グループブラストJUL24使用曲・動画・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP BLAST SONG LIST]

Vニーウォーク
(スプリットオーバーして4歩目ニーアップ)

(※Aパート※)
ウォークオンx4/オフx4

2ニー(センター) シザース
2ニー(センター) ウォーク

Vニーウォーク

スプリットウォーク ラテラルホップx2
(※Aパートここまで※)

(※Bパート※)

スプリットクラウチx4 バックランジx4
(最後はバックランジx2 ウォーク)

2ニー(センター) シザース
2ニー(センター) ウォーク

Vニーウォーク

スプリットウォーク ダイアゴナルホップx2
(※Bパートここまで※)

(※Aパート※)
3ニー(コーナー)
ウォークオン/オフx2

3ニー(コーナー)
横向きストラドルx2

クロス(縦)アクロスx2 ダブルラテラルホップx2
(後半はシャッフルx4で横移動)

ウォーク(ラン)オン/オフ
(※Aパートここまで※)

(※Bパート※)
1(ジャンプ)ニー(コーナー)
ウォーク(ラン)オン/オフ

クロス(縦)アクロスx2 ダブルラテラルホップx2
(後半はシャッフルx4で横移動)

ジャンプオン(ナロー) オフ
(※Bパートここまで※)

Tシェイプ

ジャンピングジャックx6 ウォーク
ジャンピングジャックx4 ウォーク

(※Aパート※)
Tシェイプ(両手上)

ウォーク(ラン)オン/オフ

1ジャンプニー(コーナー) ジャンプオン/オフ

Lステップ
(途中からスピードアップ)
(※Aパートここまで※)

(※Bパート※)
Tシェイプ(両手上)

ウォーク(ラン)オン/オフ

1ジャンプニー(コーナー) ジャンプオン/オフ

床でスキージャンプ(足閉じてラテラルホップ)

アスレチックシザースx8
ジャンピングジャックx4
(※Bパートここまで※)

スローバーピー

(※Aパート※)
スプリットランジ
スプリットスクワット
スプリットランジ
床でスクワット
(カウント4→2→1)

スクワットx2(両手下台タッチ)
バーピー

スプリットランジ
スプリットスクワット
スプリットランジ
床でスクワット
(シングルカウントでx2)
スクワットx2(両手下台タッチ)
バーピー

片足インアウト(片足固定)
(※Aパートここまで※)

(※Bパート※)
スプリットクラウチ
クロスオーバーランジ
スプリットクラウチ
バックランジ
(カウント4→2→1)

ランナーランジ(台タッチ)
台に手をついて足を入れ替えるx2
上体を起こす
(すべてスロー)

スプリットランジ
クロスオーバーランジ
スプリットランジ
バックランジ
(シングルカウントでx2)

ランナーランジx2(台タッチ)
台に手をついて足を入れ替えるx2
上体を起こす

スプリットランジ バックバック
(※Bパートここまで※)

アクロス シャッフルバック
その場でラン

(※Aパート※)
アクロス シャッフルバック
ラン前後

2ニー(コーナー) シザース
ダイアゴナルダブルバウンスx2

アクロス シャッフルバック
ラン前後
2ニー(コーナー) シザース
ダイアゴナルダブルバウンスx2

アクロス ジャンプスクワット前
ホップバックx2
(※Aパートここまで※)

(※Bパート※)
アクロス シャッフルバック
ラン前後
2ニー(コーナー) シザース
ダイアゴナル4シャッフルx2
(1セット目弱く)

アクロス デコイターンx2(横→正面)
(※Bパートここまで※)

ラテラルホップx4(4回目はニーアップ)

ラン

(※Aパート※)
Tシェイプラン

スプリットランオーバー

Tシェイプラン
スプリットランオーバー
ランオン/オフx4

ラテラルホップx4(4回目はニーアップ)
(※Aパートここまで※)

(※Bパート※)
フリーズニー ラン

フリーズニーx2
スプリットランオーバー
ランオン/オフx4

ラテラルホップx4(4回目はニーアップ)
(※Bパートここまで※)

ダブルジョグ

ハイニーラン

(台の横から)

(※Aパート※)
片足前ランジ(両手上)
片足後ろサイドランジ(両手後ろ太もも)
片足前ランジ(両手上) ウォーク

オルタネイトカール

片足前ランジ(両手上)
片足後ろサイドランジ(両手後ろ太もも)
片足前ランジ(両手上) ウォーク

オルタネイトヒップエクステンション

2ニー 台の反対側へ

3ニーストラドル

1ニーストラドルx2
2ニー シザース
(※Aパートここまで※)

1ニー 台の反対側へ

(※Aブロック※)
台に両手をついて両足をオープンorクローズ
起き上がる

(台に乗る)
スプリットクラウチバック(ダブルバウンス)
ジャンプで足チェンジ

フリーズニー ランx6

チョップラン
(※Aブロックここまで※)

(※Bブロック※)
(台の斜め後ろでクラウチ)
台に両手をついてプランクホップ
起き上がる(足はクラウチ)

(台に乗る)
スプリットスクワット(ダブルバウンス)
アクロス(両手上)

(台の横から)
フリーズニー 台の反対側へラン
(身体は常に正面)

チョップラン
(※Bブロックここまで※)

(※Cブロック※)
(台の斜め後ろでワイドスタンス)
台に両手をついてダイアゴナルローテーション
起き上がる(斜め向き)

スプリットデコイ(ダブルバウンス)
ジャンプターン

(台の横から)
フリーズニー 台の反対側へラン
(台を見ながら回る)

チョップラン
(※Cブロックここまで※)

ウォークオンx4/オフx4

バックランジ(両手上)(左右交互)

(※Aパート※)
台の後ろでテーブルトップ
片手台、片手ヒジ床
台手側の足を回してヒザとヒジをタッチ
戻す
途中からヒザを伸ばして回旋　つま先で床タッチ

ヒップエクステンション(ドンキ―キック)(片側連続)

ヒザ回しタッチx2
エクステンションx2
ヒザ回しタッチx2
(※Aパートここまで※)
左右交互に1セットずつ

(台に足を乗せて仰向け)

(※Bパート※)
ダブルタイムカールx3(3でストップ)

ピラティスロールアップ(両手上)x2
ダブルタイムカールx3(3でストップ)
ツイスト(上体を起こして片ヒジ引いて横向き)x2(片側連続)
(※Bパートここまで※)

オブリックサイドベンド(左右交互)

サイドランジ(つま先アップ)(左右交互)

フォワードフォールド(両手台タッチ)

(起き上がる

(※Aパート※)
台に片足乗せてバックランジ(両手上)
腰を引いてサイドランジ(つま先アップ 両手太もも)

クアドストレッチ(片足カール)

バックランジ(アキレス腱ストレッチ)
(※Aパートここまで※)
左右交互に1セットずつ

ロールダウン ロールアップ

足後ろクロスでラテラルリーン(両手上)

チェストオープン(両手後ろ組み)