グループファイトJUL20使用曲・動画・コリオリスト[MOSSA GROUP FIGHT SONG LIST]

腰を落とし前方を見据えて全員でダチョウ倶楽部「や～！」の準備……ではありません。
「ファースター！」とドレッド兄貴の掛け声と共にジャブの左右連打からエルボーを右左、からの2連続デコイ。
敵は「え、どゆこと？」と戸惑うこと間違いナシ。というかドレッド兄貴本人も「ワッツァ？」と戸惑い気味。でもミスコリオではないみたいです。
どうでもいいですが、ダチョウ倶楽部寸劇といえばAPR14の5曲目だよね。

「しぃや～」と姉ちゃんの掛け声と共に始まる変則リズムのでアッパーx3ｍｐ2セット、そしてフックx2、からのサイドキック。ファイト馬鹿にはおなじみのMMAあるあるコリオです。
定番とはいえ、このキャプ画のサイドキックの綺麗といったらもう。
キック後は両足着地、さらにアッパーもフックも一発ごとにカカトをひねって打ち込んでいます。
定番だから適当でいいってワケじゃないのがわかるシーンですね。

運動強度高めの代表格、片ヒザを上げての跳びヒザ蹴りこと、プロパルジョンニー。
「プロポーション」の合図に合わせて結構な回数を跳んでます。これはなかなかキツさですよ。
しかし、跳びながら「用意はいいか？」とそのままダウンパンチに突入。
兄ちゃんが「ブリッツ！」(強襲)と叫んでるあたり、ダウンパンチが決め技っぽいね。

フロントキック2発から、足を一度後ろに引いてスタンバイ。そして跳び上がってのスーパーマンパンチ。
ステップバックからのフロントキックはよくありますが、JUL20ではスーパーマンパンチに進化です。
パワーを溜めからのジャンプ、しかもパンチのあとは休めるっぽいので、これは打ち込むしかありませんよ。

ファイトJUL20の予告動画は、シーンも多くなかなか見ごたえがありますね。
紹介した箇所以外にも、アッパー、ダウンパンチ、トラベリングジャブのコリオや、ちょこっとしゃがみのボブなどもありました。
跳び技多め、手数も多めでなかなかキツそうなコリオぞろいの印象です。
いまだにマスクが取れないスタジオ状況では、心臓バクバク必死の予感。
そしてキャッチフレーズの『BUILD A BETTER BRAIN』が「コロナ脳をぶっとばせ」に見えていい感じ。
心をワッツァワッツァさせながら解禁を待ちましょう。

またMOSSA全体のJUL20テーマである”EXERCISE BUILDS A BETTER BRAIN”のためか、シンプルというよりはやや頭を使うコリオが多いです。はじめはちょっと戸惑うかも。

また、こちらもMOSSA全体の共通っぽいですが、やや前傾のランジこと「クラウチ」が登場。ファイトでは、フロントキック後に足を引く「ステップバック」の動作として登場します。

なお、現在のジム事情として60分レッスンが壊滅状態のため、9曲目のコンディショニングは今回もお預け状態です。世間がコロナ脳から”BETTER BRAIN”に戻るまでもう少々待ちましょう。

なあに、お楽しみが後に増えたと思えば楽勝すよ。

両手を下からすくい上げて広げて戻す

アッパー右左右
スウェー(右へよける)

ゆっくりジャブクロスジャブ

ジャブクロスジャブ
ボディ右左右

前進してジャブクロスジャブ
後退してボディ右左右

(ニュートラルスタンス)

ゆっくり右フックx3
ジャックx4
ゆっくり左フックx3
ジャックx4

右移動してフック右左
左移動してフック左右

※左右反転で1セット

右フックで終了

その後はジャブクロスとボディの連携。曲に合わせて3発目に「ヒー！」と叫びましょう(心の中で)。ちなみにこの「ヒー！」は”sweet”と”teeth”の2種類があります。

1曲目で地味に難しいのがフックを打つ前のスタンスチェンジ。他シーズンに比べて時間の猶予がありません。ボディ3発を打ったあと、見えない4発を打つタイミングで後ろ足を前足と並べましょう。

全体的にはタテ移動のあとに横移動というオーソドックスな展開です。

(一歩前進してカバー(防御)ジャブクロス)x3
戻る

ボディ右左右左
ジャブクロスジャブクロス
ゆっくりジャブx4

ボディ右左右左
ジャブクロスジャブクロス
前進しながらジャブx4
戻る

左アッパーx2 左ダウンパンチx2

左アッパーx2 左ダウンパンチx2
前進しながらジャブx4
戻る

※左右反転で1セット

ジャブで終了

後半は左アッパー＆左ダウンパンチという奥手の連続攻撃。違和感がすごいです。さらに前進ジャブが追加されると、さらに違和感もすごくなります。
右手と左手で上下前の組み合わせがやや脳トレですね。

左前を向いてニー右x2左x2
斜め後ろに下がって戻る

フロントニーx4 バックニーx4
フック右左右左
ホップバック 歩いて戻る

フロントニーx4 バックニーx4
右プロパルジョンニーX3

ジャブリズムパンチ(ジャブクロス)
右ムエタイガード(右ヒザ)
右アセンディングエルボー
(ゆっくり→速く)

※左右反転で1セット

(ニュートラルスタンス)

ジャブ右左右左
サーキュラーエルボー右左
ボブ(軽くしゃがむ)x2

ジャブ右左右左
サーキュラーエルボー右左
デコイ右左

ジャブ右左右左
フック右左
プライオジャンプx2

ジャンプニー右左で終了

ファイトスタンスで斜め前を向くときは、斜め前方向に対してファイトスタンス。身体だけ斜め前だとニュートラルスタンスになっちゃいます。地味ながらややこしいね。

正面を向いてニーとフックの後に出てくる後退はホップバック、両足でピョンピョンして下がります。そして前に戻るときはホップでもシャッフルでもランでもなくまさかのウォーク。このウォークこそがJUL20最大の見せ場だとやまぴーは思ってます。イントラさん、歩き方の見せ所ですよ。

次に登場するコリオはややムズ。まずはジャブ＆ジャブクロス、そしてポーズが難しいムエタイガード。まず前足をニーのように上げます。すねで相手のキックをガードするイメージです。そして両手も顔の前で構えて前腕で相手のキックをガード。いわゆるムエタイの選手が試合中にしてるガードです。

両腕の構えが意外とムズい。拳の向きを間違えて猫ちゃんポーズになってる人がいます。とくに女性に多く、やまぴー的には喜ばしいかぎり。むしろ「んん～できないよぉ～」とか言ってアザトカワイイ方向に振り切ってほしいです。

アザトカワイイガードのあとは、カチ上げのアセンディングエルボー。タイミングがメチャ速いです。ムエタイガードのあとに前足をついたらすぐです。連続コリオのときのカウントは下のとおり。

ワン：ジャブ
エン：(待ち)
ツー：ジャブ
エン：クロス
スリー：ムエタイガード
エン：前足つく
フォー：アセンディングエルボー

カーディオピークも地味ながら渋いコリオ。ボブは軽いスクワットのガード。しゃがむと同時に両腕を少し上げるとソレっぽくなります。デコイは頭の高さと視線は変えず。プライオジャンプは足首の力で。

ラストはJUL20でここだけのジャンプニーx2です。

右フロントキック ステップバック

前進して右フロントキックx2
後退してバックキック

ラウンドハウスキック構え
(足持ち4カウント→手放し1カウント)

ラウンドハウスキック

右フロントキック ステップバック(連続)

(ニュートラルスタンス)

バトルロープx4
右サイドキック

※左右反転で1セット

左サイドキックで終了

キック前におなじみの構え(セット)、JUL20はラウンドハウスキック前に2種類の構えをします。まずは前側の手を使って曲げた足をお尻につけるようにセット。ちょうどストレッチのカールみたいな感じです。けっこう長めにホールドします。

次は手を使わずに一瞬だけ構えます。手を使わなくても同じポーズができるかチェック。最後に実際にラウンドハウスキックです。

そしてキックスでは初登場と思われるバトルロープ。足から腕(全身)への意識チェンジが大変。その後すぐサイドキックに入るので、ロープを捨てる寸劇も大変です。

ラウンドハウスキック
前進しながらジャブx2クロス
フットワークで戻る

右フロントキックx2 クラウチ

右フロントキックx2 クラウチ
左スーパーマンパンチ
フットワークで戻る

(ニュートラルスタンス)

右サイドキック
サイドエルボー右左

右サイドキック
サイドエルボー右左
ジャンプダブルサイドエルボーx2

※左右反転で1セット

正拳右左右左
スクワットx2

正拳右左右左
スプロール

Aフレームで終了

ラウンドハウスキックからのジャブx2クロスは、音ハメが気持ちよくてヨダレが出そうなほど。そのテンションで戻りのフットワークも軽快にこなしてください。もちろん、途中でマイコーに合わせて「ヒッヒィィ～」もお忘れなく(心の中で)。

ここの目玉はフロントキックからクラウチで溜めてのスーパーマンパンチ。何も考えないと後ろ足で跳んで逆手でパンチしちゃうトラップがあります。ステップバックで後ろに移動した重心を前足に置いて(と同時に後ろ足を浮かせて)から片足ジャンプします。

この見えない重心移動は速くする必要があるので結構ムズかしいです。で、結果的になぜか音より先にスーパーマンしちゃいます。

サイドエルボーはヒジだけ横に出すのではなく、身体全体で打ち込むイメージを持つと見栄えが良くなりますよ。

パワーピークの正拳はガニ股で。スクワットはしゃがむたびに手を下ろすのが正解です。スプロールで両足を下げたときは顔正面が正解。

最後のAフレームは、お好きなマイケルポーズで代替しても許されるんじゃあないでしょうか。やまぴーは怖くて試してませんが。

右移動しながらジャブx3 フットワーク
左後退しながらジャブx3 フットワーク

右移動しながらジャブx3 左ステップジャブx2
左後退しながらジャブx3 デコイ左右

アッパー右左右左
右ジャブ リズムパンチ(右左)

(アッパー右左右左
右ジャブ リズムパンチ)x2
スピードバッグ

ジャブ右左連打

※左右反転で1セット

左ジャブで終了

デコイはタイミングがオンカウントになります。この緩急こそが「叩かんのか～い」なデコイ(罠)らしさです。焦って早取りにならないように注意しましょう。

なお、JUL20ではスーパーボックス恒例の足の酷使タイムがありません。ここの移動で足を動かしまくってください。

その次はアッパー左右からのジャブとリズムパンチ。足はニュートラルですが、リズムパンチなので2発目は強くです。スピードバッグも足酷使の代わりにフットワーク強めで。

ラストはシンプルにジャブ連打。JUL20はいつものスーパーボックスよりパンチに特化した印象です。

余談ですが、やまぴーのなかで「グループファイトはサタデーをひいきしてる説」が浮上しています。OCT17やJUL10にも「サタデー」連呼する曲あったし(同じ曲だけど)。バランスを取るために、次はぜひドリカムの「決戦は金曜日」を入れてください。

ライジング(上段)ブロック右左
正拳右左右左

ライジング(上段)ブロック右左
正拳右左右左
前進しながらダブルパンチx2
戻る

右移動して右サイドキックx2
戻る

アッパー右左右 左右左
フック右左右左

アッパー右左右 左右左
フック右左 右サイドキック

※左右反転で1セット

ダウンパンチ右x2 方向転換
ダウンパンチ左x2 方向転換

ダウンパンチ右x2 メディシンボールで方向転換
ダウンパンチ左x2 メディシンボールで方向転換

右ダウンパンチで終了

まずはライジングブロック(上段受け)。慣れてる人は上げる腕だけでなく、脇に引く腕にも気を配りましょう。正拳突きは相手のみぞおちを狙うイメージ。ここでも経験者は引く腕までカッコよく。

ダブルパンチは打ったあとの戻しが速いと見栄えがいいです。ちなみにココってダブルパンチを前進しながら打つイントラさんとその場で打つイントラさんと二通りありますね。正解がわかんないです。

そしてMMAあるあるのパンチ2種とサイドキックのコリオ。JUL20はアッパーが3発を交互にです。分解すれば右左の繰り返しなので、落ち着けば大丈夫でしょう。

ラストはダウンパンチとメディシンボールのコラボ。右のダウンパンチからなので左方向から始まるのが若干の違和感です。メディシンボールは上体だけでなく、下半身も使って投げます。っていうかダウンパンチも下半身使いますね。

なお、振り向いてのメディシンボールは絶好の寸劇タイムです。今は隣との距離が開いているのでボールは遠投することをオススメします。

フロントニーx3 前に走る
バックニーx3 後ろに走る

ジャブx2 左アセンディングエルボー
(2回→8回)

両手を回して深呼吸

ダブルステップジャブ

(ニュートラルスタンス)

ニー右x2左x2

ニー右左

ダウンパンチ右x2左x2

プロパルジョンニー右左右左
ダウンパンチ右x2左x2右x2左x2

※左右反転で1セット

右ニーx2 右プロパルジョンニー
左ニーx2 左プロパルジョンニー

プロパルジョンニー右左連続

プライオジャンプ ラン

タックジャンプで終了

そこから軽くテンションを上げるようにジャブ2発とカチ上げエルボー。そして両手を回して深呼吸……ですが、この深呼吸後はすぐに次の動きに入ります。休憩だと思ったら痛い目を見ます。

深呼吸後はダブルステップジャブ。うっかりトラベリングジャブと間違えて前進しちゃうと衝突事故になりますのご注意を。

そして左右のニーをダブルやシングルで左右交互に。心拍数を下げるために軽めでもよし、イケる人はガッツリでもよし。でも跳ぶと100パーでウザがられます。

その後はダウンパンチとプロパルジョンのコラボ。メインはダウンパンチっぽいですが、どっちも頑張ればいいんじゃないでしょうか。ここのダウンパンチも右から、つまり左向きから始まるのでちょっと焦ります。

最後はジャンプニーがありませんが、けっこうなジャンプ祭りです。プロパルジョンの右左連続がありますが、残念ながらハードオプションでジャンプニーはないみたいです。

ランとの間にあるのはヒザを曲げないプライオジャンプで、ラスト一発だけはジャンプ中にヒザをヒジを近づけるタックジャンプ。ただ、イケる人はプライオジャンプ中も間のランでヒザを上げちゃってください。

屈伸

トルソーツイストx4
両手を広げて深呼吸

(プランクの姿勢)

パイクで片手で対角の足をタッチx2 プランク

パイクで片手で対角の足をタッチ プランク
パイクで片手で対角の足をタッチ プランク

チャイルドポーズ プランク

ベアクロールで上体を起こし片手を上げてサイドストレッチ
ベアクロールでプランクに戻り片手ずつ前に伸ばす

(仰向けの姿勢)

片手を対角へ伸ばしてオブリックカールx2
ヒップリフト

ヒザをあげて片手を伸ばしながらオブリックカールx2
手を伸ばすときに足をまっすぐ上げてオブリックカールx2

両手を前で組んで背中を広げる

モビリティスクワット
前屈

両手をすくい上げて開いて下ろすx2
両手を前に上げて下ろすx2

ショルダーロール

両手を上げてランジ

片足カール

両手を後ろに引いて胸を広げる

包拳礼(右拳左掌)で終了

いや、みたいというかまんまソレです。

JUL20のクールダウンがセンタジー寄りなためか、スクワットもかなり深めのやつです。

型については、ウォームアップでも登場した下からのすくい上げ。クールダウンでは胸の前で手首をクルッと回してさら上へ。水をすくい上げるように緩やかに、いや水だとこぼれるからゼリーかおぼろ豆腐をすくい上げるように緩やかに上げましょう。

両手を前で上下させるときは、こちらも両手で波を作るように緩やかに動かしましょう。これAPR14のクールダウンにもありましたね。

右フロントニーx2 パルス
左に左フロントニーx2 パルス

右フロントキックx2 右移動
左に左フロントキックx2 左移動

バックキック ロークロスブロック

(ニュートラルスタンス)

右サイドキック構え
左に左ラウンドハウスキック構え

右サイドキック 右移動
左に左ラウンドハウスキック 左移動

※左右反転で1セット

左サイドキックで終了