グループブラストJAN24使用曲・動画・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP BLAST SONG LIST]

グループブラストJAN24単体の特徴としては、これまでも出てきた「コーディネーション」です。これは「自分がステップ台に対してどこにいるのか」を考えるもので、「空間認知」といわれる能力のトレーニングになります。
そのため、台の昇降運動だけでなく台の横や斜めの移動も多く登場します。

コリオはJANらしくシンプルなものが多いです。でも音が取りづらい箇所があり、イントラさんは大変かも。

また、スイッチムーブといわれる、いわゆるコリオの切り替え時にカールして台の反対側に回るとかの動きがほぼありません。

あと、ブラスト定番のアクロスシャッフルもないです。なんで心拍数上げたい人はシャッフルの代わりのランをハイニーでやりましょう。

やまぴー的にはJAN24の中でブラストの曲が一番好き。曲そのものというより、アレンジとかコリオとの連動が上手くて「サイファムやるやん！」って思います。

(Aパート)
スプリットクラウチ スクワット
スプリットクラウチ ウォーク

ダイアゴナルスプリットウォークオーバー

スプリットクラウチ スクワット
スプリットクラウチ ウォーク
ダイアゴナルスプリットウォークオーバー

ダブルラテラルバウンス往復
(Aパートここまで)

(Bパート)
スプリットクラウチ スプリットクロスオーバーランジ
スプリットクラウチ ウォーク

ダイアゴナルスプリットウォークオーバー

スプリットクラウチ スプリットクロスオーバーランジ
スプリットクラウチ ウォーク
ダイアゴナルスプリットウォークオーバー

ダブルラテラルバウンス
クイックラテラルバウンスx4
(Bパートここまで)

オンオフの代わりっぽいのが、ゆっくり台に乗ってスクワットするコリオです。スクワットですが足幅の指示はイントラさんによってワイドだったりナローだったり様々。まあ腰を落としてれば足幅は自由っぽいです。
乗り降りのときはクラウチなのでやや前傾で。

ダブルのラテラルはバウンスなので弾みをつけます。折り返しのときに両足を揃えるのがポイントです。クイックのときも4回目は両足を揃えましょう。

ウォーク(ラン)オン/オフ

(Aパート)
3ニー(コーナー&コーナー)

1ニー(コーナー&コーナー)

3ニー(コーナー)
1ニー(コーナー&コーナー)

ウォーク(ラン)オン/オフx4
ラテラルホップ往復x4

ウォーク(ラン)オン/オフx2
ラテラルホップ往復x2

ウォーク(ラン)オン/オフ
ラテラルホップ往復

ラテラルホップ
横へウォークバック
(途中からランバック)
(Aパートここまで)

唯一間違えそうな箇所としては、ラテラルからのウォーク(ラン)バック。右へ移動した場合は、バックで戻るときも「右足」から4歩で戻ります。
文字にすると当たり前ですが、実はコレ、スタジオ歴長い人ほど「左足」から戻ってしまいます。しかも間違えても違和感ないので気づかないというトラップまで。
ファイトやグルーヴに慣れてる人は特に要注意しましょう。

原曲そんなに好きでもないですが、この編曲はかなり好きです。

サークルウォーク
・縦方向にアクロス
・ウォークで戻る

(Aパート)
スクワットコンボ
・ニーリフトで台の横
・スプリットスクワットx2
・ニーリフトで台の後ろ

ウォーク(ラン)オン/オフx2
スクワットコンボ

サークルウォーク(ラン)
ニー(プルアーム)(コーナー&コーナー)
(Aパートここまで)

(Bパート)
ニーリフトで台の横
スプリットスクワットx2
スプリットランジx2
スプリットスクワットx2
ニーリフトで台の後ろ

ウォーク(ラン)オン/オフx2
スクワットコンボ

サークルウォーク(ラン)
ニー(プルアーム)(コーナー&コーナー)
(Bパートここまで)

ヒザを上げて台の横でスクワットするスクワットコンボは、カウントの取り方が少し難しいのです。詳しくは下をご参照ください。

後半はランジも加わりますが、リズムは同じです。上の動きができればランジもできます。

サークルランのあとのニーは、プルアームですので両手を組んで上からヒザに(しかも一気に)引き寄せましょう。

曲がめっちゃいいですね。オンオフのときは「ナインワンワン！」とか口ずさんでしまいます。でもこのフーレズ、なんかすごい前に聞いたことあるなぁ、何だったかなぁ、って思ってたら、ツカサのウィークリーマンションのCMでした。

(台の端に立ってスタート)

(Aパート)
スプリットスクワット
ランナーランジ(片手台タッチ)
スプリットスクワット
スクワットクロスオーバーランジ
(途中から速く)

スプリットスクワット
スクワットクロスオーバーランジ

(ランナーランジの姿勢)

ニードライブx3
上体をアップダウンx2

(シザースx2 ホールド)x3
上体をアップダウンx2

(台の後ろへ)

(デコイx2 ホールド)x3
上体をアップダウンx2

(ジャック ホールド)x3
上体をアップダウンx2
(Aパートここまで)

緩急をつけて一気に動くところも多いです。
台に手をついたランナーランジ、からのヒザ上げニードライブはかなりのキツさ。そのあとの前ヒザ伸ばしての上体アップ&ダウンもテンポは速いです。
ちなみに正面向きになってからのアップ&ダウンもテンポは速いです。

正面向きで行うデコイとジャックは、どちらも下半身だけ動かすイメージ。タイミングが速いので跳んでたら間に合いません。ヒザを瞬時に曲げることで足を浮かし、その瞬間に足を動かしましょう。

アクロス ランで戻る
前方へダブルラテラルバウンス
正面向きでウォークバックx4

(Aパート)
アクロス フリーズニーx3

アクロス ランで戻る
前方へダブルラテラルバウンス
正面向きでウォークバックx4

1ニー(コーナー) シザースx4

アクロス ランで戻る
前方へダブルラテラルバウンス
正面向きでウォークバックx4
(Aパートここまで)

(Bパート)
ホップ前後x2
ダイアゴナルホップ(斜め後ろ)前後x2
(途中からx1)

アクロス ランで戻る
前方へダブルラテラルバウンス
正面向きでウォークバックx4

(スプリットスクワット ジャンプ)x8
(Bパートここまで)

フィギア8(エイト)
・台を斜めに渡って戻る
・3歩目で一度ストップ

(Aパート)
ニーL(エル)コンボ
・ニーリフトで台の横
・台の横でニーリフト
・ニーリフトで台の後ろ

フリーズニー(コーナー&コーナー)

ニーL(エル)コンボ

フリーズニー(コーナー&コーナー)

スプリットランオーバー

ラテラルホップ

スプリットランオーバー

フィギア8(エイト)

(Aパートここまで)

(Bパート)
スクワットx2 ラテラルステップ

ラテラルスクワット

ラン

スプリットランオーバー

ラテラルホップ

スプリットランオーバー

フィギア8(エイト)
(Bパートここまで)

(Aパート)
カール(フロント/バック)
ウォーク(ラン)オン/オフx2

エクステンション(フロント/バック)

足を出してランジ(両手上)
足を下げて上体倒す(太もも裏ストレッチ)

クイックラン ウォーク

ストラドル(ラン)

カール(フロント/バック)

台の反対側へ
(Aパートここまで)

(Bパート)
スローバーピー

バーピー

1ニー交互

6ニー ウォーク
(Bパートここまで)

(Aパート)
ドロップスクワット
バーピー
ジャンプオン

スプリットスクワット
クロスオーバーランジ
スプリットスクワット
パワーニーx2

サークルラン
前方へダブルラテラルバウンス
正面向きでランバックx4

台の横でチョップラン
(笛の音で片足台チョン)
(Aパートここまで)

1ニー ウォーク

ランジ(両手上)右左交互

(Aパート)
(台に手をついて足幅広めプランク)

片手を上げて戻すx4
対角の足を上げて戻すx4

片手を上げる 対角の足を上げる
片手を下ろす 対角の足を下ろす

(プッシュアップ パイク)x2

プッシュアップx4
(Aパートここまで)

(Bパート)
(仰向けでヒザ立てて台に足を乗せる)

ロールアップ レッグレイズ
足を戻す 上体を戻す

カール ツイスト(右左交互)

オブリックカール(対角のヒジとヒザタッチ)
タッチした手足を伸ばす
オブリックカール(対角のヒジとヒザタッチ)
戻す(右左交互)

オブリックツイスト連続
(Bパートここまで)

台に手をついてダウンドッグ

(Aパート)
片足カール

台に片足乗せてランジ(両手上)
上体を倒して太もも裏ストレッチ(同側手を伸ばす)

スローロールダウン(2セット目はなし)
(Aパートここまで)※2セット繰り返す

上体ローテーション&サイドランジ(片手上げる)
上体起こして胸を開く(両手頭の後ろ)

モビリティスクワット

起き上がって終了