グループブラストOCT20使用曲・動画・コリオリスト[MOSSA GROUP BLAST SONG LIST]

真下と斜め下方向を指すこのポーズ。ブラスト好きならこれだけで「次はリアクションスクワットだな」とわかるシーンです。

立った状態から一瞬で台に片足を乗せてスクワットの姿勢に。しかも一瞬なのに両足は時間差で着地。キマるとカッコいい動きのひとつですね。

予告動画では、リアクションスクワット前にストラドルから台をまたいでバックしてます。OCTらしい難易度のコリオみたいです。

ブラストの世界にニンジャとクノイチが登場。ではありませんが、ポーズも顔もキマってますね。ガッツリと大股で腰を落としたスクワットは、足腰がバーニングすること間違いナシです。

予告動画では、これに後ろ足を交差させるクロスオーバーランジと、足幅狭めで台に乗るナロースクワットも追加されています。

コリオ的に間違いなくストレングスでしょう。OCT20の4曲目は戦国絵巻でござる。

ブラスト好きな人は手を挙げて！と、イントラさんがネタで100回は使ってそうなバンザイのシーン。

片足だけ台を踏むスプリットの足踏みから腰を落とし、そのまま横へアクロス移動です。
OCT20では、アクロスから別の動きをするのではなく、そのままアクロスを繰り返すみたい。そして実はそれが一番キツいことをブラスト好きは知ってるはずです。

アクロスを頑張りたい人は高く跳び、キツい人は低めに跳んで、さらにキツい人は台を使わず床で移動、と運動強度は調整可能。どんな人でも安心して楽しめます。

アタシみたいな腹筋が欲しいならヒザを上げて走るのよ、子ブタちゃん！

そんな挑発をされてるみたいなアグレッシブなランです。ヒザの上がりっぷりがすごいね。

しかもよく見ると、ただステップ台を横断してるのではなく「Ｔ」を描くように動いています。これはＴシェイプの高速版であるＴランですね。

初心者泣かせな動きですが、難しい場合は台を使わなくてもOKです。

はじめに動画がゴチャゴチャしてて、「キャプ取りのハズレ回か？」と思ったら中盤からはちゃんとしてて安心しました。

しかし人数が少なくなったのはちょっと寂しいですね。
いや、マスクしてないだけマシと考えましょう。二人の間にアクリル板もなかったし。
てかアクリル板なんてあったらぶつかりまくりだな。

予告動画を見る限り、なかなか難しそうなコリオが揃っているようです。ステップ台を大きく跳び超えるスタッターステップも登場していました。

さすがはシーズン中で一番難しいと言われるOCTだけあります。身体もアタマもホットになりそうなこと間違いナシでしょう。

チョコプラのＴポーズをしながら解禁を待ちましょう。

4曲目のストレングスと9(5)曲目の筋コンがキツいです。とくに4曲目のキツさが尋常じゃないと皆さん言ってます。「さすがOCTだな」と思う一方で、「これってカーディオ的なキツさじゃないよな」と思ってしまいます。

これまでの動きを組み合わせた新しいコリオが登場します。が、できない難易度ではないのでご安心を。

なお、知り合いのイントラさんが「OCT20のテーマがわからない」って言ってました。なんでもマニュアルではなく動画で説明しているらしく、英語が聞き取れないとアウトだそうです。
こういうのはMOSSAかブラボーが日本語訳つけるとかしてフォローして欲しいな。

余談ですが、カーディオサージを歌ってる歌手名が『コロナ』ってのはウケました。偶然でしょうが、なぜかMOSSAの反骨精神を感じます。

ウォークオンx4/オフx4

(※Aパート※)
ダイアゴナルスプリットオーバー

ストラドル
台をまたいでウォークバック

ダイアゴナルスプリットオーバー
ストラドル
台をまたいでウォークバック

2ニー ウォーク

1カールx3 ウォーク
(※Aパートここまで※)

(※Bパート※)
ダイアゴナルスプリットオーバー
ストラドル
台をまたいでウォークバック

2ニー ウォーク

ダブルラテラルホップx2
(行きは片手差し込み)

1カールx3 ウォーク
(※Bパートここまで※)

そして初心者にとってはじめの関門、踏んでまたいでのスプリットが登場。
今回はまたいだ後で台に戻らず、そのまま大股でバックして台の後ろに戻ります。

慣れてる人ほどつい台に戻っちゃうトラップですね。

乗って下りてのオンオフと横移動のラテラルホップのコンビも登場。OCT20では、横にホップするときに上体を進行方向へツイストさせます。このツイストはその後も登場しますよ。

ウォームアップらしい、かなりシンプルな構成になっています。

アクロス サークルウォーク

(※Aパート※)
(ニー タップバック)x3 シザースx4

5ニー タップバック シザースx4

アクロス サークルウォーク
1ニーx2(フロントバック)

アクロスx3 シャッフルバック

1カールx3(フロントバック)
台の反対側へ
(※Aパートここまで※)

(※Bパート※)
アクロス サークルウォーク
1ニーx2(フロントバック)

スプリットスクワットx4
クロスオーバーランジx2
ウォークorラン

アクロスx3 シャッフルバック
(※Bパートここまで※)

1カールx3(フロントバック)
台の反対側へ

まずはよくあるアクロスとシャッフルの組み合わせ。
アクロスで三回、台を横断したあとにシャッフルです。

もうひとつは新タイプ。アクロスで台を横断したら、そのまま歩いて台の後ろを回って元の場所に戻ります。身体は正面を向いたまま、です。
リズム的には4歩で渡って4歩で回りこみですが、戻りは回り込むので距離あります。
台の後ろ側を横断するか、4歩目の時点で足を後ろに下げると回り込みやすいです。
足の動き自体は足踏みなので落ち着けば問題ありません。慣れてきたら「あゆっ、あゆっ、あゆううううううう」と歌いながらやってみてください。「う」のときに折り返しです。

ニーから足を後ろに引くタップバック、足チョキチョキのシザースも登場。
OCT20ではニーが5回というイレギュラーな回数なので、こちらも慣れてる人向けのトラップになってます。

(※Aパート※)
リアクションスクワット左右交互

ストラドル(ラン)x3
台をまたいでホップバックx4

リアクションスクワットx2
ストラドル(ラン)
台をまたいでホップバックx4

1カールx3 ウォーク
(※Aパートここまで※)

(※Bパート※)
ウォーク(ラン)オン/オフ
ラテラルホップx2

ウォーク(ラン)オン/オフx2
ラテラルホップx4(行きは上体ツイスト)

リアクションスクワットx2
ストラドル(ラン)
台をまたいでホップバックx4

ストラドル(ラン)x3
台をまたいでホップバックx4

ダブルラテラルホップx2
(行きで横向きボールパス)
(途中からスピードアップ)
(※Bパートここまで※)

ストラドルからの大股バックがここでも登場。カーディオプッシュでは、ストラドルx3でちょっとずつ台を前進してからのホップバックです。ピョンピョンしつつ両手はプッシュです。ちょっとダサ楽しい感じになります。

さらに、オンオフと横移動も再登場。ラテラルホップ中に横を向くのは同じですが、ここでは横を向いてボールを投げます。野球ボールじゃなくて大きいボールです。ドッジボールみたいな片手パスじゃなくて、バスケの両手パスです。

もちろん、両足は地面につけてだぞ。

パスは行くときだけ、戻るときは正面を向いてノーパスです。

(※Aパート※)
スプリットスクワット
クロスオーバーランジ
スプリットスクワット
台に乗ってナロースクワット
(カウント4→1)

ドロップオフ ジャンプオン
(最後は片足下げてランジの姿勢)

ニーx2 片足ジャンプ
(途中から片手で台にタッチ)
(※Aパートここまで※)

(※Bパート※)
ダイアゴナルスプリットスクワット
横を向いてクロスオーバーランジ
ダイアゴナルスプリットスクワット
台に乗ってナロースクワット
(カウント4→1)

ドロップオフ ジャンプオン
(最後は片足下げてランジの姿勢)

ニーx2 片足ジャンプ
(途中から片手で台にタッチ)
(※Bパートここまで※)

まずはストレングスあるあるの、台の上でナロースクワットから片足を開いてスプリットスクワット、さらに後ろ足を交差させてクロスオーバーランジです。後半はスプリットスクワットがダイアゴナル(対角)になります。

そして台から一瞬下りるドロップオフと、一瞬で台に乗るジャンプオン。ドロップオフで床に下りたあとも、ゆっくりと腰を落とし続けます。一瞬での乗り下りが難しい人は、片足ずつの乗り下りでOKです。
なお、ラストだけは次のコリオに向けて台をまたいだ状態から足を一歩下げてランジの状態になります。

最後に登場するのは片足が筋肉痛になること必死の悶絶コリオ。ランジの状態から後ろ足で連続ニー。重心は前足に乗せたままです。しかも三度目のニーと同時に前足でジャンプして跳びヒザ蹴り。前足は伸ばしたままで跳び上がる、グループファイトで言うところのプロパルジョンニーのポーズになります。

これ、後ろ足のニーを蹴り上げる反動を利用しますが、跳ぶパワーを出すのはあくまで前足のみ。そのため前足の負荷がハンパないです。ふくらはぎがパンパンすること間違いナシ。

しかも後半はランジよりさらに低い、台に片手をついたクラウチングスタートみたいなポーズからのジャンプになります。

MOSSAはオレたちに何を求めてるんだ？と、聞きたくなるようなコリオです。

スタッターステップ(5ステップアクロス)
パルスで台に寄る

(※Aパート※)
4ニー シザースx4

アクロス シャッフル
2ニー シザースx2

アクロス シャッフル
スタッターステップ(5ステップアクロス)
パルスで台に寄る

スタッターステップ(5ステップアクロス)
パルスで台に寄る

台の横でスプリットランx6
ウォーク

1カールx3(フロントバック)
台の反対側へ
(※Aパートここまで※)

(※Bパート※)
アクロス シャッフル
スタッターステップ(5ステップアクロス)
パルスで台に寄る

スタッターステップ(5ステップアクロス)
パルスで台に寄る

台の横でスプリットランx6
ウォーク

ダブルクラウチ
(2回目に両手上でジャンプ)
(※Bパートここまで※)

クロス(縦)アクロス サークルラン

Tラン

(※Aパート※)
ダイアゴナルスプリットランオーバー

クロス(縦)アクロス サークルラン

ダイアゴナルスプリットランオーバー
クロス(縦)アクロス サークルラン

Tラン
(※Aパートここまで※)

(※Bパート※)
片足パイロジャンプ(両手上)x4
ラテラルホップx4

ダイアゴナルスプリットランオーバー
クロス(縦)アクロス サークルラン
(イージー→ハード)

Tラン
(※Bパートここまで※)

両足閉じてラテラルホップ

両足閉じて前後ホップ

ジャック

(※Aパート※)
1コーナーカールx2
2コーナーニー ウォーク

1センターカールx2
2センターニー ウォーク

スクワット 横向いてランジ(片手斜め上)
スクワット ニーリフト(両手ヒザキャッチ)
(途中からスピードアップ)

ウォーク(ラン)オン/オフ

センターエクステンションx7 ウォーク
(※Aパートここまで※)

(※Aパート※)
スプリットクラウチジャンプx3
ニー(プルアーム)x2

スプリットクラウチジャンプ
ニー(プルアーム)x2

(スプリットスクワットx2 アクロス)x3
スプリットウォーク

ローテーション(片手プッシュ) アクロス

(以下床で)

クラウチジャンプx3
ニー(プルアーム)x2

クラウチジャンプ
ニー(プルアーム)x2

スクワットx2 アクロス)x3
スプリットウォーク

ローテーション(片手プッシュ) アクロス

クイックラン
(笛の音で横を向く)(片側連続)
(※Aパートここまで※)

センターエクステンション交互

上体をツイストしながらバックランジ(片手斜め上)

(※Aパート※)
・両手を台でプランク

ワイドローランジ 後ろ足を斜め横へ伸ばす(片手上げる)
ワイドローランジに戻る プランクに戻る
(片側連続)x4

シングルプッシュアップx8
(2セット目はx4)
(※Aパートここまで※)片側2回連続で計4セット

(※Bパート※)
・台の上で仰向け(両ヒザ直角で上げる)

オブリックカール
(同格の手足を伸ばし、伸ばした手で対角のカカトタッチ)
(途中からスピードアップ)

バイシクル(ダブルタイム)

ヒジとヒザを近づける 両手足を伸ばす
ヒジとヒザを近づける 足と頭を下ろす

クランチ(ダブルタイム)x2
シットアップ(スローイン)
ヒジとヒザを近づける 両手足を伸ばす
ヒジとヒザを近づける 足と頭を下ろす

クランチ(ダブルタイム)x2
シットアップ(スローイン)

上体を少し起こしてキープ
(※Bパートここまで※)

完全にブレイクダンスのワンシーンですよ。

イージーオプションは、後ろ足を出さずに片手を上げてローテーションします。
「キツい、でもカッコつけたい！」という人に、やまぴーがとっておきの秘策を教えます。足を横に出すとき、お尻をちょっと台に乗せてましょう。やってる風に見えるはずです。その後のプッシュアップのときに、台についた汗を拭けば完全犯罪が成立です。

ブレイクダンスが終わっても、いや終わってからこそが本当にキツいです。残り時間まるまる腹筋タイムです。オブリックカールから始まって、バイシクルや全身伸ばし、クランチとロールアップなど、腹筋ファミリーが大集合です。

スケジュールから60分レッスンがなくなり、筋コンする機会が減ったカーディオ好きにとっては、悶えるようなコリオになっています。

(※Aパート※)
足4の字で胸に近づける
(途中から下の足を伸ばして上げる)

両ヒザを曲げて胸に近づける(仰向け体育座り)

片足を上げて斜めに倒す(閉開交互)

ヒップリフト(2セット目なし)
(※Aパートここまで※)左右交互に2セット

(起き上がる)

クアドストレッチ(片足カール)

チェストオープン(両手開く)

サイドランジ(両手垂直に伸ばす)

フォワードフォールド

モビリティスクワット

起き上がって終了