グループブラストJUL23使用曲・動画・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP BLAST SONG LIST]

やまぴー的には、瞬発的に動くコリオやフリーズが多い印象です。
また、コリオと曲がよくマッチしてるので、動きが合うと気持ち良くなれます。

ただ、運動強度自体はあまりキツくないです。特に30分だとアガるタイミングがないので、序盤から頑張らないと汗かけないかも。

コーナーニーx2 ウォーク

(Aパート)
スプリットウォークオーバー

ウォークオンx4/オフx4

スプリットウォークオーバー
コーナーニーx2 ウォーク

ラテラルステップx2(ローテーション)
ラテラルステップx2

センターカールx3 ウォーク
(Aパートここまで)

(Bパート)
コーナースプリットクラウチx2
バックランジx2

(ウォークオンx4/オフx4)x2
コーナースプリットクラウチx2
バックランジx2
コーナーニーx2 ウォーク

ラテラルステップx2(ローテーション)
ラテラルステップx2

ラテラルステップx2(ローテーション)
ラテラルシャッフルx4

センターカールx3 ウォーク(1周目のみ)
(Bパートここまで)

このクラウチ&ランジがコーナーニーと繋がりますが、コーナーニーを忘れてクラウチをしてしまうのはあるあるです。

横移動のステップx2が後半にシャッフルx4に変わるとき、台からズレやすいので注意。センターカールに入れなくなります。

横向きサークルウォーク

(Aパート)
コーナーカール

横向きサークルウォーク

コーナーリアクションホップ

横向きアクロスシャッフル

ウォーク(ラン)オン/オフ

Lシェイプホップ

センターカールx3 ウォーク
(Aパートここまで)

(Bパート)
(ジャック ホップx2)x4
(スプリットクラウチ ホップx2)x4

センターニー交互

センターパワーニー交互

センタージャンプニー(プルアーム)交互
(Bパートここまで)

サークルウォークで移動するとき、身体はずっと横向き。
JUL23のスキルズは横向きが多くて初心者泣かせです。

久しぶりに登場のリアクションホップは「タタン」のリズムで台に乗ります。後ろ足はカカトを上げて。
急ぐあまり早取りになる人が多いです。乗るときはもちろんですが、降りるときも音に合わせましょう。

Lシェイプホップは、身体はずっと正面を向くのがJUL23スタイルです。

やまぴー的にスキルズで激しく動くのは苦手ですが、30分の人はここから仕掛けないとレッスンやった感が味わえないと思います。

(Aパート)
Tシェイプ
(途中から強く)

コーナースプリットクラウチx2
バックランジx2
(4回目はクラウチからウォーク)

(センターニー タップバック)x3
ラン(ウォーク)

(ジャック ホップx2)x3 ジャックx2
(Aパートここまで)

(Bパート)
Tシェイプ

(センターニー タップバック)x3
ラン

(センタージャンプニー タップバック)x3
ラン

(デコイ ホップx2)x3 ジャックx2
(Bパートここまで)

クラウチとランジのコリオは、ウォームアップとちがい「フワリ」と雲の上みたいに足を動かします。ホントはフワリのほうが足がキツいんですが、涼しげな顔で動きましょう。水鳥のなんとかってヤツです。

デコイは片側連続で上体は正面キープのままです。

30分の場合は動けるだけ動いておきましょう。トラック通りにプッシュ強めです。
ジャンプニーは足だけでなく、腕を高く上げてから一気に引く「プルアーム」で。
ブラストには腕技がない。そんなふうに考えていた時期が俺にもありました。

(Aパート)(台の後ろから)
・スプリットクラウチ
・スクワット
・クロスオーバーランジ
・ナロースクワット
(カウント4→2)

ジャックバーピー

・スプリットクラウチ
・スクワット
・クロスオーバーランジ
・ナロースクワット
(シングルカウント)
ジャックバーピー
(Aパートここまで)

(Bパート)(台の上でスクワット)
スプリットスクワット
クロスオーバーランジ
スプリットスクワット
台の上でスクワット
(カウント4→2)

スクワット(両手前)
3ダウン1ホールド4アップ

スプリットスクワット
クロスオーバーランジ
スプリットスクワット
台の上でスクワット
(シングルカウント)
スクワットホールド(両手前)
(Bパートここまで)

①足を閉じて立った状態
②ジャックで足を開いてスクワットの姿勢で台タッチ
③足を一気に閉じてプランクの姿勢
カウントだと、②→③→②→①の流れになります。

バーピーとの一番の違いは②で一気に足を開くこと。
普段のバーピーより「動く」と「止まる」のメリハリを意識して動きましょう。

他の動きはおなじみのものが多いです。
後半に横移動があるので、お隣の台との間隔をチェックしておきましょう。
台の上でのスクワットは、アイスx2ベイビーな3ダウンと、一気にしゃがむストップと2パターンの音ハメが楽しめます。

全体的にそんなにキツくないので、イケる人はより低めに挑戦してみましょう。

(Aパート)
3ステップアクロスx4 ウォーク

(コーナーニー タップバック)x2
コーナーニーx2 シザース

アクロスシャッフル
コーナーニーx2 シザース
(Aパートここまで)

(Bパート)
3ステップアクロスx4 ウォーク

アクロスシャッフル
前後にラン

スプリットラン(横と斜め前)
(Bパートここまで)

最後のスプリットランは、カウント1と5でそれぞれ足を横と斜め前に動かします。カウント的にはけっこう余裕あるので落ち着いて。斜め前のときは、デコイと同じく腰から下を回旋させ、上半身は正面をキープしましょう。

全体的にそんなにキツくはないです。動けるところはしっかり動きましょう。前後ランの距離が取れないときは、代わりにカールを強めにすると効果的です。

それでも余裕な人は、ニータップバックのときに「ウンマンマッエ～オッ！」と歌いましょう。アクロスシャッフルのときも「フラ～～～」と伸ばせるだけ伸ばしましょう。

3ステップアクロスランx2 ラン

(Aパート)
サークルラン

スプリットランオーバー

3ステップアクロスランx2 ラン

フリーズニー(フロントバック)

ハイニーラン

(ストップ)

サークルラン
スプリットランオーバー
3ステップアクロスランx2
フリーズニー(フロントバック)
(Aパートここまで)

(Bパート)
片足カールホップx2交互

ハイニーラン

(ストップ)

サークルラン
スプリットランオーバー
3ステップアクロスランx2
フリーズニー(フロントバック)

クイックラン(チョップラン)
(Bパートここまで)

(Aパート)
台をまたいでラテラルランジ
片手上げてローテーション
台の横に戻る
(途中から速く)

ヒップエクステンション(フロントバック)x2
またいでラテラルランジ
片手上げてローテーション
台の横に戻る
ヒップエクステンション(フロントバック)

連続ストラドル(ランでも可能)

ヒップエクステンション(フロントバック)x2
またいでラテラルランジ
片手上げてローテーション
台の横に戻る
ヒップエクステンション(フロントバック)

コーナーカール(フロントバック)
台を回って反対側
(Aパートここまで)

(Bパート)台の後ろ

スプリットランジ左右交互(両手バンザイ)

ニーx3x3

ウォークオンオフx2
ニーx3

(Bパートここまで)

一見さん泣かせのストラドルもここで初登場します。

スケーターランジ
(カウント4→2→1)

ドロップしてスクワット
ジャンプオンしてナロースクワット
(カウント4→2→1)

ジャンプスプリットクラウチ
(カウント4→2→1)

床でクロスオーバーランジ ラテラルホップ
(カウント4→2→1)

床でパワーニー(プルアーム)
(X4→X2→X1)

スクワット ラテラルホップ(両手上)
(カウント4→2→1)

スケーターランジシングル連続

最初のスケーターランジは片手下でインパクトも下です。後ろカカトは常にアップ。
マニア向けな話ですが、両足を台に乗せた状態でフィニッシュします。

2つめの両足で着地&飛び乗りスクワットは、フワリと乗ると台にもヒザにも優しいです。
床ワイドのときは両手で台タッチできるくらい、台ナローのときも頭の位置は低め、でも背中は常時まっすぐ。キチンとやるとかなりキツい動きです。
イージーオプションは片足ずつ台を昇り降りです。

3つめクラウチは、重心前で後ろカカトは常に浮かせます。ジャンプは前足に力を入れて高さを出しましょう。

クロスオーバーランジのときは、常時おヘソを正面に向けましょう。シングルカウントのときは、後ろ足を床につけずにスケーターでもOKです。というかスケーターのほうがラクな気がします。

床でのパワーニーは、腕も元気よく上げて一気に引きましょう。むしろ腕を動かしたほうがヒザも上がります。つま先はもちろん下。もはやグループファイトですね。

両手上のラテラルホップ、メインはあくまでスクワット(下)です。

オマケのスケーターランジは、後ろのカカトを上げて片手は下プッシュ。気持ちはダウンパーム(下掌底)ってことで、これまたグループファイトですね。

ウォークオンx4/オフx4

バックランジ左右交互(両手バンザイ)

台に両手をついてプッシュアップ
・スローx1 片手を横に上げる(左右交互)
・ノーマルx4 (4回目に片手を横に上げる)(左右交互)
・クイックx3 ホールド

台に両手をついてリバースプッシュアップ
・スローx1 片手を上げる(左右交互)
・ノーマルx4 (4回目に片手を上げる)(左右交互)
・クイックx3 ホールド

床でカール(ヒザ直角で足浮かす)
・スロー(頭を下ろすとき片足伸ばす)(片側連続)
・ノーマルx4 (4回目に片足伸ばす)(片側連続)
・クイックx3 ホールド
※左右反転で1セット

台に片足を乗せてスワンポーズ

ヒップパイク(チャイルドポーズ)

片足前ワイドランジ
片手を身体に巻き付ける ローテーションで開く
片手前足タッチでお尻を引く
(ハムストリングスストレッチ)

※左右反転で1セット

立ち上がってチェストオープン
(両手開く→後ろで組む)

スプリットランジ
上体ツイスト(両手頭の後ろ)
片手前足タッチしてお尻を引く
(ハムストリングスストレッチ)
※左右反転で1セット

スプリットランジ(バンザイ多め)

モビリティスクワット

立ち上がって終了