グループセンタジーOCT20使用曲・コリオ・ポイントについて[MOSSA GROUP CENTERGY SONG LIST]

クラウチングスタートから、よーいドン！…ってワケではありません。

グループセンタジーでの定番である両手を水平に広げたウォーリア2から、両手を下ろしてのランジ。胸が足につくぐらい上体を下ろしてますね。
片手での床タッチポーズはイージーオプションでしょう。

ここから前の足を後ろへ上げてスリーレッグドッグ。ここでもイージーオプションとして、両足を床につけたクラウチングドッグが紹介されています。

難易度が高いと言われるOCTシーズンですが、これから初心者も安心ですね。

両側から迫りくる壁を前に兄弟が、「オレ達に任せてお前は先に行け！」と身を投げ出します。
もちろん違うんですけど、流れてる音楽がイカつくて、そんなシチュエーションを想像させてくれます。

合掌してのナロースクワットから、一気に両手を開いてバックランジ。まるで両側にダブル掌底してるような豪快さです。

OCT20のチャレンジは、少年漫画のように熱そうです。

四つ這いのテーブルトップの状態から、片足を馬のように蹴り上げ。蹴り上げる足は90度に曲げたままのようです。

そしてよく見ると、四つ這いのときに両ヒザは浮かせているみたいです。浮かせながら後ろに蹴り上げは、けっこうなコアトレーニングになりますね。
もちろん、ヒザを床につけたままでもOKみたいです。

ちなみに、ここの曲もイカついです。センタジーOCT20は熱血バトル系なのかな。

片足を曲げての開脚。まずは伸ばしたほうの足へ対角側の手をタッチさせます。慣れない人には結構キツめの動きです。

そして、今度は曲げてる足の方へ体側を倒すラテラルリーン。左右で異なる刺激が入るコリオですね。

それにしても二人ともタトゥーがすごいな。イントラのタトゥーって、日本人が見るとかなりの違和感じゃない？

はじめに動画がゴチャゴチャしてて、「キャプ取りのハズレ回か？」と思ったら中盤からはちゃんとしてて安心しました。

しかし人数が少なくなったのはちょっと寂しいですね。
いや、マスクしてないだけマシと考えましょう。二人の間にアクリル板もなかったし。
ただ、どっちがイージーオプションなのか分かりづらいのは勘弁ですね。

予告動画を見る限りでは、そこまで難易度の高い動きはありませんでした。
上で紹介した以外にも、前傾姿勢のクラウチから片足を上げてのパラレルツリーなどがありましたが、そこまで難しくはないでしょう。

しかし、シーズン中で一番難しいと言われるOCTなので、何かしらの隠し玉はあると思ったほうがよいでしょう。曲もイカついから覚悟したほうがいいです。

ジャンプ黄金期の漫画を読み返しながら解禁を待ちましょう。

今回は後ろ足を交差させるクロスオーバーランジが多めに登場してます。

これがキツい人はイージーオプションとして足を真後ろに引く通常のランジでもOKです。

シーズン中で一番難しいと言われるOCTですが、30分レッスンのなかでは特に難しい箇所はありません。というか、アッという間に終わっちゃいます。

あんなに嫌いだったコアフロント&バックでしたが、できなくなると寂しいものですね。コアトレーニングはレッスン後の余った時間に各自で行いましょう。

両手を上げてランジバック

フォワードフォールド
マウンテンポーズ

横へ一歩踏み込んでクロスオーバーランジ
(対角の手を差し込む)
中央に戻り両手を上げて下ろす(合掌)
ダイナミックインテンスポーズ

フォワードフォールド
片足ずつ後ろに下げてプランク
ダウンドッグ

ワイドランジ クラウチングドッグ

両足を前方へ ロールアップ

マウンテンポーズで終了

横移動は移動距離が大きいクロスオーバーランジです。お隣との間隔を事前に調節するとよいでしょう。後ろ足を交差するときに対角側の手も差し込みます。
また、真ん中に戻るときに両手を上げてから胸前で合掌しますが、意外とタイミングが難しいです。なんかバレエ踊ってるような気分。

前屈のフォワードフォールドから両手をついてプランク、からのダウンドッグ。そしてワイドランジと

クラウチングドッグの繰り返しです。

マウンテンポーズ
フォワードフォールド
片足ずつ後ろへ
ダウンドッグ
プランク
ニーチェストチン(クロコダイル)
アッパーロータス(アップドッグ)
ダウンドッグ
片足を前に出してウォーリア2
3レッグドッグ
ローランジ(両手を上げて下ろす)
後ろ足を前に寄せて起き上がる

マウンテンポーズ
フォワードフォールド
片足ずつ後ろへ
ダウンドッグ
片足を前に出してウォーリア2
3レッグドッグ
ローランジ(両手を上げて下ろす)
後ろ足を前に寄せて起き上がる

マウンテンポーズで終了

インテンスポーズ
両手上→胸前で合掌

ダイナミックインテンスポーズ
両手を広げてバックランジ
(片側のみ連続)

ウォーリア2
エクステンドアングル
ウォーリア2(後ろの手を一回転させる)

ウォーリアスクワット

両手を広げて終了

ポイントは片足のみで体重を支えること、可能ならば片足を浮かすほどです。
だから「Ａ」といっても斜めになったイタリック体のＡです。アベンジャーズの頭文字みたいなやつです。

ここでもクロスオーバーランジの動きが入ってきます。

そして合掌のインテンスポーズから、両手を広げてダイナミックなバックランジ。

音楽もすごいダイナミックになってテンション上がります。
ちなみに、ここまで全部片側だけの動きです。片足と片ケツがかなり痛くなるはずです。

そしてウォーリア2と

エクステンドアングルの鉄板コリオ。

ですが、OCT20ではふたつのポーズを一瞬で変えていきます。まさに「だるまさんが転んだ」状態です。

最後は両足を広げてウォーリアスクワットで終了です。

ショルダーロール
フォワードフォールド
インテンスポーズ

イーグルレッグ(両手は上→合掌)

クロスオーバーランジ
ニーリフトス(ヒザ前片足立ち)

ウォーリア3

足を広げてフォワードフォールド
ウォーリアスクワット
(可能ならばつま先立ち)

両手を広げて終了

そこから前足のヒザを緩めて体重を乗せ、後ろ足を持ちあげてハーフムーンポーズです。

チャレンジで疲れた足にはかなりキツいこのポーズ。難しければ後ろ足を少しだけ上げるか、床につけてしまましょう。大丈夫、みんな下を向いてるからバレません。

そしてインテンスポーズを挟んでから、足を組んでイーグルレッグです。

さらにここでもクロスオーバーランジが登場。後ろに交差した足はそのまま前でヒザ上げです。

だいぶ片足酷使の時間が続きますが、さらにトドメとしてウォーリア3が登場。

うん、OCTらしい難しめのコリオですね。

ラストは足を広げての前屈からそのままウォーリアスクワット。余裕のある人は(つまり全員)つま先立ちです。

両手を前に回して戻す

プッシュアップで上体を起こす
チャイルドポーズ

テーブルトップ
両ヒザを浮かせて戻す(片足を蹴り上げる)

プランクからうつ伏せに戻る

オブリックカール
(伸ばした足のヒザを近づける)

ピラティスロールアップ
(上体を戻すときに片足を上げる)

足を組んでクランチ
(両足を近づける)

上体を起こして両足を浮かす
(両手を前方に伸ばす)

クランチ シザース

プランク
ダウンドッグ
起き上がって終了

ローランジ
(上体を倒す→起こして両手を上げる)

ダイナミックスワンポーズ

3レッグドッグス
ワイドランジ
ローテーション

アンクルニー
ラテラルリーン

片足開脚
スパイラリングゲートポーズ
(片ヒザ)
から片手を回す
曲げたヒザを立て戻す
対角の手を伸ばした足へ

片足開脚でラテラルリーン

あぐら合掌で終了

これと片足開脚のフォワードフォールドがドッキングです。

片ヒザとはいえ、立ったり座ったりけっこう忙しいです。

その他は、片足を絡めた上体ツイストや

片足開脚でのラテラルリーンなど、定番の動きです。

チャイルドポーズ

ダウンドッグ

手を足に近づける
両足を交差させてフォワードフォールド
両手を前方に移動させてプランク

両足開脚
フォワードフォールド

あぐら合掌で終了

ウォーリア2
サンウォーリア
エクステンドアングル
(2回目はフォワードフォールド)

ウォーリア2
エクステンドアングル
方向転換

両足開脚で両側にラテラルリーン
両足開脚でチェストオープン
両足開脚で前屈
(座禅でも可)

合掌で終了