グループパワーJAN23使用曲・動画・歌詞・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP POWER SONG LIST]

デッドリフト
・カウント2/2

デッドスクワット
・カウント2/2

ハングクリーン

アップライトロー
・シングルカウント

ハングクリーン

オーバーヘッドプレス
・シングルカウント

(バーベル担ぐ)

ナロースクワット
・シングルカウント
・カウント2/2

ラテラルスクワット(片足を広げて戻す)
・カウント2/2
・ボトムハーフ

ランジ
・シングルカウント

ショートストライドランジ
・シングルカウント(左右交互)

(バーベル下ろす)

(台にワイドで両手をつく)

マウンテンクライマー

プッシュアップ
・シングルカウント

ワイドランジローテーション

前ジャンプで終了

ナロースタンス

ナロースクワット
・カウント2/2
・カウント3/1
・カウント6/1 上でホールド
・シングルカウントx8
・シングルボトムx3/上でホールド

スクワット
・カウント2/2
・カウント3/1
・カウント6/1 上でホールド
・シングルカウントx8
・シングルボトムx3/上でホールド

ワイドスクワット
・カウント2/2
・カウント3/1
・カウント6/1 上でホールド
・シングルカウントx8
・シングルボトムx3/上でホールド

ゴブレットスタイル(プレートを両手で胸前)
・右足を(前右後右)x3
・パワージャックx2(両手上→胸前)
・左足を(前左後左)x3
・パワージャックx2(両手上→胸前)

足だけジャックして終了

しかしプレートを持ってからはブレイントレーニングのお時間。
片足を連続で前横後横と動かし続けます。そしてジャックの後は逆足を連続。意外と足の切り替えが難しかったりします。
最後は3つ連続エンカウント「ワン・エン・ツー」のタイミングで足を「開・閉・開」と動かして終了。普段は足から出るケムリがJAN23では頭からも出そうです。

チェストプレス
(上からスタート)
・カウント3/1
・カウント2/2
・カウント6/2
・シングル大小交互
・シングルボトムx3/上でホールド

ファイアフライ
(プッシュアップしながらニートゥチェスト)
・カウント3/1
・カウント2/2
プッシュアップ
・カウント6/2(パイク)
・シングル ラテラルホップ
・ダブルタイムx3 ホールド

デッドリフト
・カウント2/2

ベントオーバーロー
・シングルカウント

デッドリフト
・カウント2/2
ベントオーバーロー
・シングルカウント

ベントオーバーロー
・シングルカウントx3

ハングクリーン

(バーベル担ぐ)

ランジ
・シングルカウント

(バーベル下ろして休憩)

(プレート持って台に乗る)

片足を引いてクラウチ
リバースフライ
引いた足を台に乗せる

片足を引いてクラウチ
リバースフライx3
引いた足をニーリフト

片足を引いてクラウチ
リバースフライ
引いた足をニーリフト

両足で台に乗って終了

バーベルを2セットやって、その後にプレートを2セットの構成。2セットあるからか、どちらも片足連続です。
ハングクリーンまでで持ち上げることははないです。休憩もあります。でも肩に担ぎはします。
最近の特徴なのかJAN23でもランジが登場。ちゃんとバック&レッグスになってます。

プレートを持ってからも、いつもより足の動きが豊富です。とはいえ、「足キッツ！」な動きではないです。メインはあくまでリバースフライで、ぶっちゃけ最初のゆっくりリバースフライが一番キツかったりします。

(プレートを頭の上にセット)

エクステンション
・カウント4/4/
・カウント6/2
・シングルカウント(途中でヒップシェイク)
・スタッカート(上中下)

(台に両手をつく)

トライセプスプッシュアップ パイク
・カウント4/4

トライセプスプッシュアップ
・シングルカウント(途中でフリーズ)
・片ヒザ前で横を向く

(グリップはナロー→ミドル→ワイド)

バイセプスカール エクステンド(頭まで上げる)
・カウント2/2

バイセプスカール
・カウント2/2
・上→中→下

(バーベル担ぐ)

片足を前(台)→横→後ろ→クロス
(カウント4→2)

スプリットランジ

(バーベルから両手用プレート)

片足を前(台)→横→後ろ→クロス
プレートは上→肩→下→クロス
(カウント2→1)

スケーター

(プレートを胸前で持つ)
プレート顔の周りを回す

(横向きで両手を伸ばしてプレートを持つ)
・プレートを引く→押す→上から回して反対向き
・スイング

(プレートを持って両手を下げる)
片足を引きながらプレートを横に

(バーベルを持つ)

ベントオーバーロー(1セット目)
・シングルカウントx4
・AMRAP(できるだけ速く)

アップライトロー(2、3セット目)
・シングルカウントx4
・AMRAP(できるだけ速く)

オーバーヘッドプレス(4セット目)
・シングルカウントx4
・AMRAP(できるだけ速く)

片手用プレート持ってサイドホバー
・腰を浮かす
・腕を回して上げる
・腕を回して戻す
・腰を下ろす
(カウント4→2→1)

仰向けの姿勢
・両ヒザとヒジを寄せる 両手足を伸ばす
・クランチx3
・バイシクルx16

仰向けで両ヒザとヒジを寄せてから伸ばしますが、伸ばして寄せた後は、一度ヒザを立てたまま足を下ろします。だからちょっとラクです。
クランチは3回やったら1回休めるからラク。
バイシクルは16回頑張りましょう。

ワイドスタンスでバーを担ぐ
・上体ツイスト 片ヒザを曲げて後ろを向く
・両手を回す
・バックランジ&バンザイ
・モビリティスクワット&バンザイ