グループブラストJUL21使用曲・動画・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP BLAST SONG LIST]

MOSSA全体でJUL21はクロスオーバーランジを推してるためブラストにももちろん登場します。しかもブラストでは前足をクロスさせるクロスオーバーランジが登場。とはいえ、難しい動きではないです。

移動する方向へ「タタン」のリズムで着地するスタッタ―に変則リズム版が登場。行きは「ワンツー」で2歩、帰りは「ワンエンツー」で3歩です。

全体的に変わった動きはありません。経験者はもちろん、初心者の人でもやりやすいシーズンになっています。

ワイドウォーク(スクワット)

スプリットウォークオーバー

ワイドウォーク(スクワット)
スプリットウォークオーバー

ウォーク オン4/オフ4×2
ウォーク オン/オフx4

ラテラルホップ

カール交互

スタッタ―x2
スタッタ―クイックx3

Lホップ

メインはワイドウォークとスプリットウォークのコリオですが難しくはないです。スタッタ―の変則版は後でも登場しますので今のうちに練習しましょう。Ｌホップは台に背中を向けるように前後ホップします。

横向きスタート

ホップオーバーx2
スプリットウォークx2

ニータップバックx3
シザースx4

3ニーコーナーコーナー

ウォーク(ラン) オン/オフ

カール交互

台に足を乗せてスプリットランジ
前足を動かしてクロスオーバーランジ

スプリットランx2
スプリットウォーク

30分で心拍数アップを狙いたい人は、ここから仕掛けていきましょう。

Tシェイプ

ラン オン/オフ

リアクションスクワットx3
ウォーク オン/オフ

リアクションスクワットx4
(4回目は正面向き)

横を向いてクラウチx3 ジョグ

Lホップ

リアクションスクワットは床の足から動かします。また、スクワットからの移動が早い、早取りの人がほとんどです。移動は3カウント目、歌詞の”Bam-ba-lam”の歌い出しまで待ちましょう。正面のときも時間差着地をお忘れなく。

後半の横向きはランジではなくクラウチです。気持ち前傾姿勢です。

30分の人はここがクライマックスのつもりで燃焼させましょう。ピットブルの歌声も後押してくれます。

片足を台に乗せてスタート

台に乗せた足を前でクロスオーバーランジ
片足を台に戻す
両足で台に乗る(途中からスタッタ―)
片足を台からおろす

スプリットスクワット
エクステンション

台に乗せた足を後ろでクロスオーバーランジ
片足を台に戻す
両足で台に乗る(途中からスタッタ―)
片足を台からおろす

ワイドスクワットホールド
アンクルホップ

スタッタ―x2
スタッタ―クイックx3

横を向いてランジx2
スクワットホールド

スクワットx4

ざっくり言えば、クロスオーバーランジして台に乗って、の繰り返し。途中から台の乗り降りがスタッタ―に変わります。時間差です。クロスオーバーも、後ろ足から前足に変わります。

じっくりスクワットしてからのジャンプはアンクルジャンプ。ドヤ顔で高く跳んでると周りから「アイツ足首使ってねえな」と逆にディスられることになるので要注意です。

スタッタ―のリズム差移動がここでも登場。ストレングスなので腰は低めで。曲が終わって終了と思ったら、まだランジとスクワットがあるというトラップ仕様になってます。

横からTシェイプ

2ニー シザースx2

横からTシェイプ

アクロス シャッフル
ラン(途中から前後移動)

ダッシュ スプリットランx4

スプリットウォークx2
ラン(途中から前後移動)

アクロス シャッフル
ラン(途中から前後移動)

ダッシュ スプリットランx4

ダッシュ スプリットランx2

カールストラドル

エクステンションストラドル

ゆっくり台に両手をつく
片手を開いて上体ローテーション
(途中からローテーション速く)

ゆっくりバーピー

3カールストラドル

カールストラドル

台の後ろでニー交互

パワーニー交互

デコイ バーピー デコイ

スプリットスクワットx2
(2回目でジャンプ)
(途中からジャンプオーバー)

プライオジャンプ カールジャンプ

足を前後に開いて90度回転ジャンプx2

足を前後に開いて前後ジャンプ

ハイニーラン

台に座り片手をついて同じ側の足を伸ばす
片手軸で身体を反転させる
両手を上げてランジ
台に座った体勢に戻る

台に座り片手をついて同じ側の足を伸ばす
片手軸で身体を反転させる
両手を上げてランジ
台に座った体勢に戻る

仰向けで台に両足を乗せてヒザを立てる

片足を上げてヒップリフト
(片足を上げて伸ばす)

オーバーヘッドカールアップ

ダブルタイムカール

途中に入ってくるサイドランジは、片足まっすぐ&片足曲げです。

仰向けになった後は腹筋祭り。体力を残すことなくやりきりましょう。

アップドッグ
モビリティスクワット

台に座って前屈
片足を交差して上体ツイスト
足を4の字にしてストレッチ

立って前屈