こんにちは、やまぴーです。
グループブラストAPR19もいよいよ大詰め。ということで、やまぴーがブラストAPR19で消費したカロリーや、キツいけど頑張れば痩せそうな追い込みポイントをご紹介します。
グループブラストで消費カロリーアップを狙っている人も多いはず。参考にしてもらえると嬉しいです。
消費カロリーと心拍数
2019/6/25までの時点でやまぴーが参加したグループブラスト60(計9回)と、45(計4回)の平均は以下のとおりです(小数点以下斬り捨て)。
グループブラスト60
消費カロリー：492kcal
平均心拍数：128
最高心拍数：181
グループブラスト45
消費カロリー：371kcal
平均心拍数：123
最大心拍数：163
いちばんカロリーを消費したブラスト60は、メガロス錦糸町で参加した中馬亜梨沙コーチのレッスン。
消費カロリー：535kcal
平均心拍数：135
最大心拍数：186
あんまりカロリー消費を狙ってなかったのになぜか達成。お隣との間隔も広くなかったです。狙えばもっと消費カロリーはアップしたかも。
※レッスンの消費カロリーについては個人のコンディション、スタジオの環境等によって異なります。
痩せる追い込みポイント
ここでは心拍数の推移をもとに、カロリーをより消費できそうなブラストAPR19の追い込みポイントをチェックします。kcalを消費したときの心拍数の推移は以下のとおり。
図のように、やまぴーは6曲目に心拍数がMAXになってることが多いです。5曲目がMAXのときもあります。ご存じとかと思いますが、APR19の3曲目～6曲目の流れは鬼だよね。8曲目はバテてるのかあまり上がったことありません。人によっては上がるポイントだと思います。
以下、やまぴーが考える曲ごとの追い込みポイントです。
01.[WARM-UP]
ウォームアップなのであまり激しい動きはNG。クラウチ&スクワットを深めにしゃがめばカロリー消費アップ&ストレッチと一石二鳥でしょう。
02.[SKILLS]
早くもスプリットランや5ステップが登場するので、心拍数上げるチャンスは十分です。ストラドルはもちろん基本ランで。
03.[CARDIO PUSH]
ジャンプオン、Lホップ、パワーニー、5ステップと、こちらも心拍数を上げるチャンスは十二分にあります。
04.[STRENGTH]
しっかり腰を落とす、そして頭の位置を上下させない。この二つをこなすだけで十分追い込めるはずです。サージのことを忘れて燃焼してください。
05.[CARDIO SURGE]
コリオの動きを大きくするだけで、十分心拍数は上がるはずです。床での5ステップは移動時も頭を低く、そして5歩目でピタッと止まるようにすれば運動効果アップです。
06.[AGILITY]
普通にやれば十分キツい一曲です。いつもハイニーランを心掛けていれば言うことナシ。7曲目はほぼ休憩なので、まずはここで完全燃焼しましょう。
07.[INTEGRATION]
後半にジャックがあるので普段よりは心拍数が上がりやすいはず。とはいえ、全体の運動量はやはり控えめです。頑張りポイントは片足ホップ&スクワットくらいです。
08.[CARDIO BLAST]
心拍数上げるには最適なサーキット形式。しかもツーバイツーの時間が長いので、体力に応じで存分にチャレンジしてください。
09.[CONDITIONING]
プッシュアップのとき、バレないようにほんの少し片足を浮かすという裏がワザあります。
10.[MOBILITY]
ここはカロリー消費を考えずストレッチに専念しましょう。
まとめ
APR19はコリオ自体が普通にキツいのでカロリー消費にはもってこいの一曲でしょう。自分が頑張れそうなポイントをどんどん増やしていって、さらなる消費カロリーアップを狙ってください。
新曲期間中は曲が同じなので自分で頑張るポイントを作りやすく、ダイエットには向いてる期間です。コリオや動きを知るほど有利ですので、以下のブラストAPR19記事を参考にしてみてください。
活動量計の紹介
やまぴーは消費カロリーや心拍数をこちらの活動量計で計測しています。
ほとんどの運動の数値はこれで計測できちゃいそうなアスリート御用達の優れモノです。
さらに、より正確に心拍数を計測するため、胸に巻くハートレートセンサーも使っています。
レッスン参加やダイエットが楽しくなるオススメアイテムです。
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