グループパワーJAN25使用曲・コリオ・ポイントについて[MOSSA GROUP POWER SONG LIST]

ベントオーバーロー
・カウント2/2

デッドリフト
・カウント2/2
ベントオーバーロー
・シングルカウント

ベントオーバーロー
・シングルカウントx3

ハングクリーン&オーバーヘッドプレス
(スロー)

ハングクリーン&オーバーヘッドプレスx2
(クイック)

アップライトローx3
ハングクリーン
オーバーヘッドプレスx3

(バーベル担ぐ)

スクワット
・カウント2/2&シングルx2
・ボトムハーフx4
・ラテラル2/2&戻る
・ラテラルシングルx4(4で戻る)

ショートストライドランジx4(左右交互)

(ステップ台でプランクの姿勢)

ワイドランジ ローテーション
(スロー)

ワイドランジ ローテーションx3
(クイック)

クイックワイドランジx4(左右交互)

スプロールで起き上がって終了

スクワット
・スーパースロー(4カウント)
・カウント2/2
・トップハーフx4
・シングルx4
(ワイドスタンス)
・ボトムハーフ

(バーベル下ろして休憩)

ランジ(ロングストライド)
・カウント2/2
ショートストライドランジ
・ボトムハーム
(左右交互)

(プレートをゴブレットで持つ)

パルスx4 サイドステップ

パルスx2 サイドステップ

チェストプレス
(下から)
・カウント2/2
・スティッキー
・ボトムハーフx3
(上から)
・カウント2/2
・スティッキー
・ボトムハーフx3

(プランクの姿勢)

プッシュアップx1
(パイクの姿勢)インバーテッドプッシュアップx1

プッシュアップx8

ベントオーバーロー(ワイドグリップで屈む)
・カウント2/2
・シングルx7(速く引く)

ベントオーバーロー(ノーマルグリップ)
・シングルカウント
・シングルカウントx3

ハングクリーン(ホールド)
オーバーヘッドプレス ダウンキャッチ
(途中から速く)

(バーベル担ぐ)

ラテラルスクワット
・シングルカウント(左右交互)

(台に両手つく)

トライセプスプッシュアップ
・カウント2/2
・シングルx2&カウント2/2×2
・シングルx8

(バーベル持つ)

オーバーヘッドエクステンション
・フルレンジ(2/2)
・トップハーフ(シングル)x2&フルレンジ(2/2)x1
・トップハーフ(シングル)x8

(台に座って両手をつく)

ディップス(リバースプッシュアップ)
・カウント3/1
・カウント2/2
・シングルx2&カウント2/2

(プレート持つ)

キックバック
・クイックx2&カウント2/2×1
・シングルx8
・オルタネイト(シングル)

エクステンディットバイセプスカール
(下→鎖骨→おでこ)
・カウント2/2
・シングルカウント

バイセプスカール
・シングルボトムx4&シングルx2
・カウント2/2

バイセプスロー
・シングルカウント

バイセプスカール
・2カウントで4段階アップ
・4カウントで4段階ダウン
・カウント2/2

バイセプスロー
・シングルカウント

(ディクリーズに変更)

バイセプスカール
・シングルカウントx3
・カウント2/2でアップ
・(上から)シングルカウントx3
・シングルカウントx3
・カウント2/2でアップ
・(上から)シングルカウントx3
・アムラップ

(バーベルをナローグリップ)

デッドスクワット
(バーベルを床に置くと持ち上げるを交互)

デッドスクワット

ヒップヒンジ―

(クラウチの姿勢でプレートを肩に担ぐ)

・スラッシュで踏み込みランジx3 戻る
・スラッシュで踏み込みランジ 戻る
・シザースでスラッシュ&戻る
(片側連続)

(プレート)

ラテラルレイズ ローテーション
(左右交互)

ラテラルレイズ
・カウント2/2
・シングルカウント

(バーベル)

アップライトロー(アムラップ)

(台に座ってプレート)

ショルダーエクステンション
(ヒジを上げる 掌を上げる)

ヒジだけ上下
・カウント2/2
・シングルカウント

(バーベルでワイドグリップ)

リアデルト(アムラップ)
みぞおちに引く

(プレート)

オープンして上げる 戻す

オープンのみ
・カウント2/2
・シングルカウント

(バーベル)

ショルダープレス(アムラップ)

(テーブルトップ)

バードドッグ
(伸ばした手足を水平にして戻す)
・カウント2/2
・シングルカウント
(左右交互)

バーベル使ってヒップリフト
・カウント2/2
・カウント3/1
・シングルカウント

仰向けでヒザを立てる

バイシクル(片手で対角くるぶしタッチ)
・カウント2/2
(8カウントストップ)
・シングルカウント

ダブルタイムカール

スコーピオンx2(片側連続)
(片ヒザを曲げて下半身ツイスト)

アップドッグ チャイルドポーズ(パイク)
うつ伏せに戻る
(※基本コリオここまで※)
左右交互に2セット

モビリティスクワット

片足カール(左右交互)

チェストオープン

ランジで上体ツイスト(左右交互)
(両手頭の横)

ランジでラテラルリーン(左右交互)
(両手上で組む)

ショルダーロールで終了