グループパワーJAN24使用曲・動画・歌詞・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP POWER SONG LIST]

 

グループパワーJAN24の使用曲動画と歌詞、コリオ、ポイントと感想についてご紹介します。
※原曲のため、レッスンで使用されている曲と異なる場合があります。
※ポイントと感想は後日アップします。

 

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グループパワーJAN24使用曲リスト

Group Power JAN24 Trailer

 

GROUP POWER JAN24 SONG LIST
01.[WARM-UP] TRUSTFALL / P!nk
02.[LEGS] BURN IT TO THE GROUND / Nickelback
03.[CHEST] FIGHTER / Martin Deejay
04.[BACK & LEGS] LIONHEART (FEARLESS) / Joel Corry & Tom Grennan
05.[TRICEPS] ESCAPE (THE PINA COLADA SONG) / Rupert Holmes
06.[BICEPS] ALL THIS POWER / WAR*HALL
07.[MORE LEGS] STAND BY ME / DJ Adam Wakers
08.[SHOULDERS] PARTY TILL WE DIE / MAKJ & Timmy Trumpet Feat. Andrew W.K.
09.[CORE] HOT / Daddy Yankee & Pitbull
10.[RECOVERY] OVER MY HEAD / O.A.R.
11.[BONUS CHEST] PUSH PASSED THE LIMIT / Vo Williams
12.[BONUS MORE LEGS] ALWAYS BE MY BABY / Mariah Carey

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01.[WARM-UP] TRUSTFALL / P!nk

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歌詞
(LYRICS)

01. WARM-UP コリオ
ウェイトファクター:
プレート:なし

ベントオーバーロー
・カウント2/2

デッドリフトx2
・カウント2/2
デッドスクワットx2
・カウント2/2

ハングクリーン

ショルダーロール

ハングクリーン
オーバーヘッドプレスx2
ベントオーバーローx2

アップライトローx3
ハングクリーン
オーバーヘッドプレスx3

(バーベル担ぐ)

ナロースクワットx2
・カウント2/2
ラテラルスクワットx2
・カウント2/2
ナロースクワットx3
・カウント1/3

(ワイドスタンス)

ワイドスクワット
・シングルカウントx4
・シングルボトム&シングルx2

ランジx8x8
・シングルカウント

(台に両手をつく)

ワイドプッシュアップ
・カウント2/2

ワイドランジ&ローテーション
ワイドプッシュアップx2
・シングルカウント

ジャンプで起き上がって終了

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02.[LEGS] BURN IT TO THE GROUND / Nickelback

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歌詞
(LYRICS)

02. LEGS コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:両手用1枚

《基本コリオ》
スクワット
・カウント2/2&シングルx2
・スティッキー(上下でホールド)
・シングルボトムx7

(プレート持つ)

ランジジャンプ(左右交互)
・前足を台に乗せる
・ジャンプ(両手上)
・前足を床に戻す
《基本コリオここまで》

※上記基本コリオを2セット

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03.[CHEST] FIGHTER / Martin Deejay

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03. CHEST コリオ
ウェイトファクター:インクリーズ
プレート:片手用2枚

チェストプレス
(下からスタート)
・カウント2/2
・カウント6/2
・ボトムx3&トップx3&ボトムx8
・スローアップ(6アップ/2ホールド)
・シングルカウントx8

チェストフライ
(下からスタート)
・カウント2/2
・カウント6/2
・ボトムx3&トップx3
・パルス(シングルボトム)x8
・スローアップ(6アップ/2ホールド)
・シングルカウントx8

プッシュアップ
・シングルカウントx3&ヒップパイク
・トップ(シングル)x8
・スローヒップパイク
・シングルカウントx8
・チャイルドポーズで終了

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04.[BACK & LEGS] LIONHEART (FEARLESS) / Joel Corry & Tom Grennan

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歌詞
(LYRICS)

04. BACK & LEGS コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:なし

《基本コリオ》
(ナローグリップ)
リバースデッドスクワット(下から)
・カウント2/2

(ノーマルグリップ)

ベントオーバーローx3
・シングルカウント

ハングクリーン
オーバーヘッドプレスx2
《基本コリオここまで》

※上記コリオを3セット

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05.[TRICEPS] ESCAPE (THE PINA COLADA SONG) / Rupert Holmes

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歌詞
(LYRICS)

05. TRICEPS コリオ
ウェイトファクター:バーベルなし
プレート:片手用2枚 両手用1枚

トライセプスプッシュアップ
・カウント2/2
・シングル&ホールド

オーバーヘッドエクステンション
・カウント2/2
・シングル&ホールド

シングルアームウォーキングプランク
(プランクから片ヒジを台につけて戻す)
・カウント2/2
・シングル&ホールド

キックバック(ヒジ真っすぐから)
・カウント2/2
・シングル&ホールド
・シングルカウントx8

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06.[BICEPS] ALL THIS POWER / WAR*HALL

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歌詞
(LYRICS)

06. BICEPS コリオ
ウェイトファクター:ドロップセット(インクリーズ→ディクリーズ)
プレート:なし

《インクリーズコリオ》
バイセプスカール
・カウント2/2
バイセプスロー
・カウント2/2

ショルダーロール

バイセプスカールx2
・シングルカウント
バイセプスロー
・カウント2/2

バイセプスカールx6
・シングルボトム
ショルダーロール
《インクリーズコリオここまで》

※インクリーズコリオを2セット後、ディクリーズに変更

《ディクリーズコリオ》
バイセプスカール
・シングル下x4中x4上x6
・シングルx2&スタッカート(中上中下)
・シングルボトムx6

ショルダーロール
《ディクリーズコリオここまで》

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07.[MORE LEGS] STAND BY ME / DJ Adam Wakers

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歌詞
(LYRICS)

07. MORE LEGS コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:両手用1枚

《基本コリオ》
オフセットグリップで片足デッドリフト
(片足側に負荷)
・カウント2/2
・カウント3/1

プレートを持って右にクラウチ
身体を回旋して左肩にプレート担ぐ(溜め)
・カウント2/2
・シングルカウント(右足動かす)
《基本コリオここまで》

※上記コリオを左右反転で1セット

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08.[SHOULDERS] PARTY TILL WE DIE / MAKJ & Timmy Trumpet Feat. Andrew W.K.

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歌詞
(LYRICS)

08. SHOULDERS コリオ
ウェイトファクター:
プレート:両手用1枚

《プレート基本コリオ》
(両手用プレート胸前)

プレートを水平移動させるx4
(足はクロスオーバーランジ)

プレートを素早く右 左 前x3
スクワットホールド(スティッキー)

プレートを斜めに上げる(ランジ)
プレートを正面の戻す(スクワット)
《プレート基本コリオここまで》

(バーベルを持つ)

アップライトロー
・カウント2/2×2
・アムラップ(25秒)

※プレート基本コリオを1セット

(バーベルを持つ)

リアデルドロー
・カウント2/2×2
・アムラップ(25秒)

※プレート基本コリオを1セット

(バーベルを持つ)

ショルダープレス
・カウント2/2×2
・アムラップ(25秒)

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09.[CORE] HOT / Daddy Yankee & Pitbull

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歌詞
(LYRICS)

09. CORE コリオ
プレート:両手用1枚

(両手床で体育座り)

両足をねじりながら身体に近づける
・カウント2/2
・シングルカウント
(休憩orクラップ)
・カウント3/1
・リズムホット(素早く曲げる)

(クラウチングドッグの姿勢)

ニータックラン(ニートゥチェスト左右交互)
・カウント2/2
・シングルカウント
(休憩orクラップ)
・カウント3/1
・リズムホット(素早く曲げる)

(仰向けでプレート持って両手足上)

デッドバグ(両手と片足を水平)
・カウント2/2
・シングルカウント
(休憩orクラップ)
・カウント3/1
・リズムホット(素早く曲げる)

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10.[RECOVERY] OVER MY HEAD / O.A.R.

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歌詞
(LYRICS)

10. RECOVERY コリオ
座ってバーを持って開脚前屈(ヒザ曲げ可能)

片手をクロスしてバーの端を持つ

(立ち上がる)

ランジ(両手でバーを持つ)
・バーをゆっくり上下スイング
・バーを横に立てる(体側)
・ヘイロー(頭を周りでバーを一周させる)x2
・足幅狭くして前足伸ばして前屈 太もも裏ストレッチ
・片側を長く持って上体を回旋

(バーを下ろす)

モビリティスクワット
Tスパインローテーション(片手頭の後ろ)片手は床

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11.[BONUS CHEST] PUSH PASSED THE LIMIT / Vo Williams

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歌詞
(LYRICS)

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12.[BONUS MORE LEGS] ALWAYS BE MY BABY / Mariah Carey

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歌詞
(LYRICS)

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JAN21 APR21 JUL21 OCT21
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