手上)
ウォーリア3(両手横)
片足連続

パラレルツリー(ヒザ横)

バックランジ(両手上)
ウォーリア3(両手横)
片足連続

マウンテンポーズ合掌で終了

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05.[CORE BACK] Raise Em Up / Alonestar feat. Ed Sheeran

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歌詞
(LYRICS)

05. CORE BACK コリオ
アッパーロータス(両手を顔の前から開く)

アッパーロータス(足クラップ)

テーブルトップ
対角の手足を外に

チャイルドポーズ
上体を前にうつ伏せ
プッシュアップ
チャイルドポーズ

05. CORE BACK ポイントと感想
居眠りのみたいに両手を交差した状態から開いて戻すアッパーロータスが登場。意識するのはもちろん肩甲骨です。また、ロータス中に手拍子ならぬ足拍子をする場面も。足は高く上げるというより遠くに伸ばすイメージで。つま先はピンと。歌詞は「hands up」ですので足拍子しながら両手を上げてもいいね。

テーブルトップから対角の手足を伸ばすときは、手は水平、足はつま先で床タッチです。ヨガ的にいえば足を床から上げるとハードオプションになります。が、今回はハード版はナシみたいです。

最後のコリオはヒザつきパワープッシュアップのイメージです。うつ伏せから一気に上体を起こしましょう。

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06.[CORE FRONT] Grown Woman / Beyonce

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06. CORE FRONT コリオ
仰向け(ヒザ立て、足は開く)

シングルカール
オブリックカール(対角のヒザをヒジを近づける)
(途中からシザース)

ピラティスロールアップ
ロールダウン&アップ

プランク
サイドプランク(片手上げる)
チャイルドポーズ

ホバー

06. CORE FRONT ポイントと感想
シザースも登場しますが、両足アップの時間はそこまで長くありません。

ロールアップしてから上体を傾ける動きは、腹筋が弱いor背中が硬い人にはけっこうツラいはず。難しいときは迷わず太ももタッチで。

サイドプランクのとき、足裏は横に倒して着地面を広くでOKです。

最後はホバーでキープ。でもコレって背筋じゃない?

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07.[HIPS] Rivers / Teddy Swims

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歌詞
(LYRICS)

07. HIPS コリオ
アンクルニー(片足伸ばす)
途中から上体を倒す

片足を後ろに回してスワンポーズ

ダウンドッグ
スリーレッグドッグ
ヒザつきローランジ
クレッセントランジ

前足を曲げてスワン
スワンから後ろ足戻す

あぐら合掌で終了

07. HIPS ポイントと感想
アンクルニーは片足伸ばすバージョンです。が、「余裕のある人は」のひと言でみんな座禅スタイルに。でも上体を倒すときって片足バージョンの方がキツい気がします。

ダウンドッグからのスリーレッグ、からのランジ、と2曲目と似たコリオが登場。ヒップスにしてはペース速いですが、既出だから大丈夫でしょう。

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08.[SPIRALS] Original / Sia

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歌詞
(LYRICS)

08. SPIRALS コリオ
テーブルトップ
片足を外に出す
出した足と同じ側の手を上げてローテション
上げた手をワキに通して針の糸通し
片足を後ろに下げる
出した足と逆側の手を上げてローテション
上げた手をワキに通して針の糸通し
スリーレッグドッグ
スワンポーズ

後ろ足を回して足を組む
シーテッドツイスト左右交互

ダウンドッグからテーブルトップ

ダウンドッグ
プランク
上半身を起こしてカカトにお尻を乗せる
合掌して終わり

08. SPIRALS ポイントと感想
片手をローテーション&糸通しのコリオは、足を閉じるときがチョイ難。とはいえ、足幅を広げれば問題ナシです。

その後はスワンや座って足を組んでのツイストという、スパイラルらしい展開です。

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09.[FOLDS] Other Side / Aloe Blacc

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歌詞
(LYRICS)

09. FOLDS コリオ
片足(両足)開脚からフォワードフォールド
ラテラルリーン(伸ばした側、反対側)
スティックポーズからフォワードフォールド

座禅からチェストオープン
フォワードフォールド

スティックポーズからフォワードフォールド
座禅からラテラルリーン
スティックポーズからフォワードフォールド
座禅からチェストオープン 合掌して終了

09. FOLDS ポイントと感想
座りっぱなしでペースもゆっくりだから戸惑うところはないでしょう。

はじめは片足を開いての前屈ですが、ここでも魔法の言葉「余裕のある人は」によって全員が両足開脚するハメになります。

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11.[BONUS CHALLENGE] So Alive / Goo Goo Dolls

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12.[BONUS BALANCE] Halo / Lotte Kestner

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13.[ALT SALUTATIONS] Broken Wings / Mr. Mister

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歌詞
(LYRICS)

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