こんにちは、やまぴーです。
グループパワーLOVEの脳筋なみなさん、JUL19はもう体験されましたか？
このページでは、やまぴーがJUL19を体験した感想やポイントをまとめます。
随時更新していきますのでご期待ください。
グループパワーJUL19使用曲リスト
Group Power JUL19 Trailer
GROUP POWER JUL19 TRACK LISTING
01.[WARM-UP] All In / Matthew West
02.[LEGS] LOCO / NERVO & Danny Avila feat Reverie
03.[CHEST] When Legends Rise / Godsmack
04.[BACK & LEGS] Drive My Car / Jorge Blanco
05.[TRICEPS] Work This Body / WALK THE MOON
06.[BICEPS] Natural / Imagine Dragons
07.[MORE LEGS] Just What I Needed / The Cars
08.[SHOULDERS] How Do You Feel Right Now / Axwell & Ingrosso
09.[CORE] I Go to Work / Kool Moe Dee
10.[RECOVERY] To Love And Be Loved / Sting & Shaggy
11.[BONUS BICEPS] I Like It / Cardi B, Bad Bunny & J Balvin
12.[BONUS MORE LEGS] Edge of Seventeen / Stevie Nicks
グループパワーJUL19全体の感想
JUL19はインクリーズ多めです。間の休憩も多いので存分に筋肉をいじめて、もとい、可愛がってあげてください。
また、プレートをけっこう使います。曲によってはバーベル、両手用1枚、片手用2枚を使うところも。自分に合う重さがわかるまでは、プレートは多めに準備したほうがいいでしょう。
さらに「スーパーセット」と呼ばれる、同じ部位を異なる動きで追い込んでいくコリオが登場。…って、それ今までもバーベル持ったりプレート持ったり異なる動きしてなかったっけ？特別な違いがあるのかよくわかりません。
以下、各曲の感想と個人的なポイントです。
01.[WARM-UP]について
01.[WARM-UP] All In / Matthew West
はじめに深々とデッドスクワットからスタート。その後はデッドリフト、デッドローと定番の展開です。
ちょっと変わっているのは、スクワットとランジはバーベルを担がずにするところ。そのかわり、足を下げたり横移動したりトランスバースしたりとアグレッシブです。
プッシュアップからお尻を上げるパイクのコリオなど、はじめのストレッチ要素も兼ねたコリオが多いです。
02.[LEGS]について
02.[LEGS] LOCO / NERVO & Danny Avila feat Reverie
今回はスクワット多めです。ランジは途中にショートストライドがちょっとある程度です。
カウントとして「7回」が特徴になってます。スクワットはワイドもナローも7回が基本。曲名が”LOCO”なので、ロト6ならぬ「ロコ7」と言ったところですね。
バーベルのあとは大きめのプレートを持って横に動きながらスクワット。プレートは鎖骨あたりにガッチリキープです。
ラストはプレートを持った腕を下げて垂直にジャンプ。全身の反動を使わない「アンクルジャンプ」という足首のパワーで跳ぶジャンプです。
03.[CHEST]について
03.[CHEST] When Legends Rise / Godsmack
今回はバーベルなしのプレートのみです。曲はイケイケです。
まずはプレートでチェストフライ。カウント2-2やボトムハーフで追い込みます。歌詞もバーニングダウンとかバーニングハイとか言ってるので燃えてきます。
その後はプッシュアップとパイクのコンビ、からのプッシュアップ祭りです。
04.[BACK & LEGS]について
04.[BACK & LEGS] Drive My Car / Jorge Blanco
まずは定番のデッドローからスタート。そしてパワークリーンとショルダープレスのコンボです。
プレートを両手に持ってからは大空を目指してリバースフライ。羽ばたく回数は3回と7回。さらに片足を少し前に出してクラウチの足幅でのリバースフライもあります。
05.[TRICEPS]について
05.[TRICEPS] Work This Body / WALK THE MOON
「スパイン」とよばれる動きが登場。仰向けになって両手用プレートを頭の上45度あたりにセット。そこから伸ばした腕のヒジを直角に曲げて、また伸ばします。いつもは真上からスタートするエクステンションを、斜め45度からスタートするイメージです。
プレートを置いたら台にお尻を乗せ……ることなくリバースプッシュアップ。
その後はやまぴー的にJUL19一番のポイント、音楽に合わせてピアノ演奏です。ここは完璧に決めたいところですね。
でも脳筋ってピアノ弾けるんだろうか。やれるとしたら打楽器、シンバルぐらいじゃないかな。
最後はバーベルでトライセプスのチェストプレスです。
06.[BICEPS]について
06.[BICEPS] Natural / Imagine Dragons
まずはバーベルで定番のバイセプスカール。片足を引いても行います。
そしてプレートに持ち替えて(しかも重め)、左右交互にカールです。
ここはかなりキツいです。イマジンドラゴンズのねちっこい声もキツさに拍車をかけてくれます、
07.[MORE LEGS]について
07.[MORE LEGS] Just What I Needed / The Cars
片手用プレートを1枚もってトランスバーススクワット、そこから正面を向いて後ろに引いた足を持ち上げて片足立ちです。
また前に差し込みながらクラウチ、足を後ろに引いてバックランジという動きも登場。
バーベルをかついでのランジもあります。
全体的にあまりキツくない？
これから効かせ方をチェックしていきます。
08.[SHOULDERS]について
08.[SHOULDERS] How Do You Feel Right Now / Axwell & Ingrosso
JUL19のショルダーは持ち替えが大変です。
まずは片手に1枚ずつ持って、肩の上で三角を描くようにプレートを動かします。
次にバーベルを持ってアップライトロウ。
最後に両手用プレートを持ってゴルフスイングです。正式名称は知りませんがゴルフスイングの動きにソックリです。
駅のホームのサラリーマンが、ゴツくなってカサの代わりにプレート持ってると思ってください。
09.[CORE]について
09.[CORE] I Go to Work / Kool Moe Dee
まずは定番のオブリックカール。次に「スライス」と呼ばれる、手を同じ側のくるぶしに近づける動きをします。早い話がサイドベントみたいなもんです。
次に四つ這いになってニートゥーエルボー。対角のヒジとヒザを近づけるバージョンですのでそこまでキツくないと思います。むしろ手足を伸ばしたときに隣の人とのスペースに注意です。
そしてホバーの姿勢から足を開いて閉じます。この動きは他のJUL19プログラムでもけっこうありますね。
全体的にあんまりキツくないかな。
10.[RECOVERY]について
10.[RECOVERY] To Love And Be Loved / Sting & Shaggy
今回も動的ストレッチ要素がたくさんです。
まずは四つん這いになって「オフセット」と呼ばれる片側の腕と足を近づけるポーズをとります。そこから背中を丸めたり反らしたりを繰り返します。さらに背中を水平にして身体を前後に揺らします。さらに針の糸通しをしたりローテーションをしたり。
上体をひねるバックランジもありました。
※追加情報は随時更新していきます。
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