グループブラストAPR23使用曲・動画・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP BLAST SONG LIST]

また今回は公式動画でKIKUさんが腕を引く動作「フィストプル」を説明されています。足主体のブラストですが、腕も使えたらなお良しですね。
それにしてもニーとフィストプルってどうみても「安心してください！」のポーズですよね。とにかく明るい気持ちになれます。

(Aパート)
斜めに3アクロスx2 ウォーク

2ニー シザース

スプリットウォーク

ニー 台の反対側へ

斜めに3アクロスx2 ウォーク
2ニー シザース
スプリットウォーク
ニー 台の反対側へ

リアクションスクワット(片側連続)
(Aパートここまで)

珍しい動きとしては台を斜めに行き来する3ステップのアクロス。進む方向は斜めですが、身体は正面向きです。

一方、歩いて台を回るときは台を見ながら回り込みます。

リアクションスクワットは、台を踏んでる足から動かします。最初なので軽めでOK。頑張りたい人は腰を落として。

懐かしの曲ふたつのミックスですが、曲の切り替えが頻繁すぎて歌える箇所がありません。

(Aパート)
台の横からスタート

3ニーストラドルx2
3ニー前後

(ニー タップバック)x3 シザー

アクロス(タップ) シャッフル

スプリットランx2 ウォーク

カール前後前 台の反対側へ
(Aパートここまで)

(Bパート)
横からランオン/オフ

正面でストラドルラン

アクロス(タップ) シャッフル

アクロス ランで台の反対側へ

スプリットランx2 ウォーク

カール前後前 台の反対側へ
(Bパートここまで)

ストラドルで台をまたいだ状態からのアクロスも一瞬ワケがわからなくなります。

とはいえ、イントラさんの指示を聞いていればついて行けるレベルです。
逆にいえばイントラのキューイング力が試されるところでしょう。

ニー スプリットスクワット ニー

(Aパート)
ストラドルランで前進x3
(3回目からドロップオフ)
ジャンプバック

スプリットランx6 ウォーク

(ニー スプリットスクワット ニー)x3
ランオン/オフx2
(Aパートここまで)

(Bパート)
ランオン/オフ

(ニー スプリットスクワット ニー)x3
ランオン/オフx2

Lシェイプホップ
(途中からスピードアップ)
(Bパートここまで)

スクワットはしゃがんだままより、いちど腰を浮かせたほうがリズムが取りやすいです。

ストラドルから戻るときの「ワッ！タッ！デイ！」が音ハメ感すごくて気持ちイイ。今回のプッシュは他にもメロディに合ったコリオが多いので楽しいです。

ストラドルからのドロップオフはヒザのためにも優しく着地しましょう。

最後のLホップはスケート選手のイメージで腰を落として。途中からリズムが速くなります。

(Aパート)
台に乗ってスタート

スプリットスクワット
スプリットバックランジ
台の上でクラウチ(ホールド)
スプリットスクワット
スプリットバックランジ
ニーフリーズ

スプリットスクワット リフト(床の足を上げる)

ローテーション アクロスニー
(Aパートここまで)

(Bパート)
台をまたいでスタート

ストラドル ジャンプオン
ストラドル ドロップオフ

スクワット(両手前)x3でしゃがむ
(スタッカートリズム)

ラテラルシフト(サイドランジ)

両手上ジャンプx2 台をタッチ
ジャンプバックx2(ランジでもOK) スクワット
(Bパートここまで)

スクワットから片足リフトのインパクトは下方向。上に元気にピョンするのではなく、下にガッツリしゃがみましょう。

ローテーションからのアクロスニーは腕を元気に引くフィストプルの時間です。

ストラドルからのジャンプオン&オフは、慣れてきたら頭の位置を常に低くキープして。
3テンポで腰を落とすときは、セットごとに腰を戻すのではなく浮かせたままです。前のストラドルを腰低でやってると地獄を見ることになります。だけど皆さんはソレを見に来たんですよね？

腰を落としてからラテラルシフトの両手は伸ばして前組み。水平にすると芸人っぽくなっちゃいます。

最後のコリオも音に合わせてバンザイしながら上ジャンプと、両手を台についてジャンプバック。ジャンプバックは素早くバーピーを2回するイメージです。でもバーピーじゃないので、足を伸ばしたときも足幅はワイドのまま。グループファイトのスプロールに近いです。

ニー 台の反対側へ

(Aパート)
3ニーコーナー ウォークオン/オフx2

1ニーコーナー ランオン/オフ

(アクロス 横へクラウチ)x3
スクワットジャンプx2

ジャンプニー ランで台の反対側へ
(Aパートここまで)

(Bパート)
3ニーコーナー ウォークオン/オフx2

アクロス クイックラン

アクロス スプリットランx2

ジャンプニー ランで台の反対側へ
(Bパートここまで)

ジャンプニーは公式動画でも説明されていた腕を引くフィストプルの見せ所です。ゴッドタレントとなって会場を湧かせてください。
このコリオ、ランで終わるけど追加ジャンプニーしたくなるよね。

プラットホームのみ
左からスタート

(Aパート)
3アクロスx2 バックランジ
(スプリットスタッタート)

シャッフルx2で前進(両手前)
シャッフルx2で後退

(ホールド)

スプリットランオーバー
(Aパートここまで)

(Bパート)
台の横から
前後と左右で片足立ち(ホップ移動)
(途中からスピードアップ)

前後左右でラン

ハイニーラン
(途中からスピードアップ)
(Bパートここまで)

(Aパート)
ヒップエクステンション コーナーコーナー

ウォーク(ラン)オン/オフ

スプリットランジ(両手上)
前足側の手を後ろへ回して戻す マーチ

センターでカール
(Aパートここまで)

(Bパート)
片足を開いてスロースクワット
片手斜め上でローテーション 両足揃えて戻って両手上

ニー(ジャンプニー)交互
(Bパートここまで)

スロースクワットから横を向くランジは、後ろ側の伸ばした足だけつま先をピボット(回旋)させます。曲げている前側の足のつま先は、ステップ台を向いたままです。

(Aパート)
3アクロスx2 ホールド
(途中から大きく)

デコイ(両手下)x2 ホールド
ジャンプ(両手上)x2 ホールド

ジャンプニー シャッフル
(Aパートここまで)

(Bパート)
3アクロスx2 ランジバックでホールド
(スプリットスタッタート)

ジャンプランジ(シザース)x2 ホールド
ジャンプ(両手上)x2 ホールド
(途中から少し腰落とす)

ジャンプニー ランで台の反対側へ
(Bパートここまで)

(Cパート)
クイックラン 歌詞に合わせてジャンプ
(Cパートここまで)

デコイは身体も横向くタイプ、なんなら両手で台タッチです。歌詞が「ドロップ！」と煽り立ててきます。キツいときは片足だけ動かしで横を向いてもOKです。

ジャンプは「put your hands in the air!」に合わせて元気よくバンザイ。でもスタートはちゃんと低腰からやりましょう。こちらもキツいときは跳ばずにつま先立ちでOKです。

ジャンプニーは歌詞が「ハンズアップ！」とエスコートしてくれます。「ヘソ！」に聞こえなくもないです。イントラさんは歌詞に合わせて自分の名前を叫ばせるのもアリですね。「みなさんが好きなインストラクターは？」とか前フリあれば満点です。そこで誰も叫ばなくても「みんなシャイだな！」とかお茶を濁せば問題ナシです。

最後クイックランをしながら歌詞に合わせてジャンプ。ですが「ジャンプ」の声がおそろしく小さいです。イントラの声がカブると余裕でかき消される音量です。注意して聞きましょう。
ジャンプするときは両手バンザイ。高さより瞬発力重視で跳びましょう。

ランジバック(両手上)

(プランクの姿勢)
リバースベアークロ―ル スクワット
ベアークロール プランク

ヒップロール(カカトを左右) 腰だけ動かす

プッシュアップx16
(Aパートここまで)

(Bパート)
(台に仰向け ヒザを曲げて足を上げる)

2カウントカール
(頭上げる 足伸ばす 足戻す 頭下げる)
(途中からスピードアップ)

ヒップリフト
(途中からローテーション)

(起き上がる 台からお尻浮かす)x2

シングルカール

ヒップリフトローテーション
(Bパートここまで)

足を下ろしてブリッジ(休憩)

両足伸ばしてフォワードフォールド
上体起こしてチェストオープン

ナインティナインティで上体を横に倒す
片手上げてローテーション
(Aパートここまで)

(Bパート)
(うつ伏せ)
アップドッグ(ヒジ立ててもOK)
ダウンドッグ(チャイルドポーズでも可能)

両手上でローランジ(後ろヒザ床)
プレイヤーズツイスト(合掌して上体ローテーション)
(Bパートここまで)

モビリティスクワット

立ち上がって終了

両ヒザ直角のナインティナインティから片手を上げるローテーションは、反対の手を床についてお尻を持ち上げます。

マットなしで片ヒザを床についてのローランジが痛い場合はヒザ下にタオルを置くと快適です。
イントラさんは「ヒザを浮かせても大丈夫ですよ」などと言いますが、ヒザを浮かせると次の合掌ツイストで地獄を見るので騙されないように。(MOSSAの指導に従ってるだけでしょうけど)

合掌ツイストのとき、視線は天井を見上げるのが正解です。