グループセンタジーOCT20使用曲・コリオ・ポイントについて[MOSSA GROUP CENTERGY SONG LIST]

グループセンタジーOCT20使用曲・コリオ

 

GROUP CENTERGY IS AN INVIGORATING MIND-BODY WORKOUT,
INCORPORATING YOGA AND PILATES
FUNDAMENTALS WITH ATHLETIC TRAINING
FOR BALANCE, MOBILITY,
FLEXIBILITY, AND STRENGTH.

 

グループセンタジーOCT20の使用曲と歌詞、コリオ、ポイントと感想についてご紹介します。
※原曲のため、レッスンで使用されている曲と異なる場合があります。
※10.[RESTORE]の使用曲は検索中です。

 

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グループセンタジーOCT20使用曲リスト

Group Centergy OCT20 Trailer

GROUP CENTERGY OCT20 予告動画を見た感想
いよいよ2020年11月末にグループセンタジーOCT20が日本で解禁となります。
予告動画を見ながら、気になるところをキャプチャと一緒にチェックしましょう。

 

グループセンタジーOCT20キャプチャー

クラウチングスタートから、よーいドン!…ってワケではありません。

グループセンタジーでの定番である両手を水平に広げたウォーリア2から、両手を下ろしてのランジ。胸が足につくぐらい上体を下ろしてますね。
片手での床タッチポーズはイージーオプションでしょう。

ここから前の足を後ろへ上げてスリーレッグドッグ。ここでもイージーオプションとして、両足を床につけたクラウチングドッグが紹介されています。

難易度が高いと言われるOCTシーズンですが、これから初心者も安心ですね。

 

グループセンタジーOCT20キャプチャー

両側から迫りくる壁を前に兄弟が、「オレ達に任せてお前は先に行け!」と身を投げ出します。
もちろん違うんですけど、流れてる音楽がイカつくて、そんなシチュエーションを想像させてくれます。

合掌してのナロースクワットから、一気に両手を開いてバックランジ。まるで両側にダブル掌底してるような豪快さです。

OCT20のチャレンジは、少年漫画のように熱そうです。

 

グループセンタジーOCT20キャプチャー

四つ這いのテーブルトップの状態から、片足を馬のように蹴り上げ。蹴り上げる足は90度に曲げたままのようです。

そしてよく見ると、四つ這いのときに両ヒザは浮かせているみたいです。浮かせながら後ろに蹴り上げは、けっこうなコアトレーニングになりますね。
もちろん、ヒザを床につけたままでもOKみたいです。

ちなみに、ここの曲もイカついです。センタジーOCT20は熱血バトル系なのかな。

 

グループセンタジーOCT20キャプチャー

片足を曲げての開脚。まずは伸ばしたほうの足へ対角側の手をタッチさせます。慣れない人には結構キツめの動きです。

そして、今度は曲げてる足の方へ体側を倒すラテラルリーン。左右で異なる刺激が入るコリオですね。

それにしても二人ともタトゥーがすごいな。イントラのタトゥーって、日本人が見るとかなりの違和感じゃない?

 

はじめに動画がゴチャゴチャしてて、「キャプ取りのハズレ回か?」と思ったら中盤からはちゃんとしてて安心しました。

しかし人数が少なくなったのはちょっと寂しいですね。
いや、マスクしてないだけマシと考えましょう。二人の間にアクリル板もなかったし。
ただ、どっちがイージーオプションなのか分かりづらいのは勘弁ですね。

予告動画を見る限りでは、そこまで難易度の高い動きはありませんでした。
上で紹介した以外にも、前傾姿勢のクラウチから片足を上げてのパラレルツリーなどがありましたが、そこまで難しくはないでしょう。

しかし、シーズン中で一番難しいと言われるOCTなので、何かしらの隠し玉はあると思ったほうがよいでしょう。曲もイカついから覚悟したほうがいいです。

ジャンプ黄金期の漫画を読み返しながら解禁を待ちましょう。

GROUP CENTERGY OCT20 SONG LIST
01.[FOCUS] Young / Old Dominion
02.[SALUTATIONS] You And I / Leon
03.[CHALLENGE] Survivor / 2WEI
04.[BALANCE] Toxic / Sofia Karlberg
05.[CORE BACK] Hey Child / X Ambassadors
06.[CORE FRONT] Salute / Little Mix
07.[HIPS] Untamed / Marc Scibilia
08.[SPIRALS] Hurts 2B Human / P!nk feat. Khalid
09.[FOLDS] Hold On / Mickey Guyton
10.[RESTORE] Prussian Violet / Aux Frontiers
11.[BONUS CHALLENGE] You Should See Me In A Crown / Billie Eilish
12.[BONUS FOLDS] You Are The Reason / Calum Scott
13.[ALT SALUTATIONS] What I Like About You / Jonas Blue feat. Theresa Rex

GROUP CENTERGY OCT20 ポイントと感想
※グループセンタジー30についてのポイントと感想です。

今回は後ろ足を交差させるクロスオーバーランジが多めに登場してます。

クロスオーバーランジ

これがキツい人はイージーオプションとして足を真後ろに引く通常のランジでもOKです。

シーズン中で一番難しいと言われるOCTですが、30分レッスンのなかでは特に難しい箇所はありません。というか、アッという間に終わっちゃいます。

あんなに嫌いだったコアフロント&バックでしたが、できなくなると寂しいものですね。コアトレーニングはレッスン後の余った時間に各自で行いましょう。

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01.[FOCUS] Young / Old Dominion

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01. FOCUS コリオ
ラテラルリーン

両手を上げてランジバック

フォワードフォールド
マウンテンポーズ

横へ一歩踏み込んでクロスオーバーランジ
(対角の手を差し込む)
中央に戻り両手を上げて下ろす(合掌)
ダイナミックインテンスポーズ

フォワードフォールド
片足ずつ後ろに下げてプランク
ダウンドッグ

ワイドランジ クラウチングドッグ

両足を前方へ ロールアップ

マウンテンポーズで終了

01. FOCUS ポイントと感想
かなりオーソドックスなフォーカスです。
体側を伸ばすラテラルリーンやバックランジ、ワイドランジなど定番の動きが登場します。

横移動は移動距離が大きいクロスオーバーランジです。お隣との間隔を事前に調節するとよいでしょう。後ろ足を交差するときに対角側の手も差し込みます。
また、真ん中に戻るときに両手を上げてから胸前で合掌しますが、意外とタイミングが難しいです。なんかバレエ踊ってるような気分。

前屈のフォワードフォールドから両手をついてプランク、からのダウンドッグ。そしてワイドランジと

ヨガ ローランジ

クラウチングドッグの繰り返しです。

クラウチングドッグ

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02.[SALUTATIONS] You And I / Leon

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02. SALUTATIONS コリオ
※基本は太陽礼拝

マウンテンポーズ
フォワードフォールド
片足ずつ後ろへ
ダウンドッグ
プランク
ニーチェストチン(クロコダイル)
アッパーロータス(アップドッグ)
ダウンドッグ
片足を前に出してウォーリア2
3レッグドッグ
ローランジ(両手を上げて下ろす)
後ろ足を前に寄せて起き上がる

マウンテンポーズ
フォワードフォールド
片足ずつ後ろへ
ダウンドッグ
片足を前に出してウォーリア2
3レッグドッグ
ローランジ(両手を上げて下ろす)
後ろ足を前に寄せて起き上がる

マウンテンポーズで終了

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03.[CHALLENGE] Survivor / 2WEI

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03. CHALLENGE コリオ
足を開いて両手を上げる
(体重は片足のみ、可能ならば片足浮かす)
両手を下ろしながらクロスオーバーランジ
(片側のみ連続)

インテンスポーズ
両手上→胸前で合掌

ダイナミックインテンスポーズ
両手を広げてバックランジ
(片側のみ連続)

ウォーリア2
エクステンドアングル
ウォーリア2(後ろの手を一回転させる)

ウォーリアスクワット

両手を広げて終了

03. CHALLENGE ポイントと感想
まず足を開いて両手を上げ、全身で「A」のポーズを作ります。

Aの字

ポイントは片足のみで体重を支えること、可能ならば片足を浮かすほどです。
だから「A」といっても斜めになったイタリック体のAです。アベンジャーズの頭文字みたいなやつです。

アベンジャーズロゴ

ここでもクロスオーバーランジの動きが入ってきます。

そして合掌のインテンスポーズから、両手を広げてダイナミックなバックランジ。

グループセンタジーOCT20キャプチャー

音楽もすごいダイナミックになってテンション上がります。
ちなみに、ここまで全部片側だけの動きです。片足と片ケツがかなり痛くなるはずです。

そしてウォーリア2と

戦士のポーズ2

エクステンドアングルの鉄板コリオ。

エクステンドアングル

ですが、OCT20ではふたつのポーズを一瞬で変えていきます。まさに「だるまさんが転んだ」状態です。

最後は両足を広げてウォーリアスクワットで終了です。

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04.[BALANCE] Toxic / Sofia Karlberg

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04. BALANCE コリオ
トライアングルポーズ
ハーフムーンポーズ

ショルダーロール
フォワードフォールド
インテンスポーズ

イーグルレッグ(両手は上→合掌)

クロスオーバーランジ
ニーリフトス(ヒザ前片足立ち)

ウォーリア3

足を広げてフォワードフォールド
ウォーリアスクワット
(可能ならばつま先立ち)

両手を広げて終了

04. BALANCE ポイントと感想
まずは足で三角形を作るトライアングルポーズ。

トライアングルポーズ

そこから前足のヒザを緩めて体重を乗せ、後ろ足を持ちあげてハーフムーンポーズです。

ハーフムーン

チャレンジで疲れた足にはかなりキツいこのポーズ。難しければ後ろ足を少しだけ上げるか、床につけてしまましょう。大丈夫、みんな下を向いてるからバレません。

そしてインテンスポーズを挟んでから、足を組んでイーグルレッグです。

さらにここでもクロスオーバーランジが登場。後ろに交差した足はそのまま前でヒザ上げです。

だいぶ片足酷使の時間が続きますが、さらにトドメとしてウォーリア3が登場。

戦士のポーズ3

うん、OCTらしい難しめのコリオですね。

ラストは足を広げての前屈からそのままウォーリアスクワット。余裕のある人は(つまり全員)つま先立ちです。

ヨガスクワット

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05.[CORE BACK] Hey Child / X Ambassadors

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05. CORE BACK コリオ
うつ伏せ(アッパーロータス)
上体を上げて下ろす(片足も上げて下ろす)

両手を前に回して戻す

プッシュアップで上体を起こす
チャイルドポーズ

テーブルトップ
両ヒザを浮かせて戻す(片足を蹴り上げる)

プランクからうつ伏せに戻る

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06.[CORE FRONT] Salute / Little Mix

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06. CORE FRONT コリオ
片ヒザを立ててスタート

オブリックカール
(伸ばした足のヒザを近づける)

ピラティスロールアップ
(上体を戻すときに片足を上げる)

足を組んでクランチ
(両足を近づける)

上体を起こして両足を浮かす
(両手を前方に伸ばす)

クランチ シザース

プランク
ダウンドッグ
起き上がって終了

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07.[HIPS] Untamed / Marc Scibilia

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07. HIPS コリオ
フォワードフォールド
ダウンドッグ

ローランジ
(上体を倒す→起こして両手を上げる)

ダイナミックスワンポーズ

3レッグドッグス
ワイドランジ
ローテーション

アンクルニー
ラテラルリーン

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08.[SPIRALS] Hurts 2B Human / P!nk feat. Khalid

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08. SPIRALS コリオ
片足を絡めて上体をツイスト

片足開脚
スパイラリングゲートポーズ
(片ヒザ)
から片手を回す
曲げたヒザを立て戻す
対角の手を伸ばした足へ

片足開脚でラテラルリーン

あぐら合掌で終了

08. SPIRALS ポイントと感想
スパイラリングゲートポーズという舌を噛みそうなポーズが登場します。片ヒザをついたサイドプランクの状態からイナバウアーするようなポーズです。

ゲートポーズ

これと片足開脚のフォワードフォールドがドッキングです。

ハーフバタフライ

片ヒザとはいえ、立ったり座ったりけっこう忙しいです。

その他は、片足を絡めた上体ツイストや

スパイラルツイスト

片足開脚でのラテラルリーンなど、定番の動きです。

グループセンタジーOCT20キャプチャー

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09.[FOLDS] Hold On / Mickey Guyton

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09. FOLDS コリオ
ダウンドッグ

チャイルドポーズ

ダウンドッグ

手を足に近づける
両足を交差させてフォワードフォールド
両手を前方に移動させてプランク

両足開脚
フォワードフォールド

あぐら合掌で終了

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11.[BONUS CHALLENGE] You Should See Me In A Crown / Billie Eilish

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11. BONUS CHALLENGE コリオ
足を開いて両手を上
両手を回しながらスローウォーリアスクワット
(2回目は両手を組んで前方に伸ばし上に 腰を落とす)

ウォーリア2
サンウォーリア
エクステンドアングル
(2回目はフォワードフォールド)

ウォーリア2
エクステンドアングル
方向転換

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12.[BONUS FOLDS] You Are The Reason / Calum Scott

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12. BONUS FOLDS コリオ
片足を伸ばして前屈
片足開脚で両側にラテラルリーン
片足開脚でチェストオープン

両足開脚で両側にラテラルリーン
両足開脚でチェストオープン
両足開脚で前屈
(座禅でも可)

合掌で終了

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13.[ALT SALUTATIONS] What I Like About You / Jonas Blue feat. Theresa Rex

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