このページでは、やまぴーがグループパワーJAN20を体験した感想やポイントをまとめます。随時更新していきますのでご期待ください。
まずは簡単に初回の感想です。
MOSSAプログラムJAN20まとめ↓
グループパワーJAN20使用曲リスト
Group Power JAN20 Trailer
GROUP POWER JAN20 SONG LIST
01.[WARM-UP] One Less Day (Dying Young) / Rob Thomas
02.[LEGS] Rock’n Me / Steve Miller Band
03.[CHEST] Drop That Low (When I Dip) / Tujamo
04.[BACK & LEGS] Walk Me Home / P!nk
05.[TRICEPS] Juicy Wiggle / Redfoo
06.[BICEPS] About To Get Crazy / Oh the Larceny
07.[MORE LEGS] Close To Me / Ellie Goulding & Diplo
08.[SHOULDERS] Ice Ice Baby / Vanilla Ice
09.[CORE] Juice / Lizzo
10.[RECOVERY] Good Things Come To Those Who Wait / Nathan Sykes
11.[BONUS MORE LEGS] The Heat (I Wanna Dance With Somebody) / Ralph Felix & SDJM
12.[BONUS RECOVERY] You Say / Lauren Daigle
グループパワーJAN20のポイントと感想
4シーズン中で一番シンプルといわれるJANだけあって、ウェイトファクターはすべてノーマル。そしてプレートを使うシーンはすべて両手用1枚のみです。プレートを入れ替える手間や、そもそもの準備がラクです。そういう意味でも初心者にやさしいシーズンといえるでしょう。
コリオもほとんどはオーソドックスなものばかりです。ただし「シンプル」でも「オーソドックス」でもラクとは限りませんよ。
珍しいところとして、今回はコアでもプレートを使います。さらには最後のリカバリーでもバーを使用します。途中で片付けてしまうとエアでやることになります。というかリカバリーでバーなしは無理ゲーです。
これは「途中で器具を片付けるなよ」というMOSSAからのメッセージでしょう。
みなさん、普段から節度ある行動をしましょう。てかイントラもちゃんと注意してください。
以下、各曲のポイントと感想です。
01.[WARM-UP]について
01.[WARM-UP] One Less Day (Dying Young) / Rob Thomas
まさしくウォームアップにふさわしい定番のコリオぞろいです。
ランジはノーマルと足幅が小さめなショートストライドがありました。
バーベルを下ろしてからは、プッシュアップとランジのコンビネーションです。ランジは上体を回旋させるローテーションがありセンタジー風のやつです。
その後のランジしてからバンザイも、センタジーJAN20で同じ動きが登場してます。
ナイスコラボですね。
02.[LEGS]について
02.[LEGS] Rock’n Me / Steve Miller Band
オーソドックスなカウント2-2のスクワットと、ランジのコンビネーションです。
ランジはウォームアップと同じく、ノーマルとショートストライドの2種類があります。
バーベルを下ろしてからは、両手用プレートを持ってスクワット。まずはプレートを中央に持ってその場スクワットです。
お次は左右に動くラテラルスクワット。プレートの位置も、左右の肩に担ぐように足に合わせて移動させます。ちょうどお神輿ワッショイな感じです。
脚だけじゃなく、肩のトレーニングにもなりそうなコリオです。
03.[CHEST]について
03.[CHEST] Drop That Low (When I Dip) / Tujamo
メインはバーベルを持ってのチェストプレスと、ステップ台に手をついて行うプッシュアップ。これまた定番中の定番です。
チェストプレスのときの音ハメがすごいです。バーを一気に下げて、ゆっくり持ち上げます。カウントでいえば、1で下げて2でストップ、3～4でゆっくり上げる感じ。
バーベルを下ろしたあとは台に手をついてプッシュアップ。はじめは2-2カウントで、そのあとシングル8回。そしてお尻を引いてパイクで小休止。
その後はプッシュアップと足を開閉するジャックが交互に登場。足トレにもなりそうな動きです。そしてここも音ハメです。
04.[BACK & LEGS]について
04.[BACK & LEGS] Walk Me Home / P!nk
バーベルパートはオーソドックス。デッドリフトありベントオーバーローあり、ハングクリーンからのショルダープレスもあります。
プレートの動きはちょっと特殊です。両手用プレートを下で抱えた状態から、片足を後ろへ引いてトランスバーススクワット。そこから引いた足の肩側へプレートを持ち上げます。風呂桶のお湯を肩にかける感じかな。
ダメ押しに持ち手を変えてのバイセプスローもあります。
05.[TRICEPS]について
05.[TRICEPS] Juicy Wiggle / Redfoo
バーベルなしのプレートのみ、しかも両手用1枚のみのミニマリスト仕様です。
まずはプレートを両手で持って後頭部から頭のてっぺんへ持ち上げるエクステンション。曲に合わせてスローペースになるところがキツいです。
小休止に入るとき「フォー！」という雄たけびがあります。もちろん変態仮面のごとく叫んでください。
「あれ、このプレート柔らかいぞ？」「それは私のおいな…」なネタを展開しても構いません。その後の責任は持てませんが。
バーベルを下ろしてからは、プランクとホバーの体勢を行ったり来たりのプランクウォーク。台の種類によってはタオル置いたほうがいいかもです。
06.[BICEPS]について
06.[BICEPS] About To Get Crazy / Oh the Larceny
相変わらずネチネチ系の音楽でカール祭りです。
まずはバイセプスカールのみ。次に、バイセプスカールとバーをまっすぐ引き上げてみぞおちにつけるドラッグカールを交互に行います。
そしてバーを下ろしてステップ台に座り、プレートをハンドルみたいに持ったらハンマーカールの時間。
…なんだけど、何がキツいのかよくわかりませんでした。ヒジとヒザを固定して、プレートを上下させる動きなんですが。次に出たらどこに効くのか確認します。
スタジオ内がみんな同じポーズしてて、なんかマリオカートのスタート前みたいだったよ。
最後はドラッグカールでみぞおちまで上げたバーを、バイセプスカールでさらに上げるというマッスルドッキングな合わせ技がありました。
07.[MORE LEGS]について
07.[MORE LEGS] Close To Me / Ellie Goulding & Diplo
まずは後ろ足を台に乗せて両手でプレートをセット。モアレッグスの定番、片足デッドリフトです。
次に予告動画でもあった一本背負いの練習みたいな動きが登場。速く2回、ゆっくり1回やって合わせ技で一本です。
次は前足を台にセット。ランジでしゃがんでから後ろ足でステップ台をタッチします。途中からはタッチのところがニーアップに変わって強度アップ。こちらもけっこう定番なコリオですね。ゆっくりがキツい。
やまぴー的に曲が好きです。”Close to Me”のところを裏声で真似したくなります。
08.[SHOULDERS]について
08.[SHOULDERS] Ice Ice Baby / Vanilla Ice
まずはプレートを正面にフロントレイズの姿勢で、プレートを８の字の横向き「∞」に動かします。アラフォー世代としてはどうしてもデンプシーロールが浮かぶところです。
あるいは阿修羅マンの阿修羅稲綱落としを横向きにした無限大パワーのやつ。
最近でいえば「七つの大罪」の魔導士マリーンですかね。
パワー全然関係ないですね。すいません。
フロントレイズは腕を遠くに伸ばすほど強度アップです。
お次はグループパワーで定番の、プレートを斜め上に押し上げる動きです。悟空が斜め上にいるベジータやセルに向かってかめはめ波を打つようなポーズのアレです。
ここの曲、原曲とだいぶ違いますね。むしろ原曲よりテンション上がります。ショルダーの曲はいつもいいよね。
09.[CORE]について
09.[CORE] Juice / Lizzo
JAN20では片手用プレートを使います。プレートを持った手と(片)足を伸ばして戻す動きからスタート。
お次は足で「4」の字を組んでヒップリフト、そして組んだままオブリックカール。
あとは足を交互にバイシクル。腹筋中心でした。
10.[RECOVERY]について
10.[RECOVERY] Good Things Come To Those Who Wait / Nathan Sykes
JAN20のリカバリーはバー使用です。バーを持ってランジしたりツイストしたり、持ってないときより数倍効きます。ちょっと痛すぎて予想外のダメージを受けるかも。
棒術やビリヤードみたいにバーの片側だけを伸ばす動きもあって燃えてきます。掃除中にホウキで格闘ゴッコやって「ちょっと男子ー」と注意された頃を思い出しそうです。
※追加情報は随時更新していきます。
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