グループブラストJUL22使用曲・動画・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP BLAST SONG LIST]

また、下の動画でChikaさんもKikuさんも「音に合わせて動く」ことを強調されてます。普段より動きの音ハメは意識したいところです。でもChikaさんの言ってる「タータタッ♪タータタッ♪」がどこだか分かりません。

やまぴーの感想としては、締めの96カウントで心拍数も上がりやすいし、新しい動きもあるし結構好きです。Kikuさんの説明がイントラ向けなのも結構好きです。

ウォークオン/オフx2
片足引いてクラウチx3 マーチ

(Aパート)
ウォークオン4/オフ4

(ワイドウォークオン/オフ マーチ)x3
2ニー マーチ

横へスプリットウォークオーバー

6ニー

ウォークオン/オフx2
片足引いてクラウチ

ウォークオン4/オフ4
(Aパートここまで)

(Bパート)
ラテラルステップx3
(行きは片手差し込みクラウチ)
※右から戻ったら左へ
(Bパートここまで)

横移動が3ステップもあるため、お隣との間隔は気を付けたほうがいいです。片側一方通行ではなく左右交互に動くので、うっかり衝突にも気をつけましょう。

(Aパート)
横向きニーストラドル

3ニーコーナー&コーナー

ウォークオン/オフ
ラテラルホップx2

2ニー 横を向く

横向き3ステップアクロスx2 マーチ
(Aパートここまで)

(Bパート)
ニーコーナー&コーナー

ランオン/オフ
ラテラルホップx2

2ニー 横を向く

横向き3ステップアクロスx2 マーチ
(Bパートここまで)

(Cパート)
床でリズムアクロスx7 マーチ
(Cパートここまで)

ストラドルは自転車と同じで慣れるまでが大変です。でも安心してください。みんな通ってきた道です。

ニーコーナーで拍手が始まりますが、ノッてきたところで終わるという焦らし演出があります。

ラストはハインズマンとも呼ばれる3歩での高速往復移動。3歩目は片足立ちです。リズムアクロスは素早く、マーチはゆっくりと、緩急をつけましょう。

サビの歌詞がどうしても「ボンバイエ！」に聞こえます。そうなると、「元気ですかぁ！」の掛け声とともにあの顔が浮かんでくるのです。

タップコンボ
・ラン(ウォーク)オン
・タップバックx2
・ウォークオフ

(Aパート)
Lホップ

ランオン/オフ

2ニーコーナー シザースx2

タップコンボx2
Lホップ
タップコンボ

スプリットラン
(Aパートここまで)

(Bパート)
横向きアクロス マーチ

2ニーコーナー シザースx2

タップコンボx2
Lホップ
タップコンボ

スプリットラン
(Bパートここまで)

(Cパート)
左右交互にLホップ
(Cパートここまで)

最後はLホップを左右に連結した動きが登場。「Uホップ」とでも呼ぶのかな？ 横移動を3歩で行って足を切り替えます。

(Aパート)
スプリットスクワット アクロス
(カウント4→2)

スプリットスクワット クロスオーバーランジ

ウォークオフ ジャンプオン

スプリットスクワット アクロス

スプリットスクワット バックランジ

スプリットランジ ニーアップ

スプリットスクワット アクロス

スプリットスクワット 片足前クラウチ

クラウチで前足アップ
(Aパートここまで)

(Bパート)
床でランジ前後x3
スクワット プライオジャンプ
(Bパートここまで)

アクロス横移動のときは足幅ワイドで頭は低く、両手はいわゆるすしざんまいです。

ジャンプオンだけは台の端でひっそりと。

ラスト前に「ブーン」に合わせて両手を上げるお遊びがあるらしいです。が、やまぴーの周りにはやってくれるイントラがいません。なんてこった。

ラストのプライオジャンプは、その前にスクワットでしゃがむのがポイント。ストレングスはしゃがんでナンボです。

3ステップアクロスx2 マーチ

(Aパート)
アクロス ランで戻る

2ニーコーナー シザースx2

(3ステップアクロスx2 マーチ)x2
2ニーコーナー シザースx2
3ステップアクロスx2 マーチ

スプリットラン横x4前x4
(Aパートここまで)

(Bパート)
スプリットウォーク

(3ステップアクロスx2 マーチ)x2
2ニーコーナー シザースx2
3ステップアクロスx2 マーチ

スプリットラン横x2前x2
(Bパートここまで)

(Cパート)
ジャンプニーコーナー
ランで反対側へ
※ジャンプニーホールドで終了
(Cパートここまで)

右足からアクロスした場合はランも右足からスタート。アクロス後にすぐ戻る方向を向けば違和感が軽減されるはず。

サビのコリオはマーチが入ってるので意外と楽。足踏み中は「ミィーエー！」と歌うのも忘れずに。

アクロスが楽な分、次のスプリットランが頑張りポイント。高低差のある横に比べて前後がサボりガチになります。負荷を上げたい人はヒザを上げましょう。

最後はジャンプニーとランの合わせ技。ここのランも台に遠いほうの足からスタートです。そして最後はヒザを上げた状態でホールド。イントラさんが「良い」と言うまでホールドです。

(Aパート)
エクステンションフロント&バック

カールストラドル

サイドランジ ローテーション
(片手を差し込む)

ストラドル

カールフロント&バック
(Aパートここまで)

台の後ろに下りる

(Bパート)
クラウチx3
プライオニードライブx2
(Bパートここまで)

最後に心拍数を上げるためか、クラウチ&プライオニーという強度高めの動きになります。プライオニーのポイントは瞬発力。静止したゼロの状態からヒザを上げて一気にマックスまで動きましょう。

余談ですが、使われている曲がやまぴーの好きな伊集院光の深夜ラジオのテーマ曲と同じです。聞いてると、伊集院がZ世代の質問に答える「教えて老害さん」のコーナーとかが浮かんで楽しくなります。

『ねえ老害、老害の若い頃ってスタジオレッスンなかったんでしょ？ マニアたちはどうやって自己顕示欲を満足させてたの？ 毎朝のラジオ体操で前列を独占してたの？』

(Aパート)
ニーx2 スプリットランジシザースx2

ジャンプニー スプリットランジシザースx2

ジャンプニー片側連続

スプリットランジローテーション
(片手横に押し出す)
アクロスニー

台の後ろに下りる

ニーx2 アスレチックシザースx4

プライオニー アスレチックシザースx4

プライオニー片側連続

スプリットランジローテーション
(片手横に押し出す)
アクロスニー
(Aパートここまで)

(Bパート)
バックキックラン(カールラン)
ラン
ハイニーラン
(Bパートここまで)

台から下りて床でも同じ動きをしますが、床では台よりイケイケに動きましょう。でもヒザへの優しさは同じです。

サビはローテンションとアクロスニーですが、実は一番キツくないところだったり。音にハメると気持ちところなので、ぜひ合わせてみてください。ローテンションはかめはめ波付き、片手なのでセル戦で悟飯がやったやつです。

最後はブラストあるあるのラン3種盛り。余力を出し切りましょう。

バックランジ交互
(Aパートここまで)

(Bパート)
(足幅ワイドでプランク)

バーピー片側連続
(またはワイドランジで両手上)

パイク片側連続
(片手を対角の足へタッチ)
プランク

プランクホールド

マウンテンクライマー
(Bパートここまで)

(Cパート)
ヒザを立てて仰向け

ツイストカール交互

シングルカール(片手差し込み)

ツイストカール
シングルカールx2

オーバーヘッド
サイドベンド
(Cパートここまで)

プランクパートとカールパートがバランス良く入ったコリオ。腹筋苦手な人でもこれから大丈夫でしょう。プランクパートの片側連続は、踏み込む足とか差し込む手とかが連続ってことです。

立ち上がる

(Bパート)
トランスバースサイドランジ(片手上げる)
バックランジ(両手上げる)
(Bパートここまで)

サイドランジはワイドランジからの流れで、ヒザをついた状態で行います。そしてサイドランジの体勢のまま片手をワキに通します。

股関節が硬い人にとっては地獄なモビリティスクワット。自分だけお尻が浮いて恥ずかしいときは、こっそり足幅を狭めてみましょう。アッと言う間にお尻が落ちるはずです。もちろん運動効果も減りますが。

(台を前方でまたぐ)
スプリットバックランジx3
スクワット

スプリットバックランジ
スクワット

バーティカルジャンプ
スクワット(両手で台タッチ)

バーティカルジャンプ
ジャンプ後前

フリーズニー
台の反対側へラン

リアクションスクワット
台の反対側へラン
(途中から床でリアクションスクワット)

(台を中央でまたぐ)
スプリットスクワットx3
スクワット

スプリットスクワット
スクワット

バーティカルジャンプ
スクワット(両手で台タッチ)

バーティカルジャンプ
ジャンプオン ドロップオフ

フリーズニー
台の反対側へラン

リアクションスクワット
台の反対側へラン
(途中から床でリアクションスクワット)

(台を後方でまたぐ)
スプリットクラウチx3
スクワット

スプリットクラウチ
スクワット

バーティカルジャンプ
スクワット(両手で台タッチ)

バーティカルジャンプ
ジャンプ前後

フリーズニー
台の反対側へラン

リアクションスクワット
台の反対側へラン
(途中から床でリアクションスクワット)