グループセンタジーJAN24使用曲・動画・歌詞・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP CENTERGY SONG LIST]

《Aパート》
ラテラルリーン

両手を横から上げて下ろす

インテンスポーズ
(両手前で片足つま先立ち)

両手を横から上げて下ろす
フォワードフォールド
両手を横から上げて起き上がる
インテンスポーズx2(両手合掌)

ラテラルランジ
(途中から片手差し込み)

(足を開く)

ショルダーロール

フォワードフォールド
手を横に歩かせる
ワイドローランジ
手を正面に歩かせる

起き上がってショルダーロール
《Aパートここまで》

《Bパート》
インテンスポーズ
(両手前で片足つま先立ち)

両手を横から上げて下ろす
フォワードフォールド
両手を横から上げて起き上がる
インテンスポーズx2(両手合掌)

ラテラルランジ
(途中から片手差し込み)

(足を開く)

ショルダーロール

フォワードフォールド
手を横に歩かせる
ワイドローランジ
手を正面に歩かせる

起き上がってショルダーロール

クロスオーバーランジ
(片手差し込み→両手上合掌)

マウンテンポーズ(両手合掌)で終了
《Bパートここまで》

インテンスポーズで片足のカカトを上げるときは左右交互です。

少し変わった動きとしては、足を開いたフォワードフォールドから手を横に歩かせて行うワイドローランジ。手を移動するときに両足の向きも変えておきましょう。
ローランジは後ろのヒザを床に下ろしてOK、足の付け根に伸びを感じましょう。

この後の曲でも登場するクロスオーバーランジは、クロスせず普通のランジでもOK。

フォーカスではクロスした足と同じ側の手を下に差し込みます。

片足を両手の間へ
ローランジ(両手を横から上げて下ろす)
スリーレッグドッグ
片足を両手の間へ
ウォーリア2
スリーレッグドッグ
片足ずつ両手の間へ
マウンテンポーズ
インテンスポーズx2
《Aパートここまで》
※左右交互に4セット繰り返す

《Bパート》
マウンテンポーズ
フォワードフォールド
片足ずつ後ろへ(ランジバック)

ワイドローランジ
ダウンドッグ
片足ずつ両手の間へ
マウンテンポーズで終了
《Bパートここまで》

まずは片足を前にヒザつきローランジ。(合掌はいりません)

次に前足を後ろに蹴り上げてスリーレッグドッグ。

上げた足を再び前についてウォーリア2。

両足を揃えて起き上がりインテンスポーズを2回。

これぞサルテーションといったコリオになってます。

両手を前交差して下から回して上
上から回して下ろす

(ワイドレッグスタンドで正面向き)

クロスオーバーランジ(片手下 片手上)
ワイドレッグスタンド(片手上 途中から上体ツイスト)
《Aパートここまで》
※右左交互に4セット

《Bパート》
エクステンディットアングル(片手回す)x2

ラテラルヒップシフト(対角の手を伸ばす)x6
ワイドレッグスタンドで起き上がる
《Bパートここまで》

そして前側(曲げてるヒザ側)の手からゆっくり回して胸の前で両手をクロスします。クロスした両手を下から回して頭の上へ。両手を下ろすときに両足のつま先を正面に向け、次の動きの準備をします。

両足を開いたワイドレッグスタンドの状態から、フォーカスでもやったクロスオーバーランジへ。

フォーカスとちがい、チャレンジでは前足側の手が上、後ろクロス側の手が下になります。
正面に戻ってワイドスタンスのときは、手の上げ下げが逆になります。途中から余裕のある人(つまり全員)は、上体のローテーションも追加。クロスオーバーしていた方を向きましょう。

後半に登場するのはエクステンディットアングル。

ここでは斜めに上げた腕をグルリと一周。方向はお尻のほうへ向けて回し、最後に顔の前を通過させます。

ラテラルヒップシフトはラテラルランジと似てますが、名前の通りお尻の水平移動がメイン。ランジよりお尻をやや後ろにセットするといいです。片手を差し込むときは手のひらが上を向くように。
このポーズしてるといつもスパイダーマンが浮かびます。

反対の手を上げる
曲げた足を前に伸ばす
フライングウォーリア―(両手水平)
両手上で上体反らす
フォワードフォールド
インテンスポーズ(両手上)
イーグルレッグ(両手合掌)
《Aパートここまで》
※右左交互に4セット

《Bパート》
マウンテンポーズ(両手横から上げる)
フォワードフォールド
インテンスポーズ

つま先立ちマウンテンポーズx2
(両手横から上げて合掌)
《Bパートここまで》

片足バックキック

ホバー(キープ)

両手足伸ばしてうつ伏せ

対角の手足をゆっくり上下
逆側の手足を素早く上下x2

アップドッグ

プランク(キープ)
《Aパートここまで》
※右左交互に2セット

《Bパート》
チャイルドポーズ
上体前にスライドしてうつ伏せ
アッパーロータス(両手水平)
チャイルドポーズに戻る

アッパーロータス(両手水平)でキープ
《Bパートここまで》

対角の手足をアップするときは、顔も起こします。

後半に登場するアッパーロータスは、両手水平でちょうど大の字のシルエットになります。

でも説明不要のホバーとプランクが一番キツかったり。

レッグサークル
上体を起こして太ももの向こうで両手タッチ

上げた足を上下
上体を起こして太ももの向こうで両手タッチ

オブリックカール(シザース)
(途中からダブルタイム)

ピラティスロールアップ
《Aパートここまで》
※右左交互に2セット

《Bパート》
(両足クロスで上げる)

両足クロスしたまま伸ばして戻す
クランチ
(途中からスピードアップ)
(途中からクランチでヒジとヒザをタッチ)
《Bパートここまで》

《Aパート》
スリーレッグドッグ

上げた足を両手の間へ

ローランジ(両手上げる)

片手を下ろしてラテラルリーン

スリーレッグドッグ

上げた足を前にスワンポーズ

ダウンドッグ
《Aパートここまで》

《Bパート》
アンクルニー(上体前→起こす)

足首を反対のヒザにかけて下半身を横に倒す
(視線は逆側)
《Bパートここまで》

《Aパート》
ワイドローランジ ローテーション
スリーレッグドッグ
スワンポーズから後ろ足を前へ
シーテッドツイスト

スパイラリングバックベント
両ヒザ曲げてスワンポーズ
スパイラリングバックベント
スワンポーズ
ダウンドッグ
《Aパートここまで》
※右左交互に2セット

《Bパート》
(ヒザを立てて座る)

ナインティナインティ(上体起こして後ろ見る)

スパイラリングバックベント
ストラドルシット(両足開脚)でフォワードフォールド
《Bパートここまで》

クロスアンクルシット(座禅)合掌で終了

ラテラルリーン(片手足タッチ 片手上)
反対にラテラルリーン

座禅してフォワードフォールド

パラレルツリーでフォワードフォールド

伸ばした足先を前に向けて胸を開く(視線上)
《Aパートここまで》
※右左交互に2セット

ストラドルシット(両足開脚)でフォワードフォールド

クロスアンクルシット(座禅)合掌で終了