グループブラストOCT19使用曲・コリオ・ポイントについて[MOSSA GROUP BLAST SONG LIST]

ステップ台を横切るアクロスと、後ろから回り込んで戻るシャッフル。
カーディオサージにはほぼ毎回登場するコリオが今回も登場……なんですが、なんと今回はステップ台をタテにしてのアクロス＆シャッフル！
進む方向が違うだけなのに、新鮮さというか違和感がすごいです。
いけないことをしているドキドキさえ感じます。小学生の頃の買い食いみたいな。

ランをしながらステップ台の端でニーのポーズでピタッと静止してフリーズニー。
まさしくブラスト版の「だるまさんが転んだ」です。
グラついたときは真ん中の姉ちゃんに「ホイ、動いた」と指さされちゃいますよ。

「あれっ？ご注文ちがいました？」とテンパってるワケではありません。
なんか両手で手裏剣シュッシュッなジェスチャーしてますが何でしょうか。
いや、下半身も動きが速くてよくわかりません。
ひょっとしてストラドルとスプリットを高速で繰り返してる？
これはテンパりそうなコリオですね。

スタップ台に片足を乗せたスプリットランジのポーズでストップ。
と思ったら、一瞬のスキに足を入れ替え。瞬き禁止のハイスピードです。
足の速さもさることながら、頭の高さを変えずにスタンスチェンジするのってキツいよね。

エフェクトはともかく、今回の予告動画は30秒と短めで残念。
しかし、短いながらもキツさは十分に伝わる動画でした。マニアックなコリオも多そうで、さすがOCTといったところです。
キャプチャはありませんが、ランジでの前後移動もありました。ストレングスも楽しめそうです。

手裏剣投げの練習をしながら解禁を待ちましょう。

おまけにMOSSAのFacebookページにある動画もどうぞ↓

再生4,780回 · リアクション175件 | FEEL YOUR POWER with Group Blast! Big thank you to the 26 testers and 2,990 participants! Group Blast scored an overall 9.6 with music hitting 9.6 and... | By MOSSA Let's Move | Facebook

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ラストのカーディオブラストっぽいですね。
テンション上がりそうな音楽です。ついでに心拍数も上がりそう。
サーキットトレーニングですが、リズムの違うコリオが交互に登場してこれまでにない感じ。はやくヒィヒィ言わされたいですね。

リアクションスクワット(ナロー) ウォーク

(※Aパート※)
ダイアゴナルスプリットウォークオーバー

2ニー ウォーク

ダイアゴナルスプリットウォークオーバー
2ニー ウォーク

リアクションスクワット(ナロー) ウォーク

カールx3 ウォーク
(※Aパートここまで※)

(※Bパート※)
ウォーク(ラン)オンx4/オフx4

ダイアゴナルスプリットウォークオーバー
3ニー

リアクションスクワット(ナロー) ウォーク

カールx3 ウォーク(1セット目のみ)
(※Bパートここまで※)

リアクションスクワットから動くときは外側の足、床にある足のほうからです。この後もリアクションたくさん登場しますが、すべて外側の足から。
なお、一曲目だけは足幅控えめなナローリアクションで。身体は正面です。

その他はニーとスプリットウォークなど定番の動き。ですが、慣れないと「どっちの足だっけ？」ってなりそうな箇所も有り。また3ニーからすぐスプリットウォークしたり結構テンポが速いです。うん、さすがOCTですね。

[強度アップポイント]：ナローとはいえリアクションスクワットもあり、もとのコリオの強度がなかなかのものです。周りから浮かない程度にランを入れたりして心拍数を上げましょう。

(※Aパート※)
オルタネイトニー連続

アクロス シャフルバック
オルタネイトニーx2

ストラドル連続

横からスプリットランx6 ウォーク

オルタネイトカールx3
台の反対側へ(2セット目は台の後ろ)
(※Aパートここまで※)

(※Bパート※)
ウォーク(ラン)オン/オフ

スプリットオン/オフx3
ウォーク(ワイド→ナロー)

スプリットランx6
ウォーク(ワイド→ナロー)

カールx3 ウォーク(1セット目のみ)
(※Bパートここまで※)

横向きニーはイントラさんが見えなくなる初心者泣かせなポイント。そんな時は前の人を見ましょう。ということで、初心者の人はじめの場所取りはスタジオ中央がオススメです。

シャッフルは両足をずらして「タタン」と着地させるのがポイント。腰は落とすほど運動強度アップです。

横から入るストラドルとスプリットランも、慣れないと戸惑うポイントです。

台をまたいで昇降するストラドルはよく見れば足踏みしてるだけ。落ち着けば大丈夫です。というか、ブラストの動きの大半は左右交互の足踏みです。

スプリットランは地面側の足もちゃんと動かしましょう。歌詞もちゃんと”Watch the tempo”と言ってます。

目玉はスプリットラン＆床ストラドル。次の3曲目にも登場しますので要予習です。

あと、曲に合わせて踊るポイントがあります。横からのスプリットランの間に入るウォークは、上半身フリーでノッてよしです。

[強度アップポイント]：ここからは基本的にオンはすべてラン、ニーはパワーニーです。スプリットランは床側の足も大きく動かすと効果倍増。基本ですが、アクロスは上に、シャッフルは下に重心を置きましょう。

クロスアクロス(縦方向にアクロス)
シャフルバック

(※Aパート※)
シングルストラドル(ラン)連続

3回連続ストラドル(ラン)

3ニーx3 2ニー

クロスアクロス(縦方向にアクロス)
シャフルバック

スプリットランx6
ラン(ワイド→ナロー)x2

カールx3 ウォーク
(※Aパートここまで※)

(※Bパート※)
ダイアゴナルクラウチ ホップx2(片側連続)

3ニーx3 2ニー

クロスアクロス(縦方向にアクロス)
シャフルバック

スプリットランx6
ラン(ワイド→ナロー)x2

カールx3 ウォーク(1セット目のみ)
(※Bパートここまで※)

ダイアゴナルクラウチ ホップx2(左右交互)

ストラドルも単発＆3連でしっかり登場です。

そしてメインは先ほどと同じくスプリットラン＆床ストラドル。今回は床ストラドルもランします。足がもつれないように要注意です。あと早取りにならないように。

慣れてきたら、さらに上半身はお札バラ撒きポーズです。これ、原曲PVにある仕草ですね。

てか、やまぴー的には手裏剣シュッシュに見えちゃいます。てか、お札バラ撒くほど稼いでねえよコンチクショウ。

次の4曲目に先駆けて、クラウチも結構登場します。ここでは床を押す(プッシュする)ように軽くホップするのが正解です。

[強度アップポイント]：スプリットランと床ストラドルはできる限り足を大きく動かして、お札と一緒に汗もばら撒きましょう。クラウチももちろん激しめで。

(※Aパート※)
スプリットクラウチ(片手下)
スプリットスクワットx3

スプリットクラウチ(片手下)
スプリットスクワット(フリーズ)

スプリットクラウチ(片手下)
スプリットスクワット

台の横でアイソメトリックランジ
・ボトムハーフ(徐々に大きく)

(台の後ろに移動)
ジョグ ダッシュ ランジバック

スプリットクラウチ バックランジx3

スプリットクラウチ バックランジ(フリーズ)

スプリットクラウチ バックランジ
(※Aパートここまで※)

最初は台に片足ついてのクラウチとスクワット。身体の向きは、クラウチのときは斜めでスクワットは正面です。クラウチはスケーターっぽく片手差し込みます。スクワットはバウンスとフリーズで動きの差をつけるとエクササイズ効果大。見た目のカッコよさもアップです。

台のヨコでやるアイソメトリックランジは、後ろ足を引いてセット。リズムに合わせて下から上に、カカトをしっかり上げます。でも後半に大きく伸びるので最初から伸びすぎると大変なことになります。

ヨコからランジの後に台の後ろに回りますが、足を後ろに引くタイミングが実は決まってます。スタジオ全体で揃うとカッコいいよ。

クラウチ＆ランジの前後移動は、重心移動を意識しましょう。こちらでも、バウンスとフリーズの緩急はつけるほどグッドですね。

[強度アップポイント]：腰を落とす。それだけで今回は十分キツです。

リアクションスクワット ランで台の反対側へ

(※Aパート※)
ニー(フロントバック)
アクロス シャッフル

リアクションスクワット ランで台の反対側へ

リズムラン連続
(※Aパートここまで※)

(※Bパート※)
ジャンプニー(プルアーム)(フロントバック)
アクロス シャッフル

リアクションスクワット ランで台の反対側へ

(軽く)アクロス シャッフル

リアクションスクワット ランで台の反対側へ

リズムラン連続
(※Bパートここまで※)

リアクションスクワットは、キチンと両足を時間差で着地させましょう。離れるときは外側の足からです。ここでは台の反対側へまわりこむとき、ランで大きく回り込みます。回り込むときにイントラさんに背を向けるレベルです。踏み込むときも、台の先端に斜めから斬り込む勢いです。すべてがオーバーアクション。もはやリアクション芸人になったつもりで動きましょう。ヤバイよヤバイよ！

もちろんアクロス＆シャッフルやジャンプニーもオーバーアクション推奨です。押すなよ！絶対に押すなよ！

でも、ぶっちゃけトドメのリズムランが一番キツい気がします。無理な人はスプリットウォークで逃げましょう。

どうでもいいけど、ここ原曲と曲調がぜんぜん違いますね。MOSSAのほうがノリノリです。

[強度アップポイント]：コリオ自体が十分キツいです。ポイントはリアクションスクワットで、踏み込みはもちろん回り込みのランを盛大にやりましょう。リズムランも反復横跳びの勢いで。

Vラン
(ダイアゴナルランで3歩目でニーアップ)

(※Aパート※)
ランオン/横にオフ
ランで台の後ろに戻る

フリーズニー(コーナーコーナー)

ランオン/横にオフ
ランで台の後ろに戻る
フリーズニー(コーナーコーナー)

Vラン

ランオン/横にオフ
ランで台の後ろに戻る

フリーズニー(コーナーコーナー)

ランオン/横にオフ
ランで台の後ろに戻る
フリーズニー(コーナーコーナー)

Vラン

チョップラン 笛の音でラテラルステップ(片手斜め下)
(※Aパートここまで※)

Vランは3歩目でヒザを上げて2バウンスします。「Ｖ」の名にふさわしい、左右均等の動きを目指しましょう。

ステップ台に乗って横から飛び降りて回り込むという動きが登場。コーナーランという新しいコリオですね。ステップ台に乗ってから降りるまで大まかに図解すると下のような感じです。

──┐
②①│④③
──┘

①③が右足、②④が左足です。実際は、①で右足を置いた場所に左足を置くと、右に下りやすいです。ヨコに下りたあとは4歩移動して元の場所に戻ります。片側連続で行います。

基本はダイアゴナルラン＆ニーアップと、ラテラルラン＆フリーズニー。ふくらはぎがつりそうなコリオです。

フリーズニーで止まれない人は、だるまさんが転んだ的にアウトですよ。

あ、曲は途中で止まります。で、休憩しようと思ったらまた始まるという極悪仕様です。

また、ダッシュしながら笛の音が鳴ったらステップ台タッチというゲームもあります。台が低いときにタッチさせるとは。しかも、右の端をタッチするときは左手なんだからMOSSAも意地が悪いです。

[強度アップポイント]：ハイニーは基本。台タッチで台を回り込むぐらい移動する&待ってる間はガチダッシュすると、本当に死にそうになります。

(※Aパート※)
カール(コーナーコーナー)

スプリットクラウチで片足乗せる
ヒップアブダクション(片手斜め上)
スプリットクラウチで後ろに戻る
斜め後ろへダイアゴナルスクワット
横向きデッドリフト(片足上 同側の手伸ばす)
ダイアゴナルスクワットで正面戻る
(スロー→クイック)

6ニー ウォーク

ウォーク(ラン)オン/オフ
(※Aパートここまで※)

スローバーピー

正面はクラウチで踏み込んでからヒップアブダクションでお尻の横側を刺激します。横に上げた足と同じ側の手を斜めに上げ、ちょうど手と足で「／」という斜線を作るイメージです。

横向きのときは、スクワットで足幅を広げてからの横向きデッドリフト。ステップ台に近いほうの手と足を水平に上げます。踏み込んだ足と逆の足ね。

小ネタですが、クラウチで踏み込んだ足を戻すときに、持ち上げたまま次のトランスバースを踏み込むと負荷がちょっと上がります。いけそうな人は試してみてください。

あとは定番のバーピー。次のブラストにも登場するので予行演習です。

[強度アップポイント]：今回はランオンぐらいしか強度アップできないかも。心拍数的には鬼門です。

(1-1)アクロス クロスオーバー

(1-2)アクロス スプリットスクワット(ストップ)

(2-1)センターでジャンプニー交互

(2-2)スプリットランジ シザース

(3-1)リアクションスクワット(コーナーコーナー)

(3-2)床でデコイ(ストップ)

(4-1)スプリットクラウチ ジャンプシザース(両手上)

(4-2)リアクションバーピー(プランク&起き上がりでストップ)

(5-1)スケーターラン(横3歩走って片足ターン)

(5-2)ラテラルホップ クロスオーバー(ストップ)

ハイニーラン

動きのポイントとしては、ランジは頭の高さを変えずに一瞬で切り替え。

デコイは上体を固定させて下半身のみツイスト。
リアクションスクワットは2歩でチェンジするため忙しいです。
後半のクロスオーバーは台タッチできるくらい上体を落とします。

あ、最後はもちろんハイニーランですよ。

余談ですが、この歌って「マザー○ァッキン」という間違いなくアウトな歌詞が入ってます。MOSSAはどうするのかと思ってたら、そこの箇所に効果音入れて言葉消してましたね。MOSSAもうまくやったなと思ってたら、実は原曲から効果音で消されてました。

[強度アップポイント]：どのコリオも大きくやればそれだけでキツいです。比較的負荷が低いのが、素早くランジと下半身のみデコイ。このふたつはあまり頑張りようがないので、それぞれ手前のジャンプニーとリアクションスクワットをさらに頑張るとよいでしょう。

ウォークオンx4/オフx4

ランジバック左右交互(両手上)

(※Aパート※)
台に両手をついてプランク
・プッシュアップx12
・ヒップパイクx4
・下半身を小さくラテラルホップ
(※Aパートここまで※)

(※Bパート※)
台の前で横向きに寝る(下側の手を前方へ伸ばす)
・上側のヒザを曲げる&上側の手を上から回して足の裏タッチ
(可能なら下側の足を浮かせる)
・途中から足を入れ替えて下側の足もキャッチする
(上足→下足→上足の順にキャッチ)
・両ヒザを曲げる&上側の手を上から回して足の裏タッチ
(※Bパートここまで※)

ちょっと変わったプランクホップという動きが登場。プランクの姿勢から揃えた両足を左右にホップさせます。お尻がプリプリする動きです。

どうでもいいけど、プランクホップやってるときの歌詞がずっと「トリトトリト」って言って、頭の中では「鳥と、鶏と、トリと…」と、鳥貴族のメニュー見てるような気分になります。

そして腹斜筋を鍛えるすごいコリオが登場。横向きに寝た状態から、上側の足のヒザを曲げて上側の手でキャッチ。お腹の横に効かせるため、身体は若干逆アーチです。ヒザを曲げるとき、足は外に開かず前に上げましょう。

さらに途中からは、上側の足をキャッチしたあと下側の足も曲げてキャッチ。なんてユニークな動きなんでしょう。釣り上げられてピチピチする魚みたいです。

トドメは両足を曲げ伸ばし。うん、これは普通にドロップキックだな。

[強度アップポイント]：プッシュアップとエビ反りは頑張るほどに効きます。心拍数は上がらないけど。

(※Aパート※)
(横に寝て両手前方、両ヒザ直角)

ローテーションで片手と上体を開く

(うつ伏せの状態)

アスレチックスコーピオン
(片足を曲げて逆側の床をタッチ)

チャイルドポーズ
(※Aパートここまで※)

(※Bパート※)
ワイドランジローテーション(片手上)
お尻を引いて伸ばした足を同側の手でつかむ

ダウンドッグで片足のカカトを浮かせる
(左右交互)
(※Bパートここまで※)

是中を丸めて前屈 しゃがんで顔を上げる

片足カール(左右交互)

ショルダーロール

注目はうつ伏せの状態から片足を回して逆側の地面をタッチする動き。センタジーだとアスレチックスコーピオンと言われる動きです。

あとはダウンドッグポーズから片足のカカト浮かせたり、お尻を引いて太もものストレッチなどもあります。

どうでもいいですが、チャイルドポーズやってるときの歌詞がずっと”I know”を連発してます。それが「あのぅ、あのぅ、あのぅ…」に聞こえて、気弱な新入社員が頭に浮かんでしまいます。

リアクションスクワット(ナロー)
6歩マーチ
※後半は台の周りを歩く

ダイアゴナルスプリットウォーク

6ニー

片足を台に乗せてスプリットクラウチ
片足を後ろに引いてバックランジ

横を向いて
片足を台に乗せてスプリットスクワット
ホップx2

リズムラン マーチ

3ニー ストラドル

ニー フロント&バック

アクロス シャッフル
3ニー ストラドル
ニー フロント&バック

スプリットオン
マーチ(ワイド→ナロー)

スプリットランx2
マーチ(ワイド→ナロー)