グループパワーOCT21使用曲・動画・歌詞・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP POWER SONG LIST]

グループパワーOCT21使用曲・動画・歌詞・コリオ

 

グループパワーOCT21の使用曲動画と歌詞、コリオ、ポイントと感想についてご紹介します。
※原曲のため、レッスンで使用されている曲と異なる場合があります。
※コリオとポイントは随時追加・更新します。

 

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グループパワーOCT21使用曲リスト

Group Power OCT21 Trailer

 

GROUP POWER OCT21 SONG LIST
01.[WARM-UP] Top Of The World / Greek Fire
02.[LEGS] Run Runaway / Slade
03.[CHEST] A Warrior’s Call / Volbeat feat. Mikkel Kessler
04.[BACK & LEGS] Lullaby / R3HAB & Mike Williams
05.[TRICEPS] Rolling Stone / Laidback Luke feat. David Goncalves
06.[BICEPS] The Baddest / (G)I-dle, Bea Miller & Wolftyla as K/DA
07.[MORE LEGS] Save Tonight / Sam Feldt
08.[SHOULDERS] Run Away / Bassjackers, Jaxx & Vega & Futuristic Polar Bears
09.[CORE] Raise Em Up / Alonestar feat. Ed Sheeran & Rick Live
10.[RECOVERY] Power / Ellie Goulding
11.[BONUS WARM-UP] Alive / NEEDTOBREATHE
12.[BONUS SHOULDERS] Party Don’t Stop / UBOAT

GROUP POWER OCT21 ポイントと感想
グルーパワーOCT21では、ひとつの部位、つまり一曲ごとに3つの異なる動きがあります。ひとつの部位に異なる刺激を与えて筋力トレーニングを行うことがテーマになっています。

ウェイトファクターはインクリーズが多め。重めでもイケるコリオが多く、途中に休憩も多いです。ぜひ普段はつけない重さにチャレンジしてみてください。

また、MOSSA全体のテーマとしてOCT21にはニーリフト、いわゆるヒザを上げる動作が多いです。パワーでもヒザを上げるシーンが多いので、意識してみてください。

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01.[WARM-UP] Top Of The World / Greek Fire

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歌詞
(LYRICS)

01. WARM-UP コリオ
ハングクリーン

デッドリフト
・カウント2/2
・カウント4/4
・カウント3/1

ベントオーバーロー
・トリプル

ハングクリーンx2

オーバーヘッドプレスx7

(バーベルを担ぐ)

スクワット
・カウント2/2
・片足を開いて2/2
・中央に戻って3/1

ショートストライド
・シングルカウントx4
・ボトム3x2

(バーベルを外す)

スクワット

ローテーションランジ

スクワットx4
ローテーションランジx2

横を向いてクラウチ ホップ

01. WARM-UP ポイントと感想
ごく定番的なウォームアップ。

バーベルを担いだスクワットは途中で足幅を広げるため、はじめからワイドスタンスだとちょっと大変なことになります。

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02.[LEGS] Run Runaway / Slade

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歌詞
(LYRICS)

02. LEGS コリオ
ウェイトファクター:インクリーズ
プレート:片手用2枚

スクワット
・スーパースロー(4/4)
・シングルカウントx8
・カウント2/2×4
・ボトムx7

ショートストライド
・シングルカウントx8
・ボトム/ミドル/アップ

プレートを両手に持ってランジ
・ランジx6(ニーリフトで足チェンジ)
・ランジx2(ニーリフトで足チェンジ)

02. LEGS ポイントと感想
プレートを持っての足チェンジは軽くピョンとホップします。ヒザ上げは1カウントずっと上げておきます。ランジの一回目が始まると同時に上げた足を後ろに引くイメージです。

ヒザが微妙なときは普通の入れ替えでもOK。とはいえ、そこまでキツい動きではないです。普段より重いプレートでもいけるはず。

両手に重いモノを持って足をピョンピョンさせてると、子供の頃に観た少林寺映画を思い出します。最近はこの手の映画が少なくなったなあ。

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03.[CHEST] A Warrior’s Call / Volbeat feat. Mikkel Kessler

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歌詞
(LYRICS)

03. CHEST コリオ
ウェイトファクター:インクリーズ
プレート:片手用2枚

チェストプレス
・カウント4/4
・カウント2/2
・ボトムx4

プレート両手でチェストフライ
・カウント4/4
・カウント2/2
・ボトムx4

台に両手をついてプッシュアップ
・プッシュアップx2、右移動左移動
・プッシュアップ、パイク
・プッシュアップx6
・ヒジ曲げて終了までホールド

03. CHEST ポイントと感想
インクリにするとはじめのチェストプレスがキツいです。連続ボトムのときの「ファイ!ファイ!」の掛け声に「うるせえ!」と言いたくなります。とはいえ、ここはぜひインクリに挑戦すべきです。みんな上向いてるから途中で潰れてもバレませんし。

バーベルの次はプレートでチェストフライ。カウントは一緒。普段より重めでもイケそうなコリオですが、プレートだから負荷調節が難しいです。

最後は台に手をついてプッシュアップ。はじめは両手を台の端に、足は閉じておきます。身体全体で「Y」を作る感じです。ここから、手は片方に寄せ、反対に対角の足を外側に開きます。身体全体で「A」の字です。これを左右交互に、台の上に「AYA」の字を描いていきます。

最後はヒジを曲げたプッシュアップでホールド。余韻はいいから早く終われよ!と言いたくなる数秒間です。

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04.[BACK & LEGS] Lullaby / R3HAB & Mike Williams

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歌詞
(LYRICS)

04. BACK & LEGS コリオ
ウェイトファクター:インクリーズ
プレート:片手用2枚

ベントオーバーロー(ナローグリップ)
・カウント4/4
・カウント2/2
・カウント2/2(2回引く)
・シングルカウント
・カウント3/1

ベントオーバーロー(ワイドグリップ)
・カウント4/4
・カウント2/2
・カウント2/2(2回引く)
・シングルカウント
・カウント3/1

プレート両手でランジ(ヒザ付き)
・リバースフライx6(足チェンジ)
・リバースフライx2(足チェンジ)

04. BACK & LEGS ポイントと感想
バーベルのコリオはベントオーバーローだけです。ここでも普段以上にインクリを目指してみましょう。それにしても、ナローとワイドを違う動きにカウントするって、ネタ切れなんでしょうか。

プレートを持ってのリバースフライは、ヒザを前に出して、かつ後ろのヒザを床につけて行います。ということで背中に全集中です。背中が天井を向くくらい、上体を倒しましょう。

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05.[TRICEPS] Rolling Stone / Laidback Luke feat. David Goncalves

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歌詞
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06.[BICEPS] The Baddest / (G)I-dle, Bea Miller & Wolftyla as K/DA

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歌詞
(LYRICS)

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07.[MORE LEGS] Save Tonight / Sam Feldt

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歌詞
(LYRICS)

07. MORE LEGS コリオ
(バーベルを担ぐ)

ランジ動作で台を乗り降り

(バーベルを外して台に乗る)

片足デッドリフト

ドロップ ジャンプオン

(両手で大プレート持つ)

スクワット 横移動

クラウチ スイングで横移動

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08.[SHOULDERS] Run Away / Bassjackers, Jaxx & Vega & Futuristic Polar Bears

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歌詞
(LYRICS)

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09.[CORE] Raise Em Up / Alonestar feat. Ed Sheerhan & Rick Live

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歌詞
(LYRICS)

09. CORE コリオ
ウェイトファクター:インクリーズ

(仰向け)

バーベルを腰に乗せてヒップリフト
・カウント2/2
・シングルで上げてストップ、2カウントでダウン
・シングルカウントx8

Vタッチ(対角の手足をタッチ)

足上げ腹筋

ヒップツイスト

09. CORE ポイントと感想
コアには珍しくバーベルを使います。ホントはウェイトファクターの指定がありませんが、前の曲のショルダーがインクリで、そのまま継続の重さだそうです。ショルダーのインクリを参考に重さ調整を。

バーベルを使うのははじめのヒップリフト。下腹あたりにバーを乗せてお尻を上げ下げします。バーにタオル巻いておくといいかも。上げるときはカカトで押すイメージです。下ろすとはギリギリでお尻を浮かせます。

その後、対角の手足タッチと足上げ腹筋リバース、腰をツイストしての連続天井キックと、腹筋崩壊なコリオが続きます。帰路につく体力以外は出し尽くすつもりで臨みましょう。

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10.[RECOVERY] Power / Ellie Goulding

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歌詞
(LYRICS)

10. RECOVERY コリオ
両手でバーを持ち上げてランジ
ラテラルリーン
上半身ツイスト

ショートストライドで前ヒザを伸ばし上体を倒す
両手に持ったバーを回旋させる

(バーを離す)

足を4の字に組んでしゃがむ

片足のつま先を横にして上体を倒す

モビリティスクワット

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11.[BONUS WARM-UP] Alive / NEEDTOBREATHE

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12.[BONUS SHOULDERS] Party Don’t Stop / UBOAT

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歌詞
(LYRICS)

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