グループセンタジーJAN21使用曲・動画・歌詞・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP CENTERGY SONG LIST]

グループセンタジーJAN21使用曲・コリオ

 

グループセンタジーJAN21の使用曲動画と歌詞、コリオ、ポイントと感想についてご紹介します。
※原曲のため、レッスンで使用されている曲と異なる場合があります。

 

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グループセンタジーJAN21使用曲リスト

Group Centergy JAN21 Trailer

GROUP CENTERGY JAN21 SONG LIST
01.[FOCUS] Peace Of Mind / Avicii feat. Vargas & Lagola
02.[SALUTATIONS] Dancing In The Moonlight / Jubel feat. NEIMY
03.[CHALLENGE] My Own Hero / Andy Grammer
04.[BALANCE] My Immortal / Evanescence
05.[CORE BACK] 123456 / Fitz and The Tantrums
06.[CORE FRONT] Harmony (My Name Is Sheila) / Sheila Ford & Kiko Navarro
07.[HIPS] Believe / Adam Lambert
08.[SPIRALS] Cool / Jonas Brothers
09.[FOLDS] I’m Standing With You / Chrissy Metz
10.[RESTORE] Ahimsa / Buddha Project
11.[BONUS FOCUS] Walk off the Earth / I’ll Be There
12.[BONUS CORE FRONT] Vogue / Madonna
13.[ALT SALUTATIONS] Notice / Thomas Rhett

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01.[FOCUS] Peace Of Mind / Avicii feat. Vargas & Lagola

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01. FOCUS コリオ
チャイルドポーズ
ダウンドッグ

ラテラルリーン
ダイナミックインテンスポーズx2

足を下げてクラウチ
両手を上げて下ろして上げる
マウンテンポーズ

サイドランジ
(途中から対角の手を差し込む)
マウンテンポーズ

フォワードフォールド

マウンテンポーズで終了

01. FOCUS ポイントと感想
いきなりチャイルドポーズという、フォーカスでは意表を突くスタート。ダウンドッグとの組み合わせで下を向きっぱなしのため、気づけば顔を上げるタイミングがまわりとズレがちになります。
足を下げてのクラウチは、股関節から引くイメージで。そして前傾しすぎないように。後ろ足の向きは、まっすぐでも足を開いてもどちらでもOKです。コンディションで使い分けましょう。
サイドランジのテンポが結構速いです。
曲がちょっとサイバー入った感じで好きです。アヴィーチーはやはり偉大でした…
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02.[SALUTATIONS] Dancing In The Moonlight / Jubel feat. NEIMY

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02. SALUTATIONS コリオ
※基本は太陽礼拝

マウンテンポーズ
フォワードフォールド
片足ずつ後ろへ
ダウンドッグ
プランク
ニーチェストチン(クロコダイル)
アッパーロータス(アップドッグ)
ダウンドッグ
ワイドランジ
片手を回して後ろを向く
片手を戻して3レッグドッグ
クラウチの歩幅で両手を上下

マウンテンポーズで終了

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03.[CHALLENGE] My Own Hero / Andy Grammer

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03. CHALLENGE コリオ
両手を上げて下ろす

ウォーリア2
後ろ側の手を掌底で押し出す
サンウォーリアから両手を床へ

クレッシェンドランジで両手を上下
(クラウチの歩幅で起き上がりしゃがむ
歩幅をランジ→クラウチ)x2

3レッグドッグ
ランジから両足を
インテンスポーズ(両手合掌)

サイドランジで対角の手を差し込む
ダイナミックインテンスポーズ(両手合掌)

マウンテンポーズで終了

03. CHALLENGE ポイントと感想
ォーリア2から腕の動きがあります。掌底はグループファイトではなく太極拳なイメージで押し出してください。
ここではランジの歩幅からクラウチに狭めるコリオが登場。足の開きなどはフォーカスと同じくどちらでもOKです。
サイドランジをやったらその場でステイしてダイナミックインテンスポーズです。1曲目のノリで重心移動するとよろけちゃいます。
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04.[BALANCE] My Immortal / Evanescence

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04. BALANCE コリオ
ランジバックで両手を上下
パラレルツリー
スターポーズ
パラレルツリー
ウォーリア3
前足を交差してラテラルリーン
前足を上げてパラレルツリー
(腰を下げる)
ヒールリフト

前足を交差してラテラルリーン
前足を上げてパラレルツリー
(腰を下げる)
ヒールリフト

マウンテンポーズで終了

04. BALANCE ポイントと感想
JANらしく定番の片足立ちが大集合です。
はじめのパラレルツリーはヒザを前に出すバージョン。ここからスターで横に出したりウォーリアで後ろに下げたりです。
前足を交差してのラテラルリーンは、後ろ足交差に慣れてるほどバランス崩しやすいです。
また、パラレルツリーの足を交差して腰を落とす、いわゆる「命」のポーズが登場。足の交差ぐあいや腰の高さは無理せずに。足交差しなくてもOKです。
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05.[CORE BACK] 123456 / Fitz and The Tantrums

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05. CORE BACK コリオ
アッパーロータス
(上体上げて両手を横へ)

プッシュアップ
チャイルドポーズ

プランクで片足ずつジャック
(途中からホバー)

ダウンドッグ

ヒザを立てて仰向け

ヒップリフトでヒザを開閉する
(途中からカカトを浮かせる)

下半身をツイスト

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06.[CORE FRONT] Harmony (My Name Is Sheila) / Sheila Ford & Kiko Navarro

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06. CORE FRONT コリオ
ヒザを立てて仰向け

片ヒザを浮かせてクランチx3
片ヒザを下ろす

片ヒザを浮かせて上体ツイストx3
浮かせた足を伸ばす

ピラティスロールアップ
両手を床につける→上げる

両足を浮かせて交差させる

クランチx3

クランチx3
交差させた両足を伸ばす

下半身をツイスト

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07.[HIPS] Believe / Adam Lambert

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07. HIPS コリオ
足を4の字にして胸に近づける
アンクルニー
上体を倒す
片ヒザを立てて片手を回しながらゲートポーズ

ナインティナインティ
(途中から上体を逆にツイスト)

アンクルニー
上体を倒す
片ヒザを立てて片手を回しながらゲートポーズ

座禅でチェストオープン

合掌で終了

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08.[SPIRALS] Cool / Jonas Brothers

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08. SPIRALS ポイントと感想
ダウンドッグ
ワイドランジ
片手を回して後ろを向く

両手を足に近づけて起き上がる
マウンテンポーズ

サイドランジ(対角の手を差し込む)
マウンテンポーズ

フォワードフォールド
両手を足から遠ざけてプランク
チャイルドポーズ
ダウンドッグ

両足を絡めてローテーション

08. SPIRALS コリオ
ワイドランジから片手を後ろに回すときは、視線も腕と一緒に移動させます。
そしてサイドランジからの手の差し込みは、腰を回すというよりみぞおちから動かすイメージのほうが回旋できます。
上体ツイストで両足を絡めるときはコンディションに合わせて段階調節を。足が絡んでも片側のお尻が浮いては意味がありません。背筋はまっすぐです。
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09.[FOLDS] I’m Standing With You / Chrissy Metz

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09. FOLDS コリオ
片足を伸ばしてフォワードフォールド
ハーフカウポーズ
ラテラルリーン
チェストオープン
上体を倒す

両足を伸ばしてフォワードフォールド
片足開脚
ラテラルリーン
チェストオープン
上体を倒す
蓮華座

両足開脚フォワードフォールド

座禅でチェストオープン

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10.[RESTORE] Ahimsa / Buddha Project

 

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11.[BONUS FOCUS] Walk off the Earth / I’ll Be There

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12.[BONUS CORE FRONT] Vogue / Madonna

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