グループブラストAPR21使用曲・動画・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP BLAST SONG LIST]

台の横からスタート

(Aパート)
アクロス 後ろから歩いて戻る

スプリットウォークオーバー

アクロス 後ろから歩いて戻る
スプリットウォークオーバー

アクロスシャッフル
スプリットウォークオーバー

ストラドル

6ニー 台の反対へ回る
(Aパートここまで)

(Bパート)
スプリットスクワットx4
クロスオーバーランジx4

スプリットスクワットx2
クロスオーバーランジx2

ストラドル
(Bパートここまで)

6ニー 台の反対へ回る

この台一周にスプリットウォークオーバーがセットのコリオが登場しますが、難しくはないです。

そして、いきなりステーキならぬストラドルが登場。一見さんは混乱必死、慣れない人も横からのスタートに戸惑うでしょう。張り切りたい人はここでランしてもOKです。

後半はスクワットとクロスオーバーランジのコリオです。ストレッチ感覚で足腰の筋肉を伸ばしましょう。この後もいきなりストラドルが登場します。

(Aパート)
リアクションスクワット
後ろに下がる

アクロス連続

3ニーフロントバックx2
1ニーストラドルx4

リズムランx2
スプリットウォーク

カールフロントバック

(Aパートここまで)

(Bパート)
3ニーウォークx2
ニー交互

スプリットランx2
スプリットウォーク

ウォークorラン オン/オフ

カール交互
(Bパートここまで)

連続アクロスのあとは難しさの山場、3ニーを前後でやってからの台をまたいで1ニーストラドルです。「3ニー前後」をやったら「1ニーストラドル」と、別々に考えると動きやすいです。とはいえ、慣れるまではムズいでしょう。

そしてテクニカルな動きとして、リズムラン往復からのスプリットウォーク。2つの動きに緩急をつけられるとカッコいいです。後半に登場するスプリットラン&ウォークも同じく緩急がポイントです。

リアクションスクワットx2
アクロス 後ろに戻る

(Aパート)
アクロスで前に移動
シャッフルで戻る

リアクションスクワットx2
アクロス 後ろに下がる

アクロスで前に移動
シャッフルで戻る
リアクションスクワットx2
アクロス 後ろに下がる

ウォークorラン オン/オフ
(Aパートここまで)

(Bパート)
カール交互

2ニー ウォーク

アクロスで前に移動
シャッフルで戻る
リアクションスクワットx2
アクロス 後ろに下がる

ウォークorラン オン/オフx2
リアクションスクワットx2
アクロス 後ろに下がる

ウォークorラン オン/オフx2
ラテラルホップx4
(Bパートここまで)

リアクションスクワットとTシェイプの合わせ技が登場。「リアクションT」とか「ハーフT」とか言われてます。そもそもTシェイプがわからない人は混乱必死です。アクロス移動した後に台に近いほうの足で台を一度踏んでから台の後方に戻ります。

次に、アクロスを横ではなく縦方向に移動します。普段やらない動きなので、周りとの間隔に注意。ぶつかりそうになるかも。焦ると逆向きで進んじゃったりしますが気にすんなです。誰かと目が合ったときは手でも振ればいいですよ。

そしてアクロスとスクワットTの合体コリオが登場。頑張りたい人はガッツリ動けるポイントです。プッシュなので台を移動するときは高く、シャッフルとスクワットのときは低く、と緩急をつけると効きます。

クラウチx4
クロスオーバーランジx4
クラウチx4
バックランジx4

クラウチx2
クロスオーバーランジx2
クラウチx2
バックランジx2

スクワット ラテラルホップ
(ゆっくりからだんだん速く)

(台に乗る)
ドロップオフ
スクワットx3
ストラドルで台に乗る

テーブルトップの姿勢
プランクホップ(クラウチでも可)
(ゆっくりからだんだん速く)

(台に乗る)
ドロップオフ
ワイドジャンプ前後
ストラドルで台に乗る

最初は台に足を乗せてフォームを変えつつのランジ祭り。30分レッスンの人は体力使い切るつもりでいっちゃいましょう。

次に曲の「ライト、レフト」に合わせて横ホップ。もちろん腰は低め、正拳は必要ありません。曲のテンポに合わせてだんだん移動が速くなってきます。ネタバレすると、ゆっくりx2、普通x4、速いx8、フットワークです。

後半はこれが台に両手をついてプランクホップのピョンピョンに変わります。ピョンx2、ピョンピョンx4、速ピョンピョンx8、鬼ピョンピョンx8です。経験者は、台に手をつく前に、歌詞に合わせてクラップしましょう。時間的余裕はあります。

そしてキツさの山場が、台に乗ってからのドロップオフ、そしてスクワットx3をして台に戻ります。スクワット中は台に両手がタッチするくらい、というかタッチさせましょう。台に戻るときも頭の位置は低いまま。もちろん背中はまっすぐ。

これがラストではスクワットx3に前後ジャンプが追加。もちろんジャンプしつつも低さはキープ。ここはど根性ガエルで乗り切りましょう。

(Aパート)
3ニー フロント(バック)
ウォーク オン/オフx2

6ニー シザーx2

アクロスシャッフル
リズムランx4

アクロスシャッフルx2
リズムランx8

アクロス ニーアップ
(Aパートここまで)

(Bパート)
アクロスシャッフル
スプリットウォークx2

アクロスシャッフルx2
リズムランx8

前後移動して上体ツイスト
(両手プッシュ)
(Bパートここまで)

(Aパート)
Tラン

スプリットランオーバー

フリーズニー右左交互

Tラン
スプリットランオーバー
フリーズニーx4

スプリットジャンプ
ジャックx2
(Aパートここまで)

(Bパート)
Tラン
スプリットランオーバー
フリーズニーx4

スプリットジャンプ
ジャックx2

ラン ダッシュ
(Bパートここまで)

カール コーナーコーナー

サイドランジ 片手を上げて上を向く
(後半はダイアゴナルランジ)
足を戻して両手を上げる

(ウォーク オン/オフ)x2

(サイドランジ 片手を上げて上を向く
(後半はダイアゴナルランジ)
足を戻して両手を上げる)x2

ヒップエクステンション

台に両手をついてバックランジ
片手を上げて上を向く

台の端からスタート
素早く横に下りる ジャンプ
台に乗る

アクロス ローテーションプッシュ
アクロス ニーアップ

プランクの姿勢
マウンテンクライマー

ハインズマン フリーズ
ハインズマン 横を向いて片手を下ろす

ダッシュ
(足幅をワイド、ナロー交互)

(ウォーク オン/オフ)x2
両手を上げてバックランジx2

ヒザつきナロープッシュアップ

片手片足を広げて戻すx3
プランク

(台に手をついて横向き)
リバースプッシュアップ

(台に乗って仰向け)
両手足を縮めて伸ばすx3
伸ばしたままフリーズ

ヒップリフト

クランチx6 ロールアップ

まずは台に両手を狭めにセットして、トライセプスプッシュアップ。キツければヒザつきでもOKです。次に、同じ側の手足を横に広げて戻す、そしてプランクでホールド。キツい動きではありません。

そして台に横向きに座ってリバースプッシュアップ。二の腕を意識して腕を曲げます。キツい人は台にお尻を乗せてもOKです。頑張れる人は足を遠くにセットすると負荷アップです。
後半は腹筋パート。台に仰向けになったらヒザとヒジを近づけるように縮まり、そこから両手足を斜め上に伸ばします。何度か繰り返したら伸ばした状態でホールド。たるんだお腹にプルプルきます。全力で手足を伸ばすので、事前に周りとの間隔を調整しとくといいですよ。

片足を台に乗せて前屈
(つま先を上げる)

両手を上げてランジ

台に乗る

片足のカカトを出して
アキレス腱ストレッチ

クロスオーバー ラテラルリーン

チェストオープナー