グループブラストJUL17使用曲・動画・コリオリスト[MOSSA GROUP BLAST SONG LIST]

6ニー(センター) ウォーク

(※Aパート※)
ラテラルスクワット バウンスx2

2ニー(センター) ウォーク

ウォークオンx4/オフx4
ラテラルステップx4

ウォークオン/オフ
ラテラルステップx2

6ニー(センター) ウォーク
(※Aパートここまで※)

(※Bパート※)
ラテラルスクワット クロスオーバーランジ
ラテラルスクワット ウォーク

ランオンx4/オフx4
ラテラルホップx4

ランオン/オフ
ラテラルホップx2

ランオンx4/オフx4
ラテラルホップx4

6ニー(センター) ウォーク(1回のみ)
(※Bパートここまで※)

ウォークオン/オフ

(※Aパート※)
横向きで3ステップアクロスx2 ウォーク

2ニー(コーナー) シザース

カール(コーナー&コーナー)

ニー(コーナー&コーナー)

ランオン/オフ
ラテラルホップx2

ランオン/オフ
ラテラルスクワット バウンスx2

ランオン/オフ
(※Aパートここまで※)

ニー(コーナー&コーナー)

横向きでスプリットウォーク
または
リズムアクロス

(※Aパート※)
6ニー(コーナー) シザース

リズムアクロスx4
ニー(コーナー&コーナー)
ラン(ウォーク)オン/オフx4
(※Aパートここまで※)

(※Bパート※)
ニー(センター) タップバック

パワーニー(コーナー&コーナー)

リズムアクロスx4
ニー(コーナー&コーナー)
ラン(ウォーク)オン/オフx4

ラテラルホップ
(※Bパートここまで※)

(※Aパート※)
スプリットショートストライドランジ
床でショートストライドランジ
スプリットショートストライドランジ
台の上でナロースクワット

スプリットスクワット(ホールド)
クロスオーバーランジ(ホールド)
スプリットスクワット(ホールド)
台の上でワイドスクワット(ホールド)

スプリットスクワット
台の足を軸でニー(プルアーム)
(最後はニーx4)

スプリットスクワット(バウンスx2)
台の上でワイドスクワット(バウンスx2)

スプリットクラウチ(バウンスx2)(片手下)
台の上でクラウチ(バウンスx2)(片手下)

スプリットクラウチ(片手下)
台の上でクラウチ(片手下)
(※Aパートここまで※)

(※Bパート※)
スプリットスクワット
クロスオーバーランジ
スプリットスクワット
台の上でワイドスクワット

スプリットスクワット
台の足を軸でニー(プルアーム)
(最後はニーx4)

スプリットスクワット(バウンスx2)
リフト(床の足を上げる)
(最後はリフト連続)
(※Bパートここまで※)

3ステップアクロスx4 ウォーク

アクロスx3 ウォーク

スプリットラン

(※Aパート※)
3ステップアクロスx4 ウォーク

アクロスx3 シャッフル

スプリットラン
(※Aパートここまで※)

(※Bパート※)
(ブロードジャンプ(前) 2歩で戻る)x3
ウォーク

アクロスx3 シャッフル

スプリットラン
(※Bパートここまで※)

床で横へラン(3歩目でヒザ上げてストップ)

スプリットストラドルランx3
ステップ台を一周する

(台の後ろへ)

(※Aパート※)
ランオン/オフ

ストラドルラン

ラテラルホップ(台をまたぐ)

スプリットストラドルランx3
ステップ台を一周する

リアクションスクワット ラン

アスレチックシザース
(※Aパートここまで※)

(※Bパート※)
ジャンプ(両手上) ナロースクワット(両手下)

スプリットストラドルランx3
ステップ台を一周する

リアクションスクワット ラン

アスレチックシザース
(※Bパートここまで※)

カールストラドル

(※Aパート※)
スプリットウォークx2
片足デッドリフト(両手前)

片足デッドリフト(両手前から円を描く)

3カールストラドル

カール(フロント&バック)

台の反対側へ(2回目は後ろ)
(※Aパートここまで※)

(※Bパート※)
スプリットウォークx2
スターポーズ(バンザイで片足立ち)
(左右交互)

ニー交互

スローバーピー

3ニー交互

ニー(パワーニー)交互
(※Bパートここまで※)

(※Aパート※)
バーピー(ジャンプ付)

(台の上)

スプリットスクワット 床でスクワット
スプリットスクワット スプリットクラウチ(片手下)
(途中からスピードアップ)

スプリットクラウチ(片手下)連続

スプリットスクワット アクロス(両手上)

スプリットスクワット ジャンプ(両手上)

(台の後ろ)フットワーク

カールラン

ジャック

アスレチックシザース

ハイニーラン

ワイドラン(ダッシュ)
(※Aパートここまで※)

バックランジ(両手上)

(※Aパート※)
両手台でトライセプスプッシュアップ
(スローx1クイックx2)

片足ずつ台に近づけて立ち上がる(両手上)
プランクに戻ってパイク
(※Aパートここまで※)

(※Bパート※)
(仰向けで台にヒザを立てる)

オブリックカールx1(スロー)(左右交互)
カールx2(クイック)
(途中からオブリックで片ヒジで起き上がる)

オブリックカール(片手斜め)(左右交互)

オブリックカールx1(スロー)(左右交互)
カールx2(クイック)
(途中からオブリックで片ヒジで起き上がる)

カール(ダブルタイム連続)
(※Bパートここまで※)

4の字で片足立ち(命ポーズ)

モビリティスクワット

スパイナルエクステンション(ヒザを曲げて前屈)

足をクロスして前屈(台タッチ)

両手を斜めに広げる

二の腕ストレッチ(ヒジを頭の後ろ)

首のストレッチ(両腕を後ろで組む)

片足カール(片手上)

ふくらはぎストレッチ(台に乗ってカカトをずらす)
(途中からヒザを緩める)

両手上げる

胸を広げる(両手後ろ組み)

前屈

起き上がって終了