このページでは、やまぴーがグループパワーAPR20を体験した感想やポイントをまとめます。
随時更新していきますのでご期待ください。
MOSSAプログラムAPR20まとめ↓
グループパワーAPR20使用曲リスト
Group Power APR20 Trailer
GROUP POWER APR20 SONG LIST
01.[WARM-UP] Rollercoaster / Jonas Brothers
02.[LEGS] Invincible / Borgeous
03.[CHEST] Another Level / Oh The Larceny
04.[BACK & LEGS] Carry On / Kygo & Rita Ora
05.[TRICEPS] You Should Be Dancing vs. I Want You Back / Bee Gees & NSYNC
06.[BICEPS] Rock N’ Roll Ain’t Noise Pollution / AC/DC
07.[MORE LEGS] I Want It All / Queen
08.[SHOULDERS] Get Ready For This / 2 Unlimited
09.[CORE] Valerie / Mark Ronson feat. Amy Winehouse
10.[RECOVERY] Warriors / Avril Lavigne
11.[BONUS LEGS] Once Bitten Twice Shy / Great White
12.[BONUS BACK & LEGS] Unbreakable / Janelle Monae & Kelly Clarkson
グループパワーAPR20全体のポイントと感想
※レッスンについて※
現在、全国のスポーツクラブで60分レッスンを中止しています。よって参加できるグループパワーは45分、30分のみとなっています。
パワー60の中止に伴い、トライセプス、バイセプス、ショルダーと、小筋群は軒並みできません。残念ではありますが、いつか体験できる日が来るのを信じて待ちましょう。
脳筋のみんなにとっておきの情報をお知らせします。
『小筋群はあとで自主トレすればいいよ』
APR20は全曲インクリーズになっています。ちょっと無理をしたいところではありますが、久しぶりの筋トレの人もいるでしょうから無理は禁物です。
そもそもご自身のウェイトファクターがインクリーズされた人も多いと思います。
でも、自粛期間中の増量は「ジム愛好家の証拠」だと思えばいいんすよ。
これから脂肪落として筋肉つけりゃあいいんすよ。
覚悟しとけよお前ら！(自分の腹の肉をつまみながら)
以下、各曲のポイントと感想です。
01.[WARM-UP]のポイントと感想
01.[WARM-UP] Rollercoaster / Jonas Brothers
パワーク…じゃなくてハングクリーンからスタート。
デッドリフト、デッド…じゃなくてベントオーバーローにアップライトロー、スクワット&ランジと、ウォームアップらしい定番コリオです。
バーベルを置いてからも、サイドランジ&クラウチで足のウォームアップ。
さらに片足を前に出したサイドランジからのローテーションとプッシュアップ。
ホントに普通のウォームアップですが、今の時期には最適かも。
02.[LEGS]のポイントと感想
02.[LEGS] Invincible / Borgeous
バーベルで行う動作はスクワットのみ。
その分、スピードはゆっくりだったりシングルだったり下3回だったりバリエーション豊富です。
バーベルを置いて大プレートに持ち替えてからはランジの時間。横を向いてのプレートを突き上げながらの屈伸運動です。
さらに、プレートを胸前にセットしたら後ろ足で前足を追い抜くように一歩、そして戻ります。あまり重心は上下させずに腰は落としたまま。
頑張れる人は、前後移動をより大きく行ってみましょう。
03.[CHEST]のポイントと感想
03.[CHEST] Another Level / Oh The Larceny
バーベルをセットしてのチェストプレスは、インクリーズらしく休憩多めです。
ちょっと重りをチャレンジさせるのもアリですよ。途中で潰れてみんな上向いてるからバレませんから。
バーベルを置いたらうつ伏せの状態に。そこから一気にプランクの状態になるパワープッシュアップ、さらにそこからお尻を上げて身体で三角を作るパイク、とやってからうつ伏せに戻ります。
超アグレッシブなセンタジーをやってるイメージだね。
04.[BACK & LEGS]のポイントと感想
04.[BACK & LEGS] Carry On / Kygo & Rita Ora
最初だけ握りが逆手(リバース)になります。でも、その握りでやるバイセプスローは回数ちょっとだけ。もったいないのでひと口ずつ噛みしめながら引きましょう。
普通の握りになってからはベントオーバーローやハングクリーンという定番の動きです。
小休止的なショルダーロールもあります。
その後、一度バーベルを床に置いたら、バーベルの端を片手で持って引き寄せるワンハンドロー。下の写真は両手ですが、パワーでは片手で引きます。
効かせるためには姿勢が大切。ヒザを曲げてケツを下げて背中はまっすぐです。
途中からは上体をローテーションさせ、さらに背中への負荷をアップ。でも姿勢は崩さず。
余談ですが、バック&レッグスって引く動作が多くて、バーがお腹に「ボヨン」って当たるよね。ちくしょう、今に見とけよ！
05.[TRICEPS]のポイントと感想
05.[TRICEPS] You Should Be Dancing vs. I Want You Back / Bee Gees & NSYNC
現在60分レッスンがないため、トライセプスはできません。
参加できる日を待ちましょう。
06.[BICEPS]のポイントと感想
06.[BICEPS] Rock N’ Roll Ain’t Noise Pollution / AC/DC
現在60分レッスンがないため、バイセプスはできません。
参加できる日を待ちましょう。
07.[MORE LEGS]のポイントと感想
07.[MORE LEGS] I Want It All / Queen
まずはバーベルを担いで片足を後ろに引いてのクラウチと、横に開いてのスクワット。クラウチなんでガッツリ引かなくてもOKです。
動きとしては定番のコリオですが、クィーンの曲がいい感じテンション上げてくれます。音ハメもいい感じ。「あうぉにろ～」はマスクの中で口ずさみましょう。きっと全てが手に入りますよ。
バーベルを下ろしても足トレは続行。お次は片ヒザをアグレッシブに上げながらのクロスオーバーランジとサイドランジ。これまたモアレッグスあるあるなコリオです。
最後もモアレッグス定番の台に片足を乗せてのランジ、からのジャンプ。吹き出る汗で頭が気持ちよくなってるときですが、身体が重くなってるときですから無理はいかんですよ。
08.[SHOULDERS]のポイントと感想
08.[SHOULDERS] Get Ready For This / 2 Unlimited
現在60分レッスンがないため、ショルダーはできません。
参加できる日を待ちましょう。
09.[CORE]のポイントと感想
09.[CORE] Valerie / Mark Ronson feat. Amy Winehouse
まずは仰向けでクランチ。ヒザとヒジを近づけます。
ここから、普通なら対角の手と足を伸ばすところですが、APR20では同じ側の手と足を伸ばします。
普段やらない違和感ありまくりのポーズは、脳筋には混乱必死のコリオ。ペースが速くなるとどっちの手足を伸ばすのかマジで混乱しますよ。
次に、ヒザを浮かせたテーブルトップ(四つ這い)の状態から、逆テーブルトップ。これを左右で展開していくので、あらかじめ身体を反転させるスペースを確保したほうがいいでしょう。
テーブルトップからは、サイドプランクにも展開します。
また、ヒザをついて対角の手と足を伸ばす動作も。さっきは同じ側だったのに今度は対角、脳筋には手に余るコリオです。
10.[RECOVERY]のポイントと感想
10.[RECOVERY] Warriors / Avril Lavigne
APR20はセンタジー風味多めのリカバリーです。針の糸通しや、
チャイルドポーズ、パイク(ダウンドッグ)など。
ワイドスタンスで合掌するモビリティスクワットは、ストレッチ不足の股関節にはだいぶキツい一品になってます。
ちょっとずつ開いていきましょう。
※追加情報は随時更新していきます。
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