グループブラストOCT22使用曲・動画・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP BLAST SONG LIST]

もうひとつのポイントとして『空間認知』があります。車の運転でも言われますが「自分がどの場所にいるのか」を意識するのが大切。ブラストでポイントとなるのは「台と自分との距離」ですね。サークルウォークやカーディオブラストの頑張りタイムは、空間認知が意識できるコリオです。

運動強度はキツめ。やまぴー的にはOCT22はブラストが一番キツくね？と思えるレベルです。
曲もいいのが揃ってます。
ただコリオは途中でブツっと切れるのが多くてちょっと残念。曲が流れてる間はカールとかで繋いでほしいな。

スプリットタップ

(Aパート)
ダブルニー ウォーク

スプリットウォーク

ウォークオンまたいでワイドバック

スプリットタップ
(Aパートここまで)

(Bパート)
クロスオーバーランジ スクワット
(カウント4 スクワット最後は2)

ウォークオンまたいでワイドバック

ランオンまたいでホップバック

リアクションスクワット(ナロー)
(Bパートここまで)

ちなみに最後に出てくるリアクションスクワットの足幅はナローです。

どうでもいいですが、やまぴー的には台がタテなのにスプリットウォークが斜めなのが気になるところです。

コリオの繋ぎにカールとかなくてブツ切りなのも気になるところです。

ランやホップがあるので最初から心拍数は上げやすいでしょう。

リズムラン ウォーク

(Aパート)
サークルウォーク

ニーフロントバック
サークルウォーク

ニータップバックx3 シザース

リズムラン ウォークx3 ラン
(Aパートここまで)

(Bパート)
ニータップバックx3 シザース

リズムラン ウォークx3 ラン

ストラドルラン
(Bパートここまで)

ここはコリオの繋ぎがブツ切りではないですが、カールなどの箸休めがなく、いきなり次のコリオに突入します。
ストラドルからすぐニータップバックに入るところがちょいムズなので注意しましょう。
っていうかイントラさんがちゃんとプレキューしてほしいところ。

リズムランが早取りになりやすいので注意です。

フリーズニー

リアクションスクワット

(Aパート)
ストラドル
(最後はまたいでホップバック)

ランオンまたいでホップバックx2
ラテラルホップx8

フリーズニー(前と横)

リアクションスクワットx2
フリーズニー(前と横)

ランオン/オフx2
スクワットジャックx2

ランオン/オフ
スクワットジャック

ランオン/オフ

クイックラン
(Aパートここまで)

フリーズニーは「片足を台に乗せる」「後ろの足のヒザを上げる」の2カウントの動きを1カウントで同時に行います。そして余った1カウント分でフリーズ。早取りになりやすいので音ハメと緩急を意識して動きましょう。

台と床でフリーズニーをするときは、右足で台に乗ったら床では左足で右向きです。

スクワットジャックは、一度スクワットで腰を落としたあと、足を閉じてホップ2回です。
というか「スクワットジャック」はやまぴーの造語です。正式名称が分からなくてすいません。

(Aパート)
スプリットスクワット
クロスオーバーランジ
スプリットスクワット
スプリットクロスオーバーランジ
（カウント2→1)

またいでジャンプオン

スプリットスクワット
クロスオーバーランジ
スプリットスクワット
スプリットクロスオーバーランジ
またいでジャンプオンx2

(Aパートここまで)

(Bパート)
(台の左側から)
スプリットスクワット
足前スプリットランジ
スプリットスクワット
ランジバック
(ホールド→カウント1)

ニードライブ

スプリットスクワット
足前スプリットランジ
スプリットスクワット
ランジバック
ニードライブx2

ランジシザース(ダブルダウン)
(Bパートここまで)

スクワットからクロスオーバーするときは、後ろ足を上げて動かさなくても、低いまま台の後ろをスライドさせればOKです。

JUL22で登場したプライオニードライブがOCT22でも登場。
静止状態から一気に加速してジャンプします。

しかし、台との間隔でニードライブがやりづらくないでしょうか。
そんなときの解決策はスプリットスクワットの足幅を広くすることです。
ここで台との距離をとっておけば、ヒザが上げやすくなります。
え？そうすると足の移動がキツくなるって？
そりゃ足を動かす距離が長くなるのですから当たり前でしょう。
ニードライブはしやすわ、キツさは上がるは一石二鳥ですよ。

ランジシザースは足を入れ替えたあとに2回バウンスします。
足チェンジするときも、上には跳ばずに低いまま入れ替えましょう。
え？そうすると足のチェンジがキツくなるって？
そりゃ(以下略)

(Aパート)
3コーナーニー ウォークオン/オフx2

コーナーニー ウォークオン/オフ

サークルラン

アクロスシャッフル

サークルラン
アクロスシャッフル
(Aパートここまで)

(Bパート)
ジャンプスクワット前後x2

サークルラン

コーナーニー ウォークオン/オフ

ジャンプスクワット(前後とデコイ)

サークルラン
ジャンプスクワット(前後とデコイ)
(Bパートここまで)

ジャンプスクワットで後ろに戻ったときのホップは2回。余裕のある人(つまり全員)は前ジャンプの距離を大きく、キツい人はその場スクワットです。

デコイでターンするとき、余裕のある人(つまり全員)は両手を下ろして台タッチ、もちろん背中を曲げずにケツから下ろしです。キツい人は跳ねずに片足軸でピボットでもOKです。

(Aパート)
片足を台に乗せてスプリットランジ(両手上)
腰を引いてスプリットサイドランジ
スプリットランジ(両手上) 足を戻す

ウォークオン/オフx2
3カール

ウォークオン/オフ
(Aパートここまで)

(Bパート)
トランスバースサイドランジ
ピボットランジ(正面向き) 足を戻す

ウォークオン/オフx2
3カール

ウォークオン/オフ

ニー(ジャンプニー)交互
(Bパートここまで)

はじめのランジ→サイドランジは片側連続、後半のサイドランジ→ランジは左右交互です。

OCT22で唯一カールが登場する曲でもあります。

プランクから一気にスクワット
片足ずつプランクへ戻る

基本コリオセット(全員正面向き)
・ダブルラテラルx3 ジャックx2
・ダブルラテラル ジャックx2
・ラテラル ジャック
・ジャック
・クイックラン

Ｕの字軌道で走って台をタッチ

スプリットランジ
ジャンプ 足を入れ替える

基本コリオセット

Ｕの字軌道でシャッフルして台をタッチ

(台に乗ってスタート)
ドロップオフ バーティカルジャンプ
片足ずつ台に乗る

基本コリオセット

ワイドランで台をまたいで走る
台の横をバックランで戻る

ラテラルとジャックの床でのコリオ、台を使った普通のコリオ、台を使ったドタバタコリオの3種類で構成されてます。

注目はやはりテンポ無視のドタバタコリオの時間。OCT22のテーマでもある『空間認知』が一番重要になるところでもあります。
だいたい30秒あたりで曲の区切りがあり、そこで終わりかと思ったらまだ10秒も残ってます。この10秒がキツいのなんの。

はじめのランして台タッチは背中を曲げずに腰からしゃがんでタッチです。

シャッフルしての台タッチは、自分の頭を台の中央にセットして、そこから円錐を描くように足を動かすと動きやすいです。省スペースで周りと衝突の心配もありません。

ワイドランで台をまたぐときはヒザを上げてエリマキトカゲの気分で。でも腕はちゃんと振ります。

やまぴー的には曲とラテラルのコリオはめっちゃ好きです。でもドタバタ部活タイムは正直苦手。メロディ無視して動くっていうのが嫌いなんですよ。GRIDもハマらなかったし。愛憎入り混じった一曲です。

(Aパート)
オン4/オフ4

ランジバック(両手バンザイ)

(台に両手ついて足幅ワイドプランク)

スロープッシュアップ

腰上げてパイク プッシュアップx2
腰下げてプランク プッシュアップx2
(Aパートここまで)

(Bパート)
足を対角方向へキック

片手を上げてローテーション

足を対角方向へキック
片手を上げてローテーション

ベアクロール(手を足に寄せて)スクワット
アップダウンx2
ベアクロール(手を台に戻して)プランク
プッシュアップx2
(Bパートここまで)

(Cパート)
(ヒザ立てて台に仰向け)

クランチ

オーバーヘッドアップ

起き上がってツイスト(エルボー付)
上体倒して足上げてツイスト

バイシクル
(Cパートここまで)

片手上げてのローテーションは指先を見ます。

プランクとスクワットの間の手を動かす動作はベアクロールと言います。
ベアクローじゃないです。それはウォーズマンです。
クマがのしのし進むイメージです。

最後は変わったツイストのコリオ。
起きてるときは後ろの人にエルボーをするイメージ、寝てる時は横の人にお尻を見せるイメージです。

(起き上がる)
太もも後ろつかんで前屈

後ろ足を台に乗せてランジ
ラテラルリーン

モビリティスクワット

上体ツイストx2
前屈
両手を頭横でチェストオープン

(Aパート)
サークルラン

3ニーフロントバック

リズムランx6 ウォーク

サークルラン
アクロスシャッフル

サークルラン
リズムランx4
(Aパートここまで)

(Bパート)
2ニー シザース

サークルラン
アクロスシャッフル

サークルラン
リズムランx4
(Bパートここまで)