グループセンタジーJUL23使用曲・動画・歌詞・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP CENTERGY SONG LIST]

グループセンタジーJUL23使用曲・動画・歌詞・コリオ[MOSSA GROUP CENTERGY SONG LIST]

 

グループセンタジーJUL23の使用曲動画と歌詞、コリオ、ポイントと感想についてご紹介します。
※原曲のため、レッスンで使用されている曲と異なる場合があります。
※ポイントと感想は随時アップしています。
※10.[RESTORE]の使用曲は検索中です。

 

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グループセンタジーJUL23使用曲リスト

Group Centergy JUL23 Trailer

 

GROUP CENTERGY JUL23 SONG LIST
01.[FOCUS] WALK WITH ME / GoldFord
02.[SALUTATIONS] PUT YOUR HANDS UP / Forest Blakk
03.[CHALLENGE] HEROES / Zayde Wolf
04.[BALANCE] YOU’RE STILL THE ONE / Mathew V
05.[CORE BACK] COMIN’ IN HOTTA / Power-Haus feat. Halo Sol
06.[CORE FRONT] BE KIND / Zak Abel
07.[HIPS] HOLD MY HAND / Lady Gaga
08.[SPIRALS] I WOULD FOR YOU / Lauren Duski
09.[FOLDS] I WON’T GIVE UP / Chance Pena
10.[RESTORE] CAELUM / Aux Frontiers
11.[BONUS BALANCE] BLUE SKIES / Birdy
12.[BONUS CORE BACK] RUN / OneRepublic
13.[ALT SALUTATIONS] FOLLOW ME /Sam Feldt & Rita Ora

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01.[FOCUS] WALK WITH ME / GoldFord

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歌詞
(LYRICS)

01. FOCUS コリオ
ワイドレッグチャイルドポーズでスタート

(Aパート)
ワイドレッグチャイルドポーズ
ダウンドッグ

手を足に近づけてロールアップ

インテンスポーズx4(両手前)

ラテラルランジ(片手床はらう)
マウンテンポーズ(両手回す)

フォワードフォールド
手を足から遠ざけてプランク
ワイドレッグチャイルドポーズ
(Aパートここまで)

(Bパート)
ロールダウンアップ

マット前でショルダーロール

ランジバック(両手バンザイ)左右交互

深呼吸
マウンテンポーズ(合掌)で終了

(Bパートここまで)

01. FOCUS ポイントと感想
いきなりチャイルドポーズでのスタートが新鮮です。
フォーカスなんてどれもラテラルリーンやってインテンスやってラテラルランジやるだけだと思ってたのに。

ヨガ チャイルド

Aパートの3セット目のチャイルドとダウンドッグは1回だけです。Bパートは一回のみ。

Bパートのロールダウンで頭を下ろすときは、腰くらいの高さまででOKです。

バンザイしてのランジは、慣れてきたらヒザを落としましょう。

ランジ

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02.[SALUTATIONS] PUT YOUR HANDS UP / Forest Blakk

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歌詞
(LYRICS)

02. SALUTATIONS コリオ
(Aパート)
マウンテンポーズ
フォワードフォールド
片足ずつ後ろへ(ランジバック)
ダウンドッグ
プランク
ニーチェストチン(クロコダイル)
アッパーロータス(アップドッグ)
ダウンドッグ

クラウチングドック
片足を両手の間へ
ウォーリア2
スリーレッグドッグ
片足を両手の間へ
ローランジ(両手を横から上)
足を両手に揃えてロールアップ

インテンスポーズx4(合掌)

ランジバック マウンテンポーズ(合掌)(同じ側連続)
(Aパートここまで)
※左右交互に4セット繰り返す

フォワードフォールド
マウンテンポーズで終了

02. SALUTATIONS ポイントと感想
JUL23のサルテーションは、比較的よくあるタイプのコリオです。

ウォーリア2に入るときは、事前に後ろのカカトを横にセットしておきましょう。

ヨガ ウォーリア2

そこから、後ろのカカトを戻してスリーレッグドッグに移行します。

ヨガ スリーレッグドッグ

合掌してのランジバックは、慣れてきたら腰を落として負荷を上げてみましょう。

ローランジ

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03.[CHALLENGE] HEROES / Zayde Wolf

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歌詞
(LYRICS)

03. CHALLENGE コリオ
(Aパート)
片足を引いてウォーリア2
上半身を前にスライド
サンウォーリア
エクステンディットアングル
ウォーリア2
前足ピボットx2(つま先&かかと)で開く
両手水平で正面を向く(カカトアップ)

ダイナミックランジx7(合掌)
スプリットレッグスタンドで両手を開く

ラテラルヒップシフト(片手差し込み)
サンウォーリア
ランジで上体倒す(両手下)
ランジで両手バンザイ
後ろ足を前足に揃えてマウンテンポーズ
(Aパートここまで)
※左右交互に4セット繰り返す

(Bパート)
インテンスポーズ(合掌)
両手を前から後ろ→上から合掌

ダイナミックランジx7(合掌)
後ろ足を前足に揃えて両手を開く
※足を交互にチェンジx4
(Bパートここまで)

インテンスポーズ(両手後ろ)で終了

03. CHALLENGE ポイントと感想
ポーズの切り替えが多く、新しい動きや特殊なポイントも多いため、難易度は高めです。

まずは定番のウォーリア2から。

ヨガ ウォーリア2

ここからサンウォーリアに移行しますが、一度上体を押し出すことを忘れずに。

サンウォーリア

ここから、センタジーで定番の流れであるエクステンドアングルに移行。下の手はヒザでも下ろしてもどちらでもOKです。

エクステンドアングル

ウォーリア2に戻り、前足をつま先→カカトの順番で動かして一足分外側に。後ろ足のカカトを上げてランジに移行します。
合掌してのランジはダイナミックなので上下運動大きめに。両手を広げるときは両ヒザを伸ばします。

ラテラルヒップシフトは、ラテラルランジに似てますが、よりお尻を下げて前足のつま先を上げてるのがポイントです。片手は床をなでるように差し込み、反対の手は上へ。

ラテラルヒップシフト

ここからサンウォーリアに移行するときの腰は超低空です。
さらにサンウォーリアから足幅を狭めて、前傾のランジに移行。ランジというかクラウチに近いです。両手は後ろから上げます。野田クリスタルのハーレー芸に似たポーズです。

野田クリスタル

最後のインテンスポーズも両手後ろ、肩甲骨を寄せて終了です。

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04.[BALANCE] YOU’RE STILL THE ONE / Mathew V

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歌詞
(LYRICS)

04. BALANCE コリオ
マウンテンポーズ

(Aパート)
(スターポーズ インテンスポーズ)x2

スタンディングアンクルニー(お尻下ろして合掌)

両手上でパラレルツリー(ヒザ前)
両手を解放して両足揃える

ラテラルヒップシフト(片手差し込み)
サンウォーリア
ランジで上体倒す(両手下)
両手上でニーリフト(ヒザ前)
フライングウォーリア(両手横水平)
両手下ろしてマウンテンポーズ
(Aパートここまで)
※左右交互に4セット繰り返す

(Bパート)
両手を後ろでインテンスポーズ(両手を後ろ)
エクステンディットマウンテンポーズ
フォワードフォールド(カッブハンズ)
ローインテンスポーズ(両手前)

エクステンディットマウンテンポーズで終了
(Bパートここまで)

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05.[CORE BACK] COMIN’ IN HOTTA / Power-Haus feat. Halo Sol

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05. CORE BACK コリオ
(Aパート)
テーブルトップ
片手を横に伸ばし対角の足を後ろに伸ばす
手足を戻してニーキャッチ(片側連続)

プランク
クロコダイル
アッパーロータス(カップハンズ)
対角の手足を浮かせて戻す(片側連続)

ヒザつきプッシュアップ
チャイルドポーズ
(Aパートここまで)
※左右交互に4セット

プランク
テーブルトップ

(Bパート)
片足を横に出して戻す(左右交互)

針の糸通し(左右交互)

右足左足開いてワイドプランク
キープ or 対角方向に足差し込み右左
右足左足閉じてテーブルトップ

テーブルトップからプッシュで正座して終了
(Bパートここまで)

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06.[CORE FRONT] BE KIND / Zak Abel

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歌詞
(LYRICS)

06. CORE FRONT コリオ
(Aパート)
仰向けヒザ直角で足上げる

片足伸ばして戻す(左右交互)
途中から上体カール

ピラティスロールアップ(両手バンザイ)
ヒザを伸ばしてフォワードフォールド
ロールアップ ヒザを立てて仰向け

オブリックカール(ヒザ直角で対角ヒジとヒザタッチ)
※3セット目は倍速
(Aパートここまで)

(Bパート)
ヒップリフト(カカトアップ)

オブリックカール(ヒザ直角で対角ヒジとヒザタッチ)

ピラティスロールアップ(両手バンザイ)
ヒザを伸ばしてフォワードフォールド
ロールアップ 手を下ろして終了
(Bパートここまで)

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07.[HIPS] HOLD MY HAND / Lady Gaga

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歌詞
(LYRICS)

07. HIPS コリオ
(Aパート)
ダウンドッグ
スリーレッグドッグ
片足を両手の間へ
上体起こしてランジ(両手上)
ヒザを下げてローランジ(両手上)
ラテラルリーン
両手を床について後ろのヒザを伸ばす
スリーレッグドッグ
スパイラリングアップドッグ
(Aパートここまで)※左右交互に2セット

(Bパート)
ワイドランジ
片ヒジを床についてローテーション
ダウンドッグ
※左右交互に4セット

ワイドレッグチャイルドポーズ
クラウチングドッグ
手を足に近づける
モビリティスクワットで終了
(Bパートここまで)

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08.[SPIRALS] I WOULD FOR YOU / Lauren Duski

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歌詞
(LYRICS)

08. SPIRALS コリオ
(Aパート)
テーブルトップ

片足横でセット

(片手上ローテーション 針の糸通し)x2

片足を後ろに戻してダウンドッグ

ワイドランジ ローテーション
ダウンドック(左右交互)

テーブルトップ
(Aパートここまで)

(Bパート)
正座して深呼吸

ダウンドッグ
ワイドランジローテーション
(左右交互)

スリーレッグドッグ
スパイラリングアップドッグ

ダウンドッグ
(Aパートここまで)

正座して合掌で終了

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09.[FOLDS] I WON’T GIVE UP / Chance Pena

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歌詞
(LYRICS)

09. FOLDS コリオ
(Aパート)
スワンポーズ
エクステンドスワンポーズ

後ろ足を回して両足クロス
シーテッドツイスト

正面を向いてハーフスティックポーズ
フォワードフォールド

上体を起こして両足開脚
フォワードフォールド

上体を起こしてクロスアンクルシット(あぐら)
フォワードフォールド
(Aパートここまで)※左右交互に2セット

上体を起こして終了

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11.[BONUS BALANCE] BLUE SKIES / Birdy

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12.[BONUS CORE BACK] RUN / OneRepublic

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13.[ALT SALUTATIONS] FOLLOW ME /Sam Feldt & Rita Ora

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