グループパワーJUL21使用曲・動画・歌詞・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP POWER SONG LIST]

グループパワーJUL21使用曲・動画・歌詞・コリオ

 

グループパワーJUL21の使用曲動画と歌詞、コリオ、ポイントと感想についてご紹介します。
※原曲のため、レッスンで使用されている曲と異なる場合があります。

 

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グループパワーJUL21使用曲リスト

Group Power JUL21 Trailer

 

GROUP POWER JUL21 SONG LIST
01.[WARM-UP] Drive / Ben Rector
02.[LEGS] Let It Out / Godsmack
03.[CHEST] Tick Tick Boom / Sage The Gemini feat. BygTwo3
04.[BACK & LEGS] Born For This / The Score
05.[TRICEPS] Get Down Tonight / Rough Traders & Marvin Aloys
06.[BICEPS] Business vs. Lip Gloss / Eminem and Lil Mama
07.[MORE LEGS] Circle In The Sand / Belinda Carlisle
08.[SHOULDERS] Kalinka / Timmy Trumpet and Wolfpack feat. Jaxx & Vega & R3SPAWN
09.[CORE] Nice to Meet Ya / Meghan Trainor feat. Nicki Minaj
10.[RECOVERY] We All Need Someone / The Strumbellas
11.[BONUS CHEST] Can’t Stop Me Now / Oh The Larceny
12.[BONUS SHOULDERS] Live The Night / W&W & Hardwell & Lil Jon

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01.[WARM-UP] Drive / Ben Rector

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歌詞
(LYRICS)

01. WARM-UP コリオ
ハングクリーン

デッドリフト
ベントオーバーロー

オーバーヘッドプレス

(バーベルを担ぐ)

片足を横に出してスクワット
足を戻してスクワット

(バーベルを外す)

片足を横に出してサイドランジ
(両手を下から片手を上げて上体を開く)

片足を横に出してスクワット
ホップで戻る

スクワット ジャック

01. WARM-UP ポイントと感想
に変わった動きはなくオーソドックス。

バーベルを担いでのスクワットは片足を横に出して行います。はじめの足幅はあまり開かないほうが無難です。

サイドランジも片足を横に出します。足を出した後に両手を下ろして台タッチ、そこから片手を開いて上体をローテーションする動きが1セットです。足を広げ過ぎると手を下げても台がない、というトラップが待っています。

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02.[LEGS] Let It Out / Godsmack

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歌詞
(LYRICS)

02. LEGS コリオ
ウェイトファクター:インクリーズ
プレート:片手用1枚

スクワット
・シングルカウント
・カウント2/2
・カウント3/1
・カウント6/2

足幅はノーマルからワイドへ

(プレートに持ち替える)

後ろ足を台に乗せてクラウチ
プレートを片手に持ってジャンプ
後ろ足は台に乗せたまま

02. LEGS ポイントと感想
スクワットの足幅は途中でノーマルからワイドに変わります。はじめからワイド気味だと後半がちょっと大変かもです。カウントは6ダウン2アップが珍しいくらいでしょうか。

プレートに持ち替えてからは、後ろ足を台に乗せてのクラウチ。ここからジャンプしますが、後ろ足は台に乗せたままが正解です。

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03.[CHEST] Tick Tick Boom / Sage The Gemini feat. BygTwo3

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歌詞
(LYRICS)

03. CHEST コリオ
ウェイトファクター:ノーマル

(台に両手をつく)

片手を上下させながらプッシュアップ
・カウント2/2
・カウント4/4
・一回ごとにストップ
・シングルカウント

(バーベルを担ぐ)

チェストプレス

03. CHEST ポイントと感想
オフセットらしいプッシュアップが登場。片手は固定させて、残った片手をリズムに合わせて台の端を上下させます。スピードは歌詞に合わせてスローだったりストップしたり変幻自在です。キツい場合はもちろんヒザつきでOKです。

バーベルをセットしてからはオフセットではなくなりますが、歌詞に合わせた音ハメコリオは相変わらず楽しいです。

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04.[BACK & LEGS] Born For This / The Score

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歌詞
(LYRICS)

04. BACK & LEGS コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:片手用2枚

バーベルの片方を重くする

デッドリフト(カウント2/2)
デッドスクワット(カウント2/2)

ベントオーバーロー
(カウント2/2)x2 トリプル

ハングクリーン

またいで入れ替え

(プレートに持ち替える)

両手にプレートを持ってリバースフライx3
クロスオーバーランジ

04. BACK & LEGS ポイントと感想
これぞオフセットと言わんばかりに、バーベルの左右の重さを変えてセットします。追加する重さは、左右で負荷の違いを感じるくらいです。

1セット終わったら逆側に負荷を移動させて2セット目ですが、この時バーベルを縦に置いて、バーベルをまたいで反対側から持てばOK。わざわざ重りを付け替える必要はありません。

なんてことをイントラが初回から説明していてガッカリしました。脳筋ってのはドМなんですから、ちゃんと付け替えさせなきゃダメですよ。「早くしないと次のセットが始まるぞ!」とか煽るべきです。

で、最終週に「バーベルをクルっとすれば付け替え不要」と説明すればいいんですよ。脳筋たちのコメント欄が「コスパ良すぎ!」「神かよ!」と沸くはずです。

最後はレッグスでもないのにクロスオーバーランジが登場。MOSSA全体でJUL21はクロスオーバーランジを推してるみたいです。

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05.[TRICEPS] Get Down Tonight / Rough Traders & Marvin Aloys

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06.[BICEPS] Business vs. Lip Gloss / Eminem and Lil Mama

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歌詞
(LYRICS)

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歌詞
(LYRICS)

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07.[MORE LEGS] Circle In The Sand / Belinda Carlisle

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歌詞
(LYRICS)

07. MORE LEGS コリオ
ウェイトファクター:ノーマル
プレート:片手用1枚、両手用1枚

台に片足を乗せてデッドリフト
プレートを持った手を伸ばす

サイドランジ
ニーリフト(サイドレイズ)

バックランジ
ニーリフト(フロントレイズ)

ラテラルホップ スケーター
(後半は上体ツイスト)

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08.[SHOULDERS] Kalinka / Timmy Trumpet and Wolfpack feat. Jaxx & Vega & R3SPAWN

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歌詞
(LYRICS)

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09.[CORE] Nice to Meet Ya / Meghan Trainor feat. Nicki Minaj

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歌詞
(LYRICS)

09. CORE コリオ
プレート:片手用1枚

(片手でプレートを持つ)

MOSSAゲットアップ
・仰向けで片手でプレートを持つ
・上体を起こして
・正面に向かってヒザをつく
・立ちあがる

(両手でプレートを持つ)

プレート持ってオブリックカール

(プレート離す)

片足ずつヒップリフト

オーバーヘッド

腹筋起き上がり途中で止まる

09. CORE ポイントと感想
「MOSSAゲットアップ」という独創的すぎる名前の動きが登場。簡単に言えば、プレートを片手に持って仰向けの状態から立ち上がります。プレートを持った手は上げたまま。溶鉱炉に沈んでいくシュワちゃんのように上げたままです。

ゲットアップしたあとは、逆の手順で来た道を戻るようにMOSSAグッドナイトします。

ゲットアップ後は仰向けで腹筋とケツ上げです。最後の起き上がり途中でのストップは地味にキツいです。

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10.[RECOVERY] We All Need Someone / The Strumbellas

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歌詞
(LYRICS)

10. RECOVERY コリオ
チャイルドポーズ
針の糸通し

ラクダのポーズ
(両ヒザついて上体を反らす)
(可能ならばカカトにタッチ)

ランジ(片手を回す)

モビリティスクワット

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11.[BONUS CHEST] Can’t Stop Me Now / Oh The Larceny

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歌詞
(LYRICS)

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12.[BONUS SHOULDERS] Live The Night / W&W & Hardwell & Lil Jon

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歌詞
(LYRICS)

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