グループブラストAPR22使用曲・動画・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP BLAST SONG LIST]

やまぴー的には跳ねる動きと急停止が多かった印象です。APRにしてはコリオの難易度高めかな。

アクロスとシャッフルが多いですが、台が横なのでひと安心。縦もあるけど。今回は縦にも横にも大きく動くので、レッスン前に周りとの間隔を確認しておきましょう。

ニー 3ウォークバック

(Aパート)
スプリットストラドルx3
マーチ

(2ニー シザーズ)x2
6ニー シザーズ

ニー 3ウォークバック
ニー 台の反対側へ

(Aパートここまで)

(Bパート)
ランジ
バックランジ
クロスオーバーランジ
マーチ
(途中からダブル)

ニー 3ウォークバック
ニー 台の反対側へ

(Bパートここまで)

スプリットストラドルは、片足は台を上って下りてのストラドル、反対の足は床でマーチという初心者泣かせの動きです。見た目の複雑さに惑わされず、足踏みを続けられるかがポイント。

ニー&3ウォークバックのあとに、再度ニーして反対に回り込む動きがかなり難しいです。慣れないうちは端でも首をねじってイントラさんを見ておきましょう。やまぴーは、方向転換を忘れたおばあちゃんが、みんなと逆方向に3ウォークバックして人とぶつかる場面を見ました。

(Aパート)
ニーフロントバック

ニータップバックx3 シザース

アクロスシャッフルx2
ニーフロントバック
アクロスシャッフル

スプリットランx6 マーチ

カールフロントバック

台の反対側へ

(Aパートここまで)

(Bパート)
ニーストラドル

ニータップバックx3 シザース

アクロスシャッフルx2
ニーストラドルx2
アクロスシャッフル

アクロスランx6 マーチ

(Bパートここまで)

カールフロントバック
台の反対側へ

アクロスシャッフルからのコリオが強敵。途中、横移動しようとする勢いを止めて違う動きをする必要があります。とくにニーストラドルとの連携は、台をまたいだ状態からアクロスを開始。進行方向にある足を、いちど逆方向にある台に乗せなきゃいけないのが難しいです。

(Aパート)
リアクションT(リアクションスクワットからTシェイプ)
(スタンスワイド→ナロー)

3ニー交互
(最後は2ニー)

縦アクロスシャッフル

スプリットラン
(フロント&クロスオーバー)
スクワットホールド

カール交互

台の反対側へ
(Aパートここまで)

(Bパート)
ジャンプニー左右交互

3ニー交互
(最後は2ニー)

縦アクロスシャッフル

スプリットラン
(フロント&クロスオーバー)
ラテラルホップ
(Bパートここまで)

カール交互

リアクションスクワットからTシェイプ。そもそもTシェイプを知らない人は「え?」でしょう。途中からはスクワットの足幅を狭くして、プッシュでバンザイして高ジャンプです。

5曲目でも出てこない、台の長いほうを横断するアクロス&シャッフルが登場します。心拍数を上げたい人、特に30分版の人はここで頑張りましょう。筋トレ的な意味で頑張る場面も後で出てくるけど。

台に片足チョンするスプリットランにクロスオーバーverが登場。反対の足をふさぐように、前へクロスオーバーです。素早くスプリットランしたあとはスクワットでピタッとホールド。緩急をつけるリズム感が必要です。後半はホールドの代わりに左右へホップ。隣との間隔が狭い場合は、ヒザを上げて高さを意識したホップをしてみましょう。

台をまたいでスタート

片足を前に出してクラウチ
片足を後ろに引いてダイアゴナルランジ
両手前スクワットホールド
(途中からローテーションx2)

片足を前に出してクラウチ
片足を後ろに引いてダイアゴナルランジ

スケーターx5 ホールド

スプリットスクワットジャンプ
アクロス ホールド
(途中から連続x4 その場ジャンプx4)

両手前スクワット
(8カウントでしゃがんで上にバウンス)

スケーターはクラウチ気味の前傾姿勢で。5回やったらホールド……と言いつつ、効果音に合わせてプリケツx3するのがMOSSA公式のお遊びスタイルみたい。

そして台に乗せてのスクワットジャンプ、からのアクロス移動。途中から連続になりますが、けっこう早取りしてる人が多いです。そんな人に限って最前列なので、後列も釣られてスタジオ全体がカオスになったりしてます。カッコ悪いから止めましょう。その場ジャンプx4のときは、両手を上げないのが正解みたいです。

8カウントのスクワットでしゃがむときは、思い切って限界まで腰を落としてみましょう。バウンス後に休憩がありますから(ちょっとだけ)。

(Aパート)
ジャンプニー 3ランバック

3ニー ウォークオン/オフx2

アクロスシャッフル

(ジャンプニー 3ランバック)x3
アクロスシャッフル

アクロスラン

台の反対側へ
(Aパートここまで)

(Bパート)
デコイで台の横をタッチ
リカバリーもどり

アクロスランx4
スプリットランx4
(Bパートここまで)

前半の山場では、ジャンプニー&3ランバックにアクロスシャッフルが追加。とはいえ、台がタテなので大丈夫でしょう。余った体力で、ジャンプニーしながら曲に合わせて「ハロー」と歌ってみましょう。

その後は連続でアクロスランやって前半ゾーンが終了。後半はラクなので、汗かきたい人は前半を頑張ってください。

後半はデコイ&ジャンプで台の側面を両手でタッチ。余裕あれば台の端までジャンプ、もちろんケツ落としで。そこまでやっても汗かくようなコリオじゃないです。

アクロスランとスプリットランは、お待ちかねの汗かくようなコリオです。かきたい人は激しく動きましょう。

(Aパート)
スプリットランジローテーションx3 マーチ
(途中から両手をつける)

エクステンション
(センターx2 コーナー&コーナー)

ウォークオン/オフ

カールコーナー&コーナー
(Aパートここまで)

(Bパート)
クロスオーバーランジ交互

エクステンション
(センターx2 コーナー&コーナー)

ランオン/オフ
(Bパートここまで)

エクステンションがセンターとコーナーを行ったり来たりします。が、そこまでの衝撃はないです。

スプリットクラウチ シザース

(ジャンプニー ラン)x2
(リアクションスクワット ラン)x2

プランク マウンテンクライマー

(ジャンプニー ラン)x2
(リアクションスクワット ラン)x2

斜めにスプリットランジ シザーズ

(ジャンプニー ラン)x2
(リアクションスクワット ラン)x2

テーブルトップ 下半身ツイスト

(ジャンプニー ラン)x2
(リアクションスクワット ラン)x2

スプリットデコイ

(ジャンプニー ラン)x2
(リアクションスクワット ラン)x2

ジャック

ハイニーラン

ダッシュ

ジャンプで足を入れ替えるときは、基本的に重心は台に乗せた足側。そのためランジでも前傾になってOKです。

台に両手をついたテーブルトップから、下半身をツイストさせる動きがエグい。都度つま先を180度回転させて横に向けるイメージです。おケツをプリプリさせてたプランクホップが天国に感じます。

足トレの途中に挟まれるジャンプニーは高く、リアクションスクワットは低く、限界に挑戦してください。ジャンプニーに入るタイミングがつかみづらくて困るけど。

ジャック、ハイニー、ダッシュでフィニッシュした後、スタジオから逃げ出したくなっていれば正解です。

サイドランジ バックランジx2

台に仰向けで寝る

レッグレイズ(ツイスト)x4
足ダウンアップx2

レッグレイズ(ツイスト)
足ダウンアップ

カールx4 ツイストx2orオーバーヘッドx2

上体を起こして両足キック
(ツイスト)

台に仰向けで寝る

レッグレイズ(ツイスト)
足ダウンアップ

カールx4 オーバーヘッドx2

多分コリオどおりに一曲通せる人のほうが少ないはず。やまぴーは無理です。ご自身のできる範囲で限界に挑戦しましょう。頑張り過ぎてブラスト自体が嫌になっては本末転倒です。

ポイントとして、上体を起こしてのツイストは斜めではなく上体ごと真横を向くイメージです。足のツイストは一番伸びるところで一瞬止まるとシルエットが綺麗に見えます。

台に仰向けで寝る

足を4の字で組んで胸に近づける

ヒザを開く 閉じる

テーブルトップの姿勢

アップドッグ ダウンドッグ

ワイドランジローテーション

立ち上がって前屈

足を後ろにして体側横ストレッチ

チェストオープン

ワイドスクワット

台に仰向けで寝てヒザを開くときは、両足の裏を付けます。両足でひし形を作るイメージです。反対に、ヒザを閉じるときは足裏をできるだけ遠ざけます。両足でエックス(X)を作るイメージです。