グループパワーAPR24使用曲・動画・歌詞・コリオ・ポイントリスト[MOSSA GROUP POWER SONG LIST]

余談ですが、MOSSA MOVEでケイさんが言っていた「型を破る前に、型を覚える」はマジで金言ですね。
ワーキャー勢ほど「型破りメソッド」だの「最速実践法」だのに飛びつきますが、基礎が身に付いてないヤツにその上ができるワケないんですよ。
「型があるから型破り。型がなければ形無し」は、胸に刻みたい言葉です。

デッドリフト
・カウント2/2

ベントオーバーロー
・シングルカウント
・シングルカウントx3

ハングクリーン

ハングクリーン
オーバーヘッドプレスx2

ハングクリーン
オーバーヘッドプレスx2(フリーズ)

(バーベル担ぐ)

ラテラルスクワット
・ボトムハーフx1(左右交互)
・ボトムハーフx3(左右交互)
・シングルカウントx2(左右交互)

ショートランジ
・シングルカウントx4x4

ランジ
・シングルカウントx8x8

(バーベル下ろし台に両手をつく)

リバースバーピー

プッシュアップx2 リバースバーピー

ヒップエクステンション(片足を上下)(左右交互)

ジャンプで起き上がり終了

オーバーヘッドプレスx2の後半は、2回目で少しフリーズします。

リバーズバーピーで、起き上がったときのポージングはお約束っぽい。
バーピーのイージーオプションはランジです。

スクワット
・スーパースロー
・カウント3/1×2→ボトムハーフ3×2
・スーパースロー
・カウント2/2×2
・ボトムハーフ3×2
・シングルカウントx7

ショートランジ
・シングルカウント
ランジ
・シングルカウント
(片側連続)

スクワット
・カウント3/1×2→ボトムハーフ3×2
・スーパースローx2
・カウント2/2×2
・ボトムハーフ3×2
・シングルカウントx7

ショートランジ
・シングルカウント
ランジ
・シングルカウント
(片側連続)

(プレートを持って両手上)
・片足踏み込んでランジ(両手前)
・上体ローテーションx3(両手前)
・足を戻す(両手上)
(片側連続)

プレート胸前キャッチで終了

チェストプレス(上から)
・カウント6/2
・カウント4/4
・スティッキーx3 ホールド
・シングルカウントx3 ホールド
・ボトムハーフ3×2
(上記をノンストップ2セット)

(台に両手をつく)

プッシュアップx3
ローテーション(片手上げる)
スロー針の糸通し(片手をワキに差し込む)
ローテーション(片手上げる)
片手で台を叩くx2
(左右交互)

チャイルドポーズで終了

(台を一段下げてライザーを台の前にセット)

デッドスクワット
・カウント2/2

デッドリフト
・カウント2/2

ハングクリーン

ショルダーロール

デッドスクワット
・カウント2/2

デッドリフト
・カウント2/2

ハングクリーン

ハングクリーン オーバーヘッドプレスx7

(32カウント休憩)

ワンハンドロー
・カウント2/2
・シングルカウント
・シングルカウント(ローテーション)

右足踏む 左足踏む
バーベル持ち上げる
腰を回す

バーベルエクステンション
・カウント2/2
・シングルカウント

(台に両手をつく)

トライセプスプッシュアップ
マウンテンクライマーx3(左右交互)

チャイルドポーズで終了

ショルダーロール(スタッカート)

バイセプスロー
・カウント2/2×2

(Aパート)
バイセプスカール
・カウント2/2

ショルダーロール

バイセプスロー&バイセプスカールx2
・シングルカウント

バイセプスカール
・ボトムx8(ダブルタイム)

バイセプスロー
・シングルカウント
ショルダーロール(スタッカート)

バイセプスカール
・ボトムハーフ&ミドルハーフ&トップハーフ(ホールド)
・トップハーフ&ミドルハーフ&ボトムハーフ(ホールド)

(休憩)
(Aパートここまで)
※上記セットをx2

(バーベル担ぐ)

片足を台に乗せてスプリットランジ
台に乗ってスクワット
片足を台に乗せてスプリットランジ
片足を引いて床でスクワット(途中からランジ)
(カウント2/2)

片足を台に乗せてスプリットランジ(バウンドx2)
片足を引いて床でランジ(ホールド)

片足を台に乗せてスプリットランジ
台に乗ってスクワット

(プレートをゴブレットスタイルで持つ)

スクワット ニーリフトx4(上体ツイスト)
スクワット ヒップアブダクションx4

スクワット ニーリフトx3(上体ツイスト)
スクワット ヒップアブダクション

(Aパート)
ウインドミル
・ダンベルを持って片手を上げる
・上体を横に倒して上を見上げる

片手ずつサイドレイズ&フロントレイズx3(片側連続)
(3回目で持ち上げたプレートを水平移動)

(バーベル持つ)

ショルダープレス(リバース)x1
サイドタップ(片側連続)
(Aパートここまで)
※左右交互に2セット

(ワイドグリップ)

ハイプル

・上体を起こす
・足をクロスする
・足を戻す
・上体を倒す

・上体を起こす
・足をクロスする
・お尻を上げてヒザを立てる
・立ちあがる
・片ヒザをつく
・お尻を床につける
・足を戻す
・上体を倒す

(プレートを両手前で持って仰向け)

カールx3 オブリックカールx1

(※左右反転)

(仰向けで両ヒジと両ヒザつける)

カールx3(3でホールド)

カールx3 両手足伸ばして戻す

バイシクル
(途中から7でホールド)

(ヒザを立てて仰向け)
・片足を上げるてもも裏ストレッチ
・両足組んで4の字
(片側2セット)

ローランジ(両手上げる) ラテラルリーン(片手上げる)

モビリティスクワット