グループパワーOCT19の使用曲動画と歌詞、コリオについてご紹介します。
※原曲のため、レッスンで使用されている曲と異なる場合があります。
- グループパワーOCT19使用曲リスト
- 01.[WARM-UP] Nothing Breaks Like a Heart / Mark Ronson feat. Miley Cyrus
- 02.[LEGS] Devil / Shinedown
- 03.[CHEST] Legend / The Score
- 04.[BACK & LEGS] You Might Think / Weezer
- 05.[TRICEPS] Free Free Free / Pitbull feat. Theron Theron
- 06.[BICEPS] Teeth / Lady GaGa
- 07.[MORE LEGS] You Are The Reason / Calum Scott
- 08.[SHOULDERS] Stampede / Dimitri Vegas & Like Mike vs. DVBBS & Borgeous
- 09.[CORE] Shake That / Samantha Jade feat. Pitbull
- 10.[RECOVERY] Stand By Me / Skylar Grey
- 11.[BONUS BICEPS] Head Above Water / Avril Lavigne
- 12.[BONUS BICEPS] Snap And Roll / Soulja Boy
- フィットネスリンク
グループパワーOCT19使用曲リスト
Group Power OCT19 trailer
GROUP POWER OCT19 SONG LIST
01.[WARM-UP] Nothing Breaks Like a Heart / Mark Ronson feat. Miley Cyrus
02.[LEGS] Devil / Shinedown
03.[CHEST] Legend / The Score
04.[BACK & LEGS] You Might Think / Weezer
05.[TRICEPS] Free Free Free / Pitbull feat. Theron Theron
06.[BICEPS] Teeth / Lady GaGa
07.[MORE LEGS] You Are The Reason / Calum Scott
08.[SHOULDERS] Stampede / Dimitri Vegas & Like Mike vs. DVBBS & Borgeous
09.[CORE] Shake That / Samantha Jade feat. Pitbull
10.[RECOVERY] Stand By Me / Skylar Grey
11.[BONUS WARM-UP] Head Above Water / Avril Lavigne
12.[BONUS BICEPS] Snap And Roll / Soulja Boy
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01.[WARM-UP] Nothing Breaks Like a Heart / Mark Ronson feat. Miley Cyrus
コリオ
ハングクリーン
デッドリフト
デッドロー
アプライトロー
スクワット
ランジ
ワイドランジローテーション
・ステップ台に両手をついてプランクの姿勢
・片足を斜め前に
・出した足と対角側の手を上げて上体を回旋する
02.[LEGS] Devil / Shinedown
コリオ
ウェイトファクター：ノーマル
プレート：両手用1枚
スクワット(バーベル)
・スタンスはノーマル→ワイド
・2-2
・スロー
・シングル
・ボトム3
ランジ(両手用プレート)
・胸の前にプレートセット
・片足を踏み込みながらプレートを頭上に
・左右交互
03.[CHEST] Legend / The Score
コリオ
ウェイトファクター：ノーマル
プレート：なし
うつ伏せで両手を床から離す
・一気に起き上がりプランク
・お尻を2回後ろに引く
・うつ伏せに戻る
チェストプレス
ステップ台に両手をついてヒザつき
・小さく2回
・パワープッシュアップで起き上がる
04.[BACK & LEGS] You Might Think / Weezer
コリオ
ウェイトファクター：ノーマル
プレート：片手用2枚
デッドリフト
ベントオーバーロー
セブンスロー
・素早く引いて戻すを7回
アプライトロー
ショルダーロール
プレート2枚セット
・オルタネイト(左右交互に)ラテラルランジ
・リバースフライ
・ダイアゴナル(斜め前に足を出す)リバースフライ
05.[TRICEPS] Free Free Free / Pitbull feat. Theron Theron
コリオ
ウェイトファクター：インクリーズ
プレート：両手用1枚
バーベルセット
・プルオーバー&エクステンション
・2-2
・シングルでエクステンションx2
プレートセット
・プルオーバー&エクステンション
・ラストはエクステンションx7
ステップ台に手をついて
・ナロープッシュアップx2
・片手ずつ広げてワイドの状態から一気にナローへ
・ナロープッシュアップ連続
06.[BICEPS] Teeth / Lady GaGa
コリオ
ウェイトファクター：インクリーズ→ディクリーズ
プレート：なし
バイセプスカール
・ノーマル
・スーパースロー
・下中上の3段階で止める
・途中でインクリーズにディクリーズ変更
・ボトム連続
07.[MORE LEGS] You Are The Reason / Calum Scott
コリオ
ウェイトファクター：バーベルなし
プレート：片手用1枚
台に片足を乗せてデッドリフト
プレートを持った手を前方へ
※途中からスピードアップ
ラテラルランジ(プレートを斜め下に差し込む)
ニーリフト
横ホップして片足立ちで上体を屈める
横ホップして片足立ちで上体を戻す
※途中から屈むときは斜め後ろにホップ
08.[SHOULDERS] Stampede / Dimitri Vegas & Like Mike vs. DVBBS & Borgeous
※YOUTUBE動画の画像がGoogleポリシーに接触するため削除しました。ご了承ください。
コリオ
ウェイトファクター：ノーマル
プレート：片手用2枚
リアデルトローテーション
・プレート2枚セット
・ヒジを横から肩の高さまで上げて固定
・プレートを肩の高さまで上げる
ショルダープレス
・バーベルセット
・3回上げて一度下げ、すぐにセット
フロントＴレイズ
・プレート2枚セット
・両手を前に肩の高さまで上げて固定
・両手を伸ばしたまま水平に開く
ショルダープレス
・バーベルセット
・3回上げて一度下げ、すぐにセット
オルタネイトスプリットレイズローテーション
・プレート2枚セット
・片手前、片手横で両手を水平に
・身体を90度回旋させて戻す
ショルダープレス
・バーベルセット
・3回上げて一度下げ、すぐにセット
09.[CORE] Shake That / Samantha Jade feat. Pitbull
コリオ
プレートをもって腹筋
・起き上がるときに頭の上のプレートを胸の前に
・起き上がるときにプレートを斜め前に押し出す
横を向いてプランクの姿勢
・片足を内側に入れて戻す
・ダウンドッグ
・片手を前方に伸ばす
仰向けでヒザを立て腹筋
・カールx3から起き上がり上体をツイスト
10.[RECOVERY] Stand By Me / Skylar Grey
コリオ
キャットポーズ(四つ這いで背中を丸める)
チャイルドポーズ(土下座)とアップドッグ(上体反らす)
足幅狭めのランジで両手を上
背中を伸ばして上体を倒し片手で片足タッチ
上体を横に傾ける
背中を丸めて前屈
片足立ちでカール
11.[BONUS BICEPS] Head Above Water / Avril Lavigne
12.[BONUS BICEPS] Snap And Roll / Soulja Boy
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