グループセンタジーJAN22使用曲・動画・歌詞・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP CENTERGY SONG LIST]

グループセンタジーJAN22使用曲・動画・歌詞・コリオ

 

グループセンタジーJAN22の使用曲動画と歌詞、コリオ、ポイントと感想についてご紹介します。
※原曲のため、レッスンで使用されている曲と異なる場合があります。
※10の動画は検索中です。

 

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グループセンタジーJAN22使用曲リスト

Group Centergy JAN22 Trailer

 

GROUP CENTERGY JAN22 SONG LIST
01.[FOCUS] Hold On Tight / Aloe Blacc
02.[SALUTATIONS] Love Is Fire / Freya Ridings
03.[CHALLENGE] Carry On / The Score & AWOLNATION
04.[BALANCE] With Arms Wide Open / Jencarlos
05.[CORE BACK] Out Of Body / NEEDTOBREATHE
06.[CORE FRONT] Do It Like This /Daphne Willis
07.[HIPS] Don’t Stop / Cobi
08.[SPIRALS] Better Days / Ant Clemons feat. Justin Timberlake
09.[FOLDS] Dancing On My Own / Calum Scott
10.[RESTORE] Burnt Umber / Aux Frontiers
11.[BONUS ] Champagne Night / Lady A
12.[BONUS ] In the Air Tonight / Judith Hill
13.[ALT SALUTATIONS] Just The Two Of Us / Blinded Hearts feat. Louise CS

GROUP CENTERGY JAN22 ポイントと感想
全プログラム共通ですが、JAN22のテーマは『股関節』です。腰まわりを動かすときはぜひ意識を。加えて、センタジーでは『背骨の伸展』もテーマになっています。

例えばスリーレッグドッグから上げた足を前に出すとき、勢いをつけて足を出すのではなく、背骨まっすぐのままゆっくり股関節を使ってヒザを胸に近づけていく。

ラテラルランジのときも、背中をまっすぐにして腰を後ろに引く、などです。

コリオはJANらしく全体的にシンプル。センタジー慣れしてる人は飽きちゃうかも。

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01.[FOCUS] Hold On Tight / Aloe Blacc

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歌詞
(LYRICS)

01. FOCUS コリオ
ラテラルリーン

ダイナミックインテンスポーズ
(片方のカカト浮かせて両手前)

ラテラルランジ

両手を床について片足を下げる
上体を起こす
両足をそろえてハーフリフト
起き上がる

足を広げてフォワードフォールド

ラテラルランジ(片手を床)

ラテラルランジ(片手を床)
ツイストしてランジ
正面に戻る

01. FOCUS ポイントと感想
JAN22の特徴的な動きである「ラテラルランジから横にツイストしてランジ」が登場。横向きランジのとき、後ろのヒザは床につけます。ですが、動きのテンポが速いためチョンとつける程度です。

両足を揃えて起き上がるときは、両手をヒザにつけてから起き上がります。頭が最後のロールアップではなく、背中まっすぐのちょっと変わった起き上がりです。

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02.[SALUTATIONS] Love Is Fire / Freya Ridings

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歌詞
(LYRICS)

02. SALUTATIONS コリオ
※基本は太陽礼拝

マウンテンポーズ
フォワードフォールド
片足ずつ後ろへ
ダウンドッグ
プランク
ニーチェストチン(クロコダイル)
アッパーロータス(アップドッグ)

片足を前でローランジ
(後ろヒザをつけて両手は上)
スリーレッグドッグ
ウォーリア2
スリーレッグドッグ
両足を揃えて起き上がる

マウンテンポーズ
フォワードフォールド
片足ずつ後ろへ
ダウンドッグ
プランク
ワイドランジ(片手を後ろに回して戻す)
スリーレッグドッグ

02. SALUTATIONS ポイントと感想
片足を前に出して両手を上げるローランジはカウント遅め、ゆっくり動く方が音に合います。

スリーレッグドッグから足を前に出す動きが登場します。前述のように、勢いではなく股関節を動かして足を出しましょう。

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03.[CHALLENGE] Carry On / The Score & AWOLNATION

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歌詞
(LYRICS)

03. CHALLENGE コリオ
ウォーリア2

前の手を後ろに回す
ラテラルランジ(片手を床)
横を向いてランジ
正面に戻る

ワイドスクワットで両手下→横
(途中から速く)

両手を合わせて上げて終了

03. CHALLENGE ポイントと感想
ウォーリア2の身体の向きは正面、顔のみ横向きです。

ウォーリア2から片手を回すとき、手の甲が反対側のわき腹をタッチするように回します。難しい場合はご自身の届くところでOK。

ワイドスクワットは可能なら両手が床にタッチするくらい伸ばしましょう。もちろん、腰は引いて背中はまっすぐです。

ワイドスクワットのコリオは途中からスピードアップ。ですが2回しかやりません。MOSSAに慣れてる人ほど続けてやってしまうトラップです。

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04.[BALANCE] With Arms Wide Open / Jencarlos

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歌詞
(LYRICS)

04. BALANCE コリオ
インテンスポーズ

イーグルレッグ

ラテラルランジ(両手を回す)
パラレルツリー(ヒザ前)
(両手を回しながら片足を伸ばす)

スターポーズ

04. BALANCE ポイントと感想
JANらしいシンプル構成。

インテンスポーズからイーグルレッグに移行するときは、かける足を一度外側に開いてから交差させます。

ラテラルランジは両手を回旋。例えば右に体重をかける場合は、左手を斜め下に差し込んで右手は上げます。

パラレルツリーはヒザ前のバージョン。ここから両手を回しますが、余裕のある人は(つまり全員)曲げたヒザ下を前に伸ばします。

スターポーズで上げた片手はコリオが終わってもそのままで。ここに下げた手を上げてきて次のコリオへ繋げていきます。

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05.[CORE BACK] Out Of Body / NEEDTOBREATHE

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歌詞
(LYRICS)

05. CORE BACK コリオ
テーブルトップ(四つ這い)
・対角の手足を伸ばす
・片足ずつヒザを曲げて戻す(両ヒザを浮かせる)

プランク

アッパーロータス(両手を開いて戻す)

ホバー

プランク

05. CORE BACK ポイントと感想
テーブルトップ(四つ這い)から対角の手足を伸ばすとき、高く上げる必要はありません。「上げる」より「伸ばす」イメージで。

歩くように交互にヒザを寄せるとき、余裕のある人は(つまり全員)ずっとヒザは床から浮かせたままで。

ホバーからプランクの流れはちょいキツめ。でも。できないレベルではありません。

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06.[CORE FRONT] Do It Like This /Daphne Willis

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歌詞
(LYRICS)

06. CORE FRONT コリオ
仰向けの姿勢

片ヒザずつキャッチする
(シザースでヒザキャッチ)

両ヒザを曲げてツイスト
(バイシクル)

ヒップリフト

ピラティスロールアップ
片手を開いて戻す

足を交互に伸ばしながらクランチ

06. CORE FRONT ポイントと感想
気持ちいいほどに腹筋地獄。でもコアフロントってそういうモンです。

個人のレベルに合わせて、①片足は床タッチのまま、②両足アップ、③シザースと強度を調節していきましょう。できなくても恥ずかしがることはないです。みんな他人を気にする余裕などありませんから。

ピラティスロールアップをいつものクセで両手アップしちゃうと、次の動作ができなくなります。

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07.[HIPS] Don’t Stop / Cobi

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歌詞
(LYRICS)

07. HIPS コリオ
チャイルドポーズ

ダウンドッグ

ワイドランジ(片手を後ろに回して戻す)

スリーレッグドッグ

片足を前でローランジ
(後ろヒザをつけて両手は上)

ヒザを上げてクレッシェンドランジ

ダイナミックスワン

チャイルドポーズで終了

07. HIPS ポイントと感想
JAN22のテーマが「股関節」ということで、ヒップスは今回の目玉。といっても、普段からよく登場するポーズばかりです。

前述のとおり、次のポーズへの移行で足を動かすときは、勢いをつけるのではなく、股関節から足を動かすようにしてましょう。

ダイナミックスワンは、無理せず痛くない程度の負荷で。

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08.[SPIRALS] Better Days / Ant Clemons feat. Justin Timberlake

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歌詞
(LYRICS)

08. SPIRALS コリオ
足を組んで上体ツイスト

両手を広げて片足を後ろへ回す

片手を斜め前に伸ばす
上体を起こして反対側を向く

ラテラルリーン
上体を起こして反対側を向く

両手を広げて片足を前へ回す

両足開脚でフォワードフォールド

両足開脚で片手を対角の足に近づける

チェストオープナーで終了

08. SPIRALS ポイントと感想
JAN22では片足を後ろに回すとき、両手を水平に広げたままで回します。昔流行ったTT兄弟のポーズです。

回した後ろ足はまっすぐではなく、ヒザを曲げます。ちょうど両足ともヒザを曲げたナインティナインティになるはず。ここからあっちこっちへ上体をツイストです。

後半は両足開脚からの前屈という、フォールズ要素も入ってきます。30分のときはフォールズできないし良い機会でしょう。

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09.[FOLDS] Dancing On My Own / Calum Scott

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歌詞
(LYRICS)

09. FOLDS コリオ
後ろヒザをつけてローランジ

(上体をヒザに乗せる)

トライアングルポーズ
(上体を倒す)

横を向いてフォワードフォールド
(両手を伸ばして戻す)

(マットに座禅)

スティックポーズ(両足伸ばす)
ハーフスティックポーズで前屈

スティックポーズでチェストオープナー

座禅して合掌で終わり

09. FOLDS ポイントと感想
フォールズらしく、ほぼずっと下向いてる感じ。慣れないうちはちょくちょく顔上げてイントラさんの動き見たほうがいいです。

まずはローランジで上体を脱力。前足の太ももで上半身を支える感じです。

次に後ろヒザを上げたら両ヒザをまっすぐにしてトライアングルポーズ。上体は下を向いたまま。ここでも前足の乗せるのはたぶん無理。

そこから横向きになってフォワードフォールド。股の間から向こうを見ます。ここから両手で歩いて背中を伸ばしたり、逆に両手を足の間に入れたり。タイミング間違えると隣の人と股の間ごしに目が合って超気まずいです。

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11.[BONUS CORE BACK] Champagne Night / Lady A

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12.[BONUS FOLDS] In the Air Tonight / Judith Hill

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