グループファイトJAN25使用曲・コリオ・ポイントについて[MOSSA GROUP FIGHT SONG LIST]

コリオの特徴しては、ボディが多めになっています。
腹斜筋を刺激するパンチ動作は、腰のくびれを作ることに一役買ってくれそうです。
ただ、横っ腹を縮めるときに頭まで傾けないようにしましょう。

その他、やまぴーが感じたこととして、トレーニングラウンドのおかげでパルスが少なく、おかげてウォームアップからけっこう心拍数が上がります。
MOSSA経験者も意外と勘違いしてますが、JANは「単純だから楽チン」じゃなくて「シンプルな大技が多くてキツい」です。

曲は古いわ&使いまわしが多いわで、チョットいただけないっすね。
も少し流行りの曲を使ってほしいなあ。

コリオ的には、5&6曲目がチョットなあ…
とくに5曲目がメチャ嫌いで、おかげで30分レッスン後の満足感はサッパリですよ。(個人の感想です)

フットワーク

ホップジャブ連続

フック右左連続

アッパー右左連続

(ジャブクロス)x2 シャッフル前進
ボディ(右左)x2 シャッフル後退

(ニュートラルスタンス)

ジャックx4
前後ジャンプx4

ジャブ(右左)x2 シャッフル右移動
ボディ(右左)x2 シャッフル左移動

※左右反転で1セット

左ジャブで終了

ホップジャブはそれまでの前後フットワークにジャブを加えた動きです。
しかもいきなりのトレーニングラウンドでもあります。
前後移動は身体の重心ごと、ラクしてお尻だけプリプリさせないように。

前後移動のあとに続くジャックは、オープンから始まります。
ジャックと一緒に登場する前後ジャンプの足はナロー(肩幅ぐらい)です。
ピッタリ閉じる必要はなく、タイヤジャンプじゃないので開閉も必要ありません。
このコリオのおかげで一曲目から息が上がります。

(ジャブx2クロスx2)連続

ジャブクロス連続

(右ボディx2左ボディx2)連続

ボディ右左連続

ステップ後前連続
(途中からホップバック)

(ジャブクロス)x2
ボディ(右左)x2
ホップ後前x2

(ジャブクロス)x2
ボディ(右左)x2
ホップバック パワークロス

※左右反転で1セット

ホップバック パワークロス

ボディを高速で片側2発という、地味に新しい動きが登場。
ダブルジャブ&ダブルクロスと同じ速さです。
可能ならば(こんなブログ読んでる奴はマストで)打ってないほうの腕はガードの位置に。

足トレタイムは、OCT24でも登場したステップの前後移動が登場。
進行方向側の足から、後ろに下がる場合なら後ろ足→前足の順に動かします。

ホップのときも足の動かし方は同じですが、ステップより速く「タタン」のリズムで移動します。
跳ねるのではなく、頭の高さを変えずに平行移動するイメージで。
下がるときに効果音がつくので、下がりを意識するとよいでしょう。

じゃあ前はおざなり？と思ったら、最後は前ホップがパワークロスに変化するので意識せざるを得ません。(ナイスコリオやね)
下がったときの慣性をクロスの腕に溜めて、前ホップと同時に上体をひねりながら打つといいです。

余談ですがここのパワークロスは、普段のパワークロスの「打ってから下がる」の逆バージョンで、これまた地味に新しい動きだったりします。

アッパー右x4左x4

右ニーx3 ラン前進
左ニーx3 ランバック

アッパー右x4左x4
右ニーx3 ラン前進
左ニーx3 ランバック

サーキュラー(右左)x2
ニー右左

サーキュラー(右左)x2
ジャンプニー右左(高速)

※左右反転で1セット

(ニュートラルスタンス)

ジャブ右左連続
(レベル3段階 アムラップ可能)

ジャブで終了

まずは連続アッパーからですが、曲がグループパワーのレッグスで使われてた曲なので、マニアなら通常より腰を落として打ち上げたいところ。

ニーからのランは、3発目に上げた足から走り始めます。
バックランの1歩目はちょいムズく感じますが、2～3歩目で大きく下がれば問題ナシです。
後ろ足からのニーは、経験者はニーごとに足を後ろに戻しましょう。

休憩的なサーキュラーのあとは、お待ちかねの高速ジャンプ―ニーが登場。
最初に言っておきますが、めちゃムズなので出来なくても気にしなくていいです。

スピードは連続でニーするときと同じ。
その昔、マニアさんたちが連続ニーを勝手にジャンプニーに変えてスタジオ前列でイキってたときの速さです。懐かしい光景ですね。初心者歓迎のスタジオレッスンで身体能力自慢とか大概ですよね。閑話休題。

1回目のジャンプニーから着地したときに曲げたヒザから、そのまま次のジャンプに繋げます。
イメージとしては、二重跳びの速さでヒザを直角に曲げる感じ。
やまぴー的には、高さより足を入れ替えの速さのほうが大事な気がします。

2回ジャンプニーするだけでも十分ムズいですが、2回目はニーしたあとにちゃんと足を後ろに戻す必要があります。
が、まずは高速で2回することを目標にして、着地のスタンスはあとから気にすればいいと思います。
つうか、せめてニュートラルでやらせてくれよ。

最後はアムラップでのパンチ連打。
はじめからアムラップですが、3段階にスピードアップしていきます。
なので始めから飛ばしすぎると最後まで持たな…いや、ここは始めから飛ばしましょう。
やまぴー的には、出し惜しみするくらいなら、息が上がって最後まで持たないほうがジム馬鹿っぽくていい気がします。
こういうときこそ、他人の目を気にしないでやってみてはどうでしょう？
最後のジャブは左右どっちでもOKです。

バックキック連続
(クラウチ)

右ニーx2 右フロントキック

シャッフル前進 右ニー 右フロントキック
シャッフル後退 バックキック

ラウンドハウスキック構え(4カウント)

シャッフル前進 ラウンドハウスキック
シャッフル後退 クロスジャックx2

※左右反転で1セット

クロスジャックで終了

ニーとフロントキックは、可能ならば上体を倒しましょう。
いや、やまぴーのブログ読者ならマストで倒してください。
当然ですが、フロントキックは「蹴り上げ」ではなく「押し出し」です。
押し出した瞬間に「ピタッ」と止まれるようになりましょう。

最後のコリオでクロスジャックが登場しますが、交差する足は都度入れ替えます。
「じゃあどっち前が先なの？」問題ですが、これがMOSSAMOVEでもイントラによって違うので、もうお手上げ(プチョヘンザ！)です。
とりあえず前後してりゃ大丈夫でしょう。
最後はクロスジャックx3で。

右サイドキックx16

右サイドエルボーx2 パルス

(右トラベリングジャブx4 戻る)x2

右サイドキックx2
右サイドエルボーx2
(右トラベリングジャブx4 戻る)x2

タイヤジャンプ連続

タイヤジャンプx2 スプロール

※左右反転で1セット

右フロントキックx2 ナロースクワットホールド
左フロントキックx2 ナロースクワットホールド

右フロントキック ナロースクワット
左フロントキック ナロースクワット

右フロントキックで終了

(ジャブx2 左ボディ)連続

(ジャブx2 左ボディ)x2
(ジャンプジャブ 左ボディ)x2(最後はx6)

スピードバッグ

ジャブx3 クロスx3
スピードバッグ

トラベリングジャブ前x3 スタンスチェンジ
トラベリングジャブ前x3 ランバック

※左右反転で1セット

トラベリングジャブ前x3で終了

(ジャブ 左ボディ)x2 フック右左

(ジャブ 左ボディ)x2 フック右左
ラウンドハウスキック パルス

(ニュートラルスタンス)

クレッセントキック右左連続

ジャブ右x2左x2 フック右左

ジャブ右x2左x2 フック右左
クレッセントキック右左

※左右反転で1セット

シングルレッグバトルロープx4
サイドホップx4

両足バトルロープで終了

右サーキュラーエルボー 左アセンディングエルボー

右ニーx2 右プロパルジョンニー

(右サーキュラーエルボー 左アセンディングエルボー)x2
右ニーx2 右ジャンプニー

(プロパルジョンニーシールド 右フロントキック)x2
パルス

(プロパルジョンニーシールド 右フロントキック)x4
(ジャブクロス)x8

※左右反転で1セット

(ニュートラルスタンス)

ラン
ランしながらジャブ右左連続

ジャブ右左で終了

上体ツイスト右左連続

ヒザ屈伸(両手太もも)

(※基本コリオ※)
ベアクロール

ホーススタンス(両手ワキ)

(プランクの姿勢)

ヒザを曲げて戻す(床タッチしない)

ラテラルフットタップ(左右交互)
(片足を開いて戻す)

(仰向けで足を伸ばして上げる)

ホローホールド
(上体起こしてキープ 両手拳で水平)

ヒザを曲げて拳ですねタッチ 戻す
(※基本コリオここまで※)
左右交互に2セット

両手を下からクロスで上げる
Aフレーム

片足伸ばす 片足曲げる
曲げたヒザを浮かして戻す
上体を前に倒す

曲げた足を持って片足カール
(※基本コリオここまで※)
左右交互に2セット

立ち上がる

<※型※>
両手を下からクロスしてダブルミドルブロック
Aフレーム
両手を下からすくって下ろす
外側から両手を上げて合掌
<※型ここまで※>

モビリティスクワット

チェストオープン

後ろ足クロスでラテラルリーン
(片手上 片手ワキ)(左右交互)

<※型1セット※>

包拳礼で終了