グループファイトJUL23使用曲・コリオ・ポイントについて[MOSSA GROUP FIGHT SONG LIST]

ブートキャンプの動作を含め、JUL23は横移動が多いです。最近はスタジオの収容人数も緩和されて(それ自体は喜ばしいことですが)隣の人との距離が近いため、移動のときは気を付けましょう。

コリオ的には横移動とジャンプが多く、心拍数も上がりやすいです。

ジャブ前進x2 後退

アッパー右左連続

ジャブ前進x2 後退
アッパー(右左)x4

(パルスでニュートラルスタンス)

パルス フック(右左)x2

ジャブ右前進x2 後退
フック(右左)x2

※左右反転で1セット

左フックで終了

前進ジャブ2発に対してシャッフルバックは4回です。下がり過ぎに注意しましょう。特に横移動の時は距離がズレやすくなります。

連続アッパーの時間が長いです。イントラさんがコリオ飛んだのかと思えるほど長いです。せっかくだから正しいフォームを身につける時間に充てましょう。

横移動からフックへのコリオは、横バックしてる時点でだんだん身体が正面になりがちです。キチンと元の位置まで下がってから身体を正面に向ける。地味ですが、こういう切り替えをちゃんとできる人が本当に上手い人だと思います。

ジャブx2 クロスx2

ジャブx2 左フック ウィーブx2

ジャブx2 左フック ウィーブx2
ボディ(右左)x4

シザースx16
(ジャブ リズムパンチ)x4

スピードバッグx16
(ジャブ リズムパンチ)x4

※左右反転で1セット

ジャブ リズムパンチで終了

そしてウィーブからボディを繋げるときは、ウィーブで身体を傾けたままの状態からボディを打ちます。ウィーブ終わりに前側の肩を少し斜め下セットするとボディが打ちやすくなります。

JUL23のボックスは移動もパルスもない代わりに、シザースとスピードバッグが登場します。曲調的にどちらも軽めの動きですが、ガッツリ動いてもOKです。
シザースは逆足前からスタート。拳はガードポジションです。キツい人はその場パルスでもOK。
スピードバッグは通常通り、前足側で回します。

なお、1曲目のはじめに特殊動作なかったから、ここではエアギターしてよいと思います。

(右ニー前進 左ディセンディングエルボー)x3 後退

(ジャブx2 左ボディ)x2 パルス

(ジャブx2 左ボディ)x2
サーキュラーエルボー(右左)x2

右ニーx2 ジャンプニー

(ジャブx2 左ボディ)x2
サーキュラーエルボー(右左)x2

※左右反転で1セット

(ニュートラルスタンス)

ジャンプロープ(縄跳びラン)

ジャンプランジ

ラテラルシャッフル(片手床タッチ)

両手ガッツポーズで終了

最後のサーキュラーエルボーのコリオはだんだんスピードが速くなっていきます。速くてもフォームが保てるか自分との戦いです。

ピークのブートキャンプスタイルは3種目。
縄跳びはあや跳びでも二重跳びでも比較的自由なのでお好きなスタイルで(にゃんこスターは不可)。
ジャンプランジはキツい人は跳ばずに普通のランジを。
ラテラルシャッフルは、左右にコーンを置いてそこをタッチする想定です。シャッフルなので、進行方向の後ろ側の足から「タタン」のリズムで着地します。キツい人は頭の位置を高く、逆に頑張りたい人はケツを落としましょう。

右バックキック 左移動
左バックキック 右移動

右フロントキック 3ウォーク
左フロントキック 3ウォーク

右クレッセントキック パルス

右フロントキック 3ウォーク
左フロントキック 3ウォーク

右クレッセントキック パルス

右フロントキック 3ウォーク
左フロントキック 3ウォーク
右クレッセントキック パルス

右サイドキック 左移動
左サイドキック 右移動

※左右反転で1セット

左サイドキックで終了

ポイントは蹴り足ではなく軸足を意識すること。軸足に体重を乗せて、キックする足を内側に向かせてから蹴ります。
蹴る足のつま先はずっと上を向いたまま。小指側で相手をキックするイメージです。
軌道は、真横より少し斜め後ろのほうが足が回しやすいはず。また、対角側の手を振っても蹴りやすくなります。

イージーオプションは低めのキック。OCT13みたいに、ヒザを曲げて回すのもOKです。まずは高さより綺麗な弧を描くこと重視で。
高さばかり意識するとへっぴり腰になりやすいので要注意。左右差が出やすいキックでもあります。

クレッセントキックの元ネタですが、おそらくカポエラのケイシャーダでしょう。

本来はファイトでもおなじみのジンガとセットで行うキックです。
カポエラのケイシャーダは蹴るまえに軸足を斜め後ろにセットしますが、グループファイトでは事前セットなしです。そのため、クレッセントキックは「事前に軸足をセットしない」ファイトでも珍しいキックになっています。

ジャブ右x2左x2フック右左
ウィーブx4

ジャブ右x2左x2フック右左
フロントキック右左 パルス

ジャブ右x2左x2フック右左
フロントキック右左
右クレッセントキック

(右足前ファイトスタンス)

シールド(スロー)x2 クロスx3
パルス

シールドx2 クロスx3
ラウンドハウスキック

※左右反転で1セット

バトルロープx4
ジャンプランジx4

バトルロープで終了

そしてキックスで登場したクレッセントキックがここでも登場。先ほどと同じくフロントキックとのコリオです。

シールドは前腕とスネで相手の攻撃をガードするポーズ。ニーと似てますが、ヒザとヒジをくっつけて隙間をなくすのがポイントです。
途中からここにラウンドハウスキックが追加。JUL23だとここで初登場のため、一見さんは混乱必死ですね。
そうでなくても速いシールドはけっこう忙しいです。

最後はバトルロープとジャンプランジのセット。ジャンプランジは前半はずっと右前、後半は左前になります。ランジ中もロープは持ッてる想定のため両手は下です。
ランジを4回やって足をニュートラルに戻す同時に一発目のバトルロープが入ります。いつもは「1234」のカウントですが、最後だけ「4321」に変わってます。
ランジは片足前を連続したあとに反対の足側を連続。足チェンジのときも、休憩ではなくスクワットキープという地味にキツい仕様になってます。

ブートキャンプパート以外はそんなにキツくない感じです。慣れてきたら曲に合わせてエアボンゴを入れてみましょう。

フック右左右 左アッパー フットワーク

ボディ右左連続

フック右左右 左アッパー
ボディ(右左)x4

ラン

AMRAP(以下のどれか)
・ジャンピングジャック
・ジャンプジャック(片手床)
・ジャンプロープ(ハイニー)
・チョップラン
・インアウト(ラダーステップ)
・ジャンプランジ
・バトルロープ
・メディシンボール
・タイヤジャンプ

ラン

フック右左右 左アッパー
ボディ(右左)x4

※左右反転で1セット

フック左右左 右アッパーで終了

動きは9つの中からイントラが2つランダムで選んで行います。
インアウトとか懐かしいですね。下にハシゴ(ラダー)をセットして、そこに足を入れるイメージです。ジャックではないので、足は一本ずつ動かします。
ジャンプロープ(縄跳び)中の腕は自由です。あや跳びでも横回しでもにゃんこスターでも全力ならOKです。
ジャンプジャックは、ジャックというよりスクワットです。高速での片手床タッチは地獄が見れますよ。
ジャンプランジはアスレチックシザースになりやすいです。速くても足幅は広めで。

どの動きも、28秒間とにかく動き続けます。全力の28秒はかなりの苦行です。2周目も本気を出せるか、自分との戦いですね。

右サイドキック パルス
左サイドキック パルス

ジャブ右左右 ジャブ左右左

ボディ右左右 ボディ左右左

右足前でジャブクロスジャブ 足戻す
左足前でジャブクロスジャブ 足戻す

右足前でボディ右左右
左足前でボディ左右左

フロントキック(右左)x2 パルス

フロントキック(右左)x2
ステップジャブ(右左)x2

※左右反転で1セット

ラテラルウォーク右x4左x4
スプロール

ラテラルウォーク左x4右x4
スプロール

Aフレームで終了

右ニーx6 前進
左ニーx6 後退

右ダウンパーム 左パワーダウンパンチ

右ニーx6 左ダウンパンチx2

(ニュートラルスタンス)

リラックスジャブ(右左)x8
ディセンディングエルボー(右左)x4

ジャブ(右左)x4
ステップディセンディングエルボー(右左)x2

※左右反転で1セット

クイックラン(チョップラン)
タックジャンプx8

タックジャンプで終了

パワーダウンパンチは「キャンユーディーゲー？」の間にしっかりヒジを上げ、下げた腰を元の高さに戻し、身体の向きも正面に戻して、パームしている手の位置めがけてパンチを落とします。
ちなみに「パワーダウンパンチ」はやまぴーの造語です。正式名称は知りません。

リラックスジャブはその名のとおり軽めのジャブです。エルボーも軽めです。
休んだ分、その後のジャブは重めに打ちます。エルボーも腕はもちろん、ステップもガツンと踏み込みましょう。

締めのブートキャンプはチョップランとタックジャンプを3セット。ここは鬼キツい。

ですが、パワーダウンパンチとリラックスジャブのおかげで、ブートキャンプ以外がかなりユルいです。燃え尽きたい人は、ブートキャンプを待たずに、はじめのニーのから強めにいくべきでしょう。
リラックスジャブをガッツリ打つ選択肢もありますが、曲調が大人しいときに激しく動くと痛い人に見えるので止めた方がいいでしょう。

ちなみに曲名の『CAN YOU DIG IT』は「理解した？」とか「好き？」って意味のスラングです。

足を閉じてヒザの屈伸

ダイナミックサイドランジ

(足を開いたプランクの姿勢)

(A)
・右手を左手に寄せて戻す
・左手を右手に寄せて戻す
・右足を左足に寄せて戻す
・左足を右足に寄せて戻す

(A)をダブルタイム(2回ずつ)

クラウチバック アップドッグ

(立ち上がる)

(B)
・クロスオーバーランジ
・ピボットターンで後ろを向く
・ピボットターンで正面に戻る
・ニュートラルスタンスに戻る

(B)をダブルタイム(ダウンx2)

※(A)と(B)を左右反転で1セット

Aフレームで終了

片足カール(クアッドストレッチ)

(基本コリオ)
ランジ(両手バンザイ)
サイドランジ
フォワードフォールド

<型ここから>
クロスオバーランジ(片手回して片手前パーム)
ピボットターンで後ろを向く(両手回して片手前パーム)
ピボットターンで正面に戻る(両手回して片手前パーム)
ニュートラルスタンスに戻る(片手回して戻す)
<型ここまで>

両手グーで深呼吸
(基本コリオここまで)

※(基本コリオ)を左右反転で1セット

モビリティスクワット
フォワードフォールド
モビリティスクワット
フォワードフォールド

<型>

両手グーで深呼吸

包拳礼で終了

両手を広げて戻す

ゆっくり(ジャブクロス)x2 前進して戻る

右フック パルス 左フック パルス

(ジャブクロス)x2 フック右左
前進して戻る

ゆっくりアッパー右左連続

(ジャブクロス)x2 フック右左
アッパー(右左)x4

※左右反転で1セット

ジャブクロスで終了