グループセンタジーAPR21使用曲・動画・歌詞・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP CENTERGY SONG LIST]

グループセンタジーAPR21使用曲・コリオ

 

グループセンタジーAPR21の使用曲動画と歌詞、コリオ、ポイントと感想についてご紹介します。
※原曲のため、レッスンで使用されている曲と異なる場合があります。
※ポイントと感想は後日アップします。

 

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グループセンタジーAPR21使用曲リスト

Group Centergy APR21 Trailer

 

GROUP CENTERGY APR21 SONG LIST
01.[FOCUS] False Alarm / Matoma & Becky Hill
02.[SALUTATIONS] Can You Feel It / Birgir
03.[CHALLENGE] Something’s Got To Give / Labrinth
04.[BALANCE] Crazy In Love / Sofia Karlberg
05.[CORE BACK] Better Than Ever / Flight Facilities feat. Aloe Blacc
06.[CORE FRONT] Johnny Got A Boom Boom / Imelda May
07.[HIPS] You Can’t Stop The Girl / Bebe Rexha
08.[SPIRALS] Get Up / Shinedown
09.[FOLDS] You Are So Beautiful / Bootstraps
10.[RESTORE] Lamp Black / Aux Frontiers
11.[BONUS CHALLENGE] Something Unreal / The Script
12.[BONUS FOLDS] Let It Rain / Delta Goodrem
13.[ALT SALUTATIONS] Faith / Galantis & Dolly Parton feat. Mr Probz

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01.[FOCUS] False Alarm / Matoma & Becky Hill

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歌詞
(LYRICS)

01. FOCUS コリオ
ラテラルリーン

ダイナミックインテンスポーズ
(両手前、片足をつま先立ち)

ラテラルランジ

合掌しながらランジバック

ラテラルランジ
(片手を後ろの伸ばしながら)

両足を開く
フォワードフォールド
エクステンドアングル

プランク ダウンドッグ
両手を足に近づけて起き上がり終了

01. FOCUS ポイントと感想
基本のコリオはラテラルリーン、ダイナミックインテンスポーズ、ラテラルランジ、ランジバックと定番ぞろい。インテンスポーズは交互に片足のカカトを浮かします。

特殊な動きとしては、フォーカスには珍しくエクステンドアングルが登場。チャレンジじゃないのでストレッチ感覚の軽めなものです。

そこから両手を床につけますが、プランクとダウンドッグのみで終了です。

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02.[SALUTATIONS] Can You Feel It / Birgir

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歌詞
(LYRICS)

02. SALUTATIONS コリオ
※基本は太陽礼拝

マウンテンポーズ
フォワードフォールド
片足ずつ後ろへ
ダウンドッグ
プランク(※最後はダウンドッグとプランクを繰り返す)
ニーチェストチン(クロコダイル)
アッパーロータス(アップドッグ)

ダウンドッグ
プランク(※最後はダウンドッグとプランクを繰り返す)
片足を前に出してサンウォーリア
スリーレッグドッグ
ランジ(両手を上げて下ろす)
両足を揃えて起き上がる

マウンテンポーズで終了

02. SALUTATIONS ポイントと感想
基本の太陽礼拝の流れはいつも通り。APR21ならではとしては、ダウンドッグから片足を両手の間にセットして、上体を起こしてサンウォーリアをします。イントラさんは「トライアングル」と言ってますが、ポーズはサンウォーリアです。

そこから両手をマットにつけて片足を高く上げてスリーレッグドッグ。そして足を戻して両手を上げながらクレッシェンドランジと繋がります。動きの流れがかなり速いのでイントラさんの指示を聞き逃さないように。

最後の両足を揃えて起き上がるところは、急にゆっくりになります。緩急に肩透かしを食らわないように。

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03.[CHALLENGE] Something’s Got To Give / Labrinth

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歌詞
(LYRICS)

03. CHALLENGE コリオ
ウォーリア2
トライアングルポーズ

エクステンドアングル
ウォーリア2
エクステンドアングル
(反対向きでも繰り返す)

フォワードフォールド

ウォーリアスクワット
(両手を押し出す、脇に構える)

エクステンドアングル
ウォーリア2
エクステンドアングル
(反対向きでも繰り返す)

フォワードフォールド

ウォーリアスクワット
(合掌して片足のカカト上げる)

ウォーリアスクワットで
両手を脇に構えて終了

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04.[BALANCE] Crazy In Love / Sofia Karlberg

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歌詞
(LYRICS)

04. BALANCE コリオ
パラレルツリー
(両手合掌)

ラテラルランジ
(両手開く)
パラレルツリー
(両手上げる)

片足を前に伸ばす
フライングウォーリア

両手を回しながらランジ
(後ろヒザ下ろす→前足カカト上げる→後ろヒザ上げる)

マウンテンポーズで終了

04. BALANCE ポイントと感想
まずはヒザを横に開いたポーズでパラレルツリー。浮かせる足の位置は自分がバランスの取れる範囲で調整可能です。難しい人は浮かせなくてもOKです。

片足を浮かせた状態から、両手を開きながらラテラルランジ。上体を低めに、一塁ベースの審判がセーフしてるようなポーズです。ここから今度はヒザを前にしたパラレルツリー、両手はバンザイです。このバンザイツリーと一塁審判ポーズを何度か繰り返します。

そして曲げたヒザを前方に伸ばし、前蹴りポーズで一時停止です。そこから前に出した足を後ろに引いてフライングウォーリア。両手は横、後ろ足の高さは個人のできる高さで。

最後はヒザをついたランジポーズに。やっと休めるのかと思ってると、まず前足のカカトを浮かせます。そして後ろ足のヒザも浮かせてストップ。かなり腰が低めでキツいランジです。もちろんツラいときはヒザつきでOKです。

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05.[CORE BACK] Better Than Ever / Flight Facilities feat. Aloe Blacc

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歌詞
(LYRICS)

05. CORE BACK コリオ
テーブルトップの状態
背中を反らす、丸める

対角の手足を浮かす
(手は横、足は後ろ)
※手足を戻すときも浮かせたまま

アッパーロータス
(両手を横に伸ばす)

チャイルドポーズ

プランク
(つま先で身体を前後させる)

05. CORE BACK ポイントと感想
まずは四つ這いのテーブルトップの状態から、背中を反らす&丸めるを繰り返します。

次に対角の手足を浮かせます。手は横で足は後ろ、高く上げる必要はありません。ここから上げた手足を中心に寄せ、再び伸ばします。基本はずっと浮かせたままです。

次は定番のアッパーロータス。上体を上げる、両手の開く、両手を戻す、上体を戻す、を繰り返します。

一番の山場はプランクまたはホバーの状態でキープ。ここから曲に合わせてつま先で身体を前後させます。

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06.[CORE FRONT] Johnny Got A Boom Boom / Imelda May

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歌詞
(LYRICS)

06. CORE FRONT コリオ
仰向けで両ヒザを浮かせる

バイシクル
(片ヒザをキャッチ)

ヒップリフト

ピラティスロールアップ

バイシクル
(上体ツイスト)

06. CORE FRONT ポイントと感想
まずは仰向けで両ヒザを浮かせます。そこから頭を起こして方ヒザをキャッチ、次に頭を戻して反対のヒザをキャッチ。ヒザをキャッチに合わせて頭も上下します。

後半はヒザをキャッチの代わりに上体をツイストします。はじめは片足ずつ床に付けてOKです。ここから余裕のある人(つまり全員)は、床タッチしていた足を伸ばします。いわゆる普通のバイシクルです。

他にもヒップリフトとピラティスロールアップも登場します。バイシクルがキツいですが、シザースじゃないだけマシと言えるでしょう。

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07.[HIPS] You Can’t Stop The Girl / Bebe Rexha

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歌詞
(LYRICS)

07. HIPS コリオ
ダウンドッグ
両手を上げてウォーリア1
スリーレッグドッグ
両手を上げてウォーリア1
(後ろのヒザは)

チャイルドポーズ

ダウンドッグ
ウォーリア1(両手あげる)
スリーレッグドッグ
ヒザをついてランジ 両手上げる

チャイルドポーズ

正座して合掌で終了

07. HIPS ポイントと感想
両ヒザを浮かせたランジと後ろヒザを床に下ろしたランジを交互に繰り返します。その間にダウンドッグとスリーレッグドッグが登場。ラク過ぎずキツ過ぎずのちょうどいい負荷です。もちろん個人で調整は可能です。
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08.[SPIRALS] Get Up / Shinedown

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歌詞
(LYRICS)

08. SPIRALS コリオ
両足を伸ばす
片足をクロスして上体ツイスト
(片足は伸ばしても曲げてもOK)
片足を伸ばして片足はあぐら
ラテラルリーン左右
そのまま前に対角の手を伸ばす
ツイストして横を向く

あぐらでラテラルリーン

両足開脚の姿勢
フォワードフォールド
起き上がって両手を広げる

あぐらして合掌で終了

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09.[FOLDS] You Are So Beautiful / Bootstraps

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歌詞
(LYRICS)

09. FOLDS コリオ
ダウンドッグ
片足を前にしてスワンポーズ
(上体を倒す)

上体を起こし後ろ足を前にして
ハーフスティックポーズ
フォワードフォールド

両足開脚の姿勢
フォワードフォールド

あぐらして合掌で終了

09. FOLDS ポイントと感想
まずはスワンポーズ。後ろ足の伸ばし具合や上体の倒し具合を調整して自分に合った負荷で行いましょう。

スワンの次は後ろ足をグルリと前にまわしてきてハーフスティック、片ヒザを曲げた前屈です。さらに、両足を開いて前屈。痛すぎない範囲で行いましょう。

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10.[RESTORE] Lamp Black / Aux Frontiers

 

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歌詞
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