グループブラストOCT16使用曲・動画・コリオリスト[MOSSA GROUP BLAST SONG LIST]

(※Aパート※)
(斜めから)タップオン/オフx4
ダイアゴナルステップx4往復

スプリットウォークオーバー

スクワットx2 ウォーク

6ニー 台の反対側へ
(※Aパートここまで※)

(※Bパート※)
スプリットウォークオーバー

リアクションスクワットx2バウンス
ウォーク

スクワットx4
クロスオーバーランジx4
スクワットx4 ウォーク

リアクションスクワットx2バウンス
ウォーク
(※Bパートここまで※)

6ニー 台の反対側へ

スプリットスクワット ウォーク

リアクションスクワット ウォーク

リアクションスクワットx3
スプリットウォーク

(※Aパート※)
3ニーストラドル

1ニーストラドル

カール コーナー&コーナー

台の反対側へ

リアクションスクワットx3
スプリットウォーク
(1ニー タップバック)x3
シザース
(※Aパートここまで※)

(※Bパート※)
6ニー 台の反対側へ

(パワー)ニー コーナー&コーナー

カール コーナー&コーナー

台の反対側へ

リアクションスクワットx3
スプリットウォーク
(1ニー タップバック)x3
シザース

トラベリングスクワットx4
ウォークバック ジャックx2

3ニー交互

(※Aパート※)
2ニー シザース

トラベリングスクワットx4
ウォークバック ジャックx2

ランオン/オフ

トラベリングスクワットx4
ウォークバック ジャックx2

ランオン/オフ

6ニー ウォーク
(※Aパートここまで※)

(※Bパート※)
ストラドルラン連続
(1回ごとに後ろに戻る)

トラベリングスクワットx4
ウォークバック ジャックx2

ランオン/オフ

トラベリングスクワットx4
ウォークバック ジャックx2

ランオン/オフ

(※Bパートここまで※)

6ニー ウォーク

スケーターランジ連続(片手下)

(※Aパート※)
スプリットスクワット
クロスオーバーランジ
スプリットスクワット
台に乗ってナロースクワット
(バウンス4→2)

スプリットスクワットx4
スケーターランジ(片手下)x4
(※Aパートここまで※)

(※Bパート※)(台の上から)
片足をゆっくり下げてスプリットランジ
後ろ足を一気に上げてニーリフト

スプリットランx8
台をまたいでワイドランx8

スクワット プライオジャンプ
(※Bパートここまで※)

スケーターランジx4 ウォーク

リズムアクロスx6 ウォーク

アクロス往復連続

(※Aパート※)
6ニー シザース

2ニー シザース

スプリットウォーク

スケーターランジx4
前方ジャンプスクワット
2バウンスで戻る

リズムアクロスx6 ウォーク

カール コーナー&コーナー

台の反対側へ
(※Aパートここまで※)

(※Bパート※)
スプリットウォーク

スケーターランジx4
前方ジャンプスクワット
2バウンスで戻る

アクロス
前方ジャンプスクワット
2バウンスで戻る

リズムアクロスx6 ウォーク

カール コーナー&コーナー
(※Bパートここまで※)

台の反対側へ

リズムラン(前x3後x3)x2
リズムラン(横x3往復)x2
リズムラン(前x3後x3)x2
ラテラルホップ(片足キープ)x3

(※Aパート※)
ストラドルラン連続

スプリットラン連続

リズムラン(前x3後x3)x2
リズムラン(横x3往復)x2
リズムラン(前x3後x3)x2
ラテラルホップ(片足キープ)x3

ラン
(※Aパートここまで※)

(※Bパート※)
ストラドルラン連続

スプリットラン連続

ラン

リズムラン(前x3後x3)x2
リズムラン(横x3往復)x2
リズムラン(前x3後x3)x2
ラテラルホップ(片足キープ)x3
(※Bパートここまで※)
ラン

ラテラルホップx3(3で片足キープ)

ラン

ラテラルホップx3(3で片足キープ)

ラン(ロー ミドル ハイ)

(センターで)フリーズカール

(※Aパート※)
(コーナーで)フリーズカール
(4カウント) ウォーク

ニー(コーナー&コーナー)

(コーナーで)スプリットクラウチ
一気にニーリフトでフリーズ(小ホップ)

2ニー ウォーク
(※Aパートここまで※)

(※Bパート※)
(センターで)フリーズカール

ウォーク(ラン)オン/オフ(センター)

(センターで)スプリットクラウチ
一気にニーリフトでフリーズ(小ホップ)
(ヒザキャッチ)

2ニー ウォーク
(※Bパートここまで※)

スクワット クロスオーバーランジ

ラテラルホップでクロスオーバーランジ(ホールド)

スクワットでジャンプオン
ウォークオフ(戻り足は交互)

(台の上からスタート)
アクロスニー(プルアーム)

クラウチ
ジャンプでスタンスチェンジ(両手上)

スプリットダイアゴナルスクワット
ジャンプで90度ターン(2バウンス)

(プランク)
プッシュアップ マウンテンクライマー(内側に)

ラテラルホップでクロスオーバーランジ(ホールド)

カールラン ハイニーラン

バックランジ(両手上)
(途中から片手斜め上ローテーション)

(台に仰向け)

(※Aパート※)
オブリックカール(左右交互)

カールアップ(両手前)

(両手で台をつかむ)ヒザを上げる
足を水平に伸ばす
ヒザを曲げる
足を下ろす

ダブルタイムクランチx3
(3回目でストップ)

ヒップリフト
(※Aパートここまで※)

サイドベンド(左右交互)

(両手で台をつかむ)ヒザを上げる
足を水平に伸ばす
ヒザを曲げる
足を垂直に上げる

レッグレイズ連続
(後半ツイスト)

ダブルタイムクランチ(連続)

両手前で少しずつ上体アップ

(※Aパート※)
台に横向き座って足を交差させる
片手で立てたヒザを開く
上体を立てた足側にツイストさせる
片足カール(片ヒザを曲げて片手でキャッチ)
横を向いてチェストオープン(両手後ろ組む)
フォワードフォールド(ヒザ曲げてOK)
(※Aパートここまで※)

立ち上がる

ランジ(両手上)(左右交互)

モビリティスクワット

立ち上がってチェストオープン

フォワードフォールド

ランジ(後ろ足カカトつける)(左右交互)

首を横に倒す(片手後ろで組む)(左右交互)

フォワードフォールド

ヒジを太ももに置いて背中を丸める

フォワードフォールド(足を開く)