グループブラストOCT21使用曲・動画・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP BLAST SONG LIST]

スプリットウォーク ニー

(Aパート)
ストラドルコンボ
(台をまたいでワイドバック)

ニーx2 マーチ

スプリットウォーク ニー
ストラドルコンボ

ラテラルバウンスx2(片手差し込み)

ラテラルシャッフルx3(片手差し込み)
(Aパートここまで)

(Bパート)
台に両手をつける
片手を上げてランジバックローテーション

スプリットウォーク
ストラドルダウンコンボ

ラテラルシャッフルx3(片手差し込み)
(Bパートここまで)

「ストラドルコンボ」と呼ばれるコンボも登場。台に乗ってまたいだら、そのまま大股で後ろに下がります。2曲目にも登場する動きの事前学習タイムです。

ラテラルの横移動は、ゆっくり2歩バージョンと素早く3歩バージョンの2タイプ。どちらも台から離れたときは片手を差し込んで上体をツイストします。足もチョンと寄せるのがポイントです。台に近いときは片手差し込みナシ。でも足チョンはあります。そして横の台との間隔に注意です。

このラテラルのあとに左足からのストラドルコンボが始まります。が、いつもみたいにカールを挟んで左右逆転をしないため、意識的に「左足から」と覚えておく必要ありです。ここ、地味に難しい気がします。

横からストラドルコンボ

(Aパート)
アクロスシャッフル

(ニーx2 シザース)x2
アクロスシャッフル
ニーx2 シザース

横からストラドルコンボ

前後でカール
(Aパートここまで)

(Bパート)
前後でパワーニー

床でランジ ニーリフト
クロスオーバーランジ ニーリフト

(ニーx2 シザース)x2
アクロスシャッフル
ニーx2 シザース

横からストラドルコンボ②
(台からドロップしてワイドバック)

(Bパートここまで)

前後でカール

後半は、台に乗ってから両足でドロップするVer.2が登場。Ver.1ができる人なら問題ないでしょう。っていうかもはやストラドルしてないからVer.2でもないような。

ランジとクロスオーバーランジのコリオは、ずっと正面向きです。OCT21のテーマでもあるニーリフトも登場します。ストレングスの予行演習の気分で臨みましょう。

今回はアクロス&シャッフルが登場。2ニー&シザースとセットになっていて、心拍数が上げやすいコリオになっています。30分で頑張りたいときは、ここから仕掛けていきましょう。

リアクションスクワット マーチ

(Aパート)
縦方向にアクロスシャッフル

リアクションスクワット連続

縦方向にアクロスシャッフルx2
リアクションスクワットx4

縦方向にアクロスシャッフル
リアクションスクワットx2

交互にニーx3
(Aパートここまで)

(Bパート)
ラン(ウォーク) オン/オフ

ジャンプニーx2
ラテラルホップx4

スプリットランx4
ラテラルホップx4
(Bパートここまで)

アクロス&シャッフルがここでは縦方向で登場します。動きそのものより、前後の位置関係で「うわっ！前と近い！」とならないように注意。開始前に注意するしかないんですが。

途中からはリアクションスクワットと縦アクロスがセットで登場。ここでは身体の向きを意識しましょう。縦アクロス中は横、リアクション中は正面です。

休憩的な3ニーのときは「ステップ！ステップ！」と口ずさむことをお忘れなく。

後半はジャンプニー、スプリットラン、ラテラルホップと心拍数アップなコリオが登場。っていうか前半も心拍数上がりやすいですね。30分の人はここで完全燃焼を目指しましょう。いや、45分でも60分でもここで燃え尽きるべきです。次は休憩だし。

(Aパート)
ドロップオフ ジャンプオン

ドロップオフ ジャンプオン
ランジバック 戻る

ランジバックからニーリフトx6
※6でホールド

スプリットスクワット(トランスバース)
足を横に出してランジ
スプリットスクワット(トランスバース)
ニーリフトホールド

スプリットランジ ジャンプ
スプリットランジ 台タッチ

スプリットランジ ジャンプ

スプリットランジジャンプ連続
(Aパートここまで)

(Bパート)
床でスクワット クロスオーバーランジ
スクワットホールド

スクワット ジャンプ
スクワット 台タッチ

スクワット ジャンプ

アンクルジャンプ連続
(Bパートここまで)

ニーリフトホールドとセットになるスプリットスクワットは斜め前を向くトランスバースです。そこから足を一歩出してランジ。クラウチではないので前傾しません。やまぴーはずっとクラウチだと勘違いしてました。

そしてヒザ上げストップで曲が止まるという衝撃的ドッキリが登場。コレ、ボロい施設だと「ついに寿命か…」とマジで勘違いしそうです。イントラさんが「えっ？」って顔してデッキ見たら、みんな騙されるんじゃないでしょうか。

っていうか、みんな初回は驚いたクセに二回目以降はすまし顔してんじゃないですよ。止まるたびに驚いてスピーカーを見るのが礼儀ってモンじゃないでしょうか。志村けんや吉本新喜劇を見習ってください。

ドッキリのあとは、台に片足をついてのランジと床でのスクワットのコリオ。動き自体は同じです。最後の連続ジャンプは両手アップなしです。上げてるとニワカ扱いされます。

どうでもいいですが、「ザ・スクワットソング」という曲名のわりにはニーリフトしか記憶に残りませんね。

スタッターステップ

リズムランx2 マーチ

(Aパート)
コーナーでニーx3
中央でウォーク オン/オフx2

コーナーでニー
中央でウォーク オン/オフ

リズムランx4 スタッタ―ステップ

アクロスニー
(Aパートここまで)

(Bパート)
スプリットウォークx2
アクロス　マーチ

リズムランx4 スタッタ―ステップ

アクロスニー ローテーションプッシュ
(Bパートここまで)

(Aパート)
片足開いてスクワット(片手台タッチ)
クロスオーバーランジ
スクワット(片手台タッチ)
足を戻してマーチ

片足台でデッドリフト
足を戻してマーチ

ヒップエクステンション
(途中でコーナー&コーナー)

ウォーク オン/オフ
(Aパートここまで)

カールx3 マーチ

①バーピー＆プランクホップ
②リアクションスクワット連続
③ラテラルホップ＆ラン
④ジャック＆ダイアゴナルジャック
⑤バーピー＆ジャンプ
⑥ジャンプニー連続
⑦ランジ＆アスレチックシザース
⑧ジャック＆前後ジャンプ

ウォーク オン4/オフ4

両手上げてランジバック

床でプッシュアップx7

(足を寄せてパイクの姿勢)

パイクプッシュアップx4

(足を戻してプランクの姿勢)

プッシュアップx3
パイクプッシュアップx3

(両ひざを立て仰向け)

カールx7(オーバーヘッド)

上体斜めでストップ
片足を伸ばす 戻すx4

カールx3
片足を伸ばす 戻すx3

パイクプッシュアップは、身体を三角形にして槍[pike]の形にします。いわゆるダウンドッグです。ヒザは可能ならば伸ばします。ここから、肩に体重を乗せるイメージでプッシュアップ。筋トレというよりストレッチな気がします。

足を移動させるときは、4歩で動くと音にハマります。

次は腹筋と、斜めの状態からの片足伸ばし。斜めの状態のときは両腕は水平に伸ばします。片足を伸ばすこと自体はそんなにキツくない気がします。負荷を上げたいときは上体の角度で調整しましょう。

片足カール

スコーピオン

四つ這いから片足を伸ばす ワイドランジ

(起き上がる)

ワイドスクワット

エクステンドアングル