グループパワーJAN24使用曲・動画・歌詞・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP POWER SONG LIST]

 

グループパワーJAN24の使用曲動画と歌詞、コリオ、ポイントと感想についてご紹介します。
※原曲のため、レッスンで使用されている曲と異なる場合があります。
※ポイントと感想は後日アップします。

 

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グループパワーJAN24使用曲リスト

Group Power JAN24 Trailer

 

GROUP POWER JAN24 SONG LIST
01.[WARM-UP] TRUSTFALL / P!nk
02.[LEGS] BURN IT TO THE GROUND / Nickelback
03.[CHEST] FIGHTER / Martin Deejay
04.[BACK & LEGS] LIONHEART (FEARLESS) / Joel Corry & Tom Grennan
05.[TRICEPS] ESCAPE (THE PINA COLADA SONG) / Rupert Holmes
06.[BICEPS] ALL THIS POWER / WAR*HALL
07.[MORE LEGS] STAND BY ME / DJ Adam Wakers
08.[SHOULDERS] PARTY TILL WE DIE / MAKJ & Timmy Trumpet Feat. Andrew W.K.
09.[CORE] HOT / Daddy Yankee & Pitbull
10.[RECOVERY] OVER MY HEAD / O.A.R.
11.[BONUS CHEST] PUSH PASSED THE LIMIT / Vo Williams
12.[BONUS MORE LEGS] ALWAYS BE MY BABY / Mariah Carey

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01.[WARM-UP] TRUSTFALL / P!nk

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歌詞
(LYRICS)

01. WARM-UP コリオ
ウェイトファクター:
プレート:なし

ベントオーバーロー
・カウント2/2

デッドリフトx2
・カウント2/2
デッドスクワットx2
・カウント2/2

ハングクリーン

ショルダーロール

ハングクリーン
オーバーヘッドプレスx2
ベントオーバーローx2

アップライトローx3
ハングクリーン
オーバーヘッドプレスx3

(バーベル担ぐ)

ナロースクワットx2
・カウント2/2
ラテラルスクワットx2
・カウント2/2
ナロースクワットx3
・カウント1/3

(ワイドスタンス)

ワイドスクワット
・シングルカウントx4
・シングルボトム&シングルx2

ランジx8x8
・シングルカウント

(台に両手をつく)

ワイドプッシュアップ
・カウント2/2

ワイドランジ&ローテーション
ワイドプッシュアップx2
・シングルカウント

ジャンプで起き上がって終了

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02.[LEGS] BURN IT TO THE GROUND / Nickelback

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歌詞
(LYRICS)

02. LEGS コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:両手用1枚

《基本コリオ》
スクワット
・カウント2/2&シングルx2
・スティッキー(上下でホールド)
・シングルボトムx7

(プレート持つ)

ランジジャンプ(左右交互)
・前足を台に乗せる
・ジャンプ(両手上)
・前足を床に戻す
《基本コリオここまで》

※上記基本コリオを2セット

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03.[CHEST] FIGHTER / Martin Deejay

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03. CHEST コリオ
ウェイトファクター:インクリーズ
プレート:片手用2枚

チェストプレス
(下からスタート)
・カウント2/2
・カウント6/2
・ボトムx3&トップx3&ボトムx8
・スローアップ(6アップ/2ホールド)
・シングルカウントx8

チェストフライ
(下からスタート)
・カウント2/2
・カウント6/2
・ボトムx3&トップx3
・パルス(シングルボトム)x8
・スローアップ(6アップ/2ホールド)
・シングルカウントx8

プッシュアップ
・シングルカウントx3&ヒップパイク
・トップ(シングル)x8
・スローヒップパイク
・シングルカウントx8
・チャイルドポーズで終了

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04.[BACK & LEGS] LIONHEART (FEARLESS) / Joel Corry & Tom Grennan

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歌詞
(LYRICS)

04. BACK & LEGS コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:なし

《基本コリオ》
(ナローグリップ)
リバースデッドスクワット(下から)
・カウント2/2

(ノーマルグリップ)

ベントオーバーローx3
・シングルカウント

ハングクリーン
オーバーヘッドプレスx2
《基本コリオここまで》

※上記コリオを3セット

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05.[TRICEPS] ESCAPE (THE PINA COLADA SONG) / Rupert Holmes

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歌詞
(LYRICS)

05. TRICEPS コリオ
ウェイトファクター:バーベルなし
プレート:片手用2枚 両手用1枚

トライセプスプッシュアップ
・カウント2/2
・シングル&ホールド

オーバーヘッドエクステンション
・カウント2/2
・シングル&ホールド

シングルアームウォーキングプランク
(プランクから片ヒジを台につけて戻す)
・カウント2/2
・シングル&ホールド

キックバック(ヒジ真っすぐから)
・カウント2/2
・シングル&ホールド
・シングルカウントx8

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06.[BICEPS] ALL THIS POWER / WAR*HALL

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歌詞
(LYRICS)

06. BICEPS コリオ
ウェイトファクター:ドロップセット(インクリーズ→ディクリーズ)
プレート:なし

《インクリーズコリオ》
バイセプスカール
・カウント2/2
バイセプスロー
・カウント2/2

ショルダーロール

バイセプスカールx2
・シングルカウント
バイセプスロー
・カウント2/2

バイセプスカールx6
・シングルボトム
ショルダーロール
《インクリーズコリオここまで》

※インクリーズコリオを2セット後、ディクリーズに変更

《ディクリーズコリオ》
バイセプスカール
・シングル下x4中x4上x6
・シングルx2&スタッカート(中上中下)
・シングルボトムx6

ショルダーロール
《ディクリーズコリオここまで》

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07.[MORE LEGS] STAND BY ME / DJ Adam Wakers

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歌詞
(LYRICS)

07. MORE LEGS コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:両手用1枚

《基本コリオ》
オフセットグリップで片足デッドリフト
(片足側に負荷)
・カウント2/2
・カウント3/1

プレートを持って右にクラウチ
身体を回旋して左肩にプレート担ぐ(溜め)
・カウント2/2
・シングルカウント(右足動かす)
《基本コリオここまで》

※上記コリオを左右反転で1セット

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08.[SHOULDERS] PARTY TILL WE DIE / MAKJ & Timmy Trumpet Feat. Andrew W.K.

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歌詞
(LYRICS)

08. SHOULDERS コリオ
ウェイトファクター:
プレート:両手用1枚

《プレート基本コリオ》
(両手用プレート胸前)

プレートを水平移動させるx4
(足はクロスオーバーランジ)

プレートを素早く右 左 前x3
スクワットホールド(スティッキー)

プレートを斜めに上げる(ランジ)
プレートを正面の戻す(スクワット)
《プレート基本コリオここまで》

(バーベルを持つ)

アップライトロー
・カウント2/2×2
・アムラップ(25秒)

※プレート基本コリオを1セット

(バーベルを持つ)

リアデルドロー
・カウント2/2×2
・アムラップ(25秒)

※プレート基本コリオを1セット

(バーベルを持つ)

ショルダープレス
・カウント2/2×2
・アムラップ(25秒)

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09.[CORE] HOT / Daddy Yankee & Pitbull

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歌詞
(LYRICS)

09. CORE コリオ
プレート:両手用1枚

(両手床で体育座り)

両足をねじりながら身体に近づける
・カウント2/2
・シングルカウント
(休憩orクラップ)
・カウント3/1
・リズムホット(素早く曲げる)

(クラウチングドッグの姿勢)

ニータックラン(ニートゥチェスト左右交互)
・カウント2/2
・シングルカウント
(休憩orクラップ)
・カウント3/1
・リズムホット(素早く曲げる)

(仰向けでプレート持って両手足上)

デッドバグ(両手と片足を水平)
・カウント2/2
・シングルカウント
(休憩orクラップ)
・カウント3/1
・リズムホット(素早く曲げる)

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10.[RECOVERY] OVER MY HEAD / O.A.R.

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歌詞
(LYRICS)

10. RECOVERY コリオ
座ってバーを持って開脚前屈(ヒザ曲げ可能)

片手をクロスしてバーの端を持つ

(立ち上がる)

ランジ(両手でバーを持つ)
・バーをゆっくり上下スイング
・バーを横に立てる(体側)
・ヘイロー(頭を周りでバーを一周させる)x2
・足幅狭くして前足伸ばして前屈 太もも裏ストレッチ
・片側を長く持って上体を回旋

(バーを下ろす)

モビリティスクワット
Tスパインローテーション(片手頭の後ろ)片手は床

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11.[BONUS CHEST] PUSH PASSED THE LIMIT / Vo Williams

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歌詞
(LYRICS)

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12.[BONUS MORE LEGS] ALWAYS BE MY BABY / Mariah Carey

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歌詞
(LYRICS)

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グループパワーJAN24
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グループブラストJAN24
グループグルーヴJAN24
グループアクティブJAN24
グループコアJAN24
グループライドJAN24
R30 JAN24
3D30 & MOVE30 JAN24

 

◆グループパワー使用曲リンク
JAN25 APR25 JUL25 OCT25
JAN24 APR24 JUL24 OCT24
JAN23 APR23 JUL23 OCT23
JAN22 APR22 JUL22 OCT22
JAN21 APR21 JUL21 OCT21
JAN20 APR20 JUL20 OCT20
JAN19 APR19 JUL19 OCT19
JAN18 APR18 JUL18 OCT18
JAN17
 APR17 JUL17 OCT17
JAN16 APR16 JUL16 OCT16
JAN15 APR15 JUL15 OCT15
JAN14 APR14 JUL14 OCT14
JAN13 APR13 JUL13 OCT13
JAN12 APR12 JUL12 OCT12
JAN11 APR11 JUL11 OCT11
JAN10 APR10 JUL10 OCT10
WINTER09 SPRING09 JUL09 OCT09
WINTER08 SPRING08 SUMMER08 FALL08
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各MOSSAプログラムの使用曲リスト、レッスン体験記事などへのリンク集です。シーズン別MOSSAリンクJAN25 APR25 JUL25 OCT25JAN24 APR24 JUL24 OCT24JAN23 APR23 JUL23 OCT23...

 

◆MOSSA使用曲・コリオ情報リンク集
グループファイト使用曲・コリオ・ポイント
グループパワー使用曲・コリオ・ポイント
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グループグルーヴ使用曲・コリオ・ポイント
グループアクティブ使用曲
グループコア使用曲
グループライド使用曲
R30使用曲
3D30(バイパー)&MOVE30使用曲

 

◆MOSSAレッスン体験まとめ一覧
グループファイト レッスン体験
グループパワー レッスン体験
グループセンタジー レッスン体験
グループブラスト レッスン体験
グループグルーヴ レッスン体験
グループアクティブ レッスン体験
グループコア レッスン体験
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◆各プログラム使用曲トップページ

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